Upgrade - Better life Better performance

17/06/2026

💚 Hos UPGRADE arbejder vi kun med ting, der virker
Vi tror ikke på hurtige standardløsninger ❌ eller "one size fits all" 🚫.

Vi arbejder med hele mennesket 🧩.
Det betyder, at vi tager udgangspunkt i DIG 👤 og dine ressourcer. Ikke nødvendigvis det, der virker for 1000 andre mennesker – men det, der virker for dig og din hverdag 🏡.
Derfor arbejder vi med:

🥗 Kostsamtaler
🏋️‍♂️ Træning
🧠 Mentalt overskud
😴 Vaner og restitution
❤️ Motivation og livskvalitet
Kort sagt: Hele pakken ✅.

Derfor er det super fedt 🎉, når den nyeste forskning bakker op om noget af det, vi længe har arbejdet med 👇
Et nyt studie fra Frontiers in Endocrinology 📚 undersøgte 304 mænd og kvinder over cirka 5 måneder i kalorieunderskud.
Studiet viste, at både konditionstræning 🏃‍♂️ og styrketræning 💪 gav vægttab — men gruppen, der styrketrænede:

💪 Tabte mest fedtmasse
💪 Bevarede og øgede muskelmassen
💪 Fik størst reduktion omkring maven

Det handler altså ikke kun om, hvad vægten siger ⚖️.
Det handler om HVAD man taber 🔍.
Muskelmasse er blandt andet vigtig for:

✔️ Styrke
✔️ Funktionsevne
✔️ Forbrænding
✔️ Livskvalitet
✔️ At holde vægten på længere sigt

Hos UPGRADE Holstebro tilbyder vi både personlig træning 🏋️‍♀️ og holdtræning 👥
Her er både styrke og kondition er tænkt ind 💚.

Faktisk er 2 træninger om ugen nok til at leve op til Sundhedsstyrelsens anbefalinger ✅.
Fx. tirsdags styrke og fredags cardio - så er du i mål!

Men ønsker man større vægttab 📉 eller hurtigere fremgang 🚀, så gør mere træning det selvfølgelig ofte nemmere 🙌.

Direkte link til studiet.
https://www.frontiersin.org/journals/endocrinology/articles/10.3389/fendo.2025.1725500/full

Hjemmeside:
www.upgrade-blbp.dk

16/06/2026

🏠 Holstebros hyggeligste træningscenter ❤️

Hos UPGRADE handler træning om meget mere end kalorier, vægttab og tunge vægte.

Det handler om mennesker.

Om at blive mødt med et smil, når man træder ind ad døren.

Om at føle sig velkommen, uanset om man er 20 eller 70 år, nybegynder eller erfaren.

Om at have et sted, hvor man glæder sig til at komme.

For mange af vores medlemmer er UPGRADE blevet et "andet hjem". Et sted med fællesskab, opbakning, grin og mennesker, der oprigtigt interesserer sig for hinanden.

Vi tror på, at de bedste resultater skabes, når man føler sig tryg, set og værdsat.

Det er derfor, vi hver dag arbejder på at være Holstebros hyggeligste træningscenter.

Tak til alle jer, der er med til at skabe den stemning ❤️💚

10/06/2026

**🏋️‍♂️ "Hold knæene længere ud!"**
**🏋️‍♂️ "Lad være med at presse knæene så langt ud!"**
**🏋️‍♂️ "Brug en squatrampe!"**
**🏋️‍♂️ "Du behøver ikke squatrampe!"**

**Hvordan kan ALLE disse ting være rigtige på samme tid?** 🤔

Fordi **mennesker ikke er bygget ens** 🧬. Det er måske den **største misforståelse** inden for træning: At der findes **én perfekt squat-teknik**, som alle bør følge.

---
**Prøv at kigge rundt næste gang, du er i fitnesscentret** 👀:
- Nogle har **lange lårben** 🦵
- Nogle har **korte lårben**
- Nogle har **stor bevægelighed i anklerne** 🔄
- Nogle har **stive ankler** 🦶
- Nogle har **brede hofter** 🏋️‍♀️
- Nogle har **smalle hofter**

Derfor kan **to mennesker stå ved siden af hinanden** og få **vidt forskellige instruktioner** – og **begge kan være korrekte** ✅.

---
**Den ene skal:**
- Stå **bredere** ↔️
- Presse knæene **mere ud** 🦵

**Den anden skal:**
- Stå **smallere** ➡️⬅️
- **Ikke** presse knæene for langt ud 🚫

---
**🔹 Grundregler for squat:**
✔️ Knæene skal **som udgangspunkt følge tæernes retning**
✔️ De skal **hverken falde indad eller presses unaturligt ud**
✔️ Standbredde skal passe til **din anatomi og dit mål**

---
**🤷‍♂️ Hvad med squatramper?**
En squatrampe (eller vægtløftersko) **løfter hælen** og gør det lettere at få knæene frem over tæerne.

**Fordele:**
✅ Mere **oprejst overkrop** 🏗️
✅ Lettere at **komme dybt** 🔽
✅ Mindre krav til **ankelmobilitet** 🦶
✅ Bedre squat-position for **mange** 💪

**Men:** Den er **ikke nødvendig for alle**! Hvis du har **lange lårben, begrænset ankelmobilitet** eller **vælter frem i bunden**, kan den dog være et **fantastisk redskab** 🛠️.

