Mors’madro

Mors’madro Rikke Engholm

PB. i Ernæring og sundhed & Stress- og trivsels coach, med ekspertise i moderskab & familier.

En olivengren til moren der har brug for inspiration til at opnå sunde vaner, varigt vægttab og ikke mindst overskud i hverdagen

04/09/2026

Men inde i hovedet kører der måske en hel anden film 🍿

“Hvad skal vi have til aftensmad?”
“Husk at købe gymnastiktøj.”
“Jeg skal lige svare på den besked.”
“Hvornår skal børnene hentes?”
“Jeg burde også få trænet…”

Og hvis du samtidig prøver at tabe dig, kan det hurtigt blive endnu en ting på listen:

❌ Jeg skal spise sundere
❌ Jeg skal træne mere
❌ Jeg skal lade være med at spise sødt
❌ Jeg skal tage mig mere sammen

Og jeg tager stadig mig selv i det, når du er det sted hvor, nu skal der bare ske noget!!!! Men måske har du ikke brug for tilføje endnu flere ting til listen på engang 😮‍💨

Måske har du brug for at gøre dit vægttab lidt mere selvkærligt❤️

Men måske sænke barren lidt, så det bliver realistisk med din hverdag, både når der er sygdom, ekstra arbejde eller det hele bare kører💗

For et selvkærligt vægttab handler ikke om at presse mere ind i en allerede fyldt hverdag. Men om at gøre det hele lettere for dig selv, så du faktisk har mulighed for at få det gjort❣️

Og hvis du kan mærke, at du gerne vil have hjælp til at skabe et vægttab, hvor der også er plads til dig, så er mine forløb måske noget for dig. ❤️

01/09/2026

De her hytteost boller med chokolade er så lækre og mega gode her til efterårshygge eller din eller børnenesmadpakke🍁😍

Vil du gerne have opskriften, så kommenter med “ja tak” 🤩 ⬇️ Så sender jeg dig opskriften

25/08/2026

En af de største grunde til, at du ikke taber dig som mor, er nok 🚫

Det er også noget, som jeg selv kæmpede rigtig meget med, da jeg startede mit eget vægttab.

Måske glemmer du simpelthen at spise nok i løbet af dagen🍽️

Morgenerne kan ofte være ret hektiske. Arbejdet kan hurtigt gøre, at du udskyder din sult til senere… ⏰

Og så står du der igen, når du kommer ind ad døren med børnenes tasker og overtøj under armene – og kaster dig over skuffen med kiks, slik og chokolade🍫😅

Eller du minder dig selv om, at I jo også snart skal spise… så du holder lige sulten ud lidt endnu.

Og så er du virkelig sulten, når aftensmaden endelig bliver sat på bordet😵‍💫

Når du går for længe uden mad, kan sulten nå at blive meget kraftig, og det kan gøre det sværere at mærke og reagere på kroppens signaler på en rolig måde.

Derfor er det vigtigt, at du får spist regelmæssigt og nok i løbet af dagen❤️

Men jeg ved godt, at det kan være svært at få måltiderne til at passe ind i en travl hverdag – især hvis du ikke mærker så meget sult i løbet af dagen.

👉 Derfor kan det være en god idé at sætte en reminder på telefonen, så du husker at spise.

Og hav gerne noget mad klar, som er nemt og hurtigt at gå til.🥪🍎🥣

Det kræver måske lidt tilvænning i starten, men efterhånden bliver det en vane🌟

Du behøver ikke spise mindre for at tabe dig. Nogle gange skal du faktisk øve dig i at spise mere regelmæssigt❤️

“Mine madvalg resten af dagen er bare nemmere, når jeg husker at få morgenmad,” sagde min klient i dag🥰💫🧇Og sådan har je...
13/08/2026

“Mine madvalg resten af dagen er bare nemmere, når jeg husker at få morgenmad,” sagde min klient i dag🥰💫🧇

Og sådan har jeg det faktisk også selv. Når jeg får startet dagen med at spise morgenmad, har jeg nemmere ved ikke at snacke og overspise i løbet af dagen, fordi jeg får de måltider, som jeg har brug for💫

