Glad Krop - Zonen

Glad Krop - Zonen Glad Krop vil øge din livskvalitet gennem kropsterapi, sportsmassage, træning, friluftsliv, kost, samvær og fællesskab. Brian Skånning Jacobsen, 53 år.

Skriv eller ring og vi laver en plan sammen. Tre voksne drenge og Færøsk kone (gift i 25 år). Udannet Sergent i Hæren, Folkeskolelærer, Cand.Pæd.Psyc., psykoterapeut og Kropsterapeut (Danish Body Therapy). Ejer af Glad Krop Zonen - Stedet til forbedring af livskvalitet

25/08/2026

Har du styr på dit blodtryk?

Det er afgørende at måle sit blodtryk med jævne mellemrum, fordi forhøjet blodtryk (hypertension) sjældent kan mærkes eller ses, hvilket har givet det navnet "den stille dræber". Ved at holde øje med tallene kan du opdage eventuelle problemer i tide og forebygge livstruende skader på hjerte og hjerne.
Her er de vigtigste grunde til, at en regelmæssig måling er en investering i dit helbred:
1. Det opdager "den stille dræber "Forhøjet blodtryk giver ofte absolut ingen symptomer i hverdagen. Mange opdager først problemet, når de rammes af en alvorlig følgevirkning som en hjerneblødning eller en blodprop. Kun ved meget høje tryk kan man opleve diffuse tegn som hovedpine, træthed eller svimmelhed.
2. Forebyggelse af alvorlige hjerte-kar-sygdomme.
Et konstant højt tryk slider hårdt på dine blodkar og tvinger hjertet til at arbejde over evne. Det øger risikoen markant for: Blodprop i hjernen (slagtilfælde) eller hjerneblødning. Blodprop i hjertet og hjertesvigt. Nyreskader, da nyrernes fine blodkar tager skade af det høje tryk.
3. Nemt at forebygge og behandle. Hvis du opdager et begyndende højt blodtryk tidligt, kan det ofte holdes nede med enkle livsstilsændringer. Regelmæssig motion, sundere kost (mindre salt) og rygestop har en dokumenteret stor effekt. I andre tilfælde kan lægen sammensætte en effektiv medicinsk behandling.

Det er bedst at måle dit blodtryk hjemme, da ens blodtryk altid er lidt forhøjet hos lægen. Derfor er det en god ide at investere i en blodtryksmåler. Tag gerne tre målinger for at være sikker.

Kh.
Brian

Bindevæv (fascie) er det biologiske netværk, der holder din krop sammen. Det omslutter alle muskler, organer, knogler og...
20/08/2026

Bindevæv (fascie) er det biologiske netværk, der holder din krop sammen. Det omslutter alle muskler, organer, knogler og nerver som et beskyttende spindelvæv.

Hvad er bindevæv?
Støttestruktur: Det giver kroppen form og holder organer på plads.
Stødabsorbering: Det beskytter mod slag og belastning.
Vanddepot: Det transporterer væske og næringsstoffer rundt.
Kommunikation: Det indeholder nerveender, der sender signaler til hjernen.
Hvorfor bliver bindevævet stift?
Dårlig holdning, stress, dehydrering, skader og ensidige bevægelser gør bindevævet tørt, tykt og ufleksibelt.
Det kan føles som om, din krop er "en størrelse for lille".

Hvorfor er bindevævsbehandling godt?
Bindevævsbehandling (f.eks. kropsterapi, massage, cupping eller rullende teknikker) løsner det stive væv. Det giver dig disse fordele:
- Mindre smerte: Frigør fastklemte nerver og reducerer spændinger.
- Bedre bevægelighed: Gør kroppen mere smidig og fleksibel.
- Øget blodcirkulation: Forbedrer transporten af ilt og næringsstoffer.
- Hurtigere restitution: Slagger og affaldsstoffer udskilles mere effektivt.
- Stressreduktion: Beroliger nervesystemet og mindsker indre uro.

Kh.
Brian

19/08/2026

Triggerpunkter

Et triggerpunkt (i daglig tale ofte kaldet en myose) er en lille, overfølsom knude i en stram streng af muskelvæv. Når du trykker på punktet, føles det typisk som en hård og meget øm "knude" i musklen.
Her er de vigtigste ting, du skal vide om, hvad de er, og hvordan de fungerer:
1. Smerte, der stråler ud (Refereret smerte)Det mest særlige ved et triggerpunkt er, at det kan sende smerte til et helt andet sted i kroppen. Eksempel: Et triggerpunkt i din nakke eller øverste ryg sender ofte smertesignaler op i tindingen, panden eller bag øjet, hvilket udløser spændingshovedpine.
2. De to typer: Aktive og latente.
Aktive triggerpunkter: Disse gør ondt hele tiden – også når du sidder helt stille. De skaber en konstant, murrende smerte og gør musklen stiv.
Latente triggerpunkter: Disse mærker du kun, hvis du trykker direkte på dem. De er meget almindelige og kan ligge gemt i musklen i årevis uden at genere i hverdagen.