---
**💡 Hvorfor er squat så vigtigt?**
Fordi det er **en af de mest funktionelle styrkeøvelser**!
- Når du **sætter dig på en stol** 🪑
- Når du **rejser dig op** 🚀
- Når du **løfter noget fra gulvet** 📦
- Når du **går på trapper** 🪜

---
**💪 En dyb squat med god kontrol kan:**
✔️ Øge **styrken i lår og baller**
✔️ Opbygge **muskelmasse**
✔️ Forbedre **mobilitet**
✔️ Forbedre **balance og koordination**
✔️ Gøre **hverdagen lettere**

---
**Den bedste squat er IKKE den, der ser flottest ud på Instagram** 📸.
**Den bedste squat er den, der passer til DIN anatomi, DIN mobilitet og DIT mål** 🎯.

---
**Hos UPGRADE træner vi mennesker – ikke kopier** 💚.

09/06/2026

6 pladser tilbage

Træning og livsstils ændring! 1 september - 22 december 2 gange i ugen september, oktober og november 1 gang i ugen i december, med gradvis overgang til almindelig holdtræning. Tirsdage kl. 19-20 Torsdage kl. 19-20 (20.30 i september) Du får skånsom og langsom indføring i funktionel træning, ...

05/06/2026

💭 "Man forbrænder mere fedt ved at gå end ved at løbe..." 🏃‍♂️
Ja... men det er kun en del af sandheden 🔍.

Når du går, kommer en større procentdel af energien fra fedt sammenlignet med hårdere træning. Derfor er mange blevet fortalt, at gang er den bedste vej til fedttab 🥾. Men kroppen regner ikke i procenter ⚖️ – den regner i, hvor meget energi du samlet set bruger ⚡.

Hvis du går i 30 minutter, forbrænder du ca. 200 kcal.
Hvis du træner ved UPGRADE i 30 minutter, forbrænder du ca. 450 kcal.
Selvom en mindre procentdel af energien kommer fra fedt, ender du stadig ende med at forbrænde mere fedt i alt 📊.

Men der er faktisk noget, der er endnu vigtigere... 💡
Når du styrketræner 💪 og opbygger muskelmasse, bliver din krops "motor" større.
Muskler kræver energi – også når du hviler 😴. Det betyder, at kroppen bruger mere energi hele døgnet, ikke kun mens du træner.
Samtidig bliver hverdagen lettere ✨. Du bliver stærkere, mere robust og får lettere ved at være aktiv gennem dagen.

Derfor handler træning ikke kun om kalorier 🎯.
Det handler om at bygge en krop, der kan mere 🏋️‍♀️.

Hos UPGRADE arbejder vi derfor med funktionel træning. Ikke fordi du nødvendigvis skal løfte tungere vægte, men fordi du skal kunne:

Bære indkøbsposer uden problemer 🛒
Lege med børn eller børnebørn 👨‍👩‍👧‍👦
Gå på trapper uden at blive forpustet 🏠
Holde til en lang arbejdsdag 💼
Bevare styrke og selvstændighed gennem hele livet 🌟

Og nej – det betyder ikke, at gåturen er ligegyldig. Tværtimod 🚶‍♀️.
Blot 30 minutters gang dagligt kan forbedre sundheden ❤️, blodsukkerreguleringen 🩸 og kroppens evne til at omsætte energi.

💚 De vigtigste pointer
✅ Gang er fantastisk for sundheden
✅ 30 minutters daglig gang forbedrer kroppens metaboliske effektivitet og generelle sundhed
✅ Du forbrænder ofte en større procentdel fedt ved gang end ved hård træning
✅ Men den samlede energiomsætning er ofte højere ved hårdere træning
✅ Mere muskelmasse betyder, at kroppen bruger mere energi – også når du hviler
✅ Funktionel styrketræning gør hverdagen lettere og kroppen mere robust
✅ Konditionstræning styrker hjerte, lunger og arbejdskapacitet 🫀
✅ De bedste resultater kommer ikke fra enten gang, styrke eller cardio – de kommer fra kombinationen af alle tre 🔄

💚 Hos UPGRADE arbejder vi ikke med hurtige løsninger 🚫 og fitness-myter 🧙‍♂️.

Vi arbejder med vaner, funktionel styrke, kondition og livsstil 🌱, så du får en krop, der ikke bare ser godt ud – men som også fungerer godt ✅.

UPGRADE – Holstebros hyggeligste træningscenter 🏋️‍♂️💚.
Funktionel træning med plads til alle 👥.

📅 Book tid til personlig samtale - for samtaler er gratis!

Få en skræddersyet plan 📝, der passer til dig og din hverdag 🏡. Uanset om du vil tabe dig, blive stærkere, få mere energi ⚡ eller bare få det bedre 💚 – vi hjælper dig på vej.
Kontakt os i dag 📞 og kom i gang med din rejse mod en stærkere, sundere og mere funktionel krop 💪✨.
UPGRADE – Holstebros hyggeligste træningscenter 🏋️‍♂️💚.

Helene er på 6 semester på fysioterapi studiet, så så færdiguddannet man kan blive uden at være det :-). Hun tilbyder derfor rabat på fysioterapi konsultationer frem til 31/1-2027. Af samme grund tages der ikke imod patienter med lægehenvisninger. Der arbejdes ligeledes derfor heller ikke me...

27/05/2026

🔥 FÆLLESSKAB • SVED • HYGGE 🔥

I dag stod den på teams of 4 hos Upgrade 💪

✔️ 150 burpees
✔️ 200 floor press
✔️ 200 bent over rows
✔️ 200 KB swings
✔️ 200 weighted squats
✔️ 150 push press
✔️ 150 pull ups
✔️ 16 x 400m løb 😮‍💨

En træning hvor man bliver presset…
Men aldrig står alene 🤝

Det er præcis dét, Upgrade handler om.

Hårde træninger i hyggelige og hjemlige omgivelser 🏡
Plads til grin mellem sættene 😅
Highfives når det brænder 🔥
Og et fællesskab hvor alle bliver set.

