Hvad er åbningstiderne?

Mandag 09:00 - 17:00 Tirsdag 09:00 - 16:00 Onsdag 09:00 - 17:00 Torsdag 09:00 - 17:00 Fredag 09:00 - 17:00

Marina Aagaard

Hjem
Danmark
Rønde
Marina Aagaard

Rutevejledning Website Kontakt virksomheden

Viden, motivation, inspiration, der gør dig bedre: 'Hjerne og krop i top': Evidensbaseret træning - i form på kortere tid - og sundhed fra A-Å.

Sundhedsforedrag, kurser, træning, bøger: Mikrotræning, Hjerne og krop i top, Ski Fitness, Golf Fitness, Wellness, Løb dig i form, Gå dig i form, Fitness og styrketræning, Workout, Overgangsalder optur, Kilimanjaro Trekking, Rejse Fitness

12/10/2026

God efterårsferie. Sæt aktive oplevelser på programmet en dag, flere dage eller alle dage. Ikke på 'ferie'? Hold Danmarksferie 🇩🇰 - tilmeld dig nyhedsbrev d.d. (link kommentarfelt) og få ebogen.

✅ Gåtur, løbetur, cykeltur, rotur, svømmetur

✅ Picnic, parktur, sightseeing, museumsbesøg

✅ I lokalområdet eller sted, du aldrig før har været

✅ Tjek Danmarkskortet

✅ Tænk "Hvor vil jeg gerne hen, mens jeg kan?"

✅ Tag derhen.

Foto: Skovmøllen café i Marselisborg Skovene nær Moesgaard Museum, MOMU, og strand. Et selfie spot - eller bare fotospot - på den næsten-ugentlige søndagsløbetur med søster.

10/10/2026

God weekend. God Sindets Dag, World Mental Health Day 10.10. I 2026 med temaet "Levede oplevelser hørt: rigtige stemmer, reel forandring" 🧠

Dagen finder sted hvert år d. 10. oktober, siden lanceringen i 1992 af World Federation for Mental Health.

Årets tema handler om, at "sand politisk transformation og inkluderende støttesystemer begynder med at lytte til og integrere mennesker med levede erfaringer i planlægningen af mental sundhed strategier".

Mental sundhed er en tilstand af trivsel og velbefindende, hvor man kan udfolde sine evner, håndtere dagligdags stress og indgå i fællesskaber med andre (Sundhedsstyrelsen).

Mental sundhed handler om mere end bare at være fri for psykisk sygdom. Det handler om at have det godt med sig selv og kunne fungere i hverdagen (WHO, Sundhedsstyrelsen).

Hvad indebærer mental sundhed?

🧠 Trivsel: At man er glad, føler livsglæde og har det godt med sit liv.

🧠 Evner: At man kan udvikle og bruge sine personlige kompetencer.

🧠 Modstandskraft: At man kan tackle modgang, almindelige problemer og stress.

🧠 Fællesskab: At man indgår i gode sociale relationer og bidrager til samfundet.

Gode hjemmesider med viden og redskaber:

ℹ️ Psykiatrifonden

ℹ️ Dansk Center for Mindfulness

ℹ️ Mindhelper (for unge / alle)

ℹ️ Sind

Foto: Mental sundhedsaktivitet: Motion i naturen: Mig på toppen af Trehøje (top 1), Nationalpark Mols Bjerge. Ikke AI genereret, jeg kom selv derop ...

09/10/2026

Uge 41. Danmarks Motionsuge. Tid til ekstraordinær bevægelse eller bare ekstra bevægelse. I dag rygstrækning for lænd. Sæt i gang. På den nemme måde 💪

I stedet for traditionel maveliggende rygstrækning (rygbøjning), lav stående rygstrækning; funktionel træning til hverdagen uden behov for at lægge sig ned på gulvet.

Har du rygroblemer - en udbredt ’folkesygdom’ - så støt hænder på lår eller lav lidt mindre bevægeudslag.

Målet er at øge ryggens og styrke og bevægeudslag (og hjernens accept af, at ryggen godt kan). Naturligvis med hensyntagen til evt. særlige rygproblematikker.

Stå stabilt med rank ryg.

Hænder på ben eller bryst.

Lænd dig frem, så langt du kan med ret ryg.