Men det er ikke altid nemt at nå at få morgenmad, når man løber rundt for at få børnene i tøjet samtidig med, at man jonglerer med madpakker og sørger for, at alle har det med, som de skal. Og du har heller ikke altid kontrol over, om børnene nu vil have børstet tænder, have tøj på eller komme med ud af døren🙈 (det kan føles lidt som altid at stå med et ben ude og et inde🥲)

Derfor skal det helst være noget, der er nemt og som jeg kan tage med på vejen. Lige for tiden er min yndlings en grøn smoothie to-go🌱😍 Fordi jeg også kan lave en ekstra og have stående i køleskabet til dagen efter - så bliver det ikke nemmere 😍

Her får du lidt inspiration til, hvad jeg ellers kan finde på at lave, både til hverdage som godt må være ekstra nemme og i weekenderne, som kan tage lidt mere tid🫶🏼

Hvad er din yndlings to-go morgenmad? 😍🧇💫👇🏼✍🏽

5 ideer til en madpakke uden rugbrød👇🏼😍💚Vi lever lidt i et rugbrøds samfund, hvor rugbrød er sat lidt op på en piedestal...
11/08/2026

5 ideer til en madpakke uden rugbrød👇🏼😍💚

Vi lever lidt i et rugbrøds samfund, hvor rugbrød er sat lidt op på en piedestal, som det bedste næring vores børn kan få og det bliver det også stadig i mange børnene institutioner🙃

Men jeg står faktisk rigtig ofte med forældre hvis børn ikke kan lide rugbrød, som hurtig kan føle sig forkert i den madpakke som de giver deres børn med💚

Men der er lige så meget næring i meget andet mad og som også mætter vores børn og giver dem energi nok til resten af dagene på legepladsen (også selvom de ikke spiser det før mælkesnitten i madpakken😉)🥰

Som fx:

🌱 Rester af aftensmaden
🌱 Grønne belgiskevafler
🌱 Pitabrød
🌱 sandwich
🌱 Tortillas pandekager m. Fyld.

Og jeg ved at det kan være svært, men vi skal stoppe med at bestemme om børnene skal spise rugbrødet først. Alt mad mætter og giver energi til dagen, selvfølgelig er der noget mad som mætter i længere tid end andet, men når vi bestemmer at børn skal spise fx rugbrødet først. Kan det skabe modstand og ødelægge lysten til rugbrød for barnet🌟

Det kan hjælpe når vi holder os til ansvarsfordelingen, som er; du som voksen bestemmer; hvad, hvornår og hvor i spiser og barnet bestemmer; hvad og hvor meget h*n spiser, det er med til at give dem selvbestemmelse og lytte til deres krop❤️

Sommeren har ikke altid været nem for mig, alle de gange jeg prøvede at tabe mig☀️For mad som is, brød, smør, pølser til...
23/06/2026

Sommeren har ikke altid været nem for mig, alle de gange jeg prøvede at tabe mig☀️

For mad som is, brød, smør, pølser til grillaftener og spontane hyggestunder var ofte noget, man helst ikke skulle spise, når man ville tabe sig. Hvilket gjorde at jeg ofte ikke nød sommeren, men mere vekslede ind og ud af

At jeg prøvede at være “god” hele tiden.

Eller også tænkte jeg:
“Det er ferie, så nu giver jeg slip – og starter igen bagefter.”

Ingen af delene gav særlig meget ro.

Men det der ændrede sig for mig, var da jeg begyndte at stole mere på mig selv og mærke efter.

🌱 Jeg stoppede med at springe måltider over for at spare kalorier op.
🌱 Jeg begyndte at vælge det, jeg faktisk havde lyst til.
🌱 Jeg øvede mig i at nyde maden, når jeg spiste den. Og fandt ud af at jeg sjældent havde brug for det hele.
🌱 Og jeg stoppede med at kompensere dagen efter en hyggelig aften.

Det betød ikke, at jeg spiste perfekt.

Men det betød, at jeg kunne nyde sommeren samtidig med, at jeg bevægede mig mod mine mål ❤️

Det er også derfor, jeg har skabt SommerRo.