Hos os er træning ikke bare motion.
Det er et frirum. Et fællesskab. Et sted man glæder sig til at komme 💚

Vi tilbyder også:
🏋️ Selvtræning fra 250 kr./md
🎯 Personlig træning fra 500 kr./gang
🥗 Livsstilsforløb & kostvejledning
💪 Holdtræning morgen, eftermiddag og aften

📍 UPGRADE – Holstebros hyggeligste træningsfællesskab
https://www.upgrade-blbp.dk

Tilmeld LIVSSTILSBOOTCAMP! i September
https://www.holdsport.dk/public_ticket_events/livsstils-bootcamp

08/02/2026

⭐ HOLSTEBRO HJERNE HOLD ⭐

🧠 Træning til folk med erhvervet hjerneskade.
📅 Opstart 4 marts.
💰 100 kr pr gang / 280 kr pr md.

🧠🧠Holstebro Hjerne Hold 🧠🧠

Træning for dig med erhvervet hjerneskade!

UPGRADE Holstebro tilbyder evidensbaseret træning, målrettet mennesker med erhvervet hjerneskade – i trygge, rolige og overskuelige rammer på små hold. Hver onsdag formiddag kl. 10-11. Bagefter er der mulighed for at sludre og hygge med ligesindede.

Holdet er for dig som er færdig med genoptræning og føler at du står lidt alene med træningen, eller måske har du et ønske om social træning som supplement til igangværende genoptræning. 💚

Rammerne er helt særlige!

- Lille center og små hold
- Sjældent andre end holdet til stede
- Lav musik
- God tid til den enkelte og individuelle udfordringer
- Ingen larm og stress
- Her skal du ikke forholde dig til mange mennesker eller støj – kun dit eget tempo og din egen udvikling.

📆 Opstart: onsdag d. 4. marts og fremadrettet

💰Priser (inkl. moms):
- 100 kr. pr. gang
- 280 kr. pr. måned for hjerneholdet og selvtræning
- 400 kr. for alle hold i UPGRADE

📩 Tilmelding & kontakt:

Skulle du ønske rundvisning inden du binder dig, er du meget velkommen til at sende en mail eller SMS 💬

📝 Ved tilmelding, faktureres én måned ad gangen.

💯❗️Det vigtigste:

Der er kun jer på holdet. Ingen uro. Ingen overstimulering. Bare træning, forståelse og fællesskab. Del gerne, hvis du kender én, det kunne være relevant for

📨🌐 [email protected]
☎️ SMS/Tlf.: 53 70 75 05

16/12/2025

Stadig et par ledige pladser. 💪💪
.... Og mænd så er det NU!😁det er pisse fed træning, godt selskab og man får det bare bedre. Ja og så skal man jo ikke undervurdere fornemmelsen af at kunne rejse sig uden at bruge armene😉

Der er mange der fortryder de ikke kom afsted til træning, men INGEN der fortryder de rent faktisk kom afsted🥰🤝💪

DEL gerne, like, kommenter

𝐵𝑂𝑂𝑇𝐶𝐴𝑀𝑃 – 𝑁𝑌 𝐼 𝑇𝑅Æ𝑁𝐼𝑁𝐺 – 𝑁𝑌𝑇 𝐴̊𝑅, 𝑁𝑌𝐸 𝑀𝐴̊𝐿𝑆Æ𝑇𝑁𝐼𝑁𝐺𝐸𝑅!

OBS. Kvinde holdet bliver hurtigere fyldt! Skriv i dag for en plads! og MAND det er faktisk hamrende fedt. Eller send en besked, hvis du ønsker at afprøve træningen. bare lige for at se...... Jeg lover det er FEDT!

𝑂𝑚𝑘𝑟𝑖𝑛𝑔 ℎ𝑎𝑙𝑣𝑑𝑒𝑙𝑒𝑛 𝑎𝑓 𝑎𝑙𝑙𝑒 𝑑𝑎𝑛𝑠𝑘𝑒𝑟𝑒 ℎ𝑎𝑟 𝑒𝑡 ø𝑛𝑠𝑘𝑒 𝑜𝑚 𝑎𝑡 𝑣æ𝑟𝑒 𝑙𝑖𝑑𝑡 𝑚𝑒𝑟𝑒 𝑓𝑦𝑠𝑖𝑠𝑘 𝑎𝑘𝑡𝑖𝑣, 𝑚𝑒𝑛 ℎ𝑎𝑟 𝑚𝑎𝑛 𝑠𝑡𝑖𝑙𝑙𝑒𝑠𝑖𝑑𝑑𝑒𝑛𝑑𝑒 𝑎𝑟𝑏𝑒𝑗𝑑𝑒 𝑒𝑙𝑙𝑒𝑟 𝑖𝑛𝑎𝑘𝑡𝑖𝑣 𝑓𝑟𝑖𝑡𝑖𝑑, 𝑒𝑟 𝑡𝑎𝑙𝑙𝑒𝑡 ℎø𝑗𝑒𝑟𝑒 70%.
𝐷𝑒𝑡 𝑒𝑟 𝑚𝑒𝑑 𝑠𝑢𝑝𝑒𝑟 𝑔𝑜𝑑 𝑔𝑟𝑢𝑛𝑑, 𝑓𝑜𝑟 𝑓𝑦𝑠𝑖𝑠𝑘 𝑎𝑘𝑡𝑖𝑣𝑖𝑡𝑒𝑡 𝑏𝑒𝑡𝑦𝑑𝑒𝑟 𝑒𝑛 𝑠𝑢𝑛𝑑𝑒𝑟𝑒 𝑜𝑔 𝑠𝑡æ𝑟𝑘𝑒𝑟𝑒 𝑘𝑟𝑜𝑝 𝑜𝑔 𝑒𝑟 𝑑𝑖𝑟𝑒𝑘𝑡𝑒 𝑚𝑒𝑑𝑣𝑖𝑟𝑘𝑒𝑛𝑑𝑒 𝑡𝑖𝑙 𝑎𝑡 ℎ𝑜𝑙𝑑𝑒 𝑙𝑖𝑣𝑠𝑠𝑡𝑖𝑙𝑠𝑠𝑦𝑔𝑑𝑜𝑚𝑚𝑒 𝑖 𝑠𝑘𝑎𝑘.