Ret op igen. Sådan.

Gentag 8-12.

For hårdt? Reguler bevægeudslaget.

For nemt? Tag vægt i hænderne (dødløft)

Uge 41 (og ellers):

Bevæg dig (mere)

Hold ugen i hævd

Hele ugen

I fritid og på job.

💪 🦵 🧠 🫀 🫁

Ugen omfatter:

✅ Danmarks Motionsuge

✅ Arbejdspladsernes Motionsuge

✅ Skolernes Motionsdag

✅ Danmarks Mentale Sundhedsuge

Der er aktiviteter her og der rundt om i landet (men der kan sagtens være flere). Tilmeld dig en event eller lav din egen.

Der er gratis ideoplæg på AMugen sitet og i kommentarfeltet har jeg indsat link til en maveliggende rygøvelse med otte armvariationer; fra min YouTube kanal; hvor du kan finde halvdårlige videoer med helstøbte øvelser: Denne gang kropsvægt squat variationer.

08/10/2026

Rigtig god uge 41. Danmarks Motionsuge. Tid til ekstraordinær bevægelse eller bare ekstra bevægelse som mikrotræning. I dag: Dyb squat for knæ. Sæt i gang 🦵

I stedet for vanlig fri parallel squat (lårben parallelt med gulv), så gå lidt dybere i dag.

Har du knæproblemer - slidgigt er udbredt - så støt hænder (eller 'hæng fra a**e' i lavt stativ eller ribbe), og sænk dig et par millimeter lavere med hjælp.

Målet er gradvist at øge knæenes bevægeudslag (og hjernens accept af, at knæ godt kan). Naturligvis med hensyntagen til evt. særlige knæproblematikker.

Vælg stabilt bord, gelænder, stativ eller lignende. Stå stabilt og støt dig på kanten eller med et fast greb.

Sænk dig roligt, så langt det går. Squat ned. Hjælp dig op med a**ene, hvis nødvendigt. Gentag 8-12. Reguler bevægeudslaget, hvis nødvendigt.

Vild med squat? I kommentarfelt er der link til video med 25 kropsvægt variationer.

Uge 41 (og ellers):

Bevæg dig (mere)

Hold ugen i hævd

Hele ugen

I fritid og på job.

💪 🦵 🧠 🫀 🫁

Ugen omfatter:

✅ Danmarks Motionsuge

✅ Arbejdspladsernes Motionsuge

✅ Skolernes Motionsdag

✅ Danmarks Mentale Sundhedsuge

Der er aktiviteter her og der rundt om i landet (men der kan sagtens være flere). Tilmeld dig en event eller lav din egen.

Der er gratis ideoplæg på AMugen sitet og i kommentarfeltet har jeg indsat link til min YouTube kanal; hvor du kan finde halvdårlige videoer med helstøbte øvelser: Denne gang kropsvægt squat variationer.

07/10/2026

Rigtig god uge 41. Danmarks Motionsuge. Tid til ekstraordinær bevægelse eller bare ekstra bevægelse som mikrotræning. I dag: Skrå kropshævninger. Sæt i gang 💪

I stedet for altid bare at tage armstrækninger ved bordet, så tag kropshævninger (også): Du har brug for afbalanceret styrke.

Vælg stabilt bord (!), bænk eller lignende. Kom ind under bordet. Tag fat i kanten et fast greb.

Træk dig op = pull-up. Ikke klassisk lodret pull-up, men en skrå pull-up eller kropshævning, også kaldet inverted bodyrow m.fl.

Hårdt? Det er godt, for så får du rigtig effektiv styrketræning i løbet af ingen tid. Hold dig ikke tilbage. Jo før du kommer i gang med pull-ups desto bedre for ryg, a**e og grebsstyrke.

Hårdt? Så hårdt behøver det heller ikke at være. Hvis du vælger verdens nemmeste pull-up (link i kommentarfelt), så går det 'som en leg'.

Uge 41 (og ellers):

Bevæg dig (mere)

Hold ugen i hævd

Hele ugen

I fritid og på job.

💪 🦵 🧠 🫀 🫁

Ugen omfatter:

✅ Danmarks Motionsuge

✅ Arbejdspladsernes Motionsuge

✅ Skolernes Motionsdag

✅ Danmarks Mentale Sundhedsuge

Der er aktiviteter her og der rundt om i landet (men der kan sagtens være flere). Tilmeld dig en event eller lav din egen.

