Holos Terapi

18/10/2026

Hjerne og hjerte – to ord, der staves næsten ens, men som kan pege dig i vidt forskellige retninger, når hovedet fortæller dig, hvad du burde, og hjertet hvisker, hvad du længes efter ❤️

Du kan tænke dig frem til meget, men kan du mærke dig selv i det liv, du vælger? ❤️

Dit hoved er godt til at analysere, planlægge og veje muligheder op mod hinanden. Det hjælper dig med at tage ansvar og overveje konsekvenser.
Men det kan også fylde så meget med forventninger, bekymringer og forestillinger om, hvad du burde, at du mister kontakten til det, du faktisk ønsker.

Måske kender du det:
Du har alle de gode argumenter for at sige ja.
Det giver mening på papiret, og andre synes, det er en oplagt mulighed. Alligevel mærker du en modvilje, som du bliver ved med at tale dig selv fra 🤷🏽‍♀️

At lytte til hjertet er et billede på at give dine følelser, behov og værdier en plads i dine valg.
At spørge dig selv:
🌱 Har jeg egentlig lyst?
🌱 Er det her vigtigt for mig?
🌱 Eller forsøger jeg at leve op til noget, jeg tror, andre forventer?

Kroppen kan være en del af den samtale.
Måske opdager du, at du holder vejret, spænder i kæben eller sænker skuldrene, når du giver dig selv lov til at svare ærligt.
Det er signaler, du kan være nysgerrig på – de behøver ikke være et facit.
For noget nyt kan føles utrygt, selvom du ønsker det, og noget velkendt kan føles trygt, selvom du er vokset fra det 💭

Derfor handler det heller ikke om at lukke hovedet ude.
Du har brug for både din omtanke og kontakten til dig selv.
Hovedet kan hjælpe dig med, hvordan du tager næste skridt.
Hjertet kan minde dig om, hvorfor du overhovedet ønsker at gå den vej🧭

Du behøver ikke have alle svarene indeni.
Men du må gerne tage det, du mærker, alvorligt – også før du kan forklare det, så alle andre forstår.

Når du næste gang står over for et valg, så giv dig selv et øjeblik uden at argumentere.
Hvad ønsker du, når du lægger dit “jeg burde” til side? ❤️

17/10/2026

Du mærker hovedpinen - men har du mærket resten af dig? 🌿

Måske har du været optaget af at få dagen til at fungere.
Svaret på beskeder, taget stilling, været til rådighed og holdt styr på det hele 🌪️
Undervejs har du måske bidt tænderne sammen eller siddet med skuldrene trukket op uden at opdage det.

Først da hovedet begynder at gøre ondt, får kroppen din opmærksomhed🤔

Ved spændingshovedpine kan musklerne omkring din nakke, kæbe og hovedbund spille ind.
Søvn og stress kan også påvirke hovedpinen.
Derfor kan det give mening at undersøge sammenhængen mellem det, du mærker, og det, du har været i 🧠

Her vender jeg bogstaveligt talt på hovedet i min hovedstandsstol 🙃
Jeg oplever, at min hovedpine letter, når jeg står sådan.
Hvorfor netop den stilling hjælper mig, kan jeg ikke sige med sikkerhed.

Men oplevelsen gør mig nysgerrig på, hvordan en ændring i kroppen kan ændre det, jeg mærker🙏🏾

Du kender måske selv, at noget løsner sig, når du kommer ud at gå, skifter stilling eller opdager, hvor hårdt du faktisk holder kæben sammen.
Sådan nogle erfaringer kan give dig værdifuld viden om dig selv 💛

At lytte til kroppen kræver ikke, at du kan forklare hvert eneste signal.
Du kan begynde med at registrere:
Hvornår kommer ubehaget?
Hvad sker der omkring dig?
Og hvad gør en forskel?

Hovedpine er ikke altid et tegn på, at du har haft for travlt eller tilsidesat dig selv🤯
Men når den vender tilbage, fortjener den din opmærksomhed – både på mulige årsager og på dine behov.

Hovedstand er min personlige erfaring, ikke en generel anbefaling mod hovedpine.

