Per Nielsen

Ring Rutevejledning Website

Per Nielsen Fysisktræner & Ernæringsvejleder Jeg driver firmaet Pernielsen.com der rådgiver personer om træning, kost, vægttab mod en sundere hverdag.

Derudover skriver/taler jeg om sundhed i aviser, radio. Derudover har jeg lige kastet mig i et nyt projekt med min nye podcast der handler om vægttab.

𝟯𝟮,𝟰 𝗸𝗴 𝗹𝗲𝘁𝘁𝗲𝗿𝗲 - 𝗺𝗮𝗿𝗸𝗮𝗻𝘁 𝗯𝗲𝗱𝗿𝗲 𝗸𝗼𝗻𝗱𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻 - 𝗼𝗴 𝗲𝗻 𝗵𝗲𝗹𝘁 𝗮𝗻𝗱𝗲𝗻 𝗳ø𝗹𝗲𝗹𝘀𝗲 𝗮𝗳 𝘀𝗶𝗴 𝘀𝗲𝗹𝘃.For over et år siden startede Anton hos...
20/10/2026

𝟯𝟮,𝟰 𝗸𝗴 𝗹𝗲𝘁𝘁𝗲𝗿𝗲 - 𝗺𝗮𝗿𝗸𝗮𝗻𝘁 𝗯𝗲𝗱𝗿𝗲 𝗸𝗼𝗻𝗱𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻 - 𝗼𝗴 𝗲𝗻 𝗵𝗲𝗹𝘁 𝗮𝗻𝗱𝗲𝗻 𝗳ø𝗹𝗲𝗹𝘀𝗲 𝗮𝗳 𝘀𝗶𝗴 𝘀𝗲𝗹𝘃.

For over et år siden startede Anton hos mig i et 1års forløb med fokus på vægttab, sundhed og nye vaner.

I dag var sidste gang i forløbet, men det mest interessante ved hans udvikling er faktisk ikke tallet på vægten, men det er alt det, der er fulgt med undervejs.

Hans kondital er steget fra 23,1 til 38,8. Han er begyndt at løbe 5–10 km, har fundet glæden ved cykling og er blevet mere frisk.

Han fortæller også, at han i dag tænker mindre over, hvad andre mennesker tænker om ham, og har fået et langt bedre forhold til mad og sin egen krop.
Det er en udvikling, som ikke kan måles i kilo alene.

Nu handler det om at tage alt det han har lært med videre. Holde fast i de gode vaner og fortsætte med at løbe, cykle og styrketræne. At finde en balance, hvor træning, kost, studieliv og økonomi hænger sammen.

Det handler om at skabe en livsstil, man kan holde fast i – også når hverdagen er travl og tingene ikke altid går efter planen.

Stærkt arbejde til Anton

En lille tur til Hamborg – og et tiltrængt pusterum fra hverdagen hvor afslapning, lidt oplevelser og tid til bare at ko...
18/10/2026

En lille tur til Hamborg – og et tiltrængt pusterum fra hverdagen hvor afslapning, lidt oplevelser og tid til bare at koble af og nyde at tempoet var lidt lavere end normalt.

Nogle gange er det bare godt at komme lidt væk, få tankerne hen på noget andet og lade batterierne op.

Jeg har været forbi Pronghorn Bikes i Allerød for at hente min nye vintercykel. Nu er jeg klar til at holde træningen kø...
12/10/2026

Jeg har været forbi Pronghorn Bikes i Allerød for at hente min nye vintercykel. Nu er jeg klar til at holde træningen kørende gennem vinteren uanset vejret 💪

En stor tak til Jesper og hele team Pronghorn for hjælpen 🙌

Hvorfor kan det være så svært at tabe sig eller holde et vægttab. Vi har alle vores teser, og der findes helt sikkert ik...
09/10/2026

Hvorfor kan det være så svært at tabe sig eller holde et vægttab.

Vi har alle vores teser, og der findes helt sikkert ikke en forklaring. Der er mange faktorer som vi ved og endnu ikke ved.

Men genetik, appetit, søvn, stress, kost, aktivitet, hormoner og kroppens egen regulering af energi spiller ind.

Men der er en tese, jeg har arbejdet med og vendt tilbage til igen og igen igennem mange år - og det handler om hormonet Leptin.

Leptin produceres i fedtvævet og fungerer blandt andet som et signal til hjernen om, hvor meget energi kroppen har på l***r.
Problemet opstår, hvis hjernen ikke reagerer tilstrækkeligt på signalet – det kaldes leptinresistens.
Så kan kroppen have meget leptin i blodet, men hjernen modtager ikke signalet ordentligt. Det kan være med til at påvirke appetit, mæthed og kroppens energiforbrug.

Er leptinresistens hele forklaringen? Nej.

Men jeg tror, det er en vigtig brik i et meget større puslespil – og det er en af de mekanismer, jeg igen og igen vender tilbage til, når jeg prøver at forstå vægtregulering i et bredere perspektiv.


