Strong Things by Anna Bogdanova

Rutevejledning Website Kontakt virksomheden

Strong Things by Anna Bogdanova Langtidsholdbare strategier til styrket fysik, helbred og selvbillede.

"Før stressede træning mig. Nu giver den mig vild energi" 🔥Pernille var vant til at pendulere mellem træningscentret og ...
21/10/2026

"Før stressede træning mig. Nu giver den mig vild energi" 🔥

Pernille var vant til at pendulere mellem træningscentret og fysioterapeuten. Så gik det op for hende, at hun skulle reparere kroppen, ikke stresse den. Hun meldte sig ud og var, som hun selv siger, sat fri.

“Jeg havde aldrig troet, at jeg ville kunne stå derhjemme, høj på lykke og med musik i ørene og svinge de kettlebells.”

Og så fik hun styrke i kroppen. Noget som ikke alle prioriterer, men som ifølge Pernille er afgørende.

Hvilken følelse har du i kroppen, når du træner? 💪

15/10/2026

Genvejen til effektiv træning er faktisk at gøre mindre 👀

Okay, det er måske sat på spidsen. Men antallet af gange, du laver en øvelse er langt fra det vigtigste i din træning.
Det vigtigste er måden, du træner på, og disse 4 ting er specielt vigtige:

🔥Spænd op i hele kroppen
🔥Løft tungt nok til at du mærker, at du arbejder, men ikke ikke mister kontrollen
🔥Løft med fart og energi - ikke langsomt og sløvt
🔥Brug din fulde bevægebane, når du laver øvelser

Prøv at lave færre gentagelser, hvor du tager højde for de ovenstående punkter, og mærk forskellen på få dage.

Når du træner med kraft og kontrol, kan kun 5 minutters styrketræning faktisk være supereffektivt.

The Daily Lift er lavet til dig, der har 5 minutter dagligt til at træne, og vil have en træningsrutine, der skaber resultater.
Hver dag får du en ny øvelse, som du kan lave derhjemme, og øvelserne er sat strategisk sammen af Anna Bogdanova, så du bliver stærkere måned for måned.

Læs mere via link i bio.

Du har ikke tid til træning, der tager din energi 👀Din tid er værdifuld. Det er din energi også. Derfor skal din træning...
12/10/2026

Du har ikke tid til træning, der tager din energi 👀

Din tid er værdifuld. Det er din energi også. Derfor skal din træning give dig noget igen og ikke tømme kontoen.

Den ting, du har tid til: 5-10-15 minutter, der er sat rigtigt sammen. En god mikrotræning styrker signalet mellem din hjerne og dine muskler, træner hele kroppen og bliver systematisk sværere. Og det er en træning, du kan holde fast i - også de dage, hvor livet fylder meget.

Gem opslaget, så du kan vende tilbage til det, næste gang du skal vælge, hvordan du bruger din træningstid. Og send det til en veninde, der også fortjener at få sin træning til at tælle ✨

Jeg fyldte år i London i onsdags. Dagen før havde jeg stået i London Institute for Healthcare Engineering, et hus på St ...
11/10/2026

Jeg fyldte år i London i onsdags. Dagen før havde jeg stået i London Institute for Healthcare Engineering, et hus på St Thomas’ Hospitals område, der er bygget til én ting: at få nye løsninger ud til patienter hurtigere. Og fortalt læger og forskere fra to af Englands største hospitaler om dét, vi laver hver morgen i STRONG THINGS.

Jeg havde forberedt mig på at skulle forsvare de fem minutter. På at nogen ville spørge, om det nu også er rigtig træning.

Det spørgsmål kom aldrig.

Det, de ville vide, var: hvilke kvinder skal vi starte med?

Den akademiske verden ved godt, at styrketræning virker. Det er faktisk så veldokumenteret, at Sundhedsstyrelsen siden 2023 har anbefalet, at voksne styrketræner mindst to gange om ugen. Som forebyggelse, som vejen tilbage efter sygdom og skade, og for at kunne tåle behandling bedre.

Men fire ud af fem danskere ved det ikke.

Og så har vi ikke engang talt om dosis endnu.

Det, jeg arbejder med, hedder *minimal effective dose*. De fleste hører kun det første ord. Men stregen skal under det andet.

Et par squats ved kaffemaskinen er minimal. Det er bare ikke effective – kroppen bygger ikke noget nyt af det. Og tre timer i et center om ugen er måske effective, men det er ikke minimal nok til, at du stadig gør det i december.