Næste gang du mærker hovedpinen, så giv også resten af dig et øjebliks opmærksomhed:

Hvad lægger du mærke til i din kæbe, dine skuldre og den dag, du har haft? 🌿

Nu vil jeg fortsætte min lørdag med et lettere hoved❤️‍🩹

Dejlig dag til dig😘

15/10/2026

Hvad hvis det liv, du bliver ved med at udskyde, ender med at være det liv, du aldrig får levet? 🤍

I dag har jeg gået med nogle refleksioner over tiden.
Over det, du bruger den på, og det, du regner med at nå senere.
Over hvilket sted i dig selv du ønsker at stå, når du en dag skal herfra🕊️

Du ved godt, at livet ikke varer evigt. Alligevel kan den viden være langt fra den måde, du lever din hverdag på🤔

Du kan blive i noget, der slider, tilsidesætte dine behov og vente på, at der kommer et bedre tidspunkt at gøre noget anderledes. 🌿

Måske mærker du det allerede i kroppen.
Du spænder i kæben, når du siger ja til noget, du ikke har lyst til.
Du holder vejret under en samtale, hvor du vejer hvert ord.
Eller du opdager først, hvor udmattet du er, når der endelig bliver stille.

Kroppens reaktioner kan have mange årsager.
Men de kan være en anledning til at undersøge, hvad din hverdag kræver af dig, og hvordan du egentlig har det i de valg, du træffer❤️‍🩹

For også det, du bliver ved med at udskyde, er med til at forme dit liv.

Det kan være nødvendigt i en periode.
Men er du bevidst om prisen – og om, hvorvidt du stadig ønsker at betale den? 🍂

At få hver dag til at tælle kan være at tage en svær samtale, bede om hjælp eller vælge en pause, før du er helt brugt op.

Det kan være at give din opmærksomhed til et menneske, du elsker, eller endelig tage et ønske alvorligt, som længe har stået bagerst i køen.

Du vælger ikke selv alle dine vilkår.
Du kan heller ikke alene skabe ro i enhver relation eller fjerne alt, der gør ondt.

Men inden for dine muligheder kan du øve dig i at vælge mere bevidst, så der bliver bedre overensstemmelse mellem det, du mærker, det, du værdsætter, og det, du gør. 🤍

Når du en dag ser tilbage, hvad håber du så, at du gav din tid og dine kræfter til – og hvordan kan det få lidt mere plads allerede i dag? 🙏🏾

Skøn aften til dig😘

13/10/2026

Ferie er ikke altid det samme som fri 🍂

Kalenderen bliver måske mere åben, men kroppen går ikke nødvendigvis på ferie samtidig.

Når hverdagen ændrer rytme, forsvinder nogle af de vante holdepunkter.
Måltider og sengetider flytter sig, tempoet bliver anderledes, og mange familier er mere sammen end normalt.
Det kan skabe nærhed, spontanitet og dejlige oplevelser – men også mere sansestøj, kortere lunte og større behov for pauser 🌿

Samtidig ligger der ofte en usynlig forventning om, at nu skal vi hygge os.
Vi skal nyde tiden, være nærværende og skabe gode minder❤️

Men mennesker holder ikke nødvendigvis ferie på samme måde.

Én længes efter oplevelser, mens en anden har brug for langsomme morgener.
Et barn vil måske have faste holdepunkter, mens en voksen drømmer om ingen planer.
Nogle lader op i fællesskabet, mens andre også har brug for tid alene🤔

Jeg skal selv afsted i weekenden, og for mig er det en vigtig påmindelse:
Et godt fællesskab kræver ikke, at vi har samme tempo og de samme behov hele tiden🙏🏾

For nogle gør ferien også savnet tydeligere.
Måske er børnene hos den anden forælder, familien er langt væk, eller du mangler et menneske, som tidligere var en del af dine ferier.
Når andre deler billeder af deres fællesskab, kan kontrasten til dit eget liv føles større 💙

Der findes derfor ikke én rigtig måde at have ferie på.

Måske begynder den gode ferie ikke med flere planer, men med mere ærlighed:

Hvad glæder jeg mig til?
Hvad kan blive svært?
Og hvad har jeg brug for, for stadig at kunne mærke mig selv? 👣

Du må gerne nyde fællesskabet og have brug for en pause.
Du må gerne glæde dig og samtidig savne.
Det ene gør ikke det andet mindre sandt.

Hvad har du brug for at holde fast i, når hverdagen ændrer rytme? 🌿

God efterårsferie til jer, der holder ferie🍂

11/10/2026

Vent ikke til kroppen råber😲

Du mærker måske allerede trætheden, spændingerne eller den kortere lunte.
Alligevel fortsætter du, fordi du lige skal være færdig, lige skal svare på den sidste besked eller lige skal klare det sidste på listen.

Men der kommer næsten altid noget nyt🪫

Hvis du først giver dig selv lov til at stoppe, når kroppen ikke længere kan fortsætte, bliver pausen let til brandslukning i stedet for omsorg 🧠

Restitution er nemlig ikke kun noget, der skal foregå bagefter.

Og det behøver hverken være en hel fridag, flere timer på sofaen eller en perfekt morgenrutine.

