Gesunde Ernährung und Fitness

12/03/2026

:-) WIE ZWERCHFELL UND RIPPEN ZUSAMMENWIRKEN

Wusstet ihr, dass das Zwerchfell wie ein Kolben in einem Motor arbeitet?

Erst im Januar hat Eric mit dem aufstrebenden polnischen Motorsporttalent Wiktor Dobrzański trainiert. Dieses Bild aus der Motorenwelt passt, um unsere Atmung einmal ganz anders zu betrachten:

Stellt euch beim Einatmen vor, wie sich euer Zwerchfell wie ein Kolben nach unten bewegt. Wenn diese Bewegung durch den natürlichen Widerstand der Bauchmuskeln und Organe gestoppt wird, hilft das Zwerchfell dabei, die Rippen sanft anzuheben, sodass sich die Lunge füllen kann.

Beim Ausatmen entspannt sich das Zwerchfell wieder, wandert nach oben und eure Rippen sinken passiv in ihre Ausgangsposition zurück.

Klingt abstrakt? Ist es aber gar nicht! Ihr könnt dieses geniale Zusammenspiel in eurem Körper ganz einfach selbst spüren. Lasst uns aus euren Armen ein kleines Modell bauen:

Eure Hände und Unterarme bilden die Zwerchfellkuppel.
Eure Oberarme stellen die Rippen dar.

Macht gleich mit:

1. Legt die Hände vor dem unteren Teil des Brustbeins übereinander und haltet die Ellbogen locker zur Seite.

2. Beim Einatmen bewegt ihr die Hände nach unten (das Zwerchfell senkt sich). Gleichzeitig heben sich eure Ellbogen und Oberarme (eure Rippen weiten sich).

3. Beim Ausatmen geht alles rückwärts. Zuerst sinken die Ellbogen und die Oberarme (die Rippen entspannen sich) und dann wandern die Hände wieder nach oben (das Zwerchfell steigt).

Übt das Ein- und Ausatmen ein paar Mal mit diesem Handmodell. Ihr werdet staunen, wie gut ihr euren Atem bzw. das Zusammenspiel von Zwerchfell und Rippen plötzlich verinnerlicht. Wie ist das? Schreibt uns, wir sind gespannt und senden

viele liebe Grüße
euer
Team Franklin-Methode

04/01/2026

:-) ANATOMIE-WISSEN: DER SARTORIUS- ODER SCHNEIDERMUSKEL

**Bewusstsein für den Sartorius: Der Schlüssel zu besserer Bewegung und Verletzungsprävention!**

Habt ihr euch schon einmal gefragt, welche Rolle der M. Sartorius in euren täglichen Bewegungen spielt, oder kennt ihr ihn überhaupt?

Insbesondere beim Schneidersitz zeigt dieser faszinierende Muskel, wie wichtig er in unserem Körper ist. Er ist nicht nur in dieser Position aktiv, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle in der Schwungbeinphase beim Gehen und Joggen, wo er dynamische Bewegungen unterstützt.

Wusstet ihr, dass der Ansatz des Sartorius kurz unter dem Knie bei chronischer Überlastung – zum Beispiel durch Joggen oder Brustschwimmen – entzündet sein kann? Diese Art von Entzündung beeinflusst unsere Bewegungsfähigkeit und unser Wohlbefinden. Oft bleibt dieses Problem unerkannt, bis es zu Beschwerden führt.

Übungstipp:
Gleitet mit euren Händen von der Innenseite des rechten Fußes entlang des Unterschenkels zum Ansatz des Sartorius, der sich innen am Bein kurz unter dem Knie befindet. Zieht dann an der Oberschenkelvorderseite diagonal nach oben entlang seines Verlaufs bis zum rechten vorderen oberen Darmbeinstachel (ASIS). Wiederholt dies mehrmals, um diese Verbindung zu spüren und euch vorzustellen. Vergleicht die Seiten, bevor ihr auf der anderen Seite übt. Fühlen sich das rechte und das linke Bein unterschiedlich an?

Schreibt uns, wir sind gespannt und senden viele liebe Grüße!

Euer
Team Franklin-Methode

24/12/2024

:-) DIE BILDER DER FRANKLIN-METHODE - TEIL 5: SELBSTLERNBILDER UND SPONTANE BILDER 🎄

✨ Frohe Weihnachten und willkommen zum letzten Teil unserer Serie: Die Bilder der Franklin-Methode! 🎁🎄

In den letzten Tagen haben wir euch in die faszinierende Welt der sensorischen Bilder, der direkten und indirekten Bilder und der inneren und äußeren Bilder eingeführt. Heute beenden wir unsere Serie mit einem ganz besonderen Thema: Selbstlernbilder und spontane Bilder. 💡🌟

👉 Selbstlernbilder - Feedback für eure Bewegung
Diese Bilder geben euch wertvolles Feedback zu eurer Haltung und eurem Gleichgewicht.
Beispiel: Stellt euch vor, ihr liegt auf einem fliegenden Teppich und landet sanft auf dem Boden. Setzen beide Seiten gleichzeitig auf? Oder landet eine Seite zuerst? Dieses Bild hilft euch, Ungleichgewichte im Körper zu erkennen. 🧘‍♀️✨

