Ivalo Bech - Personlig træner

Ivalo Bech - Personlig træner Det skal være simpelt at leve sundt. Livet bør ikke gå op i populære diæter som alligevel ikke Cand.scient. Idræt og Sundhed // Prof.Bach. Ingen kure.

i Ernæring og Sundhed // Personlig træner // Vanecoach // Efterfødselstræning //

Ingen restriktioner. Ingen madstress. Træning skal være sjovt. Det er nøgleordene hos os, og det mener vi er den bedste måde at håndtere en sund livsstil. Du kan altid booke en uforpligtende samtale, hvis du stadig er i tvivl om du skal vælge os til at hjælpe dig på vej. Det er helt gratis!

28/05/2026

Jeg bliver provokeret når andre antager jeg ikke kan håndtere tunge ting.

Måske er det samfundsstrukturen der gør det. At kvinder ikke kan løfte tungt. Måske er det at jeg ikke ser veltrænet ud.

Jeg ved det ikke. Men jeg ved at jeg elsker at vise dem de tager fejl.

Jeg er en stærk kvinde. Både fysisk og psykisk.
Jeg kan løfte tunge vægte.
Jeg er hverdagsstærk.
Jeg vil fortsætte med at være stærk.

Har jeg brug for hjælp. Så skal jeg nok sige til, tak.

Perimenopause har gjort træning alt for kompliceret. Det behøver det ikke at være.Det er som om at der er gået inflation...
25/05/2026

Perimenopause har gjort træning alt for kompliceret. Det behøver det ikke at være.

Det er som om at der er gået inflation i at man skal træne på en bestemt måde, når man er i perimenopausen. Det gør det uoverskueligt for mange kvinder, som så aldrig kommer i gang.

Styrketræning godt for dig hele livet. Men når vi taler om styrketræning er det vigtigt at presse dig selv med vægten. Det er det fordi dine knogler har brug for at blive udfordret for at forblive stærke og modstandsdygtige. Så at køre de samme vægte med samme repetitioner er ikke at presse sig selv. Det der var udfordrende før i tiden, vil være nemt nu, og det betyder din krop skal presses mere.

Det mindre vigtigt at træne efter en speciel træningsform, og mere vigtigt at du rent faktisk træner. Dog ved vi at styrketræning er en god idé uanset hvad. For det styrker dine knogler og øger/bevarer din muskelmasse. Yes. I know. Jeg er biased, jeg indrømmer det.

Det er vigtigt at træne hele livet, for det er godt for vores generelle sundhed at vi får trænet. Så vælge den træningsform du kan lide, og som holder dig i gang.

Det er aldrig for sent at komme i gang med at træne. Der er lavet studier på 70+ årige som startede med at træne, og der skete en ændring i deres kropskomposition. Mere muskelmasse og styrkede knogler.

Det kan virke uoverskueligt at komme i gang med minus søvn på kontoen. Men jeg ved også at træning kan give energi og styrke til at håndtere hverdagen bedre.
Start i det små, og øg dosis med tiden.

Instagram flyder over med sponsorerede opslag, hurtige løbere i det nyeste gear og gerne med dagens matcha i hånden - Ir...
21/05/2026

Instagram flyder over med sponsorerede opslag, hurtige løbere i det nyeste gear og gerne med dagens matcha i hånden - Ironi kan forekomme 🙈

Men her kommer lige lidt de-influencing:
Jeg løber ikke i pace 5:00
Jeg træner ikke perfekt
Mit tøj er ikke altid nyt
Min frokost er ofte en halvtør rugbrødsmad
Jeg går ofte under min løbetur
Jeg løber sjældent langt

Virkeligheden ser sjældent ud som på Instagram.
Sociale medier vil gerne fortælle os, at vi altid skal gøre mere. Løbe hurtigere. Optimere mere. Præstere bedre. Og hvis vi ikke gør det, så føles det hurtigt som om det er os der fejler.

Men de fleste af os kæmper faktisk med træningen indimellem. Kroppen prøver helt naturligt at spare på energien fordi træning er hårdt. Det kræver overskud. Til gengæld kan det give noget andet tilbage: Ro i hovedet, mental energi og følelsen af at kunne lidt mere end man troede.

Mine løbeture er sjældent perfekte. Det kan tit se ud som om at alt er bare overskueligt og nemt, men jeg kan også have en indre dialog undervejs. Ind i mellem vinder den og jeg går lidt eller en del af vejen.

Igen. Husk du ser kun en lillebitte del af mit og andres liv på SoMe.

