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Nutrição
Hábitos saudáveis

16/10/2026

🌍🤍 DIA MUNDIAL DA ALIMENTAÇÃO

Hoje, mais do que falar sobre o que colocamos no prato, quero falar sobre a relação que construímos com os alimentos.

Porque alimentar-se não é apenas comer. É descobrir, experimentar, adaptar-se, conhecer e aprender a respeitar o nosso corpo.

👶 Para um bebé, cada alimento novo é uma descoberta. Há sabores que conquistam à primeira prova, texturas que precisam de tempo e alimentos que serão necessários apresentar várias vezes até se tornarem familiares.

🥑 Para um adulto, também há aprendizagens. Há alimentos que evitamos, sabores que ainda não conhecemos e crenças que nos fazem olhar para a comida com culpa, medo ou restrição.

E é aqui que precisamos de mudar a nossa perspetiva: não precisamos de uma alimentação perfeita, precisamos de uma relação mais consciente, tranquila e positiva com os alimentos.

Neste Dia Mundial da Alimentação, lembremo-nos de que educar para a alimentação não é ensinar a comer tudo, nem procurar a perfeição em cada refeição. É criar oportunidades para conhecer os alimentos, compreender o nosso corpo e desenvolver hábitos que nos acompanhem ao longo da vida.🥑

Feliz Dia Mundial da Alimentação!

Teresa Castro Rodrigues - Nutrição Materno Infantil 🥑

14/10/2026

Para receberes uma lista com imagens dos iogurtes aptos para o bebé disponíveis em vários mercados, responde “IOGURTE” nos comentários.

Quando chega a altura de introduzir o iogurte na alimentação do bebé, é comum procurar produtos específicos para esta fase. Mas será que os produtos destinados para o bebé são sempre a melhor escolha?

No caso do iogurte, o melhor é o iogurte natural comum, composto apenas por dois ingredientes.

08/10/2026

Por trás das consultas, dos acompanhamentos, dos workshops, há uma Teresa que talvez ainda não conheças.

Sou nutricionista materno-infantil, mas também sou mãe, viajante sempre que posso e alguém que acredita que ajudar faz parte de viver.

Algumas destas coisas são leves. Outras nem tanto. Todas fazem parte de quem sou e da forma como acompanho as famílias que confiam no meu trabalho.

Qual destas a surpreendeu mais?

30/09/2026

De encontro ao tema que temos vindo a abordar, hoje falamos sobre a introdução alimentar do bebé. 🥑

Uma fase tão especial, repleta de descobertas, mas que também pode trazer dúvidas, inseguranças e receios.

É natural que, enquanto pais, queiram fazer tudo da melhor forma. Mas lembrem-se: não precisam de saber tudo, nem de fazer tudo na perfeição. Cada bebé tem o seu ritmo e cada família tem o seu caminho. 🤍

O mais importante é que esta etapa seja vivida com tranquilidade, confiança e muito amor.

Tem dúvidas sobre a introdução alimentar? Partilhe-as comigo nos comentários. Terei todo o gosto em ajudar-vos a tornar esta fase mais tranquila. 🤍

Teresa Castro Rodrigues - Nutrição Materno Infantil 🥑

29/09/2026

A DGS acabou de publicar as primeiras orientações nacionais para a alimentação nas creches (crianças até aos 3 anos).

Neste carrossel resume o essencial: como deve ser o almoço, o prato e o lanche, o que sai da creche, como prevenir o engasgamento e como deve ser o ambiente à mesa, sempre com respeito pelos sinais de fome e saciedade da criança. 💛

Guarda para consultar e partilha com a creche do teu filho.

Fonte: DGS/PNPAS, setembro 2026

25/09/2026

Na alimentação do bebé, nem todas as refeições vão correr como imaginámos.

Pode recusar, comer pouco, querer só um alimento ou simplesmente não ter interesse naquele momento.

E está tudo bem.

A introdução alimentar é um processo de aprendizagem e descoberta, não uma prova que o bebé tem de passar todos os dias. 💛

Uma refeição não define a alimentação do seu bebé.

Teresa Castro Rodrigues - Nutrição Materno Infantil 🥑

08/09/2026

Ainda de coração cheio com os feedbacks do último workshop Sem Medo à Mesa. 🤍

Mais do que falar sobre alimentação infantil, este foi um momento para esclarecer dúvidas, desconstruir medos e ajudar as famílias a sentirem-se mais seguras e tranquilas à hora das refeições.

Porque alimentar um bebé não tem de ser perfeito. Tem de ser respeitoso, informado e sem culpa. 🥑

Obrigada a todas as famílias que confiaram em mim, partilharam as suas experiências e fizeram deste encontro um momento tão especial.

Dia 19 de Setembro vamos juntos tornar as refeições momentos de descoberta, e não de medo. 🤍

07/09/2026

A introdução alimentar não tem de ser vivida com medo!

Criei o workshop “Sem Medo à Mesa”, para a ajudar a
transformar esse medo em confiança e permitir viver as refeições com o seu bebé com mais tranquilidade, segurança e confiança.

🔗 Link para o inscrição disponível na bio

Ou responda QUERO nos comentários para receber uma oferta especial 🎁

31/08/2026

Como oferecer cogumelos de forma segura ao bebé a partir dos 6 meses.

Se não forem incluídos numa receita, os cogumelos devem ser previamente cozinhados.

Quer saber mais sobre cortes seguros de alimentos para o bebé? Escreva “QUERO” nos comentários 🍄‍🟫

24/06/2026

Come peixe todas as semanas?

Faz muito bem, o peixe é um alimento muito nutritivo, no entanto há alguns cuidados a ter!

O peixe é um alimento muito rico nutricionalmente, o seu consumo tem muitos benefícios, pela sua composição nutricional.

No entanto, algumas espécies de peixes têm um teor elevado de contaminantes, nomeadamente o MERCÚRIO, que quando ingerido em excesso apresenta RISCO para:‌ mulheres grávidas,‌ mulheres a amamentar,‌ bebés e crianças até aos 10 anos.

Recomendações para consumo de peixe 🐟

“Semáforo” para ajudar a fazer as melhores escolhas.

Recomendações para consumo de peixe 🐟

Guarde esta publicação 💛

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