𝑆𝑝ø𝑟𝑔𝑒𝑟 𝑑𝑢 𝑚𝑖𝑔, 𝑠𝑎̊ ℎ𝑎𝑛𝑑𝑙𝑒𝑟 𝑡𝑟æ𝑛𝑖𝑛𝑔 𝑜𝑔 𝑙𝑖𝑣𝑠𝑠𝑡𝑖𝑙 𝑓𝑜𝑟 𝑚𝑖𝑔 𝑖𝑘𝑘𝑒 𝑜𝑚 ℎ𝑣𝑜𝑟 𝑣𝑖𝑑𝑡 𝑗𝑒𝑔 𝑏𝑙𝑖𝑣𝑒𝑟 60-65-70 𝑎̊𝑟 𝑔𝑎𝑚𝑚𝑒𝑙, 𝑚𝑒𝑛 𝑗𝑒𝑔 ø𝑛𝑠𝑘𝑒𝑟 𝑎𝑡 𝑘𝑢𝑛𝑛𝑒 𝑘𝑙𝑎𝑟𝑒 𝑚𝑖𝑔 𝑠𝑒𝑙𝑣 𝑓𝑦𝑠𝑖𝑠𝑘 𝑙æ𝑛𝑔𝑠𝑡 𝑚𝑢𝑙𝑖𝑔𝑡. 𝐷𝑒́𝑡 𝑒𝑟 𝑚𝑖𝑛 𝑚𝑜𝑡𝑖𝑣𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛, 𝑑𝑒𝑡 𝑔𝑖𝑣𝑒𝑟 𝑗𝑒𝑔 𝑣𝑖𝑑𝑒𝑟𝑒 𝑖 𝑑𝑒𝑛 𝑡𝑟æ𝑛𝑖𝑛𝑔 𝑗𝑒𝑔 𝑙𝑎𝑣𝑒𝑟 𝑖 𝑈𝑃𝐺𝑅𝐴𝐷𝐸! 𝐻𝑒𝑙𝑘𝑟𝑜𝑝𝑠 𝑡𝑟æ𝑛𝑖𝑛𝑔, 𝑠𝑡𝑦𝑟𝑘𝑒 𝑜𝑔 ø𝑔𝑒𝑡 𝑝𝑢𝑙𝑠 𝑝𝑎̊ 𝑎𝑙𝑙𝑒 ℎ𝑜𝑙𝑑. 𝑀𝑒𝑛 ℎ𝑣𝑎𝑑 𝑒𝑟 𝐷𝐼𝑁 𝑚𝑜𝑡𝑖𝑣𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛? 𝑈𝑎𝑛𝑠𝑒𝑡 ℎ𝑣𝑎𝑑 𝑑𝑒𝑛 𝑒𝑟, 𝑘𝑎𝑛 𝑗𝑒𝑔 ℎ𝑗æ𝑙𝑝𝑒 𝑑𝑖𝑔 𝑚𝑒𝑑 𝑎𝑡 𝑓𝑎𝑠𝑡ℎ𝑜𝑙𝑑𝑒.

𝐻𝑣𝑖𝑠 𝑖𝑘𝑘𝑒 𝑑𝑢 𝑒𝑟 𝑣𝑎𝑛𝑡 𝑡𝑖𝑙 𝑎𝑡 𝑡𝑟æ𝑛𝑒, 𝑑𝑒𝑡 𝑠𝑘𝑎𝑙 𝑑𝑢 𝑖𝑘𝑘𝑒 𝑡æ𝑛𝑘𝑒 𝑝𝑎̊, 𝑎𝑙 𝑡𝑟æ𝑛𝑖𝑛𝑔 𝑡𝑖𝑙𝑟𝑒𝑡𝑡𝑒𝑙æ𝑔𝑔𝑒𝑠 𝑠𝑎̊ 𝑚𝑎𝑛 𝑘𝑎𝑛 𝑟𝑒- 𝑒𝑙𝑙𝑒𝑟 𝑝𝑟𝑜𝑔𝑟𝑒𝑑𝑖𝑒𝑟𝑒 𝑒𝑓𝑡𝑒𝑟 𝑛𝑖𝑣𝑒𝑎𝑢, ℎ𝑎𝑠𝑡𝑖𝑔ℎ𝑒𝑑 𝑜𝑔 𝑣æ𝑔𝑡.
𝑃𝑎̊ 𝑚𝑖𝑛𝑒 ℎ𝑜𝑙𝑑 𝑒𝑟 𝑑𝑒𝑟 𝑖𝑘𝑘𝑒 𝑚𝑒𝑟𝑒 𝑒𝑛𝑑 8 𝑝𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑒𝑟, 𝑑𝑒𝑡 𝑣𝑖𝑙 𝑠𝑖𝑔𝑒 𝑎𝑡 𝑑𝑒𝑟 𝑏𝑙𝑖𝑣𝑒𝑟 𝑡𝑖𝑑 𝑡𝑖𝑙 𝑎𝑡 𝑓𝑒𝑗𝑙𝑟𝑒𝑡𝑡𝑒, ℎ𝑗æ𝑙𝑝𝑒 𝑜𝑔 𝑠𝑖𝑘𝑟𝑒 𝑜𝑝𝑡𝑖𝑚𝑎𝑙 𝑡𝑟æ𝑛𝑖𝑛𝑔, 𝑑𝑒𝑡 𝑏𝑙𝑖𝑣𝑒𝑟 𝑚𝑒𝑑 𝑎𝑛𝑑𝑟𝑒 𝑜𝑟𝑑, 𝑒𝑛 𝑙𝑎𝑛𝑔𝑡 𝑚𝑒𝑟𝑒 𝑝𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑙𝑖𝑔 ℎ𝑜𝑙𝑑𝑡𝑟æ𝑛𝑖𝑛𝑔 𝑒𝑛𝑑 ℎ𝑣𝑖𝑠 𝑑𝑒𝑟 𝑒𝑟 𝑓𝑙𝑒𝑟𝑒 𝑝𝑎̊ 𝑒𝑡 ℎ𝑜𝑙𝑑.

