Tjørnelund Fysioterapi og Akupunktur

04/09/2026

Oplever du spændinger eller ømhed i den øvre ryg? 😬
En hård bold eller massagebold kan være et simpelt redskab til at arbejde med spændt og øm muskulatur – som vist i videoen.

Ved at lægge et passende tryk på musklen kan du blandt andet stimulere området og øge blodgennemstrømningen. Det kan give en midlertidig lindring, hvis musklerne føles irriterede, spændte eller ømme.

Jeg anbefaler dog altid, at man forsøger at finde årsagen til, hvorfor spændingerne og generne opstår, fremfor kun at behandle symptomerne. Massagebolden kan derfor ses som et lille quick fix, der kan være rart i situationen.
Husk på, at den løser ikke nødvendigvis årsagen bag problemet.👆

Hvis du døjer med smerter, spændinger eller andre gener, er du altid velkommen til at kontakte mig for råd og vejledning. 💙

20/08/2026

Styrk dine skuldre og øvre ryg - forebyg spændinger 💪

En stærk øvre ryg og god kontrol omkring skulderbladene er vigtig for at kunne holde en god og afslappet position gennem arbejdsdagen.

I denne video viser jeg to simple øvelser med elastik, som især er relevante, hvis du arbejder meget foran kroppen, sidder meget i løbet af dagen eller oplever, at overkroppen hurtigt bliver træt.

Øvelserne kan være med til at styrke den øvre ryg og samtidig afhjælpe spændinger i nakke og skuldre – og hos nogle også spændinger omkring kæben.

Øvelserne kræver kun en elastik og kan nemt laves både hjemme og på arbejdspladsen.

Lyt med i videoen, hvor jeg gennemgår øvelserne og viser, hvordan de udføres.

Har du spørgsmål, eller oplever du gener eller smerter, er du altid velkommen til at skrive. Jeg står klar med råd og vejledning og hjælper gerne, hvis du har brug for det.🤩🏋️

12/08/2026

🌿 Tilbage fra sommerferie – og klar til nye behandlinger

Efter en dejlig sommerferie er kalenderen igen åben, og jeg har ledige tider til dig, der oplever gener, smerter eller begrænsninger i hverdagen – eller som bare gerne vil have bedre styr på din krop.

Jeg har arbejdet som behandlende fysioterapeut i næsten 7 år og har gennem tiden behandlet mange forskellige problematikker. Jeg har en bred erfaring inden for fysioterapi og arbejder med udgangspunkt i den enkelte persons behov og hverdag.

I klinikken tilbyder jeg blandt andet fysioterapeutisk behandling, manuel behandling, akupunktur og laserbehandling, ligesom jeg kan vejlede i relevante øvelser og træning.

Mit fokus er at finde frem til, hvad der giver mening for dig, og hjælpe dig godt videre – uanset om det er noget, der har generet dig længe, eller noget der er opstået for nyligt.

📅 Jeg har ledige tider i kalenderen – book din tid, hvis du har brug for hjælp.

Tjørnelund Fysioterapi & Akupunktur

04/08/2026

🏋️‍♀️ Dødløft – i min verden en af de fedeste øvelser, der findes!

Dødløft er en fantastisk øvelse, hvis du fx døjer med ryggen, slidgigt i lænden, irriteret nervevæv eller mangler stabilitet omkring core, hofter eller bækken.
Den kan også være rigtig god, hvis du ønsker mere basal styrke og udholdenhed i hele kroppen.

Øvelsen træner mange af kroppens store muskler og led på én gang og kan derfor være rigtig god – både som en del af genoptræning, hvis du gerne vil være stærkere i hverdagen, eller hvis du vil blive bedre til andre sportsgrene. 🏋️🏃

Dødløft kan laves på mange måder og med forskellige former for vægt foran kroppen. I videoen gennemgår jeg, hvordan øvelsen udføres, og hvad du især skal have fokus på.

