Marina Aagaard

Hjem
Danmark
Rønde
Marina Aagaard

Viden, motivation, inspiration, der gør dig bedre: 'Hjerne og krop i top': Evidensbaseret træning - i form på kortere tid - og sundhed fra A-Å.

Sundhedsforedrag, kurser, træning, bøger: Mikrotræning, Hjerne og krop i top, Ski Fitness, Golf Fitness, Wellness, Løb dig i form, Gå dig i form, Fitness og styrketræning, Workout, Overgangsalder optur, Kilimanjaro Trekking, Rejse Fitness

05/09/2026

God morgen og god weekend. Ud i en fart, det er rart, (næsten) uanset vejr - det er klart 💨🌧️🌥️

I tvivl? Udsæt ikke. Ikke forhandle. Frisk luft, dagslys og motion er "a match made in Heaven" som Chris MacDonald siger.

Uanset vind og vejr: Bevægelse øger blodgennemstrømningen til hjernen, og vi aktiverer hippocampus – hjernens center for indlæring og hukommelse. Fysisk aktivitet styrker evnen til at lære, huske og skabe nye forbindelser.

31/08/2026

God dag og uge. To-do: Lav dopamin menu: Go-to-liste over tiltag, der booster de signalstoffer og hormoner, der giver dig øjeblikkelig glæde og løfter dit humør.

Ja. Det er fakta. Man kan - langt hen ad vejen - vende akut stress, lavt energiniveau og dårligt humør ved at implementere de aktiviteter, som man ved generelt og personligt har positiv indflydelse på krop og sind.

Dopamin:

ℹ️ Kan aktiveres i hverdagen
ℹ️ Giver energi
ℹ️ Afslapper/beroliger
ℹ️ Forbedrer positivt fokus
ℹ️ Hjælper dig med at gå fra tanke til handling
ℹ️ Hjælper ifm. adfærdsændring, vanedannelse

Jeg nævner i flæng et par generelle tiltag:

✅ Gå/løb/cykl/ro tur
✅ Naturoplevelser
✅ Morgensol
✅ Åndedrætsøvelser
✅ Meditation
✅ Hyggesnak
✅ Leg
✅ Smil
✅ Kram
✅ Musik
✅ Idræt
✅ Motion

Lav din egen liste i dag og hvis energiniveauet og/eller humøret helt uventet daler, implementer da straks nummer 1 aktivitet på din prioriterede dopamin menu.

Foto:

Et lille udvalg fra min seneste 'dopamin menu' - uanset om man kalder det dopamin menu eller ej, og det gør jeg egentlig ikke, men p.t. er udtrykket åbenbart oppe i tiden:

Morgen-gåtur med Rex, Ugelbølle, cardio i Rønde, styrke i Viby, varmtvandsflydning og jacuzzi med mere i Grenaa.

28/08/2026

Weekend! Løb. For løbets skyld? Måske. For oplevelser? 100 %. Løb d.d. nyt sted; privat eller offentligt motionsløb. OpLEVelse.

Foto: Et ikonisk løb med mange distancer: Kalkmineløbet - Mønsted Kalkgruber. Alle tiders oplevelse i skøn natur (desværre kun kort(e) minedistance(r). Bør absolut opleves.

Tjek andre løb fx via 'Løbskalender på facebook': Der er utallige små og store løb i fantastiske områder over hele landet. Motion, oplevelser, nye mennesker. Win-win-win.

Fredag d. 4. sept. skulle jeg selv deltage i et fantastisk ø-løb: Tunø-løbet, der er helt specielt og altid udsolgt. Men. Så blev jeg booket til foredrag i ikonisk virksomhed og kunne ikke sige nej. Derfor er billet nu til salg på Aarhus Motion siden. Løbet står som udsolgt, men du kan finde mindst to resale billetter, hvis du vil til Tunø :-)

26/08/2026

Skuldersmerter? Belastende. Hvad skal du gøre? Holde dig i ro? Nej. Slut med forbudt. Du skal træne (måske med smerter).

Dansk skuldersmerte-forsøg (link i kommentar):

ℹ️ Over 95 procent af patienterne får det godt igen med træning

ℹ️ Det er bedst at træne med en vis grad af belastning

ℹ️ Det er bedre at tillade smerte end at undgå smerte under træning

ℹ️ Smerte? Max. 2-5 på 10 skala

ℹ️ [Træn fornuftigt; få hjælp ved behov].

Program med vægte/elastikker:

ℹ️ Mindst 4 skulder-øvelser [link i kommentar]

ℹ️ [Evt. under skulderhøjde i starten]

ℹ️ To gange om dagen, hver dag, i et halvt år

ℹ️ 3 x 15 repetitioner med smerter til sidst

ℹ️ Mindst 6 timer mellem 2 sæt

• Uge 0: To øvelser; 1 øvelse morgen og 1 aften

• Uge 1: Tilføj 1 øvelse = 3 øvelser

• Uge 4 og videre: 4 øvelser:

• Varierer øvelser fra uge til uge:

• Afbalancer øvelser mht. belastning.

