Den Funktionelle Krop

Hjem
Danmark
Odense
Den Funktionelle Krop

Fysioterapeut Leif Bernchou 50 559 553
Kiropraktor Nikolai Raun Missmahl 92 90 33 92

02/09/2026

03.09.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core 1 (elastik)
Mave med rotation
Ryg med elastik
2x10 gentagelser

Core 2 (redondo bold)
Skrå mave på redondobold
Sideløft
2x10 gentagelser

Styrke
(2 tunge, 1 meget tung db, 1 tung kb)
Crossover dumbbell sn**ch
Bulgarian split squat
Bridge chest press
Kettlebell swing to sn**ch to reverse lunge
One-armed row
Forward to backwards rotational lunges
2 sæt, 10 + 8 gentagelser

Finisher
25 Calf jumps
20 Dybe air squats
15 Push-Ups
10 squat jumps
5 Burpees

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

30/08/2026

31.08.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core 1 (elastik, redondobold)
Ryg I-X
Dying deadbug med redondobold
Skrå mave på redondo bold
Birddog
2x10 gentagelser

AMRAP (1 bodybar)
Lunges med kajak - each
Armstrækninger
10 gentagelser af hver - 12 minutter

AMRAP (en mellem kb)
5 Unilateralt KB swing to press - each
5 split squat jumps - each
20 Atomic sit-up
12 minutter

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

26/08/2026

27.08.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core (2 kødben, 1 håndvægt, 1 redondobold)
Mave med rotation
Ryg
Sideløft
Skrå mave på redondobold
RygX
Dumbell sit-up
10 gentagelser

Styrke
(2 mellem, 1 tung og 1 meget tung dumbbell)
Et-bens-dødløft - each
One armed rows - each
Cossack squat - each
Dumbell floor flyes
2x10 gentagelser

Conditioning
(1 mellem dumbbell, 1 tung kettlebell)
10 Walking lunges med rotation - each
10 Unilateralt kettlebell swing - each
10 Goblet squats (ass to grass)
5 Overhead throw backwards med medicinbold
20 Atomic sit-up
3 sæt, et par min pause mellem hvert sæt

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

23/08/2026

24.08.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core 1 (elastik, redondobold)
Ryg I-X
Dying deadbug med redondobold
Skrå mave på redondo bold
Birddog
2x10 gentagelser

AMRAP (1 bodybar)
Lunges med kajak - each
Armstrækninger
10 gentagelser af hver - 12 minutter

AMRAP (en mellem kb)
5 Unilateralt KB swing to press - each
5 Burpees
20 Atomic sit-up
12 minutter

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

19/08/2026

20.08.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core 1
(2 små håndvægte)
Mave m rotation
Ryg - flyver med kødben
10 gentagelser

Core 2
(2 ml håndvægte, 1 redondobold)
Mave - diagonalt
Renegade row
Skrå mave på redondobold
2x10 gentagelser

Styrke
(2 tunge og 2 meget tunge håndvægte)
Crossover dumbbell sn**ch - hø
Crossover dumbbell sn**ch - ve
One armed row - hø
One armed row - ve
Et-bens-dødløft - hø
Et-bens-dødløft - ve
Dumbell Chest press
2x10 gentagelser, relativ lang pause

Conditioning
(1 mellem håndvægt, 2 tunge håndvægte)
Reverse Lunges with Rotation (Dumbbell Toss)
Push-Up Rows
Atomic sit-ups
Unilateralt kettlebell swing - alternating
40 sek arbejde, 20 sek pause, 3 sæt

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

16/08/2026

17.08.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core (kødben, redondobold, 2 mellem håndvægte)
Mave med rotation
Skrå mave på redondo bold
Ryg
Mave - diagonalt
Renegade row
10 gentagelser

Styrke
Bulgarien Split squat - hø
Bulgarien Split squat - ve
Inverted row
Bænkpres
Leg extensions
Lateral pull down
Kettlebell swing
Armstrækninger
2x10 gentagelser - laves som Cirkeltræning

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

12/08/2026

13.08.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core
(2 håndvægte, 1 redondobold)
Mave med rotation
Ryg
Sideløft
Mave - diagonalt
RygX
Skrå mave på redondobold
10 gentagelser

Serie 1 - conditioning
(2 tunge db, 1 meget tung db, bodybar)
Crossover Dumbell sn**ch - each
Bulgarien Split squat - each
Push-Up rows
Lunge med kajak - each
2x10 gentagelser
Længere pause efter første omgang.

Serie 2 - conditioning
Leg med en medicinbold.

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

09/08/2026

10.08.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core
(2 små og 2 mellem håndvægte, redondobold)
Mave - diagonalt
Ryg - flyver
Skrå mave på redondobold
Sideløft
2x10 gentagelser

Serie 1 - styrke
(2 tunge og 1 tung kb)
Forward to backwards lunges med rotation - each
Birddog rows - each
Unilateralt kettlebell swing - each
Opstigning - each
Chest press
2x10 gentagelser

Serie 2 - AMRAP
(2 tunge håndvægte, 1 tung KB)
Bulgarien Split squat hø - 10 gentagelser
Burpees/Sjippe/Sprallemand - 30 sek
Bulgarien Split squat ve - 10 gentagelser
Burpees/Sjippe/Sprallemand - 30 sek

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

05/08/2026

06.08.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core
(2 kødben, redondobold)
Mave med rotation
Ryg - flyver
Sideløft
Mave med dobbelt rotation med db
Ryg
Turkish mave med db
10 gentagelser

Serie 1 - styrke
(1 tung og 1 meget tung db, mellem kb)
Et-bens-dødløft
Push-Up pull-through
Walking lunges med rotation
Unilateralt kettlebell swing to press
2x10 gentagelser. Løft tungt. God pause.

Serie 2 - Conditioning
(tung kettlebell)
Kettlebell swing to squat
Burpees
Mave rør ved hæle
45 sek arb. 15 sek pause, 3 sæt

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

02/08/2026

03.08.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core (elastik, redondobold)
Mave m rotation
Ryg med elastik
Skrå mave på redondobold
Yderballe med dyp
Ryg - flyver med redondobold rundt
2x10 gentagelser

Serie 1 - styrke
(1 mellem og 1 meget tung kb)
Bulgarian split squat swings - hø
One armed rows - hø
- pause -
Bulgarian split squat swings - ve
One armed rows - ve
2x10 gentagelser

Serie 2 - styrke
Forward to backwards lunges med rotation - hø
One armed chest press - hø
- pause -
Forward to backwards lunges med rotation - ve
One armed chest press - ve
2x10 gentagelser

Serie 3 - conditioning
(Mellem db)
Dumbbell Dødløft
Dumbbell Cleans
Dumbbell Squats
Dumbbell press
10 gentagelser uden pause, 2-3 sæt

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

Adresse

Gammelsø 4
Odense
5000

Hvad er åbningstiderne?

Mandag	08:00 - 17:00
Tirsdag	08:00 - 17:00
Onsdag	08:00 - 17:00
Torsdag	08:00 - 17:00
Fredag	08:00 - 16:00

Telefon

+4550559553

Internet side

http://www.denfunktionellekrop.com/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Den Funktionelle Krop sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Vil du plassere din virksomhed på toppen av Sundhed Og Skønhed Virksomhed-listen i Odense?

Del

Type

Sundheds- og wellnesswebsite