3. Hvorfor opstår de? Triggerpunkter opstår, når en muskel bliver overbelastet eller stresset, så de mindste muskelfibre låser sig fast.
De mest almindelige årsager er:
Statisk arbejde: At sidde i den samme stilling i mange timer (f.eks. foran computeren).
Pludselig overbelastning: Et tungt eller forkert løft, et piskesmæld eller et fald.
Psykisk stress: Når du er stresset, spænder du ubevidst i musklerne (særligt i nakke og skuldre).
Kulde og træk: Muskelvæv trækker sig sammen for at holde på varmen, hvilket kan låse fibrene.

4. Hvad sker der inde i musklen?
Når muskelfibrene låser sig fast i en knude, sker der følgende i området:
Blodtilførslen klemmes af: De små blodkar lukkes delvist.
Iltmangel: Uden ilt har musklen ikke energi til at slappe af og give slip igen.
Affaldsstoffer ophobes: Lokale affaldsstoffer hober sig op og irriterer nerveenderne, hvilket sender smertesignaler til hjernen.
Når du trykker på et triggerpunkt under selvbehandling, presser du det gamle blod og affaldsstofferne ud. Når du slipper trykket, strømmer der nyt, iltrigt blod ind i knuden, hvilket hjælper muskelfibrene med endelig at slappe af.

Her er et overblik over de mest almindelige triggerpunkter i kroppen, som du nemt selv kan stimulere for at lindre spændinger og smerter. Du kan bruge dine egne fingre, tommelfingre eller redskaber som en massagebold (eller tennisbold) og en massage-krog (Thera Cane) til selvbehandling.

Her er et overblik over de mest almindelige triggerpunkter i kroppen, som du nemt selv kan stimulere for at lindre spændinger og smerter. Et triggerpunkt er en lille, spændt knude i muskelvævet, som ofte sender smertesignaler (refereret smerte) til andre områder af kroppen.
Du kan bruge dine egne fingre, tommelfingre eller redskaber som en massagebold (eller tennisbold) og en massage-krog (Thera Cane) til selvbehandling.

1. Nakke og skuldre (Trapezius)
Dette er det absolut mest klassiske sted for spændinger, som ofte skyldes computerarbejde, stress eller statiske stillinger.
Placering: Øverst på skulderen, midt imellem halsen og skulderleddet.
Smertebillede: Trækker ofte op i nakken, bag øret og kan give spændingshovedpine i tindingen.
Selvbehandling: Pres dine fingre ind i musklen, eller læg dig på ryggen med en hård bold placeret under punktet. Hold presset i 30-60 sekunder.

2. Mellem skulderbladene (Rhomboideus & Øvre ryg)Spændinger her opstår tit, når man falder sammen i ryggen og strækker musklerne for meget i løbet af dagen.
Placering: Imellem rygsøjlen og indersiden af dit skulderblad.
Smertebillede: En dyb, Murrende smerte lokalt mellem skulderbladene, som kan gøre det svært at slappe af.
Selvbehandling: Placer en tennisbold eller massagebold mellem ryggen og en væg. Læn dig ind i bolden, find det ømme punkt, og lav små rullende bevægelser eller hold trykket statisk.

3. Lænd og bækken (Gluteus Medius & Piriformis).
Myoser og triggerpunkter i balderne er en hyppig årsag til lænderygsmerter og gener, der minder om iskias.Placering: Øverst og på siden af balden (Gluteus Medius) samt dybt midt i balden (Piriformis).Smertebillede: Smerter i lænden, hen over bækkenet og strålende smerte ned på bagsiden eller siden af låret.
Selvbehandling: Læg dig på gulvet på ryggen med bøjede ben. Placer en massagebold under balden på det ømme punkt. Lad kroppens vægt synke ned i bolden. Du kan også gøre dette stående op ad en væg for bedre kontrol over trykket.