👉 Spontane Bilder - ein Geschenk der Fantasie
Manchmal tauchen wie aus dem Nichts Bilder auf, die eure Bewegung verändern. Eric hat das erlebt: Beim Spazierengehen beobachtete er die bunten Schwanzfedern eines Vogels, die sich öffneten und schlossen. Dieses Bild inspirierte ihn, sich sein Steißbein wie einen Vogelschwanz vorzustellen - beim Einatmen öffnend, beim Ausatmen schließend. Das Ergebnis? Ein befreites Becken, eine aufgerichtete Wirbelsäule und ein leichter, beschwingter Gang. 🦚✨

🎁 Habt ihr auch schon mal ein Bild geschenkt bekommen, das eure Beweglichkeit verändert hat?
Erzählt uns davon - wir sind gespannt auf eure Erfahrungen! 💬

🎄 Ein kleines Weihnachtsgeschenk:
Die Bilder der Franklin-Methode sind wie kleine Überraschungen - sie können euch neue Beweglichkeit, Leichtigkeit und Freude schenken, wann immer ihr sie braucht. Nutzt diese besondere Zeit des Jahres, um euch mit neuen inneren Bildern zu beschenken!

Herzlich
Euer
Team Franklin-Methode

23/12/2024

:-) DIE BILDER DER FRANKLIN-METHODE - TEIL 4: INNERE UND ÄUSSERE BILDER

🌟 Willkommen zu Teil 4 unserer Serie: Die Bilder der Franklin-Methode!🎄

Nachdem wir euch bereits in die sensorischen Bilder und die direkten und indirekten Bilder eingeführt haben, geht es heute um einen weiteren spannenden Aspekt: innere und äußere Bilder. 🧠✨

👉 Innere Bilder
Diese Bilder beziehen sich auf das, was im Körper geschieht. Sie können helfen, Haltung und Bewegungsqualität zu verbessern.
Beispiel: Stellt euch vor, eure Mittelachse ist ein Springbrunnen, der nach oben sprudelt. Das fallende Wasser fließt außen am Körper entlang und richtet euch auf. 💧

👉 Äußere Bilder
Diese Bilder beziehen sich auf eure Umgebung und können eure Energie und Haltung positiv beeinflussen.
💡 Beispiel: Stellt euch vor, dass ihr in einer weiten Ebene steht und die Sonne am Horizont aufgeht. ☀️ Spürt, wie euch die Energie durchströmt.
Im Gegensatz dazu: Stellt euch einen kleinen Raum ohne Fenster vor - merkt ihr den Unterschied in eurer Haltung und Energie? 🌀

🔑 Warum ist das wichtig?
Innere Bilder fördern die Bewegungsqualität, äußere Bilder beeinflussen eure Energie. Beide helfen euch, euch bewusster und leichter zu bewegen. 🌟

🗓 Bleibt dran, morgen kommt der letzte Teil der Serie!
Wir haben noch ein besonderes Highlight für euch. 💡 Seid gespannt auf Teil 5!

📖 Falls ihr die vorherigen Posts verpasst habt, schaut gerne noch einmal vorbei:
👉 Teil 2: Sensorische Bilder
👉 Teil 3: Direkte und indirekte Bilder

Wir freuen uns auf euch und senden

viele llebe Grüße
euer Team Franklin-Methode

22/12/2024

:-) WILLKOMMEN ZU TEIL 3 UNSERER SERIE "DIE BILDER DER FRANKLIN-METHODE"🎄 .

Gestern waren wir in der Welt der sensorischen Bilder, erinnert Ihr euch?

Heute tauchen wir ein in die Welt der direkten und indirekten Bilder - zwei kraftvolle Ansätze, um Bewegung bewusster und effektiver zu gestalten. ✨

👉 Direkte Bilder, auch anatomische Bilder genannt, zeigen eine Bewegung so, wie sie tatsächlich ausgeführt wird - klar und präzise.
💡 Beispiel: Beim Plié (Kniebeuge) kann man sich vorstellen, wie sich die Sitzhöcker voneinander entfernen.

👉 Indirekte Bilder sind metaphorisch und verwenden äußere Ereignisse oder Gegenstände, um eine Bewegung zu verdeutlichen.

💡 Beispiel: Stellt euch vor, euer Beckenboden ist ein Fächer, während ihr ins Plié geht. 🌬️✨

🔑 Warum ist das wichtig?
Jede Methode hat ihre Stärken! Direkte Bilder helfen, die Bewegung klar zu verstehen, während indirekte Bilder eure Vorstellungskraft und Kreativität anregen. 🌟 Probiert beide Ansätze aus und findet heraus, was für euch am besten funktioniert! Ein direktes oder ein indirektes Bild? Schreibt uns, wir sind gespannt und senden

viele liebe Grüße
euer
Team Franklin-Methode

21/12/2024

:-) DIE BILDER DER FRANKLIN-METHODE: TEIL 2 SENSORISCHE BILDER

Willkommen zu Teil 2 unserer Serie: Die Bilder der Franklin-Methode! 🎄

Heute dreht sich alles um sensorische Bilder - Bilder, die weit mehr als nur den visuellen Sinn ansprechen. 🧠✨

Habt ihr schon einmal das gefühlt, gehört, gerochen oder geschmeckt, was ihr euch in einem Vorstellungsbild vorgestellt habt? 🌟 Das ist der Schlüssel zu einem kraftvollen mentalen Training!