Der er gratis ideoplæg på AMugen sitet og i kommentarfeltet har jeg indsat link til min YouTube kanal, hvor du kan finde halvdårlige videoer med helstøbte øvelser.

06/10/2026

Rigtig god uge 41. Danmarks Motionsuge. Tid til ekstraordinær bevægelse eller bare ekstra bevægelse som mikrotræning. I dag: Skrå armstrækninger. Sæt i gang 💪

I stedet for altid bare at tage squats ved kaffemaskinen (tebordet), så tag armstrækninger (også): Du har brug for overkropsstyrke.

Vælg stabilt bord (!), bænk eller lignende. Jo højere, jo lettere. Jo lavere, jo hårdere. Og variation fryder.

Uge 41 (og ellers):

Bevæg dig (mere)

Hold ugen i hævd

Hele ugen

I fritid og på job.

💪 🦵 🧠 🫀 🫁

Ugen omfatter:

✅ Danmarks Motionsuge

✅ Arbejdspladsernes Motionsuge

✅ Skolernes Motionsdag

✅ Danmarks Mentale Sundhedsuge

Der er aktiviteter her og der (men der kan sagtens være flere).
Tilmeld dig en event eller lav din egen.

Der er gratis ideoplæg på AMugen sitet og i kommentarfeltet har jeg indsat link til min YouTube kanal, hvor du kan finde halvdårlige videoer med helstøbte øvelser.

05/10/2026

Rigtig god uge 41. Hele Danmarks Motionsuge. Læs: Uge med hygge og glæde. Hold ugen i hævd. Hele ugen. I fritid og på job. Sæt festen i gang 💪 🦵 🧠 🫀 🫁

Ugen omfatter:

✅ Danmarks Motionsuge

✅ Arbejdspladsernes Motionsuge

✅ Skolernes Motionsdag

✅ Danmarks Mentale Sundhedsuge

Der er aktiviteter her og der (men der kan sagtens være flere).

Tilmeld dig en event eller lav din egen.

Der er gratis ideoplæg på AMugen sitet og jeg har indsat link til artikel med ideer i kommentarfelt.

Foto: Nem aktivitet for alle aldre (her på biblioteket).

02/10/2026

God weekend. Tid til mere musik og dans. Electronica eller orgelkoncert eller begge dele. Musik is festtøj for stilheden (Chamalú) 🎵🎶

Musik motiverer.

Via

🎵 Rytme/tempo
🎵 Harmonier/melodi/tone
🎵 Kulturel popularitet
🎵 Personlige associationer

Dans motiverer.

Via

😊 Følelsen af glæde
😊 Følelsen af frihed
😊 Bevægelsesoplevelsen
😊 Bevægelsesglæden
😊 Fællesskabsfølelsen (dans med andre)

Udløser dopamin, serotonin og endorfiner.

Dans er motion uden at det føles sådan:

⭐️ Motorik (hjernefitness)
⭐️ Koordination/balance
⭐️ Kondition
⭐️ Knoglemotion

Dans. Dans. Dans.

Også i weekenden.

God weekend.

Foto: TBT: Trentemøller koncert på Voxhall. Topklasse.

Tip: Der er Orgelfestival i og omkring Aarhus 4.-11. oktober, hvis du har lyst til at høre analog musik for fuld udblæsning. Ikke i Aarhus? Der er jævnligt orgelkoncerter rundt om i kirker i Danmark og udlandet, gratis eller mod betaling, med moderne eller klassisk musik. Fin variation til P3 mainstream pop ...

30/09/2026

Overgangsalder, menopause, perimenopause. (Heller) IKKE tiden til SLANKEKUR. Med mindre man VIL have det værre og ØGE vægtproblemer. Det er fakta:

På ugens Women's Musculoskeletal Health Symposium på Aarhus Universitet fortalte topforsker professor Mette Hansen om overgangsalderen, kost og diæter (kure).

Kort fortalt:

Studier viser, at idrætskvinder (kvinder), der taber sig, får en lang række gener. Mange af generne er de samme som ses ifm. de hormonelle forandringer i overgangsalderen.