𝑈𝑃𝐺𝑅𝐴𝐷𝐸 𝑒𝑟 𝑒𝑡 𝑚𝑖𝑛𝑑𝑟𝑒 𝑐𝑒𝑛𝑡𝑒𝑟 𝑖 𝑖𝑛𝑡𝑖𝑚𝑒 𝑜𝑚𝑔𝑖𝑣𝑒𝑙𝑠𝑒𝑟, 𝑠𝑜𝑚 𝑜𝑠𝑒𝑟 𝑎𝑓 ℎ𝑗𝑒𝑚𝑙𝑖𝑔 ℎ𝑦𝑔𝑔𝑒, ℎ𝑣𝑜𝑟 𝑚𝑒𝑑𝑙𝑒𝑚𝑚𝑒𝑟 𝑘𝑜𝑚𝑚𝑒𝑟, 𝑓𝑜𝑟𝑑𝑖 𝑑𝑒𝑡 𝑓ø𝑙𝑒𝑠 𝑡𝑟𝑦𝑔𝑡 𝑜𝑔 𝑟𝑎𝑚𝑚𝑒𝑟𝑛𝑒 𝑒𝑟 𝑖𝑑𝑒𝑒𝑙𝑙𝑒 𝑡𝑖𝑙 𝑎𝑡 𝑠𝑘𝑎𝑏𝑒 𝑒𝑡 𝑢𝑛𝑖𝑘𝑡 𝑠𝑎𝑚𝑚𝑒𝑛ℎ𝑜𝑙𝑑.

10 𝑢𝑔𝑒𝑟𝑠 𝐵𝑂𝑂𝑇𝐶𝐴𝑀𝑃 1950𝑘𝑟 𝑖𝑛𝑘𝑙. 𝑚𝑜𝑚𝑠.
𝐼𝑛𝑘𝑙. 𝑒𝑛 𝑡𝑟æ𝑛𝑖𝑛𝑔𝑠𝑠𝑡𝑎𝑟𝑡 𝑝𝑎𝑘𝑘𝑒 (𝑣æ𝑟𝑑𝑖 800𝑘𝑟.) 𝑚𝑒𝑑 𝑘𝑒𝑡𝑡𝑙𝑒𝑏𝑒𝑙𝑙 (6-12𝑘𝑔), 𝑡𝑟æ𝑛𝑖𝑛𝑔𝑠𝑚𝑎̊𝑡𝑡𝑒 𝑜𝑔 𝑒𝑙𝑎𝑠𝑡𝑖𝑘𝑘𝑒𝑟 𝑒𝑙𝑙𝑒𝑟 𝑎𝑏-𝑚𝑎𝑡. 𝐷𝑒𝑠𝑢𝑑𝑒𝑛 𝑒𝑟 𝑑𝑒𝑟 𝑓𝑟𝑖 ℎ𝑜𝑙𝑑𝑡𝑟æ𝑛𝑖𝑛𝑔 𝑣𝑒𝑑 𝑠𝑖𝑑𝑒𝑛 𝑎𝑓. 𝑆𝑎𝑚𝑡 1𝑖𝑛𝑑𝑖𝑣𝑖𝑑𝑢𝑒𝑙 𝑣𝑒𝑗𝑙𝑒𝑑𝑛𝑖𝑛𝑔 𝑖𝑓𝑡. 𝑣æ𝑔𝑡, 𝑘𝑜𝑠𝑡 𝑒𝑙𝑙𝑒𝑟 𝑓𝑟𝑒𝑚𝑡𝑖𝑑, ℎ𝑣𝑖𝑠 ø𝑛𝑠𝑘𝑒𝑠.

𝐾𝑣𝑖𝑛𝑑𝑒 ℎ𝑜𝑙𝑑 𝑡𝑖𝑟𝑠𝑑𝑎𝑔 𝑘𝑙. 18-19, 𝑜𝑝𝑠𝑡𝑎𝑟𝑡 𝑑𝑒𝑛 13/1.
𝐹𝑜𝑟 𝑘𝑣𝑖𝑛𝑑𝑒𝑟 𝑖 𝑎𝑙𝑙𝑒 𝑎𝑙𝑑𝑟𝑒, 𝑝𝑎̊ 𝑎𝑙𝑙𝑒 𝑓𝑦𝑠𝑖𝑠𝑘𝑒 𝑡𝑟æ𝑛𝑖𝑛𝑔𝑠 𝑛𝑖𝑣𝑒𝑎𝑢𝑒𝑟.