Den kan ligge i mellemrummet mellem to aktiviteter – men også midt i det, du allerede er i gang med 💙

Du kan blive siddende ved opgaven og alligevel give kroppen et lille øjeblik til at følge med.

Måske slipper du kæben, sænker skuldrene, mærker fødderne mod gulvet og lader udåndingen vare lidt længere.
Eller måske rejser du dig, lægger telefonen væk et øjeblik og vender tilbage med lidt mindre hast🤷🏽‍♀️

En pause behøver altså ikke altid betyde, at du stopper helt.
Nogle gange er den blot et bevidst skift i tempo, opmærksomhed eller spænding 👣

Jeg kender selv fristelsen til lige at klare lidt mere.

Men din krops behov bliver ikke først gyldige, når de er blevet så tydelige, at du ikke længere kan ignorere dem.

Små pauser kan ikke kompensere for vedvarende overbelastning, sygdom eller længerevarende søvnmangel.
Men de kan hjælpe dig med at opdage kroppens signaler tidligere og reagere, mens der stadig er mulighed for at justere ✨

Så måske handler egenomsorg derfor ikke kun om, hvad du gør, når du er helt færdig.

Måske handler den også om at skabe små mellemrum, mens livet stadig er i gang 🌿

Dejlig søndag aften😘

08/10/2026

Har du prøvet at komme hjem efter en virkelig dejlig oplevelse – og alligevel føle dig helt brugt?🤷🏽‍♀️

Måske bliver du forvirret, fordi trætheden ikke passer til den glæde, du lige har mærket.
Du tænker måske, at du burde være fyldt med energi, og begynder at spørge dig selv, om du er kedelig, utaknemmelig eller bare dårlig til at holde til noget 🤍

Jeg blev selv mindet om det efter vores tur til Düsseldorf og koncerten med Backstreet Boys 🎶

Det var en fantastisk oplevelse fyldt med musik, glæde, minder og stærke følelser❤️
Men der var også transport, mange mennesker, høj lyd, ændrede rutiner, mindre søvn og langt flere sanseindtryk end på en almindelig dag🥳

Så selvom oplevelsen var god, kunne jeg mærke den bagefter.

For glæde og belastning er ikke modsætninger ✨

Din krop forholder sig ikke kun til, om en oplevelse var god eller dårlig.
Den påvirkes også af intensiteten, mængden af indtryk, tempoet, søvnen, følelserne og den energi, du bruger undervejs 🧠

Derfor kan to ting godt være sande samtidig!

Du kan have haft en vidunderlig oplevelse – og have brug for restitution bagefter 🌿

Behovet for stilhed betyder ikke nødvendigvis, at du fortryder, eller at du ikke holder af de mennesker, du har været sammen med.
Måske betyder det blot, at oplevelsen fyldte meget, og at du nu har brug for at lande igen 👣

Restitution er ikke en afvisning af det, du har oplevet. Det er en måde at hjælpe krop og sind med at fordøje det hele❤️‍🩹

Så næste gang trætheden kommer efter noget dejligt, behøver du ikke straks presse dig videre eller gøre reaktionen forkert.

Prøv i stedet at spørge:

🤷🏽‍♀️Hvad gav oplevelsen mig?
🤷🏽‍♀️Hvad krævede den af mig?
🤷🏽‍♀️Og hvad vil hjælpe mig med at lande igen? 💭

Hvad hjælper dig bedst, når du skal finde ro efter mange indtryk? 🌿

08/10/2026

06/10/2026

Du troede, det var overstået. Hvorfor reagerer kroppen så nu?🤷🏽‍♀️

Måske holdt du dig kørende gennem en travl periode, en konflikt, en rejse, en deadline eller noget, der krævede mere af dig, end du nåede at registrere❤️‍🩹

Mens du stod i det, handlede du, løste problemerne og gjorde det nødvendige.
Men da det hele endelig faldt på plads, kom trætheden, hovedpinen, spændingerne, uroen eller følelserne 🫣

Det kan virke modsætningsfyldt. For burde du ikke netop få det bedre, når presset er ovre?

Når noget opleves krævende, presserende eller utrygt, kan kroppen mobilisere energi, mens din opmærksomhed retter sig mod at komme igennem.

Det betyder ikke nødvendigvis, at kroppen ikke reagerer undervejs.

Men nogle signaler kan træde i baggrunden, fordi noget andet opleves vigtigere 🧠

Når tempoet falder, og der igen bliver mere plads, kan signalerne blive tydeligere.

