Fürsorge für Ihren Beckenboden

12/07/2025

Lea lebt mit Inkontinenz als junge Frau und berichtet über ihr Leben und ihre Arbeit

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04/07/2025

Wer das verfolgen möchte ....

25/06/2025

Wer verstehen möchte, die der Beckenboden aussieht, kann sich den Bastelbogen von Hélène Menapace gratis herunterladen und die Seite darf gerne auch geteilt werden:
https://pinkplanet-kongress.com/nl-anmeldung/

25/06/2025

Beckenbodentraining mit Biofeedback führt laut einem Cochrane Review zu einem geringen bis gar keinem Unterschied in der Lebensqualität bei Inkontinenz. Die Hinzunahme von Biofeedback zur Beckenbodentraining führt wahrscheinlich zu einem kleinen, unbedeutenden Unterschied bei den Urinverlust-Episoden innerhalb von 24 Stunden und wahrscheinlich zu einem geringen bis keinem Unterschied bei der von den Patienten berichteten Heilung oder Verbesserung. Die Zufriedenheit beim Beckenbodentraining selbst kann mit Biofeedback aber leicht zunehmen.

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29/03/2025

Wenn Beckenbodentraining während der Schwangerschaft Prähabilitation genannt würde, könnte vielleicht eine größere Akzeptanz dafür erreicht werden.
Aprilausgabe der Deutschen Hebammenzeitschrift.

21/08/2024

Das geht bei Dranginkontinenz leider nicht so einfach.

Sissan Richardt Art Posters of the highest quality. Art print on eco-friendly FSC paper.

23/06/2024

Hula Hoop = Rückbildung?

Als Physiotherapeutin weiß ich nicht nur durch meine Rückbildungskurse, dass Frauen nach einer Geburt Probleme haben, Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur korrekt einzusetzen – teils noch Jahre später.

Wie Studien zeigen, gelingt die Anspannung des Beckenbodens (BB) nicht automatisch: Oft werden trotz verbaler Instruktion ganz andere Muskeln aktiviert. Bei BB-Problemen klappt es noch schlechter: Von >300 Frauen mit Beschwerden konnte weniger als 1/4 den BB anspannen, obwohl fast 3/4 Vorwissen angaben und großteils instruiert wurden. Die Tests fanden in Ruhe statt, sodass der Fokus ganz auf dem BB lag. Kommen andere Aufgaben hinzu, fällt die Aktivierung noch schwerer. Dass es beim Hula Hoop ganz von selbst funktioniert, wie oft beworben, ist daher sehr unwahrscheinlich.

Neben dem BB müssen auch Zwerchfell und Bauchmuskeln erst wieder in ihre Funktion zurückfinden, was viele Monate dauert und ohne kompetent angeleitete Übungen u.U. gar nicht passiert. Häufige Folgen sind Senkung, Inkontinenz, Rückenschmerzen o.ä.

Beherrscht man das muskuläre Zusammenspiel auch bei Anstrengung wieder sicher, ist Hula Hoop durchaus eine Option und mit einem schweren Reifen fordernder, als man denkt. Aber: Man kann sehr wohl auch "hullern", ohne korrekt zu stabilisieren, und so Bauchdecke und BB überlasten. Daher erleben auch immer wieder Frauen Verschlechterungen ihrer Beschwerden nach dem Hula Hoop.

Man kann es also nach der Geburt nicht bedenkenlos empfehlen. Entscheidend ist, wie gut Körperwahrnehmung und Muskelansteuerung funktionieren, und Schwierigkeiten dabei sind nicht die Ausnahme, sondern die Regel.

Wie also "hullern", ohne dir zu schaden?

- Zuerst in einem guten (!) Rückbildungskurs deine stabilisierende Muskulatur "wiederfinden"
- Bei Beschwerden eine BB-Therapeutin aufsuchen
- Bauch und BB beim Training bewusst stabilisieren
- U.U. leichteren Reifen wählen/kürzer trainieren
- Beobachten, ob sich Bauch/BB danach besser oder schlechter anfühlen

Fazit: Wie die meisten Sportarten kann dir Hula Hoop nach der Geburt sowohl nützen als auch schaden. Es gibt keine magische Sportart, bei der alle Muskeln ganz von selbst optimal zusammenarbeiten.

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Meine Online-Rückbildungskurse (live und mit Aufzeichnung) findest du auf meiner Website. Nächster Kursstart: 3. Juli 2024 :)

27/04/2024

Mythen verstehen und entlarven, Aprilausgabe der österreichischen Hebammenzeitung

Volltext unter: https://www.researchgate.net/publication/380132930_Husband_Stitch_Lost_Pen*s_Syndrom

27/04/2024

Fachpersonen in D-A-CH finden ...

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27/02/2024

Reinhören

‎Gesundheit und Fitness · 2024

30/01/2024

Tipp für einen Podcast - Gyncast -

Von intensiven Orgasmen bis zu Elvis' Hüftschwung: Folge 21 der völlig unzensierten Sprechstunde mit Dr. Mandy Mangler.

29/01/2024

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https://info.campus-beckenboden.com/s/campus-beckenboden/downloads?fbclid=IwAR0OQKFod4uO8AQ_J6OFacl817GvIvvBLDu6uiG2MrcVe_k7oDzKOo32WvE

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