12/05/2026

Jeg har ikke en bikinikrop, sagde jeg til mig selv grædende.

Vi skulle til Spanien og udsigten til +30 grader, gjorde at jeg stressede over at jeg ikke følte mig klar til at være i en bikini.

For jeg var jo ikke hakket, og min hjerne blev ved med at forsøge og overbevise mig om at så kunne jeg ikke vise mig i en bikini.

Det er 5 år siden, og det står stadig tydeligt i min erindring. Jeg følte mig på ingen måde tilpas, og jeg var så irriteret da vi skulle ned og bade.
Mit humør gik udover de andres. Jeg følte jeg ødelagde ferien.

Men der skete noget. Imens jeg sad der i mit eget ubehag, og følte mig udstillet, opdagede jeg at andre ikke stirrede på mig. De havde travlt med at bade, hygge sig med familien eller sove i solsengen.

Min frygt for at andre ville se mig med afsky var der ikke. Ingen så på mig.
Eller, måske gjorde de, men jeg så det i hvert fald ikke.

I løbet af nogle dage, slappede jeg mere og mere af. Jo mere jeg havde min badedragt eller bikini på, jo mindre farligt føltes det.

I dag har jeg modtaget min nye badedragt, og jeg føler mig fantastisk i den! Nu glæder jeg mig endnu mere til at komme ned til vandet og bade i den.

Måske folk kigger på mig, og måske folk slet ikke kigger. Det er okay med mig. For jeg har den krop jeg har, og jeg er ikke længere bange for hvad andre tænker 🥳

Jeg havde virkelig ikke lyst til at få taget det billede.Jeg følte mig for tyk. Jeg sugede maven ind, for jeg ville se t...
05/05/2026

Jeg havde virkelig ikke lyst til at få taget det billede.
Jeg følte mig for tyk.
Jeg sugede maven ind, for jeg ville se tyndere ud.

Allerede dagen før havde jeg svært ved tanken om at skulle have den tætsiddende trøje på. For man ville jo kunne se mine deller og mine arme. Hvor store de var.

Det var i hvert fald det min hjerne fortalte mig.

Men når jeg ser tilbage nu, så kan jeg jo godt se det var fjollet. Det er bare svært at se når man står midt i det. At du er blevet hjernevasket til at tro du kun er rigtig hvis du ingen mave- og rygfedt har.
Det fyldte rigtig meget, og det fyldte hver dag. Stort set alle vågne timer gik på at kropstjekke. Se om jeg havde en flad mave, og tynde arme.

Det eneste på det billede jeg fokuserede på, var de deller der var på ryggen. Tænk at blive så hjernevasket, at du kun har fokus på at der vises nogle minimale deller. I stedet for at have på fokus hvor glad du er for at have gennemført et hårdt løb.

Sommeren er ved at nærme sig. De gamle tankemønstre fylder mindre nu. De kan stadig godt lige titte frem, men jeg bruger sjældent energi på dem, som før. De vil nok altid være der, men forskellen er netop at jeg ikke bruger energi på dem.

Folk må tage mig som jeg er.

30/04/2026

Det hele handlede om at jeg satte alle andre først, og mig til sidst.
Når der så ikke er plads til egne følelser, så kan det gå to veje. Enten ingen mad eller følelsesmæssig spisning. Det blev nummer ✌🏼

For mig endte det med at jeg spiste på mine følelser. Det blev en sutteklud, og en pesudotilladelse.

Der var ikke rigtig plads til at jeg kunne lade mine følelser være følelser. Så jeg tyede til det jeg kendte bedst, nemlig at trøstespise.
For mig var det en midlertidige løsning, som holdte mig fast i 4 år. Men det var det jeg havde brug for, fordi det kunne gøre at jeg havde plads til at rumme andre.

Når du spiser på dine følelser, er det fordi du ikke har andre værktøjer til at kunne det ubehagelige og svære. At du ikke kan rumme det.

Løsningen er ikke at du skal tage dig mere sammen, men at du i stedet skal lære at de svære og ubehagelige følelser godt må være der. At de også kun er midlertidige.

Derudover er det også vigtigt at finde andre værktøjer til at håndtere dem.

For mig og mine klienter har det bl.a. hjulpet at:

Anerkende de er der
Vide at følelser og tanker er midlertidige
Lære at håndtere og være i dem
Det handler ikke om at du er svag, men at du ofte har taget for meget på dine skuldre
Sige højt hvad du føler og har brug for

Jeg arbejder stadig på at sige tingene højt, og det kan til tider stadig være svært. Men det er bliver nemmere jo mere jeg giver mig selv lov til at sige det højt.

