Sense - sund med fornuft

Sense - sund med fornuft Farvel til fanatiske slankekure, nederlag og overvægt. Goddag til enkel velsmagende mad og et vægttab, du kan holde. For altid. Det er Sense!

11/06/2026

1️⃣2️⃣3️⃣Hvor mange måltider spiser jeg egentlig på en dag?

Det spørgsmål har jeg fået mange gange efter min story i dag. ℹ️Jeg viser ofte hvad jeg spiser i min story….

Mit første måltid var først kl. 11.30 (fordi der var jeg først sulten), men det var også et stort, mættende måltid med masser af protein, grøntsager og fibre. Når jeg spiser sådan, holder det mig ofte mæt i mange timer.

Derfor ender jeg typisk med:

• 2 mættende hovedmåltider om dagen
• 1-2 små mellemmåltider efter behov

Men det vigtigste er ikke antallet af måltider. Det vigtigste er, at du finder en struktur, der passer til din appetit, din hverdag og dit liv.

I Sense starter man med 3 hovedmåltider om dagen. Det giver en god ramme til at lære sin sult og mæthed at kende. Senere finder mange ud af, om de trives bedst med 2, 3, 4 eller 5 måltider om dagen.

👉🏻Der findes ikke ét rigtigt antal måltider. Der findes kun det, der fungerer for dig.

Mit råd er derfor: Start med struktur. Justér derefter efter din sult☺️

04/06/2026

🥗 Jeg har fået rigtig mange beskeder fra jer, der gerne vil have opskriften på den salat, jeg står og laver i Fede forhold: sæson 7, program 2 på DR1 (gense online på DRTV). Klippet er lånt derfra.

Det er faktisk en meget enkel spidskålssalat. Jeg anretter sammen med et stykke laks og en skive rugbrød. Det giver en ret med masser af protein og fibre💚

🥬Sprød spidskålssalat med laks og rugbrød
4 personer
Det skal du bruge

Spidskålssalat⤵️
1 spidskål, fint snittet
150 g radiser/et bundt, i tynde skiver
200 g edamamebønner (frost)
200 g grønne ærter (frost)
Dressing⤵️
300 g græsk yoghurt 2 %
1 spsk dijonsennep
½ tsk karry
½ tsk salt
Friskkværnet peber
1 tsk sukker
Tilbehør⤵️
4 laksefileter (ca. 500 g)
Salt og peber
4 skiver rugbrød
200 g cherrytomater
Frisk dild
1 citron

Sådan gør du
Tænd ovnen på 200 grader varmluft.
Læg laksefileterne på en bageplade med bagepapir. Krydr med salt og peber og bag dem i cirka 10-12 minutter, til de netop er gennemtilberedte.
Hæld kogende vand over edamamebønner og ærter. Lad dem stå et par minutter, og hæld derefter vandet fra.
Snit spidskålen meget fint og skær radiserne i tynde skiver.
Rør dressingen sammen af yoghurt, dijonsennep, karry, salt, peber og sukker. Smag til – den må gerne være godt salt/krydret.
Vend spidskål, radiser, edamame og ærter sammen med dressingen.
Halver cherrytomaterne.
Server et stykke laks med en stor portion salat, cherrytomater, lidt frisk dild, citronsaft og en skive rugbrød.

Næringsindhold pr. person inkl. laks og rugbrød (ca.)
560 kcal
48 g protein
41 g kulhydrat
19 g fedt
13 g kostfibre

I denne uges afsnit af Fede Forhold arbejder Kristine med sine tankevaner 💬🚗Når vi taler om vaner, tænker de fleste på h...
04/06/2026

I denne uges afsnit af Fede Forhold arbejder Kristine med sine tankevaner 💬🚗

Når vi taler om vaner, tænker de fleste på handlinger.

- At spise chokolade.
- At købe snacks.
- At springe morgenmaden over.

Men tanker kan også være vaner.
Faktisk kan vi blive så vant til bestemte tankemønstre, at de kører automatisk – helt uden at vi opdager det.
Det kan være:
• bekymringer om fremtiden
• grublerier over fortiden
• selvkritiske tanker
• katastrofetanker
• skam og skyldfølelse
👉🏻Jo mere vi gentager dem, desto stærkere bliver vanen.