Vil man derfor undgå dobbelt op på symptomer og gener, er det afgørende at man undgår restriktiv 'kalorierestriktion'.

Som nævnt på denne side mange gange før, er den fundamentale strategi mhp. at bevare eller forbedre muskelmasse, knoglemasse, hjernefunktion og humør samt generel sundhed, trivsel og præstationsevne:

SPIS NOK.

🟢 Spis nok ift. dit basale behov (organfunktion etc.)

🟢 Spis nok ift. dine hverdagsaktiviteter (job etc.)

🟢 Spis nok ift. din motion og træning

🟢 Spis protein (og kulhydrat og sundt fedt) nok ift. behov

🟢 Træn styrketræning. Longevity middel #1 - og ret nemt.

Bekymret for vægtøgning (ifm. overgangsalderen)?

🟣 Spis mere (af det gode)

🟣 Træn mindre* (måske)

🟣 Bevæg dig smartere.

* Mindre træning? Det er ikke sagt i spøg:

Træner du udelukkende langvarig konditionstræning, fordi du tænker, at det er godt for vægttab, skal strategien ændres.

Træner du overvejende langvarig konditionstræning, fordi du vil være ultraløber eller Ironman-triatlet, så klø på!

Træner du alene langvarig moderat-intensiv konditionstræning, fordi du vil i god form, kan strategien optimeres via variation.

Udtryk i tiden:

🔵 Perimenopause; periode op til menopausen; hormoner svinger

🔵 Menopause; skæringspunktet: "12 mdr. uden menstruation"

🔵 Postmenopausen; perioden efter menopausen.

🔵 Overgangsalderen; perioden omkring sidste menstruation.

Foto: Slide fra præsentationen: Diet trends and Weight Loss During Menopause: Impact on Muscle and Bone Health. Mette Hansen, PhD, Professor, Department of Public Health - Sports Science, Aarhus Universitet.

29/09/2026

Don't Miss A Beat 💓 World Heart Day 💓
Kræs for hjertet - også i dag: Få pulsen op 💓

World Heart Day - Verdens Hjertedag - markeres hvert år d. 29. september, for at øge opmærksomheden omkring hjerte-kar-sygdomme (CVD) og fremme forebyggende hjertesundhed.

Temaet i år er "Don't Miss A Beat", direkte oversat Mist Ikke Et Slag, men generel overført betydning er "Gå ikke glip af noget".

Årets fokus er: Opmærksomhed omkring eventuelle (skjulte) hjertekarproblemer og -symptomer.

Dagen blev etableret i 1999 af World Heart Federation (WHF) i samarbejde med Verdenssundhedsorganisationen (WHO).

Dagen promoveres også i Danmark af Hjerteforeningen og der er arrangementer flere steder i landet på dagen og i dagene omkring (i søndags Hines Tower Run).

I år er temaet - også på Instagram - Danmark Går I Rødt.

Sagen og dagen er vigtig, for den hyppigste dødsårsag på verdensplan er fortsat hjerte-kar-sygdomme, der kræver millioner af liv hvert år.

De gode nyheder er, at op til 80 % af for tidlige dødsfald som følge af hjertesygdomme og slagtilfælde kan forebygges gennem livsstilsændringer og håndtering af risikofaktorer:

De almindeligeste risikofaktorer er:

Forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, tobaksrygning, usunde kostvaner, diabetes og fysisk inaktivitet.

Pas på dit hjerte, dig selv 💓

Foto:

Jeg har grebet Hjerteforeningens challenge:
Tag noget rødt på for at markere dagen.
En rød stol fra køkkenet, et par røde sko. Hvad kan gå galt ...

Adresse

Rønde
8410

Åbningstider

Mandag	09:00 - 17:00
Tirsdag	09:00 - 16:00
Onsdag	09:00 - 17:00
Torsdag	09:00 - 17:00
Fredag	09:00 - 17:00

Website

https://marinaaagaardblog.com/, https://www.marinaaagaard.dk/, https://www.instagram.com/marinaaagaard/, https://www.sdu

Underretninger

Bliv den første, der får besked: Vi sender dig en e-mail, når Marina Aagaard offentliggør nyheder og tilbud. Din e-mailadresse bliver ikke brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.