Når du møder op til din træning frisk og fuld af energi en søndag som i dag, tjekker du lige telefonen for at se, hvad d...
04/10/2026

Når du møder op til din træning frisk og fuld af energi en søndag som i dag, tjekker du lige telefonen for at se, hvad der rører sig på de forskellige SoMe-platforme. Og wupti, så er der hurtigt gået 5, 10 eller 30 minutter.

Det lyder uskyldigt, men forskning peger på, at sociale medier måske påvirker vores præstation mere, end vi går og tror. Ikke fordi det gør musklerne slappe eller får din fysiske kapacitet til at forsvinde, men fordi det kan gøre os mentalt trætte.

Studier har vist, at brug af sociale medier før fysisk aktivitet kan øge den mentale træthed. I nogle forsøg har man også set dårligere teknisk udførelse. Det kan altså være hjernen og ikke musklerne, der bliver udfordret. Men jeg synes, noget andet er mindst lige så interessant. Kig rundt i et fitnesscenter. Hvor mange tager telefonen frem mellem sættene? Og ja, det har jeg også selv gjort og gør stadig.

Vi ved endnu ikke, om det i sig selv forringer træningseffekten. Men måske behøver vi heller ikke fylde alle pauser med nye indtryk.

Pausen er en vigtig del af din træning. Det er her, du restituerer, får vejret og gør dig klar til næste sæt eller interval. Måske behøver du bare at drikke lidt vand, trække vejret og mærke kroppen.

Vi er blevet vant til at fylde hvert tomrum ud med telefonen. Måske kunne træningen være et af de steder, hvor vi lader den blive i tasken.
God træning!



Kilder
PMID 34404292
PMID 34000894

Så er vi ved vejs ende på cykelsæson, og jeg sluttede af med en god tur med klubben. Det er også tid til at kigge tilbag...
27/09/2026

Så er vi ved vejs ende på cykelsæson, og jeg sluttede af med en god tur med klubben. Det er også tid til at kigge tilbage på alle de mange træningstimer, oplevelser og udfordringer, der har været undervejs.

Mine pronghorn cykler har været super igennem hele sæsonen – på de lange træningsture, i intervallerne, til løbene og på de dage, hvor benene bestemt ikke havde lyst til at træde rundt.

Det er netop noget af det, jeg elsker ved cykling. Man ved aldrig helt, hvad dagen bringer, men man ved, at der altid er en ny udfordring lige om hjørnet.

Nu venter en periode med ro og ingen træning, inden arbejdet mod næste sæson begynder igen.

Tak til Pronghorn for et godt samarbejde – og tak til alle jer, der har fulgt med, heppet, kørt med og været en del af sæsonen.

Vi ses i 2027.

Pronghorn

Du mangler ikke viljestyrkeDe fleste tror, at sult er simpelt. Enten er du sulten – eller også er du ikke. Men i virkeli...
24/09/2026

Du mangler ikke viljestyrke

De fleste tror, at sult er simpelt. Enten er du sulten – eller også er du ikke. Men i virkeligheden arbejder vi med to forskellige systemer, når det kommer til spisning.

Homoestatisk og hedonisk spisning. Og det er præcis her, mange bliver overraskede.

Homoestatisk spisning er den ægte sult. Det er kroppens behov for energi og næring. Den kommer gradvist, mærkes fysisk i kroppen og forsvinder igen, når du har fået nok at spise. Det er den type sult, der hjælper os med at holde balance i kroppen, hvis vi lytter til den.

Hedonisk spisning er noget helt andet. Den handler ikke om behov – men om lyst. Den opstår, når hjernen søger belønning, ro eller nydelse. Det kan være, når du ser noget lækkert, er træt, stresset eller bare har brug for et break. Her er det ikke kroppen, der mangler energi – det er hjernen, der søger noget.

Forskellen er vigtig, for mange tror, de mangler viljestyrke, når de i virkeligheden bare reagerer helt normalt på et system i hjernen, der er designet til at søge belønning.

Jeg møder det her hver eneste dag i mit arbejde hvor jeg ofte hører.�
“Jeg forstår det ikke – jeg var jo ikke sulten” Men de var i et hedonisk drive.

Det betyder også, at løsningen ikke bare er at “tage sig sammen”. Det handler om at forstå, hvad der driver din adfærd.

Typisk ser jeg at….

* Mange med vægttabsønske eller overspisning har et stærkt hedonisk drive
* Uregelmæssig spisning og for lidt mad øger risikoen for lystspisning
* Stress, træthed og følelser gør det sværere at mærke kroppens signaler

Så hvad er løsningen? Og her kan de være mange veje at gå.
Men en god ting er at starte med at få struktur på sine måltider og spise næringsholdige fødevarer så er det langt nemmere for kroppen at sende klare signaler.

Derudover handler det om bevidsthed – at kunne skelne mellem jeg er sulten og jeg har lyst.

Og så handler det om noget, mange overser, miljø og hverdag.