Den dosis, jeg leder efter, er den præcise: stor nok til at der sker en tilsigtet forandring i din krop, og lille nok til at du kan gøre det igen i morgen.

Det tager fem minutter.

Og dér ligger hele problemet. For det er ikke viden, der mangler. Det er fastholdelse. Op mod 70% laver aldrig den træning, de får ordineret. Og selv det dyreste format, der findes, small group træning med supervision fra en personlig træner, mister næsten halvdelen på et år.

Det er dét, ingen har knækket.

Vores medlemmer logger ind 290 dage om året. Bliver i gennemsnit hos mig i 4,3 år. Tre ud af ti har været her i over syv år.

Det er ikke mine tal. Det er jeres. Og det var dem, der fik en overlæge i London til at spørge, hvilke patienter vi skulle begynde at teste det på.

Så næste gang du står og synes, at fem minutter er for lidt: det er ikke for lidt. Det er den eneste dosis, nogen har fået til at holde i årevis.

04/10/2026

Det var en kommentar, jeg fik forleden. Og: “Der er ikke meget STRONG THINGS i at tro, at det er normalt, så de risikerer at ødelægge ankler og knæ.”

Well. Belastning ødelægger sjældent noget, der er blevet trænet op til at kunne holde til den.

Bliver man bedre til at håndtere belastning ved at undgå den? Nej vel. “Don’t be safe. Be competent.” Det siger - I agree.

Desuden er det langt farligere at sidde ned i mange timer i træk hver eneste dag end at squatte i høje hæle.

Det sjove er, at under en anden video af Ann Katrine, en af mine superseje medlemmer, som løftede to gange 48 kg i bare tæer, kom der en kommentar: “Hun skal have sikkerhedssko på.” Altså, kan I beslutte jer? Vil I have bare tæer, eller vil I have stive sko? 😂

Når det er sagt: Jeg håber, I kan se forskel på reel træning hjemme på stuegulvet og så spas og fest.

Lidt kontekst. Jeg lærte at gå i stiletter som 10-årig. Jeg er fra Ukraine, don’t judge. Og selvom jeg dyrkede nul sport, før jeg var 18, gik det op for mig forleden, at jeg faktisk har lavet mikrotræning siden 1999 😜 Jeg skulle med toget i skole og gymnasiet hver morgen, men kom kronisk for sent ud af døren. Gåturen til stationen tog 18 minutter, jeg havde 7-8. Så jeg spurtede. I høje hæle. Hver morgen i årevis.
dk handler om at have styrke til lige præcis dét, man har lyst til i sit liv. Ikke kun situationer, der venter på, at du får skiftet tøj og sko.

Vi lever i et samfund, hvor vi er blevet så bange for at komme galt afsted, at vi hellere risikerer livslange konsekvenser af at sidde stille, end at træne os op til at kunne klare det, vi faktisk skal eller vil.

Så her løber jeg i stiletter. Fordi jeg kan. Ikke fordi du skal gøre det i morgen uden forberedelse ;)

Men du ville kunne det, hvis du bygger din styrke systematisk op fra det du kan, til dét, du gerne vil kunne. I bare fødder, i stiletter, i skistøvler, i sikkerhedssko…

Hop med på The Daily Lift - 5 min daglig mikrotræning på abonnement, håndplukket og sat i system, fra mig til dig…

…hvis du også gerne vil være fri til at passe mindre på, og gøre mere af det, der passer dig 🔥

Her er den hemmelige ingrediens til træning, du kan holde fast i 🤫Mød Lone. Det vigtige for hende er, at hun kan træne b...
02/10/2026

Her er den hemmelige ingrediens til træning, du kan holde fast i 🤫

Mød Lone. Det vigtige for hende er, at hun kan træne både hvor som helst og hvornår som helst.
Og sådan er der mange der har det.

Hverdagen er travl i forvejen. Tænk over, hvor meget energi det koster selv at skulle finde sin træning.
Hvad skal jeg lave i dag? Er det nok? Gør jeg det rigtigt? Det er ikke altid manglende viljestyrke, der gør, at vi ikke holder fast i træningen. Det er alle de små beslutninger, der hører med.

Derfor har Anna Bogdanova lavet The Daily Lift.

Hver dag får du en ny 5-minutters øvelse. Du skal ikke tænke på at planlægge eller gætte dig til gode øvelser. Du skal bare lave dagens træning.
"Hvordan ved jeg, at det virker," tænker du nok?

Vi lover, at det ikke er tilfældig træning. Anna har trænet næsten 20.000 kvinder og har været med til at udforme de europæiske standarder for onlinetræning.
Hun har håndplukket hver eneste øvelse, så dine 5 minutter bruges på træning, der gør en forskel og skaber resultater.

