Den Funktionelle Krop

Ring Rutevejledning Website

Den Funktionelle Krop Fysioterapeut Leif Bernchou 50 559 553
Kiropraktor Nikolai Raun Missmahl 92 90 33 92

19.10.2026💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥 ‼️ kl 9.30 ‼️👉Kom i form og bliv stærk👈Dagens program 💪Indendørs opvarmning ...
18/10/2026

19.10.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core 1
Mave med rotation
Ryg

Core 2
(redondobold, kødben)
Skrå mave på redondobold
Ryg-flyver
Sideløft
2x10 gentagelser

Styrke
(2 mellem db)
Crossover dumbbell sn**ch - hø
Crossover dumbbell sn**ch - ve
Chest press
Cossack squats - hø
Cossack squats - ve
Atomic sit-up
40 sek arbejde, 30 sek pause, 2 sæt

Conditioning
(1 tung kb)
Kb samurai chop - hø
Armstrækninger
Kb samurai chop - ve
Armstrækninger
10 gentagelser, 4 sæt

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

15.10.2026💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥 ‼️ kl 8.30 ‼️👉Kom i form og bliv stærk👈De nye retningslinjer fra sundhedssty...
14/10/2026

15.10.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core
(2 kødben, 2 ml db)
Mave m rotation
Ryg - flyver
Mave m ben
Yderballe med dyp
Mave-diagonalt
Sideløft
10 gentagelser

Conditioning
DB squats to jump squats
Kettlebell pendulum
DB squats to jump squats
- PAUSE -
One-armed rows med rotation - each
Skrå mave på redondobold
One-armed rows med rotation - each
- PAUSE -
The gravedigger - alternating
Butterfly sit-up
The gravedigger - alternating
- PAUSE -
Birddog push-ups - alternating
Atomic sit-ups
Birddog push-ups - alternating

Styrke: 10 gentagelser
Mave: 20 gentagelser

Finisher
Unilateralt kettlebell swing - alternating
Reverse lunges - alternating
Push-Ups
4x10 gentagelse

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

11/10/2026

12.10.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core 1
(kødben)
Mave m rotation
10 gentagelser

Core 2
(2 kødben, 1 mellem db)
DB sit-up to russian twist
Ryg-flyver
Turkish sit-up
RygX
2x10 gentagelser

Styrke
(2 mellem og 2 tunge db)
See saw lunge curl press
Et-bens Adductor sidebends
Bulgarien Split squat to press
Et-bens dødløft

Conditioning
"Pil-af"

10 Burpees
20 push-ups
30 Atomic sit-ups
40 alternating lunges

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

08.10.2026💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥 ‼️ kl 8.30 ‼️👉Kom i form og bliv stærk👈De nye retningslinjer fra sundhedssty...
07/10/2026

08.10.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core
(kødben, mellem db, redondobold)
Mave med rotation
Ryg
Mave m ben
Skrå mave på redondobold
Weighted Thred the needle med db
Db sit-up
10 gentagelser

Serie 1 - conditioning
(2 tunge DB)
Bulgarien Split squat - 10 stk på hvert ben
Push-Up rows - 10 stk
Atomic sit-up - max på 1min
2 sæt

Serie 2 - conditioning
(1 tung kb og 1 bodybar)
Kettlebell swing - 10 stk
Lunge med kajak - 10 stk for hver side
Armstrækninger - max på 1 min
2 sæt

Serie 3 - conditioning
(2 mellem DB og 2 tunge DB, elastik)
One armed rows - 10 stk
Squat to press - 10 stk
Burpees - max på 1 min
2 sæt

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

05.10.2026💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥 ‼️ kl 9.30 ‼️👉Kom i form og bliv stærk👈Dagens program 💪Indendørs opvarmning ...
04/10/2026

05.10.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core 1
Mave med rotation
Ryg
Sideløft
10 gentagelser

Core 2
(redondobold, 2 mellem håndvægte)
Skrå mave på redondobold
Birddog
Mave - diagonalt
2x10 gentagelser

Serie 1 - Conditioning
(1 tung håndvægt)
Crossover Dumbell sn**ch - hø
Armstrækninger / Atomic sit-up
Crossover Dumbell sn**ch - ve
Armstrækninger / Atomic sit-up
Forward to backwards lunges med rotation
Armstrækninger / Atomic sit-up
Forward to backwards lunges med rotation
Armstrækninger / Atomic sit-up
2x10 gentagelser

Serie 2 - puls
Burpees - 5
Chest press - 10
Deep Airsquats - 15
4 sæt

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

01.10.2026💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥 ‼️ kl 8.30 ‼️👉Kom i form og bliv stærk👈De nye retningslinjer fra sundhedssty...
30/09/2026

01.10.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core
(2 kødben, 1 let håndvægt)
Mave m rotation
Ryg
Bridge Deadbug
Skrå mave på redondobold
2x10 gentagelser

Conditioning
(1 mellem KB)
KB windmill - each
Reverse lunge med KB swing - each
Woodchopper - each
Squat to reverse lunge alternating
2x10 gentagelser

Conditioning
(1 tung KB)
7x7
7 Swings
7 Cleans
7 Thrusters
7 squats
7 Rows - hø
7 Rows - ve
7 Pushups
2 min pause, 4 sæt

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

28.10.2026💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥 ‼️ kl 9.30 ‼️👉Kom i form og bliv stærk👈Dagens program 💪Indendørs opvarmning ...
27/09/2026

28.10.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core
(kødben, 1 mellem db)
Mave m rotation
Ryg
DB sit-up
Windmill plank
Russian twist
2x10 gentagelser

Styrke
(en tung db)
Bulgarien Split squat - each
One armed chest press - each
Et-bens hip thrust - each
One armed row - each
Et-bens dødløft - each
2x10 gentagelser

Finisher
10 Alternating crossover db sn**ches
10 push-ups
10 alternating revers lunges
10 Skrå mave på bold
2-3 sæt

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

24.09.2026💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥 ‼️ kl 8.30 ‼️👉Kom i form og bliv stærk👈De nye retningslinjer fra sundhedssty...
23/09/2026

24.09.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core
(1 tung db)
DB mave med rotation
One armed db Mave-diagonalt
Ryg
Sideløft
2x10 gentagelser

Styrke
B-stance split squat - each
Chest press
Et-bens-dødløft - each
One-armed rows
2x10 gentagelser

Finisher
10 Lunges med kajak - each
5 Burpees
15 Push-Ups
15 Butterfly sit-ups
3-4 gange igennem

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

Adresse

Gammelsø 4
Odense
5000

Åbningstider

Mandag 08:00 - 17:00
Tirsdag 08:00 - 17:00
Onsdag 08:00 - 17:00
Torsdag 08:00 - 17:00
Fredag 08:00 - 16:00

Telefon

+4550559553

Website

Underretninger

Bliv den første, der får besked: Vi sender dig en e-mail, når Den Funktionelle Krop offentliggør nyheder og tilbud. Din e-mailadresse bliver ikke brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Genveje

Del

Kategori