Bodyinharmony v. Birgit Vestergaard

22/10/2026

🌿 Har du tænkt over, hvorfor stress også kan mærkes i maven?

Måske har du oplevet sommerfugle i maven før en vigtig begivenhed.

Eller at appetitten forsvinder, når du er presset.

Måske mærker du hjertebanken, hurtigere vejrtrækning eller spændinger i kroppen, når der er lidt for meget om ørerne.

Det er ikke tilfældigt.

❤️ Hjernen og kroppen er nemlig i konstant dialog.

I mandags fortalte jeg om vagusnerven, der forbinder hjernestammen med blandt andet hjertet, lungerne og store dele af fordøjelsessystemet.

Når hjernen opfatter en situation som krævende eller truende, aktiveres kroppens stressrespons.

⚡ Hjertet: Pulsen kan stige, så kroppen hurtigere kan transportere ilt og energi rundt.

🌬️ Vejrtrækningen: Den kan blive hurtigere og mere overfladisk, når kroppen gør sig klar til handling.

🌿 Fordøjelsen: Aktiviteten kan ændre sig, fordi kroppen prioriterer at håndtere den aktuelle udfordring. Nogle oplever uro i maven, andre kvalme eller ændret afføring.

Og her kommer vagusnerven ind i billedet.

Den er en vigtig del af det parasympatiske nervesystem og medvirker blandt andet til at regulere hjerterytmen og fordøjelsen.

Men vagusnerven arbejder ikke alene. Den indgår i et komplekst samspil mellem hjernen, nervesystemet, hormonerne og kroppens organer.

❤️ Det fascinerende er, at påvirkningen går begge veje.

Stress kan ændre kroppens funktioner, men kroppens signaler og vores måde at trække vejret på kan også påvirke, hvordan vi oplever stress og ro.

Det betyder ikke, at vi kan fjerne stress med et par dybe vejrtrækninger.

Men vi kan bruge små pauser, blid bevægelse og rolige åndedræt som redskaber til at støtte kroppens regulering.

Og måske er det værd at huske:

Kroppen er ikke bare noget, vi har med os gennem hverdagen. Den er en aktiv del af, hvordan vi oplever den. 🌿

På søndag vil jeg dele en lille sanseøvelse, som du kan bruge, når tankerne kører, og du gerne vil lande lidt mere i nuet.

❤️ Har du selv lagt mærke til, hvor i kroppen du først mærker, at der er lidt for meget på programmet?

19/10/2026

🌿 Vidste du, at din krop også taler til din hjerne?

Vi tænker ofte på hjernen som den, der styrer kroppen.

Men faktisk foregår der en konstant kommunikation begge veje.

Og her spiller en ganske særlig nerve en vigtig rolle – vagusnerven.

Vagusnerven er en af kroppens længste hjernenerver. Den forbinder hjernestammen med blandt andet hjertet, lungerne og store dele af fordøjelsessystemet.

❤️ Men her kommer noget, jeg selv synes er ret fascinerende:

Omkring 80 % af vagusnervens nervefibre er sensoriske. Det betyder, at de sender information FRA kroppen TIL hjernen.

Hjernen får altså hele tiden besked om, hvad der foregår inde i kroppen.

Hvordan har fordøjelsen det?
Hvordan fungerer vejrtrækningen?
Hvad sker der med hjertet?

Disse informationer er med til at påvirke, hvordan hjernen regulerer kroppens funktioner.

🌿 Og hvad har det så med stress at gøre?

Når vi oplever stress, påvirkes både hjernen og kroppen.

Pulsen kan stige, musklerne spænde op, og vejrtrækningen kan ændre sig.

Samtidig sender kroppen løbende information tilbage til hjernen.

Det er en af grundene til, at jeg synes, det er så interessant at arbejde med kroppen og ikke kun med vores tanker, når vi taler om stress og ro.