Nu er jeg ved at finde mig selv igen, og giver plads til at jeg er den jeg er. At jeg er et menneske med store følelser, men at det er okay de er der.
Samtidig med at jeg har fundet de værktøjer som giver mit nervesystem ro, så jeg ikke skal gå og lade de ubehagelige følelser fylde.

Livet er sgu spild af tid på at gå og have det skidt.

21/04/2026

Stop med at lave de “kedelige” maveøvelser, og prøv denne hvis du vil udfordres.

Lying straight arm lat pulldown - Langt navn, men spicy.

Maveøvelser er det som ofte står højt på ønskelisten hos kvinder, når jeg laver programmer. Lad os lige slå én ting fast: Nej, det er ikke maveøvelser som giver dig en sixpack. Det handler om din fedtprocent. Men det betyder ikke at du skal lade vær med at lave maveøvelser, hvis nu du kan lide det ☺️

Sådan gør du:
Læg dig ned så du er armslængde væk fra kabeltårnet.
Tag fat i grebet og pres lænd mod gulv.
Er du øvet, kan du strække benene og have dem lige over gulv.
Er du begynder, så prøv med bukkede ben og fødderne i gulv.
Træk med strakte arme ned mod mave.
Sørg for at have bred afstand mellem hænderne og træk kun til armene lige er over 90 grader.
Hav følelsen af at du presser lænden mod gulvet under hele øvelsen.

Den er spicy og rammer ret bredt, men jeg synes den er god. Normalt er jeg ikke så meget til maveøvelser, men denne giver lige det ekstra.

Jeg synes tiderne lige nu er ret interessante. For 5+ år siden ville næsten alle kvinder ikke røre ovenstående 😅Hvor har...
15/04/2026

Jeg synes tiderne lige nu er ret interessante. For 5+ år siden ville næsten alle kvinder ikke røre ovenstående 😅
Hvor har jeg hørt de 3 sætninger mange gange i de 11 år jeg har været i branchen.
Klip til at vi kommer ind i perimenopause æraen. Nu er det som om at kvinder ikke kan få nok af det. Der er no hate her.
Men som alt andet skal vi også huske os selv på at det er altså ikke mirakelmiddel, som mange lige nu gør det til.

Proteiner er gode til muskelopbygning, men vi behøver ikke at æde proteiner i kæmpe mængder. Det er godt at gå efter tommelfingerreglen 2 g/kg kropsvægt. Vejer du 70 kg. er det 140 g. protein pr. dag.

Kreatin er det kosttilskud som er forsket mest på, og ja det kan være en fordel at tage det. Der er noget forskning som tyder på at det også har en positiv kognitiv effekt. Samt en effekt på søvn. Men er det livsnødvendigt at tage kreatin? Nej. Vi ved også at der er helt op til 30 % som ikke får den ønskede effekt på kreatin.

Styrketræning er skidegodt. Der skal være en progression og kroppen skal udfordres hvis vi skal drage fordel af det.
Vi ved også at styrketræning er noget af det vigtigste vi kan lave gennem livet. Det er en pensionsopsparing til at være stærk når vi bliver ældre.
Men hader du styrketræning, så er det nok ikke lige det du skal træne. Det kan i stedet være en fordel at finde en træning som du synes giver mening.

Brug ovenstående hvis det giver mening i dit liv, men lad nu vær med at gøre det fordi det er blevet en trend, og du er ved at kaste op over det.

13/04/2026

Hvorfor PT Hold?

Fordi jeg gerne vil skabe det træningsfællesskab jeg ofte selv har savnet. At træne med nogen samtidig med du kan vende hele verdenssituationen.

Vi ved at mange af dem som er vedholdende med træning, er dem som oplever en samhørighed og fællesskab.

Derfor har jeg et stort fokus på at skabe det fællesskab hos mig. Det skal være sådan at du kan komme og træne, samtidig med at du har godt og sjovt.

Jeg bliver glad helt ind i hjertet når jeg hører damerne heppe på hinanden, og er der for hinanden gennem livets faser. Det er sådan det skal være. Også til træning.

Det er det som har været vigtigt mig at skabe i mit studio.

Vil du med? Så er der også plads til dig 🙏🏻

Adresse

Håndværkervej 10
Solrød Strand
2680

Telefon

+4529937767

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Ivalo Bech - Personlig træner sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Virksomheden

Send en besked til Ivalo Bech - Personlig træner:

Genveje

Del