𝑀𝑎𝑛𝑑𝑒 ℎ𝑜𝑙𝑑 𝑡𝑜𝑟𝑠𝑑𝑎𝑔 𝑘𝑙. 18-19, 𝑜𝑝𝑠𝑡𝑎𝑟𝑡 𝑑𝑒𝑛 15/1.
𝐹𝑜𝑟 mænd 𝑖 𝑎𝑙𝑙𝑒 𝑎𝑙𝑑𝑟𝑒, 𝑝𝑎̊ 𝑎𝑙𝑙𝑒 𝑓𝑦𝑠𝑖𝑠𝑘𝑒 𝑡𝑟æ𝑛𝑖𝑛𝑔𝑠 𝑛𝑖𝑣𝑒𝑎𝑢𝑒𝑟.

𝑉𝑒𝑑 𝑖𝑛𝑡𝑒𝑟𝑒𝑠𝑠𝑒, 𝑠𝑒𝑛𝑑 𝑒𝑛 𝑏𝑒𝑠𝑘𝑒𝑑
𝑆𝑒𝑛𝑑 𝑒𝑛 𝑚𝑎𝑖𝑙 𝑏𝑒𝑡𝑡𝑒𝑟𝑙𝑖𝑓𝑒𝑏𝑒𝑡𝑡𝑒𝑟𝑝𝑒𝑟𝑓𝑜𝑟𝑚𝑎𝑛𝑐𝑒@𝑔𝑚𝑎𝑖𝑙.𝑐𝑜𝑚
𝑅𝑖𝑛𝑔 𝑒𝑙𝑙𝑒𝑟 𝑠𝑒𝑛𝑑 𝑒𝑛 𝑠𝑚𝑠 53 707 505

04/12/2025

𝐵𝑂𝑂𝑇𝐶𝐴𝑀𝑃 – 𝑁𝑌 𝐼 𝑇𝑅Æ𝑁𝐼𝑁𝐺 – 𝑁𝑌𝑇 𝐴̊𝑅, 𝑁𝑌𝐸 𝑀𝐴̊𝐿𝑆Æ𝑇𝑁𝐼𝑁𝐺𝐸𝑅!

OBS. Kvinde holdet bliver hurtigere fyldt! Skriv i dag for en plads! og MAND det er faktisk hamrende fedt. Eller send en besked, hvis du ønsker at afprøve træningen. bare lige for at se...... Jeg lover det er FEDT!

𝑂𝑚𝑘𝑟𝑖𝑛𝑔 ℎ𝑎𝑙𝑣𝑑𝑒𝑙𝑒𝑛 𝑎𝑓 𝑎𝑙𝑙𝑒 𝑑𝑎𝑛𝑠𝑘𝑒𝑟𝑒 ℎ𝑎𝑟 𝑒𝑡 ø𝑛𝑠𝑘𝑒 𝑜𝑚 𝑎𝑡 𝑣æ𝑟𝑒 𝑙𝑖𝑑𝑡 𝑚𝑒𝑟𝑒 𝑓𝑦𝑠𝑖𝑠𝑘 𝑎𝑘𝑡𝑖𝑣, 𝑚𝑒𝑛 ℎ𝑎𝑟 𝑚𝑎𝑛 𝑠𝑡𝑖𝑙𝑙𝑒𝑠𝑖𝑑𝑑𝑒𝑛𝑑𝑒 𝑎𝑟𝑏𝑒𝑗𝑑𝑒 𝑒𝑙𝑙𝑒𝑟 𝑖𝑛𝑎𝑘𝑡𝑖𝑣 𝑓𝑟𝑖𝑡𝑖𝑑, 𝑒𝑟 𝑡𝑎𝑙𝑙𝑒𝑡 ℎø𝑗𝑒𝑟𝑒 70%.
𝐷𝑒𝑡 𝑒𝑟 𝑚𝑒𝑑 𝑠𝑢𝑝𝑒𝑟 𝑔𝑜𝑑 𝑔𝑟𝑢𝑛𝑑, 𝑓𝑜𝑟 𝑓𝑦𝑠𝑖𝑠𝑘 𝑎𝑘𝑡𝑖𝑣𝑖𝑡𝑒𝑡 𝑏𝑒𝑡𝑦𝑑𝑒𝑟 𝑒𝑛 𝑠𝑢𝑛𝑑𝑒𝑟𝑒 𝑜𝑔 𝑠𝑡æ𝑟𝑘𝑒𝑟𝑒 𝑘𝑟𝑜𝑝 𝑜𝑔 𝑒𝑟 𝑑𝑖𝑟𝑒𝑘𝑡𝑒 𝑚𝑒𝑑𝑣𝑖𝑟𝑘𝑒𝑛𝑑𝑒 𝑡𝑖𝑙 𝑎𝑡 ℎ𝑜𝑙𝑑𝑒 𝑙𝑖𝑣𝑠𝑠𝑡𝑖𝑙𝑠𝑠𝑦𝑔𝑑𝑜𝑚𝑚𝑒 𝑖 𝑠𝑘𝑎𝑘.