Vi kan nemlig også påvirke vores oplevelse af ro gennem eksempelvis langsom vejrtrækning, blid bevægelse og berøring.

Ikke fordi vi med et enkelt åndedrag kan fjerne stress, men fordi kroppen og hjernen hele tiden påvirker hinanden.

❤️ Måske begynder mere ro ikke altid med at ændre vores tanker – men også med at give kroppen lidt opmærksomhed.

I denne uge vil jeg dele lidt mere om vagusnerven, og hvordan vi kan bruge den viden i vores hverdag.

18/10/2026

🌿 Kan vi bevæge os til mere ro?

Når vi føler os pressede eller stressede, tænker vi måske, at vi skal sætte os ned og slappe af.

Men nogle gange kan det faktisk være lettere at finde ro gennem blid bevægelse.

Har du lagt mærke til, hvordan du helt automatisk kan komme til at trække skuldrene op mod ørerne, når du har travlt?

Eller hvordan du kan spænde i kæben og holde lidt på vejret uden at opdage det?

❤️ Prøv denne lille øvelse – den tager kun et par minutter.

🌿 Sæt dig godt til rette med fødderne i gulvet.

🌿 Træk langsomt skuldrene op mod ørerne, mens du ånder ind.

🌿 Lad skuldrene glide ned igen, mens du ånder roligt ud.

🌿 Gentag 3–5 gange uden at presse eller forcere bevægelsen.

🌿 Lad derefter skuldrene hvile, og bevæg dem langsomt i små cirkler.

🌿 Afslut med et par rolige vejrtrækninger i dit eget tempo.

Læg mærke til, hvordan nakke, skuldre og resten af kroppen føles bagefter.

Måske mærker du en lille forskel. Måske opdager du blot nogle spændinger, du ikke var opmærksom på før.

Det handler ikke om at gøre øvelsen perfekt, men om at give kroppen lidt opmærksomhed.

Blid bevægelse og rolig vejrtrækning kan være en enkel måde at skabe en pause i hverdagen på.

Og det er netop dét, jeg gerne vil inspirere til:

Små ting, vi kan gøre for os selv, uden at de skal være endnu en opgave på dagens to-do-liste. ❤️

🌿 Hvad hjælper dig bedst med at finde ro – at sidde stille eller at bevæge dig lidt?

15/10/2026

🌿 Vidste du, at din krop har både en speeder og en bremse?

Og at begge dele er nødvendige for, at vi kan fungere i hverdagen?

Vi har et fantastisk system i kroppen, som arbejder døgnet rundt, uden at vi behøver tænke over det.

Det hedder det autonome nervesystem, og det hjælper blandt andet med at regulere puls, vejrtrækning og fordøjelse.

To vigtige dele af systemet er:

⚡ Sympatikus – kroppens speeder

Når vi skal præstere, reagere hurtigt eller håndtere en udfordring, hjælper sympatikus kroppen med at mobilisere energi.

Pulsen kan stige, vejrtrækningen blive hurtigere, og musklerne gøres klar til handling.

Det er en helt naturlig og vigtig funktion.

🌿 Parasympatikus – kroppens bremse

Parasympatikus er blandt andet med til at sænke pulsen, understøtte fordøjelsen og skabe betingelser for hvile og restitution.

Her spiller vagusnerven en vigtig rolle.

❤️ Men her kommer det interessante:

Det handler ikke om, at sympatikus er dårlig, og parasympatikus er god.

Vi har brug for begge dele.

Udfordringen kan opstå, når vi gennem længere tid oplever belastninger, og kroppen ikke får tilstrækkelig mulighed for at restituere.

Det er lidt som at køre bil med foden på speederen det meste af tiden.

På et tidspunkt bliver det svært at finde tilbage til et roligere tempo.

Og måske er det netop derfor, de små pauser i hverdagen er så vigtige.

Ikke fordi vi skal være afslappede hele tiden, men fordi kroppen har brug for at kunne tilpasse sig og skifte mellem aktivitet og hvile.