• Før dagbog over smerter: Hvor mange skuldersmerter

• Før træning

• Under -

• Lige efter -

• 1 time efter -

• Morgenen efter -

I tvivl, spørg din læge/fysioterapeut om bedste strategi.

Foto: Min tidligere frisør Kat (maratonløber) viser allround basisøvelser bl.a. skulder sideløft i min bog Fitness - i bedre form på kortere tid (fotograf Claus, CPhotograhy).

24/08/2026

Morgenstund har guld i mund. Øjne op. Mundvige op. Op. Grib solens første stråler; dagslyset. God dag og uge 🌞

Foto: Morgensol over Mols. Rex på morgentur ved Kalø Golf Klub. Langsom gang, men hellere langsom end slet ingen gang. Det er fakta.

20/08/2026

Motion og fitness nysgerrig? Jeg er fagansvarlig på Lex, hvor AI brug er strengt forbudt. Med god grund:

19.8. deltog jeg i konferencen "Når AI afgør, hvad vi ved – hvordan sikrer vi adgang til troværdig viden?"

Konferencen var arrangeret af Lex - Danmarks Nationalleksikon i samarbejde med bl.a. DR, Det Kgl. Bibliotek, Danmarks Statistik, Danske Universiteter og talere fra samme steder samt forskere og direktører fra CBS, Bergens Universitet, Amsterdam Universitet, Sundhed dk, CAISA, Det Nationale Center for AI i Samfundet, SMK og Nationalmuseet.

Jeg har selv brugert AI og AI-agenter til private indledende søgninger og lette opgaver, men det har rystet mig, hvor mange fejl og mangler der er i AI-svar trods præcise prompts.

Til dato har det været umuligt for mig at bruge AI-svar i foredrag og bøger, selvom andre fortæller, at de kan lave et foredrag på en time eller skrive en bog på en dag ...

Konferencens eksperter gav et rystende indblik i, hvor kritisk det er.

Man tænker måske ikke over det til daglig, men svarene genereres p.t. ud fra en US - ikke EU - vinkel (se slide i kommentar), og oversættelser og vidensgrundlag kan være direkte kønsdiskriminerende og vildledende.

Forskers eksempel: Søger du på, om der er flest mandlige eller kvindelige læger i verden, er svaret mandlige. Det er usandt. Der er flest kvindelige. AI-svar er baseret på, at i amerikanske tv-serier, film og fotos er (over)læger overvejende mænd!

Konferencen understregede: AI svarer skråsikkert og velformuleret. Men det er en forestillelses- eller hallucinationsmaskine. AI udregner den sandsynlige fortsættelse. Hvad er det mest sandsynlige jeg skal levere?

Men. Sandsynlighed er ikke sandhed.

AI opfinder svar, opdigter personer, ting og steder som ikke findes - jeg bad fx om et originalkort af et område med afsæt i Open Street Map, alligevel opfandt AI veje og områder.

Danmarks Statistik nævnte, at søger du tal og data via AI risikerer du at få forældede tal fra eksempelvis en PDF i et kommunalt arkiv. Gå direkte til dst dk.

Mht. træning påvirker svar din sundhed, form og præstationsevne.

Mht. sundhed påvirker svar din sundhed, dit helbred og liv. I AI-svar kan du se Sundhed dk anført som kilde. Men svaret er ikke citat, men AI's fortolkning. Gå direkte til Sundhed dk.

Fakta p.t.:

ℹ️ US vinkel (ChatGPT, Claude, Co-Pilot)
ℹ️ US oversættelser resulterer i fejl
ℹ️ Svar er maskinsvar, ikke citat trods kilde
ℹ️ Svar baseres på firmaers egne ord/PR
ℹ️ Svar rangeres baseret på gæt
ℹ️ AI finder det, der er lettest for AI at læse
ℹ️ AI genererer falske links og info
ℹ️ AI baserer nye svar på falsk info.

Resultatet for dig:

🔴 Alt for mange ukorrekte informationer
🔴 Fabrikerede informationer for at please dig
🔴 Irrelevant information -> spild af tid
🔴 Forkert træningsinfo -> nul/dårligere resultat
🔴 Forkert sundhedsinfo > evt. fatal konsekvens

Vær opmærksom:

🟢 Følg officielle anbefalinger; troværdige kilder
🟢 Søg specifikt, scroll forbi AI-svar
🟢 Gå direkte til kilden
🟢 Få professionel personlig vejledning; ikke kun AI.

Undgå trænings- og sundhedsstress og tidsspilde. Spørg en fagperson.

18/08/2026

Reklame for 3-i-1 oplevelse: Natur, kultur og motion. Rundt om i landet findes skulpturparker fx i Grenaa (juli-august). Super til motion for hjerne og krop 👁️🧠🫀🫁🦵

Har du en skulpturpark i nærheden?