Et forløb for kvinder, der ønsker et selvkærligt vægttab med plads til både is, grillmad og sommerhygge – uden at skulle starte forfra hele tiden 🌿

Hvad er den største udfordring for dig om sommeren? ☀️

Jeg kan umuligt være den eneste, der nogle gange lige skal tage mig ekstra sammen for ikke at komme til at dele mad op i...
18/06/2026

Jeg kan umuligt være den eneste, der nogle gange lige skal tage mig ekstra sammen for ikke at komme til at dele mad op i sundt og usundt – eller i rigtigt og forkert🫣

Nogle gange må jeg selv stoppe op, sige undskyld og prøve igen. For selvom jeg arbejder med madro hver dag, ligger vores egne erfaringer og vaner fra barndommen ofte dybt forankret.

Det gode er, at vi ikke behøver være perfekte. Vi kan altid rette op, lære af det og gøre det anderledes næste gang. ❤️

Og nogle gange kommer jeg også bare til at sige; NEJ, vi skal IK ha slik nu🫣😅 Jeg er også bare et menneske..Men det er g...
03/06/2026

Og nogle gange kommer jeg også bare til at sige; NEJ, vi skal IK ha slik nu🫣😅 Jeg er også bare et menneske..

Men det er god måde at øve sig i at være med nysgerrig på hvad vi har brug for, både for dig selv og dit barn ❤️

Da jeg selv startede mit vægttab,havde jeg brug for noget noget konkret viden om hvad og hvor meget jeg skulle spise ved...
27/05/2026

Da jeg selv startede mit vægttab,
havde jeg brug for noget noget konkret viden om hvad og hvor meget jeg skulle spise ved hver af mine måltider⚖️

Hvilket er også noget jeg ofte hører fra mine klienter, at de ønsker ⚒️

Men jeg fandt også hurtigt ud af, at kostplaner ikke er en særlig holdbar løsning.

For de lærte mig ikke at mærke efter.
Og de fungerede kun så længe, jeg kunne følge dem perfekt 🥵

Derfor har jeg lavet en kostguide til mine klienter i stedet 🌿

En guide der gør det nemmere at navigere i mad og måltider også når man har børn. Så du også kan spise det samme som resten af familien — helt uden restriktioner og uden følelsen af at være “på kur”😍

For målet er ikke perfektion.

Målet er at skabe et vægttab som passer til dig og ind i dit liv❣️

Jeg stod selv ofte her tæt på sommeren og blev overrasket over, at nu var vi nået så langt - nu måtte jeg også heller gø...
19/05/2026

Jeg stod selv ofte her tæt på sommeren og blev overrasket over, at nu var vi nået så langt - nu måtte jeg også heller gøre noget ellers kunne jeg ikke nå at tabe mig inden sommeren 🥵

At jeg skulle være mere disciplineret.
Spise mere “perfekt”.
Være mere motiveret.

Men sandheden var egentlig bare, at jeg altid fik langt en alt for urealistisk plan for mig selv😮‍💨

Som mor til to ved jeg godt, hvordan det føles når:

🌱 Hverdagen kører stærkt.
🌱 Man er træt.
🌱 Man sætter alle andre først.
🌱Og man hele tiden føler, man burde gøre det bedre.

Jeg kender følelsen af at tænke:
“Nu starter jeg igen mandag.”

Men jeg fandt ud af, at jeg ikke havde brug for endnu en streng plan.

Jeg havde brug for mere ro. Mere fleksibilitet. Mere realisme ❤️

For vi behøver ikke ændre hele for at få det bedre i vores krop💖

Små realistiske vaner har gjort en langt større forskel for mig end regler og perfektion nogensinde gjorde 🌿

Som fx tilføje flere grøntsager, spise flere måltider, mindre mængder, gåture eller start på at træne 🏋️‍♂️

Og det er præcis dét, jeg også hjælper andre mødre med, som gør at de med realistiske mål ikke føler sig overvældet og ikke har overskud til det ❣️

Skriv SOMMER i DM hvis du vil høre mere om mit SommerRo-forløb☀️

Adresse

Odense
5000

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Mors’madro sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Genveje

Del

Type