🌿 På søndag deler jeg en lille øvelse, hvor vi kombinerer blid bevægelse med opmærksomhed på åndedrættet.

Er du bedst til at træde på speederen – eller husker du også bremsen? ❤️

12/10/2026

🌿 Kender du det, at kroppen stadig er på arbejde, selvom du har fri?

Du har måske haft en travl dag. Nu er aftensmaden overstået, opgaverne er klaret, og endelig er der tid til at slappe af.

Men kroppen har tilsyneladende ikke fået beskeden.

Tankerne fortsætter. Skuldrene er spændte. Måske mærker du en indre uro, selvom der egentlig er ro omkring dig.

Hvorfor kan det være så svært at finde ro, når vi endelig har muligheden?

En del af forklaringen finder vi i vores autonome nervesystem.

Det arbejder hele tiden i baggrunden og hjælper kroppen med at tilpasse sig de krav og situationer, vi møder.

Når vi gennem længere tid har været under pres, kan kroppen fortsat være præget af et forhøjet beredskab, selvom dagens opgaver er overstået.

Og vi kan ikke nødvendigvis bare beslutte os for at slappe af.

Men vi kan begynde at skabe betingelser, der hjælper kroppen med at finde tilbage til ro.

Det kan være gennem åndedrættet, blid bevægelse, sanserne eller små øjeblikke, hvor vi giver os selv lov til ikke at skulle noget.

❤️ Ro er ikke altid noget, vi kan tænke os til. Nogle gange skal kroppen også have tid til at følge med.

På torsdag vil jeg fortælle lidt mere om de to dele af vores autonome nervesystem, som hjælper os med både aktivitet og restitution.

11/10/2026

🌿 Har du 60 sekunder til dig selv?

I denne uge har jeg skrevet lidt om kroppens signaler, og hvordan vores nervesystem hjælper os med at håndtere hverdagens mange krav.

Men hvordan hjælper vi egentlig kroppen med at finde lidt ro igen?

Det behøver ikke altid være en lang meditation, en yogatime eller en tur i skoven.

Nogle gange kan vi begynde med bare ét minut.

🌿 Prøv denne lille pause:

🌸 Sæt dig godt til rette med begge fødder i gulvet.

🌸 Mærk kontakten mellem fødderne og underlaget.

🌸 Lad skuldrene sænke sig, og giv slip på spændingerne, så godt du kan.

🌸 Træk vejret roligt ind gennem næsen, hvis det føles behageligt.

🌸 Lad udåndingen være lidt længere end indåndingen – helt uden at presse.

🌸 Fortsæt i dit eget tempo i cirka ét minut.

Læg mærke til, hvordan kroppen føles bagefter.

Måske mærker du lidt mere ro. Måske opdager du bare, hvor meget du egentlig havde spændt i kroppen.

Og måske mærker du slet ingen forskel. Det er også helt okay.

Det handler ikke om at præstere afslapning, men om at give dig selv et øjebliks opmærksomhed. ❤️

Små pauser kan være en måde at passe på os selv midt i den hverdag, vi så gerne vil have til at fungere.

🌿 Hvornår på dagen kunne du give dig selv sådan et lille minut?

08/10/2026

Stress er ikke nødvendigvis fjenden

Stressresponsen er faktisk ret genial 🌿

Vi taler ofte om stress som noget negativt. Men selve kroppens stressrespons er ikke en fejl – tværtimod.

Det er et gammelt og effektivt system, der hjælper os med at reagere, når noget kræver ekstra af os.

Når hjernen registrerer en udfordring eller mulig fare, kan det sympatiske nervesystem skrue op for kroppens beredskab.

❤️ Pulsen kan stige
🌬️ Vejrtrækningen kan blive hurtigere
💪 Musklerne gøres klar til handling
⚡ Energi bliver gjort tilgængelig
🍽️ Fordøjelse og restitution får midlertidigt mindre opmærksomhed

Det giver rigtig god mening, hvis vi skal reagere hurtigt.

