Schmerzfreiplus

Schmerzfreiplus Hilfe bei akuten & chronischen Schmerzen durch einfache Tipps!

Kopf • Rücken • Gelenke • Arthrose
📍Praxis in Wuppertal
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💻 www.schmerztherapie-wuppertal.de

05/09/2026

Knieschmerzen, Arthrose, Gelenkschmerzen oder andere Beschwerden am Bewegungsapparat? Auf meinem Account zeige ich dir, was du selbst tun kannst, um Schmerzen zu reduzieren und wieder beweglicher zu werden. Mein Fokus liegt auf Knieschmerzen, Kniearthrose und Knorpelschäden. Seit über 20 Jahren arbeite ich mit Osteopathie und Schmerztherapie und weiß: Es lohnt sich oft, nicht nur dort hinzuschauen, wo es wehtut. Auf meinem Profil findest du Übungen und Tipps für deinen Alltag. Wichtig ist die Regelmäßigkeit. Bei vielen Übungen gilt: zweimal täglich etwa 2 Minuten. Folge mir für weitere Tipps rund um Schmerzen, Gelenke und einen beweglicheren Alltag und schreib mir gerne in die Kommentare, welche Erfahrungen du mit dem Thema aus diesem Reel gemacht hast. Die Übungen richten sich an Menschen, die sie sicher ausführen können. Bei starken, anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden oder wenn du unsicher bist, lass die Ursache bitte ärztlich oder therapeutisch abklären.

03/09/2026



⚠️ Wichtiger Hinweis ⚠️

Die Übungen und Techniken, die ich hier teile, basieren auf meinen Erfahrungen aus über 25 Jahren Arbeit mit Patienten. Ich stelle sie nach bestem Wissen und Gewissen zur Verfügung, weil sie vielen Menschen geholfen haben.

Diese Inhalte richten sich an Menschen mit moderaten Beschwerden oder bereits ärztlich abgeklärten Schmerzen, die selbst aktiv etwas für ihren Körper tun möchten.

Bitte führe alle Übungen eigenverantwortlich durch und höre auf die Signale deines Körpers. Im Zweifel halte Rücksprache mit deinem behandelnden Arzt oder Therapeuten.

Wenn deine Beschwerden trotz regelmäßiger Anwendung innerhalb von ein bis zwei Wochen nicht besser werden, stärker werden oder neu auftreten, solltest du dir unbedingt therapeutische oder ärztliche Unterstützung holen.

Die hier gezeigten Inhalte ersetzen keine individuelle Untersuchung, Diagnose oder Behandlung.

29/08/2026

Verschlimmerung oder Entstehung von Arthrose in den Wechseljahren kommt häufiger vor, als viele denken.

Mit den richtigen Gewohnheiten kannst du deine Gelenke gezielt unterstützen und Beschwerden oft positiv beeinflussen.

Speichere dir den Beitrag und teile ihn mit einer Freundin, für die das Thema gerade interessant sein könnte.

Kommentiere mit Wechseljahre, wenn du weitere Tipps für deinen Alltag haben möchtest.

20/08/2026

Wadenschmerzen, Achillessehnenschmerzen oder Fersenschmerzen nach dem Strandurlaub?

Vielleicht bist du gerade aus dem Urlaub zurück und wunderst dich, warum deine Beschwerden plötzlich stärker geworden sind. Dabei bist du doch extra viel barfuß über Sand und Kies gelaufen.

Die gute Nachricht: Das bedeutet nicht automatisch, dass Barfußlaufen schlecht für dich ist.

Unsere Füße stecken den Großteil des Jahres in Schuhen und laufen überwiegend auf ebenen Böden. Im Urlaub ändern sich die Belastungen schlagartig. Sand und Kies fordern die kleinen Fußmuskeln, die Wadenmuskulatur und die Achillessehne deutlich stärker als gewohnt. Genau diese ungewohnte Belastung kann anfangs zu Muskelkater, erhöhter Spannung oder auch Schmerzen führen.

Deshalb mein Tipp: Bereite deine Füße schon einige Wochen vor dem Urlaub darauf vor. Laufe regelmäßig barfuß auf unterschiedlichen Untergründen, dehne deine Waden, trainiere deine Fußmuskulatur und rolle die Fußsohlen regelmäßig mit einem Ball oder einer Faszienrolle aus. So fällt deinem Körper die Umstellung deutlich leichter.

Das Wichtigste: Gib jetzt nicht sofort auf. Häufig brauchen deine Füße einfach etwas Zeit, um sich an ihre eigentliche Aufgabe wieder zu gewöhnen.

Du möchtest wissen, was du nach dem Urlaub tun kannst, wenn die Beschwerden trotzdem zugenommen haben? Dann kommentiere mit „Urlaub“ und ich schicke dir meine besten Alltagstipps. ☀️

19/08/2026

Arthrose, Gelenkschmerzen und Bewegungseinschränkungen? Der Knorpelschaden allein ist häufig nicht das ganze Problem.

Unsere Gelenke brauchen regelmäßige und möglichst vielseitige Bewegung für ihre Versorgung und den Stoffaustausch. Fehlt diese Bewegung oder ist sie dauerhaft einseitig, können zusätzlich muskuläre und fasziale Spannungen entstehen, die den Druck auf das Gelenk erhöhen und Schmerzen begünstigen.

Genau deshalb bedeutet Arthrose für mich nicht: schonen und nichts mehr tun. Bewegung, gezielte Dehnung und das Reduzieren von Spannungen gehören unbedingt dazu.

Folge mir und schreibe Arthrose in die Kommentare, wenn du weitere Übungen und Alltagstipps bei Arthrose und Gelenkschmerzen haben möchtest.