Det betyder ikke, at symptomerne er indbildte.
Og det betyder heller ikke, at alle symptomer kan forklares som en efterreaktion.
Søvnunderskud, sygdom, hormoner, smerter og andre belastninger kan også spille ind, og nye, voldsomme eller vedvarende symptomer skal tages alvorligt🤔

Men næste gang kroppen reagerer, kan du prøve at udvide din nysgerrighed.

Spørg ikke kun:
“Hvad er der galt med mig?”

Spørg også:
“Hvad er lige lykkedes, overstået eller faldet på plads, siden jeg først mærker reaktionen nu?” 💙

Måske er kroppen ikke ved at ødelægge den ro, du endelig skulle have.

Måske viser den dig, hvad det faktisk kostede at nå dertil 👣

Vær nysgerrig og kærlig overfor digselv❤️

04/10/2026

Ro er ikke altid noget, du skal skabe alene🤷🏽‍♀️

Vi taler ofte om, hvordan du kan berolige dig selv: trække vejret, mærke kroppen, tænke anderledes eller skabe afstand til det, der overvælder dig 🌿

Det er hjælpsomt, men du er også et relationelt menneske.

Nogle gange bliver noget svært lettere at være i, når et andet menneske møder dig med ro, nærvær og tid.
Når du ikke straks skal forklare dig, præstere eller få dine følelser til at forsvinde 🫶🏼

Det betyder ikke, at andre skal fjerne det svære eller have ansvaret for din ro.
Men det betyder, at du ikke behøver kunne bære alt alene🫂

En tryg relation er heller ikke nødvendigvis en relation uden uenighed eller uro.
Trygheden kan vise sig ved, at der stadig er plads til forskellighed, behov og grænser, når noget bliver svært 💙

At du ikke behøver gøre dig mindre, tie eller tilsidesætte dig selv for at bevare forbindelsen.

Gennem denne uge har jeg sat fokus på, at dine relationer ikke kun handler om, hvem du har omkring dig.
De påvirker også, hvem du har mulighed for at være, når I er sammen❤️‍🩹

For tryghed mærkes ikke altid som fuldstændig ro.
Måske mærker du den som mere plads til din stemme, større frihed til at sige nej eller mindre behov for hele tiden at aflæse den anden 🧠

Måske viser den sig som modet til at være ærlig, selvom kroppen bliver urolig.
For du kan godt føle uro og samtidig være i en relation, hvor der er plads til dig.

Du skal kunne stå hos dig selv – men du må også tage imod den støtte og ro, der kan opstå, når et andet menneske bliver hos dig 👣

Hvem hjælper dig med at finde tilbage til dig selv – uden at du først skal gøre dig mindre?

God søndag aften♥️

03/10/2026

Du siger måske, at det er fint, selvom noget i dig strammer til🫣

Du lader være med at sige, hvad du har brug for.
Smiler lidt mere, forklarer lidt mindre og forsøger at undgå den stemning, der kan opstå, hvis du er helt ærlig🥲

Ikke nødvendigvis fordi du bevidst vælger dig selv fra.

Måske har du bare lært, at det føles tryggere at tilpasse dig end at risikere afstand 🌿

Det kan også mærkes i kroppen.

Måske holder du vejret, spænder i kæben eller mærker uro i maven. Måske bliver du ekstra opmærksom på den andens tonefald, ansigtsudtryk og humør❣️

Din opmærksomhed flytter sig fra:

Hvad oplever jeg?

til:

Hvordan sørger jeg for, at relationen stadig er okay?

At tilpasse sig er ikke i sig selv forkert - alle relationer kræver hensyn, fleksibilitet og kompromiser🫂

Men hvis du igen og igen “må” overhøre dine egne behov, grænser og kropslige signaler for at bevare kontakten, kan prisen blive, at du gradvist mister kontakten til dig selv❤️‍🩹

En tryg relation er ikke en relation, hvor du altid får din vilje, eller hvor I aldrig bliver uenige.

Det er en relation, hvor der også kan være plads til forskellighed. Hvor du kan sige fra, have behov og opleve noget andet – uden at forbindelsen straks bliver truet😳

Prøv at være nysgerrig næste gang, du mærker lysten til at gøre dig mindre:

👣 Hvad registrerer du i kroppen?
💭 Hvad er du bange for vil ske?
🌿 Hvad ville du sige, hvis du ikke først skulle sikre relationen?

Du behøver ikke handle på det med det samme.

Begynd blot med at opdage, hvornår du forlader dig selv for at blive hos den anden🕵🏼‍♀️

For en relation bliver ikke nødvendigvis tryg af, at du altid gør dig nem at være sammen med.

Jeg håber, du har en fantastisk weekend med en masse skøn energi🤩