Besøg den endelig:

Kultur, kunst, blandet med gang/løb:

✅ Sætter hjernen i sving

✅ Booster humøret

✅ Øger antal skridt med flere tusind

✅ Forbedrer stofskiftekonditionen

✅ Fastholder knoglemasse

Foto: Mit motionsprogram i går bød bl.a. på 50 min. gang og wogging på Grenaa Kultursti, grussti og trail, i et skønt, grønt og vildt skovområde.
58 kunstværker, vidt forskellige, grimme, grusomme og/eller geniale. Her En træt engel.

17/08/2026

Så du EM i Atletik? Nu er det DIN tur. Sæt i dag en PB, personal best, aka PR, personlig rekord 🥇 En rekord er en rekord:

🏆 100 ekstra skridt i løbet af dag

🏆 1 sekund hurtigere på 1000 m

🏆 5 sekunder hurtigere på 5 km

🏆 0,5 kg ekstra vægt i øvelsen

🏆 1 repetition mere end sidste uge

🏆 Med i et motionsløb for første gang ...

Som NIKE siger:

If you have a body, you are an athlete.

Også dig.

Slå til i dag.

Sæt ny rekord.

God dag og uge.

Foto:

Race bling (medalje) og diplom som alle får (og for en gangs skyld en lille præmie; gåtur på hængebro) - her fra tysk trappeløb.
Pulsur med dagens data. Prowlerslæde med 5 kg (men det kunne have været en 'kiks', 0,5 kg). Turkish get-up, hoteltræning, i München. En rekord kan sættes mange steder.

14/08/2026

Weekend 🌞 Tiden er til det: Familiefitness og fun fitness for alle. Effektiv agility workout forklædt som leg og hygge 😃 God fornøjelse 👍

Sjovt og nemt:

✴️ Tegn med store kridt på vej/plads uden trafik

✴️ Tegn firkant, cirkler, stige - eller klassisk 'hinkerude'

✴️ Hink og hop eller gå og løb

✴️ Hurtigt og/eller mønstre; selv eller per kommando

Hvorfor?

ℹ️ For sjov og for longevity (det virker)

ℹ️ Leg er oppe i tiden; gavner fysisk, mental og social sundhed

ℹ️ Agility er oppe i tiden jf. EM i atletik; også for fitnessfans og 'weekend atleter'.

Jeg har tit brugt denne model (mere info i link) til:

✅ Firmafitness på en nem og sjov måde

✅ Familiefitness for børn, voksne og ældre

✅ Outdoor fitness i byrum

✅ Indendørs træning (marker med farvet tape)

Prøv det i weekenden.

God fornøjelse - god weekend 🍀

12/08/2026

Bedste øvelser for ryggen? Hvis du vil reducere rygsmerter, har helt ny forskning overraskende nyt: Gå 👣 Studiet har endda specifikke anbefalinger for hvor meget:

25 min. gang fem dage om ugen i 8 uger.

Bemærk, at det var mængden i studiet. Man behøver ikke at begrænse sig til det og bør naturligvis ikke selv stoppe efter otte uger. For det meste er mere motion bedre - med hensyntagen til individuel status og smerter.

Dette studie fokuserede på mængde for at reducere rygsmerter:

ℹ️

900 minutters gang akkumuleret over 8 uger giver den største reduktion i fysisk begrænsning (handicap).

ℹ️

1000 minutters gang akkumuleret over 8 uger giver den bedste lindring af rygsmerterne.

ℹ️

Det svarer til 25 min gang 5 dage om ugen i 2 måneder.

ℹ️

Effekten er størst, når man går udendørs og med andre.

Professor L. L. Andersens råd til flere skridt på job:

✅

Book walk-and-talk møder i kalenderen i stedet for siddende møder. De fleste 1:1-samtaler fungerer faktisk bedre i bevægelse. Endda også hvis man er 3-4 personer.

✅

Tag telefonsamtaler gående.

✅

Gå en tur med kollegerne i frokostpausen.

✅

Tag trappen når du har muligheden, så får du også pulsen op.

✅

Brug aktiv transport, når det er muligt, eks. en frisk gåtur til arbejde, hvis afstanden er passende.

✅

Målet er at akkumulere 25 min. gang om dagen på arbejdsdage.

Reference:

Núñez-Cortés R et al. How much walking is enough for chronic low back pain? A systematic review and dose–response meta-analysis. PM&R. 2026.

Foto:

Rygstræk efter gåtur ved Vosnæs Gods og Pynt, Mols.

Adresse

Rønde
8410

Hvad er åbningstiderne?

Mandag	09:00 - 17:00
Tirsdag	09:00 - 16:00
Onsdag	09:00 - 17:00
Torsdag	09:00 - 17:00
Fredag	09:00 - 17:00

Internet side

https://marinaaagaardblog.com/, https://www.marinaaagaard.dk/, https://www.instagram.com/marinaaagaard/, https://www.sdu

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Marina Aagaard sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.