Hver måned har sit eget tema. Oktober handler om nye begyndelser - for 2026 er ikke slt endnu!

Kun 995 kr. for 3 måneder. Det er cirka 11 kr. om dagen.

Find the Daily Lift her: https://www.strongthings.dk/the-daily-lift

Jeg skal til London i næste uge. Den danske ambassade har inviteret STRONG THINGE med som én af fem danske femtech virks...
02/10/2026

Jeg skal til London i næste uge. Den danske ambassade har inviteret STRONG THINGE med som én af fem danske femtech virksomheder i Women’s Health Delegation.

Jeg skal pitche for det britiske sundhedsvæsen, for universitetshospitaler, forsikringsselskaber og medicinalvirksomheder, og møde folk fra hele Europa på Women’s Health Week, det største event af sin slags.

Jeg tager derover med resultatet af knap 20 års arbejde med ét spørgsmål: Hvor lidt skal der til, før kroppen bygger noget op, den kan bruge? Mere muskelmasse at stå imod med. Knogler, der holder. Et nervesystem, der smidigt kan komme op i gear og falde til ro igen. Tillid til egen krop under belastning.

En kapacitet, der betyder noget, uanset om man vil forebygge, tilbage på arbejde efter en sygemelding eller holde til et behandlingsforløb med færrest mulige bivirkninger.

Svaret er fem minutter ad gangen. Ikke tilfældige øvelser for at få sved på panden, men minimal effective dose: den mindste belastning, der er stor nok til at skabe en tilpasning, specifikt målrettet dét, du gerne vil udvikle, med systematisk progression. Nok til at kroppen reagerer. Ikke så meget, at du ikke kan gøre det igen i morgen.

Serveret i bidder, du selv kan skalere op og ned efter dagsformen, inden for en struktur, der sikrer, at der sker noget. Det er dét, der gør, at man bliver ved. Og det er dét, der gør, at styrken er der, når den skal bruges.

Mine medlemmer træner i gennemsnit 290 dage om året og bliver her i 4,3 år. Tre ud af ti har været med i over syv år. I en branche, hvor de fleste er væk efter få måneder.

I forstår ikke, hvor seje I rent faktisk er. Så jeg tager jeres historier med til London 🔥

30/09/2026

Har du 5 minutter? Så har du tid til at træne 💪

Mikrotræning er lavet til at give dig størst mulig effekt på kortest tid.
Du træner nok til at se resultater, men ikke mere end kroppen behøver.

Selv i en travl hverdag, på en dårlig dag eller en uge med underskud er det typisk lettere at finde 5 minutter end flere timer.
5 minutter mens pastaen koger. 5 minutter mens kaffen drypper. 5 minutter mens nyhederne kører. Du skal ikke finde en ekstra time. Du skal bruge de øjeblikke du alligevel har.

Ved at træne 5 minutter om dagen, sender du et signal til kroppen om, at den skal blive stærkere. Hver. Eneste. Dag.
Vores træning er lavet, så du får kvalitet frem for kvantitet - og så du får en træning, du kan holde fast i.

Og ja, 5 minutter kan sagtens give dig resultater. Hvis den er sat strategisk sammen!

...Men det må ikke være tilfældig træning 🔥Mikrotræning handler ikke om at træne vanvittigt i 5 minutter for at opnå res...
28/09/2026

...Men det må ikke være tilfældig træning 🔥

Mikrotræning handler ikke om at træne vanvittigt i 5 minutter for at opnå resultater. Det handler om at ramme det mindste du kan træne og få noget ud af, men som ikke udmatter dig fuldstændigt. Det kaldes minimal effective dose.

Du bruger nok energi til at få mere energi. Mere energi giver dig lyst til at bevæge dig endnu mere, og sådan starter en fantastisk dominoeffekt.

Ja, det lyder for godt til at være sandt. For vi er vænnet til at tro på, at vi skal stå timevis i fitnesscenteret for at få resultater. Men hvor mange gange har vi ikke presset os selv for meget og har mistet motivationen?

Hvor tit træner du? Og er det holdbart 👇

Adresse

Kongens Lyngby

Website

Underretninger

Bliv den første, der får besked: Vi sender dig en e-mail, når Strong Things by Anna Bogdanova offentliggør nyheder og tilbud. Din e-mailadresse bliver ikke brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Virksomheden

Send en besked til Strong Things by Anna Bogdanova:

Genveje

Del