Generelle råd til selvbehandling:
Find punktet: Tryk dig frem til du finder den helt skarpe, "gode" smerte (hvor det gør ondt, men føles som en lettelse).Tryk, hold og puster ud: Tryk fast, men kontrolleret. Hold trykket statisk i 30 til 90 sekunder, mens du trækker vejret dybt og roligt. Smerteintensiteten bør falde gradvist undervejs.Brug værktøjer: En massagebold er fantastisk til gulv/væg. Til de svære punkter på ryggen kan en buet massage-krog (Thera Cane) give dig det rette greb uden at overbelaste dine hænder.
Drik vand: Musklen frigiver affaldsstoffer, når den løsnes, så det er en god idé at drikke vand efterfølgende. Du kan godt føle dig lidt lokal-øm dagen efter.

Ikigai (生きがい) er et japansk livssyn, der bedst kan oversættes til "en grund til at stå op om morgenen" eller "meningen m...
17/08/2026

Ikigai (生きがい) er et japansk livssyn, der bedst kan oversættes til "en grund til at stå op om morgenen" eller "meningen med livet".Konceptet stammer fra den japanske øgruppe Okinawa, som er kendt som en af verdens "Blå Zoner". Her lever indbyggerne usædvanligt længe, er sunde og bevarer en høj livsglæde langt ind i alderdommen.
I vestlig kultur tegnes Ikigai ofte som et komplekst diagram over karriere, penge og evner. Men for de ældre på Okinawa handler det slet ikke om karriere eller økonomisk succes. Det handler om små, daglige glæder, fællesskab og en følelse af at gøre gavn. Ikigai er dynamisk. Det ændrer sig gennem livet, og man kan sagtens have flere forskellige kilder til Ikigai på samme tid.
For at forstå begrebet helt jordnært, kan man se på de ældre indbyggere i den lille landsby Ogimi på Okinawa:
Det tætte bånd til naturen: En 92-årig kvinde forklarer, at hendes Ikigai er at passe sin køkkenhave hver eneste dag. Det holder hende fysisk i gang og giver hende friske grøntsager, hun kan dele med sine naboer.
Fællesskabet (Moai): En 100-årig mand ser sit Moai – en fast social støttegruppe af venner, han har haft siden barndommen – som sit primære Ikigai. At mødes til grøn te, sludre og spille traditionelle spil giver ham en dyb følelse af tilhørsforhold.
Håndværk og tradition: For en lokal kunsthåndværker kan det være den daglige rutine med at væve det traditionelle bashofu-tekstil. Processen kræver koncentration, tålmodighed og holder hjernen skarp.
Fælles for eksemplerne er, at ingen af dem handler om at gå på pension og slappe af. Faktisk findes der slet ikke et ord for "at gå på pension" på den traditionelle Okinawa-dialekt. Man bliver ved med at bidrage til sit samfund og dyrke sine interesser hele livet.

Indbyggerne på Okinawa lever ikke kun længe; de holder sig også bemærkelsesværdigt sunde, rørige og friske i en meget høj alder. Udover deres Ikigai skyldes den høje levealder en række specifikke vaner inden for især kost, hverdagsmotion og sociale bånd.

Ha det godt og find dit IKIGAI.

Kh. Brian

I dag får du lidt mere læsestof om vores kære fødder.Jeg spørger tit mine klienter om "Du er gode venner med dine fødder...
13/08/2026

I dag får du lidt mere læsestof om vores kære fødder.
Jeg spørger tit mine klienter om "Du er gode venner med dine fødder?". Det er trods alt dem, der skal bære dig gennem livet.

Du er god ved dine fødder ved at give dem plads, fugt og bevægelse i hverdagen. Da fødderne bærer hele din kropsvægt og fungerer som dit fundament, forebygger den rette pleje smerter, der ellers kan sprede sig op i knæ, hofter og ryg.

Sund hygiejne og pleje.
Vask og tør grundigt:
- Vask fødderne dagligt, og tør dem altid helt tørt – især mellem tæerne for at forebygge fodsvamp.
- Klip neglene lige over: Klip aldrig neglene ned i siderne, da det øger risikoen for smertefulde nedgroede negle.
Fugt uden sved: Smør fødderne ind i en fed fodcreme dagligt for at undgå revner og hård hud, men undgå cremen mellem tæerne, hvor der hurtigt bliver for fugtigt.
File på tør hud: Hvis du bruger en fodfil til hård hud, så gør det på helt tør hud inden badet for at undgå at skade hudlagene.

Det rette fodtøj og strømper
Tjek pladsen i skoen:
- Tag sålen ud af din sko og stil dig på den. Hvis din fod stikker ud over kanten, er skoen for smal eller kort.
- Skift sko i løbet af dagen: Gå ikke i det samme par hele dagen. Det aflaster fødderne og lader skoene tørre.
- Vælg naturmaterialer: Brug strømper af uld eller bomuld i stedet for nylon, så fødderne kan ånde, og sveden transporteres væk.