👉 Beispiel: "Meine Schultern schmelzen wie Vanilleeis".
Hier verbinden sich Geschmack, Geruch und Vorstellungskraft zu einem intensiven Erlebnis. 🍦✨

Die meisten Menschen nutzen nur einen oder zwei Sinne - aber mit diesen Übungsbildern könnt ihr alle Sinne aktivieren:

🔹 Seht, wie eine blaue Wolke am Himmel vorbeizieht. ☁️
🔹 Spürt das prickelnde Gefühl beim Lachen. 😂
🔹 Hört, wie jemand euren Namen sagt. 🎶
🔹 Riecht einen Holzkohlegrill oder frisch gebackenes Brot. 🥖
Schmeckt nach frisch gepresstem Orangensaft. 🍊

🌟 Je mehr Sinne ihr einbezieht, desto lebendiger werden eure Bilder - und desto größer die Wirkung auf Körper und Geist!
Wie ist das? Schreibt uns, wir sind gespannt und senden

viele liebe Grüße
euer
Team Franklin-Methode

20/12/2024

:-) DIE BILDER DER FRANKLIN-METHODE: EINE 5-TEILIGE SERIE BIS HEILIGABEND🎄

Schon mal darüber nachgedacht, wie man mit mentalen Bildern seine Beweglichkeit und seinen Alltag verbessern kann? 🏃‍♀️🧘‍♂️

Die Franklin-Methode ist eine wahre Schatzkiste voller Bilder, die euch helfen, beweglicher, bewusster und kraftvoller durchs Leben zu gehen - egal ob im Alltag oder im Sport. ✨

Ab heute nehmen wir euch mit auf eine kleine Reise durch die vielfältige Welt der Bilder der Franklin Methode:

📌 Sensorische Bilder
📌Direkte & indirekte Bilder
📌 Innere & äußere Bilder
📌Selbstlernbilder & spontane Bilder

Ihr werdet sehen, wie vielseitig mentale Bilder eingesetzt werden können - die Möglichkeiten sind grenzenlos! 🌟

🗓 Die Serie endet am 24. Dezember, als kleines Weihnachtsgeschenk für euch. 🎁

Seid dabei und entdeckt, wie ihr die Kraft eurer Vorstellungskraft für euch nutzen könnt!

👉 Folgt uns und bleibt dran - lasst euch inspirieren!

Wir freuen uns und senden

viele liebe Grüße
euer
Team Franklin-Methode

20/12/2024

:-) DIE BILDER DER FRANKLIN-METHODE: EINE 5-TEILIGE SERIE BIS HEILIGABEND🎄

Schon mal darüber nachgedacht, wie man mit mentalen Bildern seine Beweglichkeit und seinen Alltag verbessern kann? 🏃‍♀️🧘‍♂️

Die Franklin-Methode ist eine wahre Schatzkiste voller Bilder, die euch helfen, beweglicher, bewusster und kraftvoller durchs Leben zu gehen - egal ob im Alltag oder im Sport. ✨

Ab heute nehmen wir euch mit auf eine kleine Reise durch die vielfältige Welt der Bilder der Franklin Methode:

📌 Sensorische Bilder
📌Direkte & indirekte Bilder
📌 Innere & äußere Bilder
📌Selbstlernbilder & spontane Bilder

Ihr werdet sehen, wie vielseitig mentale Bilder eingesetzt werden können - die Möglichkeiten sind grenzenlos! 🌟

🗓 Die Serie endet am 24. Dezember, als kleines Weihnachtsgeschenk für euch. 🎁

Seid dabei und entdeckt, wie ihr die Kraft eurer Vorstellungskraft für euch nutzen könnt!

👉 Folgt uns und bleibt dran - lasst euch inspirieren!

Wir freuen uns und senden

viele liebe Grüße
euer
Team Franklin-Methode

11/09/2024

07/06/2023

Sehr interessant, mit Udo Pollmer. Hört mal rein! Vom Insektenmehl im Brot über den Irrsinn, wie mit den Bauern in Deutschland umgegangen wird bis zum Salz in der Suppe alles dabei :-)

Nicht nur die Liebe, sondern auch die Macht führt durch den Magen. In der heutigen Sendung beleuchtet Matthias Burchardt gemeinsam mit dem Lebensmittelchemiker Udo Pollmer die Frage, was es mit dem Essen auf sich hat. Schon aus der biologischen Perspektive wird ein Unterschied von Mensch und Tier d...