Hvis du konstant er omgivet af triggers, er træt og presset, så vil det hedoniske system vinde langt oftere.
Det her er ikke et spørgsmål om disciplin. Det er biologi og adfærd.

Når du forstår forskellen på de to – og lærer at arbejde med dem i stedet for imod dem – så begynder tingene at give mening. Og det er ofte der, forandringen starter.

Hvis du kan genkende dig selv i det her, så er du langt fra alene!

𝗞𝗮𝗻 𝟭𝟮 𝘀𝗲𝗸𝘂𝗻𝗱𝗲𝗿 𝘃𝗶𝗿𝗸𝗲𝗹𝗶𝗴 𝗴ø𝗿𝗲 𝗲𝗻 𝗳𝗼𝗿𝘀𝗸𝗲𝗹?Kan man reducere fedt og forbedre sin kondition med meget lidt træning? Et stud...
15/09/2026

𝗞𝗮𝗻 𝟭𝟮 𝘀𝗲𝗸𝘂𝗻𝗱𝗲𝗿 𝘃𝗶𝗿𝗸𝗲𝗹𝗶𝗴 𝗴ø𝗿𝗲 𝗲𝗻 𝗳𝗼𝗿𝘀𝗸𝗲𝗹?

Kan man reducere fedt og forbedre sin kondition med meget lidt træning?

Et studie af unge, inaktive, mænd med høj vægt giver et ret interessant svar.

Forskerne delte deltagerne op i to grupper. Den ene gruppe lavede højintens intervaltræning tre gange om ugen, mens den anden gruppe fungerede som kontrolgruppe og ikke fik træningsvejledning.

Træningen bestod af 8 sekunder meget hårdt arbejde efterfulgt af 12 sekunder roligt arbejde, gentaget i 20 minutter, tre gange om ugen på en motionscykel

Efter 12 uger havde træningsgruppen tabt 2 kg fedtmasse og reduceret det viscerale fedt med 17 %. Det viscerale fedt er det fedt, der ligger inde i bughulen omkring organerne, og som kan være skadeligt for helbredet. De havde også 1,4 kg mindre fedt omkring mave og overkrop og samtidig 1,2 kg mere fedtfri masse, altså den del af kroppen, der ikke er fedt, blandt andet muskler.

Deres kondition (VO 2 peak) steg med 15 %.

VO2 peak er et mål for kroppens evne til at optage og udnytte ilt under hårdt arbejde – med andre ord et mål for konditionen. Samtidig blev taljemålet reduceret med 3,5 cm.

Og her bliver det virkelig interessant. Deltagerne skulle ikke følge en bestemt kostplan. De blev bedt om at fortsætte deres normale kost i hverdagen.

Det betyder selvfølgelig ikke, at vi kan konkludere, at 12 sekunders meget hårdt arbejde er den magiske løsning på vægttab.

Men studiet viser at træning behøver ikke nødvendigvis være lang for at give en betydelig træningsstimulus.
20 minutter, 3 gange om ugen…altså 60 minutter om ugen giver en effekt. 

I dette studie var det nok til at skabe målbare ændringer i fedtmasse, fedt omkring maven og organerne, fedtfri masse og kondition.

Så næste gang djævelen sidder på din skulder og siger du har ikke tid til at træne.
…så er spørgsmålet ikke , om du har tid, men om hvordan du bruger den tid, du faktisk har på bedst mulig måde…



Kilde: PMID: 22720138

Alderen sætter grænser – men træningen bestemmer, hvor tæt du kommer på dem.Kan man stadig blive fysisk bedre, når man e...
13/09/2026

Alderen sætter grænser – men træningen bestemmer, hvor tæt du kommer på dem.

Kan man stadig blive fysisk bedre, når man er 60, 70 – eller over 100 år?

For nylig faldt jeg over et opslag fra cykeleksperten Per Bausager, som handlede om den franske cykelrytter Robert Marchand.

Det satte nogle tanker i gang hos mig.
For selvom kroppen naturligt forandrer sig med alderen, er det ikke det samme som, at træningseffekten forsvinder.

Og måske er det vigtigste spørgsmål ikke.
Hvor meget mister jeg, fordi jeg bliver ældre, men Hvor meget af det, jeg stadig har, kan jeg udvikle?

I min nye klumme i Helsingør Dagblad dykker jeg ned i Marchands historie, forskningen bag og også min egen farfar, der blev 103 år og dyrkede morgengymnastik næsten hele sit liv.

Læs klummen – måske får den dig til at se lidt anderledes på aldring og træning.

https://helsingordagblad.dk

Per Bausager

Adresse

Helsingør

Åbningstider

Mandag 08:00 - 13:00
Tirsdag 08:00 - 16:00
Onsdag 08:00 - 17:30
Torsdag 08:00 - 16:00
Fredag 08:00 - 16:00

Telefon

+4526286170

Website

Underretninger

Bliv den første, der får besked: Vi sender dig en e-mail, når Per Nielsen offentliggør nyheder og tilbud. Din e-mailadresse bliver ikke brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Genveje

Del