Fodgymnastik og massage
- Rul på en bold: Læg en tennisbold, golfbold eller ball-stick under foden. Rul den rundt med et let pres for at løsne op og øge blodcirkulationen.
- Lav håndklæde-krøller: Læg et håndklæde på gulvet og brug tæerne til at krølle og trække det ind under foden. Det styrker svangen og de små muskler.
- Giv tæerne luft: Spred tæerne så meget du kan, krum dem, og vip fødderne op og ned i løbet af dagen.

Hvis du oplever vedvarende problemer med hård hud, ligtorne eller smerter, kan det være en rigtig god idé at bestille en tid hos en statsautoriseret fodterapeut. De kan lave speciallavede indlæg og give professionel behandling tilpasset din fodstilling.

Oplever du specifikke problemer som hård hud, smerter i hælen eller træthed efter en lang arbejdsdag? Fortæl mig lidt om det, så kan jeg foreslå målrettede øvelser eller råd om fodtøj.

Kh.
Brian

08/08/2026

Her er fem simple morgenøvelser, der strækker kroppen og sætter gang i blodcirkulationen.
Lav hver øvelse i 30-60 sekunder.
1. Det dybe stræk: Stå med spredte ben, stræk armene mod loftet, og gør dig så lang som muligt.
2. Ryg-ruller: Stå op, rul langsomt hvirvel for hvirvel hele vejen ned mod gulvet, så du til sidst er helt nede med bøjede ben på flade fødder og numsen så langt nede som muligt . Derefter rul langsomt op igen.
3. Katten/Koen: Stå på alle fire, skiftevis svaj i ryggen (kig op) og rund ryggen (kig ned i navlen).
4. Hofteåbner (Verdens bedste stræk): Træd et stort skridt frem i et udfaldstrin, sæt modsatte hånd i gulvet, og rotér den anden arm og overkrop op mod loftet.
5. Stå og bounce let op og ned med parallelle fødder. Sving samtidig armene skiftevis afslappet frem og tilbage.

Kh.
Brian

Hunde har en dokumenteret positiv effekt på menneskers mentale og fysiske sundhed på tværs af alle aldersgrupper. Kontak...
07/08/2026

Hunde har en dokumenteret positiv effekt på menneskers mentale og fysiske sundhed på tværs af alle aldersgrupper. Kontakten med en hund udløser signalstoffer som oxytocin, dopamin og endorfiner, hvilket sænker stresshormonet kortisol, mindsker blodtrykket og skaber en umiddelbar følelse af ro og tryghed.

Betydning for voksne:
- Modvirker ensomhed: Hunden fungerer som en konstant ledsager, der tilbyder ubetinget kærlighed og reducerer social isolation.
- Øget fysisk aktivitet: De daglige gåture sikrer regelmæssig motion, hvilket gavner hjerte-kar-systemet og humøret.
- Social katalysator: Hundeejere kommer lettere i kontakt med andre mennesker på gåture.
- Sundere aldring: For ældre voksne bidrager hunde til at fastholde en struktureret hverdag og modvirke mentalt forfald.

Betydning for børn:
- Følelsesmæssig støtte: Hunde fungerer som fortrolige venner, der ikke dømmer, hvilket styrker børns selvværd og tryghed.
- Udvikling af empati: Børn lærer at aflæse nonverbalt sprog og tage ansvar ved at passe et dyr.
- Bedre følelsesregulering: Forskning viser, at teenagere og børn med hunde i hjemmet ofte udviser mindre social tilbagetækning og bedre humørregulering.

Mennesker med særlige udfordringer (f.eks. angst og ADHD) Angstdæmpning: Hundens rolige nervesystem smitter af. Fysisk berøring af pelsen beroliger amygdala (hjernens frygtcenter) under angstanfald.
- Struktur ved depression: Kravet om at skulle fodre og lufte hunden tvinger personer med depression ud af sengen og giver hverdagen mening.
- Støtte ved autisme: Hunde kan lette sociale interaktioner og dæmpe de sansemæssige overbelastninger og spændinger, som børn med autisme oplever.
- Visse diagnoser (fx PTSD): Godkendte psykiske servicehunde kan trænes specifikt til at afbryde panikanfald eller mareridt og skabe fysisk afstand til fremmede i offentlige rum.

Det var lige lidt om hunde.