Hinweis: Die Übungen richten sich an Menschen, die sich das selbst zutrauen und deren Beschwerden das zulassen. Bei starken, zunehmenden oder unklaren Schmerzen lass dich bitte ärztlich oder therapeutisch untersuchen.

Folge, like und teile für mehr Tipps rund um ein schmerzfreies Leben.

19/08/2026

Fersensporn, Fersenschmerzen oder Plantarfasziitis? Diese Übung solltest du kennen.

Ich zeige dir eine wichtige Dehnung für Wade, Achillessehne und Plantarfaszie. Und weil die klassische Variante bei stärkeren Schmerzen nicht für jeden machbar ist, bekommst du direkt eine leichtere Variante dazu.

So kannst du genau dort anfangen, wo du gerade stehst.

Folge mir und schreibe Ferse in die Kommentare, wenn du weitere Übungen und Alltagstipps bei Fersensporn und Fersenschmerzen haben möchtest.

Hinweis: Die Übungen richten sich an Menschen, die sich das selbst zutrauen und deren Beschwerden das zulassen. Bei starken, zunehmenden oder unklaren Schmerzen lass deine Beschwerden bitte ärztlich oder therapeutisch abklären.

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18/08/2026

Knieschmerzen, Kniearthrose oder eine Bakerzyste? Diese zwei einfachen Übungen kannst du direkt ausprobieren.

Sie helfen dabei, Spannungen rund um das Knie zu reduzieren und die Beweglichkeit zu unterstützen. Am besten regelmäßig durchführen.

Folge mir und schreibe Knie in die Kommentare, wenn du weitere Tipps bei Kniebeschwerden haben möchtest.

Hinweis: Mach die Übungen nur, wenn deine Beschwerden es zulassen. Bei starken, zunehmenden oder unklaren Schmerzen lass dein Knie bitte ärztlich oder therapeutisch abklären.

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16/08/2026

Spannungskopfschmerzen, Zähneknirschen und Kieferverspannungen hängen deutlich häufiger zusammen, als wir glauben.

Nachts pressen oder knirschen viele Menschen unbewusst mit den Zähnen. Dabei arbeitet die Kaumuskulatur stundenlang unter hoher Belastung. Mit der Zeit kann das zu einer dauerhaften Spannung im Bereich der Kaumuskeln, der Schläfenmuskulatur und auch der kurzen Nackenmuskeln führen.

Ein kleiner Selbsttest:

Versuche einmal, die vier Finger einer Hand ohne den Daumen hochkant zwischen Ober und Unterkiefer zu platzieren. Das sollte relativ entspannt möglich sein. Ist die Mundöffnung deutlich eingeschränkt, kann das ein Hinweis auf eine erhöhte Spannung im Kausystem sein.

Eine Übung, die ich meinen Patienten mit Spannungskopfschmerzen häufig zeige:

Nimm einen Weinkorken hochkant zwischen die Zähne und lasse ihn dort für etwa zwei Minuten. Zweimal täglich reicht völlig aus.

Kleiner Tipp: Halte ein Taschentuch bereit. Die Übung regt den Speichelfluss oft deutlich an.

Warum kann das helfen?

Der Kiefermuskel steht in enger Verbindung mit der Schläfenmuskulatur und den Muskelketten im Nacken. Durch die leichte Öffnung des Mundes bekommt die Kaumuskulatur die Möglichkeit, loszulassen. Genau das berichten mir viele Patienten immer wieder: Weniger Druck im Kiefer, weniger Spannung im Kopf und häufig auch eine spürbare Erleichterung bei Spannungskopfschmerzen.

Speichere dir das Reel ab, damit du die Übung später wiederfindest.

Wichtig: Anhaltende Beschwerden sollten immer fachlich abgeklärt werden. Diese Übung ersetzt keine individuelle Untersuchung oder Behandlung.

Und wenn du zusätzlich wissen möchtest, was du für ein schmerzfreies Leben tun kannst, folge mir gerne auf schmerzfreiplus für mehr Tipps rund um deinen Körper.

15/08/2026

Fersenschmerzen, Fersensporn oder eine verspannte Wade? Dann probier diese Dehnübung aus.

Mit Kniekeilen oder einem Yoga Block kannst du deine Wadenmuskulatur gezielt dehnen und damit auch die Spannung auf Achillessehne, Ferse und Fußsohle reduzieren.

Folge mir und schreibe Ferse in die Kommentare, wenn du weitere Übungen und Alltagstipps bei Fersensporn und Fersenschmerzen haben möchtest.

Hinweis: Die Übung richtet sich an Menschen, die sich das selbst zutrauen und deren Beschwerden das zulassen. Bei starken, zunehmenden oder unklaren Schmerzen lass dich bitte ärztlich oder therapeutisch untersuchen.

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15/08/2026

Daumengelenksarthrose oder Daumenschmerzen? 30 Sekunden hast du überall.

Diese kleine To Go Übung kannst du zwischendurch machen, egal ob im Büro, unterwegs oder zu Hause. Sie mobilisiert dein Daumengelenk und hilft, die Beweglichkeit zu erhalten.

Folge mir und schreibe Finger in die Kommentare, wenn du weitere Übungen und Alltagstipps für schmerzende Fingergelenke haben möchtest.

Hinweis: Die Übung richtet sich an Menschen, die sich das selbst zutrauen und deren Beschwerden das zulassen. Bei starken, zunehmenden oder unklaren Schmerzen lass dich bitte ärztlich oder therapeutisch untersuchen.

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Dienstag 09:00 - 18:00
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