Yoga with Vico

Yoga with Vico Empoderando a mujeres para dejar de luchar contra su cuerpo y vivir alineadas con su biología 🔥
Únete a Mujer Alineada

23/06/2026

Muchas mujeres experimentan sofocos nocturnos durante la perimenopausia y la menopausia. A veces aparecen de repente: calor intenso, sudor, inquietud... y poco después llega el frío. Y vuelta a empezar.

Si te ocurre, quiero que sepas algo importante: no estás sola, no te lo estás imaginando y no significa que tu cuerpo esté fallando. Está atravesando cambios importantes y merece ser acompañado con más comprensión y menos lucha.

En este vídeo te comparto 3 variantes sencillas de una postura de yoga suave que pueden ayudarte a relajar el sistema nervioso, favorecer la sensación de frescor y volver a descansar con más calma.

🌿 No necesitas experiencia previa ni material especial.

💜 Cuéntame en comentarios: ¿te ocurre esto de destaparte y taparte varias veces por la noche?

Y si conoces a otra mujer que se despierta con calor, comparte este vídeo con ella. A veces, saber que no somos las únicas ya es un gran alivio.

22/06/2026

Muchas mujeres creen que es estrés, pero durante la perimenopausia y la menopausia los cambios hormonales también pueden influir en el sueño y en los sofocos nocturnos.

En este vídeo te comparto una práctica sencilla que puede ayudarte a acompañar mejor estos cambios.

💜 Cuéntame en comentarios:

¿Te ocurre algunas noches o casi todas?

18/06/2026

Este movimiento ayuda a despertar el abdomen profundo, uno de los grandes estabilizadores de la columna y la cadera. Además cuando aplicas ese truco que te enseño en el video activas muchísimo esa faja abdominal, sin necesidad de tener que ir al gimnasio asi que lo puedes hacer desde casa.

A veces se piensa que si tienes molestias en las lumbares tienes que hacer reposo. Yo te digo que tras mi experiencia y haber visto a miles de mujeres en mis clases te digo que el movimiento es medicina.

La caida hormonal empieza en picado sobre los 45 años, pero a los 35 ya empezamos a sentir cambios en el cuerpo, lo que pasa es que no los asociamos a lo que el cuerpo esta pasando internamente. Afortunadamente cada vez hay más información disponible sobre esto.

Recuerda que el primer paso para cuidar tu cuerpo de verdad es entenderlo, y el cuerpo siempre está hablando con nosotros a traves de las sensaciones corporales. Escucharlas esta en el poder de cada mujer para hacer algo al respecto.

Si conoces a una mujer en tu vida que también necesita saber eso mandaselo, estoy segura que te lo agradecerá.

16/06/2026

Muchas veces pensamos que el problema está en la espalda, cuando en realidad unos glúteos fuertes pueden descargar muchísimo la zona lumbar.

Se piensa que haciendo estiramientos ayuda a las molestias de la espalda baja, y sí, puede ayudar, pero se tienen que combinar con ejercicios para fortalecer los musculos sobre todo cuando pasamos los 35 años.

Esta cientificamente comprobado que los cambios hormonales influyen en los músculos, articulaciones y tejidos, haciendo que el cuerpo necesite movimiento y sobre todo fortalecer esos musculos que están implicados en proteger nuestras lumbares.

Hoy te traigo este ejercicio fácil y potente donde vamos a fortalecer el glúteo mayor y el glúteo medio. Estos musculos son esenciales para proteger nuestras lumbares. Recuerda que menos es más, si tienes 5 minutos, lo puedes hacer unas repeticiones y si en cambio tienes 10 minutos puedes hacer la practica completa que está en mi canal.

El cuerpo agradece siempre el movimiento, asi que dale a tu cuerpo eso que necesita. Y si quieres compartir con esa mujer que también tiene molestias en la espalda baja hazlo.

15/06/2026

El psoas conecta la parte superior e inferior del cuerpo y, cuando acumula tensión, muchas mujeres notan molestias en la zona lumbar o las caderas. No siempre es por la edad o porque estés haciendo algo mal.