Men kroppen reagerer ikke kun på fysiske farer. En presset kalender, konflikter, bekymringer, mange afbrydelser eller følelsen af hele tiden at skulle være “på” kan også sætte gang i kroppens stressrespons.
Og her bliver det interessant.

Problemet er ikke nødvendigvis, at kroppen kan skrue op. Det er mindst lige så vigtigt, at den får mulighed for at skrue ned igen.
Her spiller den parasympatiske del af nervesystemet en vigtig rolle i kroppens regulering, ro og restitution.

Og netop dét synes jeg er super interessant:
Hvordan kan vi i en helt almindelig hverdag skabe små øjeblikke, hvor kroppen får mulighed for at skifte gear?

Det behøver nemlig ikke altid kræve en halv times meditation eller en helt tom kalender.

Mere om det på søndag 🌿

05/10/2026

Kroppen prøver ikke at være besværlig – den prøver at fortælle os noget 🌿

I mit opslag forleden stillede jeg spørgsmålet:
Hvordan har kroppen det i den hverdag, vi får til at fungere?

For nogle gange opdager vi først, at der har været lidt for meget fart på, når kroppen begynder at reagere.

Måske spænder vi mere i skuldrene.
Måske bliver vejrtrækningen lidt mere overfladisk.

Måske sover vi dårligere eller har sværere ved at finde ro.

Måske bliver vi hurtigere trætte, mere rastløse eller mærker en uro i kroppen, som er svær at forklare.

Det fascinerende er, at stress ikke kun foregår i vores tanker. Kroppen og hjernen kommunikerer hele tiden med hinanden, og vores nervesystem reagerer på det, vi oplever – ofte uden at vi bevidst tænker over det.

Derfor er jeg også blevet mere optaget af ikke kun at spørge:
“Hvordan får jeg det her til at gå væk?”
Men også:
“Hvad prøver min krop egentlig at fortælle mig?”

Det betyder selvfølgelig ikke, at alle kropslige symptomer skyldes stress. Men måske kan vi blive lidt bedre til at opdage kroppens små signaler, før den behøver at råbe højt.

🌿 Hvad lægger du først mærke til hos dig selv, når der har været lidt for meget fart på?

01/10/2026

Har du nogensinde tænkt over, om din hverdag passer på dig?

Vi kan være utrolig gode til at få hverdagen til at fungere. Vi får kalenderen til at gå op, passer arbejdet, familien, aftalerne og alt det praktiske.

Men et lidt andet spørgsmå erl:
Hvordan har kroppen det i den hverdag, vi får til at fungere?

Det spørgsmål er faktisk blevet udgangspunktet for en workshop, jeg skal holde sammen med Isobella og Stine i november.

Og de næste uger vil jeg dele lidt af det, jeg selv er dykket ned i omkring stress, nervesystemet, de små pauser, naturen og vores sanser. 🌿

23/04/2026

I denne episode af Gaver fra jorden taler Annie og Birgit om doTERRA AromaTouch – et blend mange forbinder med ro, velvære og berøring.

AromaTouch bruges ofte som en del af AromaTouch Technique, men kan også bruges helt enkelt i hverdagen, når kroppen har brug for en pause.

I episoden taler vi blandt andet om:
• hvad AromaTouch er, og hvilke olier blendet består af
• hvorfor det ofte forbindes med afslapning og balance
• hvordan duft og berøring kan støtte nervesystemet
• hvordan vi selv bruger AromaTouch i hverdagen
• små enkle måder du selv kan bruge blendet på hjemme

Vi deler også erfaringer med AromaTouch som en del af behandling og hvorfor netop dette blend kan føles som en invitation til at lande lidt mere i kroppen.

Rigtig god fornøjelse 🌿

doTERRA Aromatouch Blend