Jeg er altid klar til en god sparring omkring din dødløft. For det er altså fedt at være stærk – man ved aldrig, hvornår der skal løftes noget tungt… måske en flyttekasse, en stor sæk hundefoder eller et barn, der pludselig har besluttet, at benene ikke virker længere 😄💪

14/07/2026

God ferie 🌻☀️
Vi ses den 12. August!

Er der noget akut, så send mig en besked. Jeg svarer så hurtigt jeg kan.

Knus Julie.

07/07/2026

💥 Prolaps eller protrusion? Få den rigtige vurdering.

Smerter, prikken, føleforstyrrelser eller udstråling til a**e eller ben kan skyldes påvirkning af en nerverod – men symptomerne kan også stamme fra en helt anden problematik.

Derfor er det afgørende at få en grundig undersøgelse, så vi kan differentiere, om dine symptomer skyldes en prolaps eller protrusion, eller om årsagen er en anden. Den rigtige diagnose er grundlaget for den rigtige behandling.

I klinikken tager jeg mig tid til at undersøge dig grundigt og behandler prolaps og protrusion med en målrettet plan.

Lad os behandle din prolaps eller protrusion ordentligt – fra starten.🍀

05/07/2026

22/06/2026

🔴 NYHED I KLINIKKEN – LASERBEHANDLING 🔴

Jeg tilbyder nu laserbehandling i klinikken som et supplement til den fysioterapeutiske behandling.

Laserbehandling kan hjælpe med at fremme kroppens naturlige helingsproces, øge blodtilførslen til vævet og mindske smerter og irritation.

Behandlingen kan blandt andet være relevant ved:
✔ Tennisalbue
✔ Inflammation omkring knæet
✔ Skulderproblematikker og irritationstilstande
✔ Sene- og muskelrelaterede skader
✔ I nogle tilfælde diskusprolaps

Laserbehandling indgår altid som en del af en faglig vurdering og en samlet behandlingsplan.

Hvis du døjer med smerter eller gener og er nysgerrig på, om laserbehandling kunne være relevant for dig, håber jeg at høre fra dig.

📞 Kontakt mig gerne for at høre mere eller booke en tid.

08/06/2026

👣 Døjer du med hælspore?

Typiske symptomer er smerter, stivhed og ømhed omkring hælen – især når du tager de første skridt efter hvile. Mange oplever, at smerterne aftager, når de kommer i gang, men vender tilbage efter en periode med ro.

Hælspore kan skyldes overbelastning, uhensigtsmæssigt fodtøj, ændrede forhold i foden eller funktionelle udfordringer andre steder i benet.

Som fysioterapeut er jeg optaget af at finde årsagen til problemet – ikke kun at behandle symptomerne. Derfor undersøger jeg hele området og ser på, hvad der kan ligge bag dine gener.

Døjer du med hælspore? Kontakt mig gerne – så finder vi sammen årsagen til dine gener og den rette løsning.

👣 Dine fødder er kroppens fundament. Et godt og støttende fodtøj er ofte en vigtig del af løsningen.

29/05/2026

Kravebenet spiller en langt større rolle for skulderens funktion, end mange måske lige tænker over.
Når vi bevæger skulderen, skal kravebenet kunne bevæge sig frit og koordineret sammen med resten af skulderkomplekset. De bevægelser er altafgørende for, hvordan vi kan anvende hele skulderen – men også for hvilke strukturer der eventuelt kan komme i klemme… eller måske allerede er det.😬

Der findes mange forskellige tilstande i skulderen, som kan være relevante at undersøge nærmere, hvis man oplever smerter, nedsat bevægelighed eller irritation i området. Nogle gange handler det ikke kun om selve skulderen, men også om hvordan blandt andet kravebenet og skulderbladet arbejder sammen.

Det er netop den type sammenhænge, jeg blandt andet undersøger, når jeg vurderer en skulder med smerter eller nedsat funktion.

_________
Har du spørgsmål til din skulder, eller er du nysgerrig på hvad jeg tænker om dine symptomer, så er du meget velkommen til at kontakte mig for en snak eller to.🙌

Hvis man har lyst til at dele og like opslaget, bliver jeg glad i mit lille fysioterapeut hjerte. Kun hvis man har lyst 🤩☀️