Kh.
Brian

Jeg vil gerne dele min fjeldvandring med dig i dag. Den ca. Otte km lange tur med knap 200 højdemeter var på Vågø i Færø...
01/08/2026

Jeg vil gerne dele min fjeldvandring med dig i dag. Den ca. Otte km lange tur med knap 200 højdemeter var på Vågø i Færøerne.
Lidt træthed i benene. Der er brug for Superkompensation 😉
Kh.
Brian

Superkompensation For at ramme den optimale superkompensation – det vindue hvor kroppen har genopbygget sig stærkere end...
01/08/2026

Superkompensation
For at ramme den optimale superkompensation – det vindue hvor kroppen har genopbygget sig stærkere end udgangspunktet – skal du mærke efter en række fysiske og mentale signaler. Du er klar, når den akkumulerede træthed er væk, og du føler overskud i både væv og nervesystem.
Fysiske tegn på at du er frisk (Klar til superkompensation):
- Ingen tunghed: Ben eller arme føles lette, og du mangler den genstridige muskeltræthed fra sidst.
- Væk med DOMS: Almindelig træningsømhed (DOMS) er helt væk, og led samt sener føles smidige.
- Stabil hvilepuls: Din morgenpuls er på dit normale niveau uden uforklarlige stigninger.
- God appetit: Kroppen kræver sit brændstof, hvilket er et stærkt tegn på genoprettet hormonbalance.

Tegn på at du træner for tidligt (Manglende restitution):
Træthed og sløvhed: Kroppen føles modvilje mod at starte op, og du mangler "eksplosivitet".
- Kompensation i teknikken: Du kan ikke holde dit sædvanlige tempo eller vægt, og det føles uforholdsmæssigt hårdt (høj RPE).
- Småskavanker: En snigende, udefinerbar ømhed i led eller ledbånd, der ikke flytter sig.

Mentale og livsstilsmæssige markører:
-Træningslyst: Du glæder dig til at træne og føler mental kampgejst.
- Søvnkvalitet: Du falder let i søvn og vågner udhvilet, modsat når du er overtrænet og urolig.
- Humør: Du føler overskud i hverdagen frem for irritabilitet og mathed.

Kh.
Brian

Strækøvelser hjælper primært på at øge din fleksibilitet, mindske muskelspændinger og forbedre kroppens bevægelighed i l...
28/07/2026

Strækøvelser hjælper primært på at øge din fleksibilitet, mindske muskelspændinger og forbedre kroppens bevægelighed i led og væv.
Mange tror fejlagtigt, at udstrækning fjerner muskelømhed (DOMS) efter hård styrketræning, men forskning viser, at det i stedet virker effektivt mod spændingsrelaterede smerter som nakkesmerter og spændingshovedpine.
Her er de vigtigste fysiologiske fordele ved at lave strækøvelser:
Fysiske fordele for kroppen.
- Øget bevægelsesfrihed: Regelmæssige stræk forlænger musklerne og holder ledbånd smidige, hvilket modvirker den stivhed, der naturligt kommer med alderen.
- Mindre muskelspænding: Strækøvelser hjælper nervesystemet med at slappe af, hvilket løsner op for ophobede spændinger i hverdagen.
- Bedre kropsholdning: Ved at udspænde stramme muskler (f.eks. i bryst og hofter) og styrke de svage, opnår du en mere balanceret og flottere holdning.
- Forbedret blodcirkulation: Udstrækning øger blodgennemstrømningen i vævet, hvilket bringer ilt og næringsstoffer hurtigere ud til musklerne.

Forebyggelse og restitution.

- Lindring af hverdagsbivirkninger: Det har en dokumenteret effekt mod smerter i f.eks. lænd, skuldre og nakke, som ofte skyldes stillesiddende arbejde.
- Forebyggelse af skader: Fleksible led og muskler tåler uventede yderstillinger bedre (hvis du f.eks. snubler), hvilket nedsætter risikoen for akutte fibersprængninger.

Sådan gør du det rigtigt.
Varm op først: Stræk aldrig helt kolde muskler, da det kan skade vævet. Gør det efter træning eller efter en kort gåtur.
Hold strækket i 30 sekunder: For at musklen kan nå at slappe af og give sig, skal det statiske stræk holdes roligt i 30-60 sekunder uden at "pumpe" eller vrikke.
Undgå smerte: Du skal mærke et tydeligt, kontrolleret træk, men det må aldrig gøre decideret ondt.

God træning og stræk.

Kh.
Brian

Adresse

Engvangsvej
Strøby Egede
4600

Telefon

+4527206678

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Glad Krop - Zonen sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Virksomheden

Send en besked til Glad Krop - Zonen:

Genveje

Del

Type