𝑆𝑝ø𝑟𝑔𝑒𝑟 𝑑𝑢 𝑚𝑖𝑔, 𝑠𝑎̊ ℎ𝑎𝑛𝑑𝑙𝑒𝑟 𝑡𝑟æ𝑛𝑖𝑛𝑔 𝑜𝑔 𝑙𝑖𝑣𝑠𝑠𝑡𝑖𝑙 𝑓𝑜𝑟 𝑚𝑖𝑔 𝑖𝑘𝑘𝑒 𝑜𝑚 ℎ𝑣𝑜𝑟 𝑣𝑖𝑑𝑡 𝑗𝑒𝑔 𝑏𝑙𝑖𝑣𝑒𝑟 60-65-70 𝑎̊𝑟 𝑔𝑎𝑚𝑚𝑒𝑙, 𝑚𝑒𝑛 𝑗𝑒𝑔 ø𝑛𝑠𝑘𝑒𝑟 𝑎𝑡 𝑘𝑢𝑛𝑛𝑒 𝑘𝑙𝑎𝑟𝑒 𝑚𝑖𝑔 𝑠𝑒𝑙𝑣 𝑓𝑦𝑠𝑖𝑠𝑘 𝑙æ𝑛𝑔𝑠𝑡 𝑚𝑢𝑙𝑖𝑔𝑡. 𝐷𝑒́𝑡 𝑒𝑟 𝑚𝑖𝑛 𝑚𝑜𝑡𝑖𝑣𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛, 𝑑𝑒𝑡 𝑔𝑖𝑣𝑒𝑟 𝑗𝑒𝑔 𝑣𝑖𝑑𝑒𝑟𝑒 𝑖 𝑑𝑒𝑛 𝑡𝑟æ𝑛𝑖𝑛𝑔 𝑗𝑒𝑔 𝑙𝑎𝑣𝑒𝑟 𝑖 𝑈𝑃𝐺𝑅𝐴𝐷𝐸! 𝐻𝑒𝑙𝑘𝑟𝑜𝑝𝑠 𝑡𝑟æ𝑛𝑖𝑛𝑔, 𝑠𝑡𝑦𝑟𝑘𝑒 𝑜𝑔 ø𝑔𝑒𝑡 𝑝𝑢𝑙𝑠 𝑝𝑎̊ 𝑎𝑙𝑙𝑒 ℎ𝑜𝑙𝑑. 𝑀𝑒𝑛 ℎ𝑣𝑎𝑑 𝑒𝑟 𝐷𝐼𝑁 𝑚𝑜𝑡𝑖𝑣𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛? 𝑈𝑎𝑛𝑠𝑒𝑡 ℎ𝑣𝑎𝑑 𝑑𝑒𝑛 𝑒𝑟, 𝑘𝑎𝑛 𝑗𝑒𝑔 ℎ𝑗æ𝑙𝑝𝑒 𝑑𝑖𝑔 𝑚𝑒𝑑 𝑎𝑡 𝑓𝑎𝑠𝑡ℎ𝑜𝑙𝑑𝑒.

𝐻𝑣𝑖𝑠 𝑖𝑘𝑘𝑒 𝑑𝑢 𝑒𝑟 𝑣𝑎𝑛𝑡 𝑡𝑖𝑙 𝑎𝑡 𝑡𝑟æ𝑛𝑒, 𝑑𝑒𝑡 𝑠𝑘𝑎𝑙 𝑑𝑢 𝑖𝑘𝑘𝑒 𝑡æ𝑛𝑘𝑒 𝑝𝑎̊, 𝑎𝑙 𝑡𝑟æ𝑛𝑖𝑛𝑔 𝑡𝑖𝑙𝑟𝑒𝑡𝑡𝑒𝑙æ𝑔𝑔𝑒𝑠 𝑠𝑎̊ 𝑚𝑎𝑛 𝑘𝑎𝑛 𝑟𝑒- 𝑒𝑙𝑙𝑒𝑟 𝑝𝑟𝑜𝑔𝑟𝑒𝑑𝑖𝑒𝑟𝑒 𝑒𝑓𝑡𝑒𝑟 𝑛𝑖𝑣𝑒𝑎𝑢, ℎ𝑎𝑠𝑡𝑖𝑔ℎ𝑒𝑑 𝑜𝑔 𝑣æ𝑔𝑡.
𝑃𝑎̊ 𝑚𝑖𝑛𝑒 ℎ𝑜𝑙𝑑 𝑒𝑟 𝑑𝑒𝑟 𝑖𝑘𝑘𝑒 𝑚𝑒𝑟𝑒 𝑒𝑛𝑑 8 𝑝𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑒𝑟, 𝑑𝑒𝑡 𝑣𝑖𝑙 𝑠𝑖𝑔𝑒 𝑎𝑡 𝑑𝑒𝑟 𝑏𝑙𝑖𝑣𝑒𝑟 𝑡𝑖𝑑 𝑡𝑖𝑙 𝑎𝑡 𝑓𝑒𝑗𝑙𝑟𝑒𝑡𝑡𝑒, ℎ𝑗æ𝑙𝑝𝑒 𝑜𝑔 𝑠𝑖𝑘𝑟𝑒 𝑜𝑝𝑡𝑖𝑚𝑎𝑙 𝑡𝑟æ𝑛𝑖𝑛𝑔, 𝑑𝑒𝑡 𝑏𝑙𝑖𝑣𝑒𝑟 𝑚𝑒𝑑 𝑎𝑛𝑑𝑟𝑒 𝑜𝑟𝑑, 𝑒𝑛 𝑙𝑎𝑛𝑔𝑡 𝑚𝑒𝑟𝑒 𝑝𝑒𝑟𝑠𝑜𝑛𝑙𝑖𝑔 ℎ𝑜𝑙𝑑𝑡𝑟æ𝑛𝑖𝑛𝑔 𝑒𝑛𝑑 ℎ𝑣𝑖𝑠 𝑑𝑒𝑟 𝑒𝑟 𝑓𝑙𝑒𝑟𝑒 𝑝𝑎̊ 𝑒𝑡 ℎ𝑜𝑙𝑑.