Los cambios hormonales también pueden influir en los músculos, articulaciones y tejidos, haciendo que el cuerpo necesite movimiento y sobre todo fortalecer esos musculos que están implicados en proteger nuestras lumbares.

Hoy te traigo este ejercicio fácil y potente. Trabaja ese músculo escondido que nos ayuda a la estabilización de nuestras caderas. Como siempre, menos es más, un par de rondas con unas pausas son suficientes para construir ese hábito de mimar nuestro cuerpo y construir la fuerza que necesita para llevar los cambios hormonales de una forma más amable y calmada.

Y si te apetece dedicarte diez minutos, tienes una práctica completa en mi canal de YouTube para acompañarte de forma suave.
Y si lo quieres compartir con esa mujer que también tiene molestias en las caderas seguro que te lo agradecerá.

12/06/2026

... y si el problema no fuera que te falta tiempo?

"Voy a tope."

"No tengo tiempo."

"Ya tengo todo el verano planeado."

Durante años yo también me repetía esas frases.

Vivía a contrarreloj.

Tenía ciclos irregulares.

Dolores menstruales que me dejaban fuera de juego varios días cada mes.

Sentía que nunca llegaba a todo.

Hasta que entendí algo que nadie me había enseñado:

Estamos intentando vivir de forma lineal en un cuerpo que no funciona de forma lineal.

Vivimos en un mundo diseñado alrededor de la biología masculina, mientras muchas mujeres intentamos ignorar constantemente nuestros propios ritmos. Esta mujer fuí yo por muchos años, hasta que decidí plantearme si de verdad quería vivir así.

Eso me llevó a estudiar.

A investigar.

A probar.

A equivocarme.

A escuchar.

Y sobre todo, a aprender de las miles de mujeres que han pasado por mis clases y talleres durante años en Copenhague.

Mujer Alineada nace de todo ese recorrido.

No para enseñarte a hacer más.

Sino para ayudarte a entender cuándo hacer más, cuándo hacer menos y cuándo simplemente escucharte.

Sé que no es para todas las mujeres.

Pero si sientes que estás cansada de luchar contra tu cuerpo y quieres empezar a comprenderlo, me encantaría acompañarte.

La decisión es tuya.

11/06/2026

Muchas mujeres notan que particularmente a partir de los 45 años, la espalda y las caderas empiezan a sentirse más rígidas. No siempre es por la edad o porque estés haciendo algo mal.

Los cambios hormonales también pueden influir en cómo se comportan nuestros músculos, articulaciones y tejidos, haciendo que el cuerpo necesite movimiento y atención.

Por eso, a veces menos es más. Incorporar un movimiento sencillo como este cada día, por ejemplo antes de dormir, puede ayudar a despertar músculos como el abdomen profundo son grandes aliados para cuidar la zona lumbar.

Y si te apetece dedicarte diez minutos, tienes una práctica completa en mi canal de YouTube para acompañarte de forma suave.
Que la disfrutes!

09/06/2026

A veces dormir cuesta más no porque estés haciendo algo mal… sino porque las hormonas también afectan al sistema nervioso, lo "aceleran".

Los sofocos, los despertares nocturnos o la mente acelerada pueden aparecer más en ciertas etapas y momentos del ciclo. Y sobre todo a partir de los 45. Si aún no estás en esa etapa quiero decirte que nunca es pronto para aprender estas técnicas y regular asi tu cuerpo para descansar mejor.

Por eso esta postura puede ayudar tanto: Balasana le manda una señal al cuerpo de “ya puedes bajar el ritmo”

Y si conoces a otra mujer que también esté teniendo noches difíciles, compártele este vídeo, siento que te lo puede agradecer y recuerda que hay una práctica completa en mi canal sobre el descanso profundo.
Un abrazo!

08/06/2026

Poco sabemos del impacto real de las hormonas en el cuerpo.
La pesadez de cuerpo es uno de ellos.
Hoy te traigo esta forma divertida y dinámica de aliviar esa pesadez.

Y si quieres decirle a otra mujer que conoces y que está sintiendo las manifestaciones de sus hormonas, dile que no está sola y compártele este video. Seguro que te lo agradecerá

Adresse

København Ø

Telefon

+4593939174

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Yoga with Vico sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Genveje

Del

Type