🌯🍔 Mange af os tror, at vores udfordringer handler om mad. Men ofte starter det et helt andet sted: I de historier, vi fortæller os selv.

“Jeg burde kunne styre det.”

“Jeg har ødelagt det hele.”

“Jeg er for tyk.”

“Jeg har altid lyst til chokolade.”

😘 I programmet bruger jeg billedet af tanker som biler, der kører forbi oppe i hjernen 🧠
Vi bestemmer ikke, hvilke tanker der dukker op. Men vi kan øve os i at vælge, hvilke tanker vi vil køre med.

👉🏻👉🏻ℹ️ Bilerne er ikke nævnt i programmet - men tro mig - tager stilling til rigtig mange biler nu😂🚗

Det er præcis det, Kristine (og Jacob) arbejder med.

Måske kan øvelsen også hjælpe dig 💚

Stol på processen ❤️I 10 år har Sense været med i Ude og Hjemme gennem historier fra mennesker, der har delt deres erfar...
02/06/2026

Stol på processen ❤️

I 10 år har Sense været med i Ude og Hjemme gennem historier fra mennesker, der har delt deres erfaringer med at ændre vaner, finde ro omkring mad og opnå et vægttab, de kunne holde fast i.

Denne gang er det første gang, jeg selv fortæller min historie.

Måske kan min historie minde om noget, som mange har brug for at høre:

• Vægttab er sjældent en lige linje.
• Motivation kommer og går.
• Vægten står nogle gange stille i ugevis.
• Resultaterne kommer ofte langsommere, end vi ønsker.

👉🏻Derfor har jeg gennem årene lært, at det vigtigste er at stole på processen💚

At blive ved med de vaner, der virker, også når man ikke kan se resultatet med det samme.

Sense er netop bygget på den tanke. Det er enkle retningslinjer, som kan tilpasses dit liv, din familie og din hverdag. For det er hverdagen, der afgør, om noget holder i længden.

Hvis jeg skal dele nogle af de råd, som har hjulpet mig mest, er det:

• Er du “faldet i”? Kom videre med det samme🙌🏻💚
• Vær tålmodig og tænk langsigtet.
• Hold fast i strukturen, også når motivationen er lav.
• Tilpas principperne til dit eget liv frem for at forsøge at passe ind i et bestemt system.
• Søg støtte og inspiration hos andre, når det bliver svært.
• Hav et godt basislager derhjemme, så et mættende måltid altid er nemt at lave.

📣Vi er forskellige.Kvinder og mænd. Høje og lave. Små og store. Unge og ældre.Og derfor har vi også brug for forskellige...
26/05/2026

📣Vi er forskellige.
Kvinder og mænd. Høje og lave. Små og store. Unge og ældre.
Og derfor har vi også brug for forskellige mængder mad.

Når du følger med her på profilen, så husk lige på, at du ikke skal sammenligne dit behov for mad med mit☺️

Det her måltid holder mig mæt i 5-6 timer. Men hvis du f.eks. er højere, tungere, mere aktiv – eller bare bliver hurtigere sulten – så kan du have brug for mere mad.

Sense-fordeling:
• Håndfuld 1+2: Gulerod, banan og en dadel
• Håndfuld 3: Makrel i tomat
• Håndfuld 4: 1/2 skive rugbrød
• Fedt: 1/2 lille avocado, græsk yoghurt 10 % og chiafrø

🧮 Cirka 470 kcal (men jeg levnede en smule….)

Hvis du har behov for mere mad, kan du f.eks. spise:
• et helt stykke rugbrød i stedet for et halvt
• 1-2 æg ekstra
• flere grøntsager

Og så er det forresten også helt i orden at lade noget ligge.
Som du kan se på billede nummer to, så nåede jeg et punkt, hvor jeg var mæt – og så lagde jeg kniv og gaffel fra mig. Ikke fordi jeg “burde”, men fordi jeg ikke havde behov for mere.

Pointen er ikke at spise som mig.
Pointen er at finde det, der fungerer for dig.

Adresse

Blækhatten 33
Odense
5220

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Sense - sund med fornuft sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Virksomheden

Send en besked til Sense - sund med fornuft:

Genveje

Del

Type