𝑈𝑃𝐺𝑅𝐴𝐷𝐸 𝑒𝑟 𝑒𝑡 𝑚𝑖𝑛𝑑𝑟𝑒 𝑐𝑒𝑛𝑡𝑒𝑟 𝑖 𝑖𝑛𝑡𝑖𝑚𝑒 𝑜𝑚𝑔𝑖𝑣𝑒𝑙𝑠𝑒𝑟, 𝑠𝑜𝑚 𝑜𝑠𝑒𝑟 𝑎𝑓 ℎ𝑗𝑒𝑚𝑙𝑖𝑔 ℎ𝑦𝑔𝑔𝑒, ℎ𝑣𝑜𝑟 𝑚𝑒𝑑𝑙𝑒𝑚𝑚𝑒𝑟 𝑘𝑜𝑚𝑚𝑒𝑟, 𝑓𝑜𝑟𝑑𝑖 𝑑𝑒𝑡 𝑓ø𝑙𝑒𝑠 𝑡𝑟𝑦𝑔𝑡 𝑜𝑔 𝑟𝑎𝑚𝑚𝑒𝑟𝑛𝑒 𝑒𝑟 𝑖𝑑𝑒𝑒𝑙𝑙𝑒 𝑡𝑖𝑙 𝑎𝑡 𝑠𝑘𝑎𝑏𝑒 𝑒𝑡 𝑢𝑛𝑖𝑘𝑡 𝑠𝑎𝑚𝑚𝑒𝑛ℎ𝑜𝑙𝑑.

10 𝑢𝑔𝑒𝑟𝑠 𝐵𝑂𝑂𝑇𝐶𝐴𝑀𝑃 1950𝑘𝑟 𝑖𝑛𝑘𝑙. 𝑚𝑜𝑚𝑠.
𝐼𝑛𝑘𝑙. 𝑒𝑛 𝑡𝑟æ𝑛𝑖𝑛𝑔𝑠𝑠𝑡𝑎𝑟𝑡 𝑝𝑎𝑘𝑘𝑒 (𝑣æ𝑟𝑑𝑖 800𝑘𝑟.) 𝑚𝑒𝑑 𝑘𝑒𝑡𝑡𝑙𝑒𝑏𝑒𝑙𝑙 (6-12𝑘𝑔), 𝑡𝑟æ𝑛𝑖𝑛𝑔𝑠𝑚𝑎̊𝑡𝑡𝑒 𝑜𝑔 𝑒𝑙𝑎𝑠𝑡𝑖𝑘𝑘𝑒𝑟 𝑒𝑙𝑙𝑒𝑟 𝑎𝑏-𝑚𝑎𝑡. 𝐷𝑒𝑠𝑢𝑑𝑒𝑛 𝑒𝑟 𝑑𝑒𝑟 𝑓𝑟𝑖 ℎ𝑜𝑙𝑑𝑡𝑟æ𝑛𝑖𝑛𝑔 𝑣𝑒𝑑 𝑠𝑖𝑑𝑒𝑛 𝑎𝑓. 𝑆𝑎𝑚𝑡 1𝑖𝑛𝑑𝑖𝑣𝑖𝑑𝑢𝑒𝑙 𝑣𝑒𝑗𝑙𝑒𝑑𝑛𝑖𝑛𝑔 𝑖𝑓𝑡. 𝑣æ𝑔𝑡, 𝑘𝑜𝑠𝑡 𝑒𝑙𝑙𝑒𝑟 𝑓𝑟𝑒𝑚𝑡𝑖𝑑, ℎ𝑣𝑖𝑠 ø𝑛𝑠𝑘𝑒𝑠.

𝐾𝑣𝑖𝑛𝑑𝑒 ℎ𝑜𝑙𝑑 𝑡𝑖𝑟𝑠𝑑𝑎𝑔 𝑘𝑙. 18-19, 𝑜𝑝𝑠𝑡𝑎𝑟𝑡 𝑑𝑒𝑛 13/1.
𝐹𝑜𝑟 𝑘𝑣𝑖𝑛𝑑𝑒𝑟 𝑖 𝑎𝑙𝑙𝑒 𝑎𝑙𝑑𝑟𝑒, 𝑝𝑎̊ 𝑎𝑙𝑙𝑒 𝑓𝑦𝑠𝑖𝑠𝑘𝑒 𝑡𝑟æ𝑛𝑖𝑛𝑔𝑠 𝑛𝑖𝑣𝑒𝑎𝑢𝑒𝑟.

𝑀𝑎𝑛𝑑𝑒 ℎ𝑜𝑙𝑑 𝑡𝑜𝑟𝑠𝑑𝑎𝑔 𝑘𝑙. 18-19, 𝑜𝑝𝑠𝑡𝑎𝑟𝑡 𝑑𝑒𝑛 15/1.
𝐹𝑜𝑟 mænd 𝑖 𝑎𝑙𝑙𝑒 𝑎𝑙𝑑𝑟𝑒, 𝑝𝑎̊ 𝑎𝑙𝑙𝑒 𝑓𝑦𝑠𝑖𝑠𝑘𝑒 𝑡𝑟æ𝑛𝑖𝑛𝑔𝑠 𝑛𝑖𝑣𝑒𝑎𝑢𝑒𝑟.

𝑉𝑒𝑑 𝑖𝑛𝑡𝑒𝑟𝑒𝑠𝑠𝑒, 𝑠𝑒𝑛𝑑 𝑒𝑛 𝑏𝑒𝑠𝑘𝑒𝑑
𝑆𝑒𝑛𝑑 𝑒𝑛 𝑚𝑎𝑖𝑙 𝑏𝑒𝑡𝑡𝑒𝑟𝑙𝑖𝑓𝑒𝑏𝑒𝑡𝑡𝑒𝑟𝑝𝑒𝑟𝑓𝑜𝑟𝑚𝑎𝑛𝑐𝑒@𝑔𝑚𝑎𝑖𝑙.𝑐𝑜𝑚
𝑅𝑖𝑛𝑔 𝑒𝑙𝑙𝑒𝑟 𝑠𝑒𝑛𝑑 𝑒𝑛 𝑠𝑚𝑠 53 707 505