Nutricionista Andreina Peña

Nutricionista Andreina Peña Licenciada en Nutrición y Dietética (PUCMM) en centro de dermatologia, estética y nutric

Tener SOP no significa vivir a dieta ni tenerle miedo a todos los carbohidratos.El SOP suele estar relacionado con ovula...
05/05/2026

Tener SOP no significa vivir a dieta ni tenerle miedo a todos los carbohidratos.

El SOP suele estar relacionado con ovulación irregular, hirsutismo, caida del cabello, acne hormonal y, en muchas mujeres, resistencia a la insulina. Por eso, el enfoque nutricional debe ser personalizado y no una lista genérica de “permitidos y prohibidos”.

La meta es que tu cuerpo tenga mejor estabilidad, menos inflamación, menos antojos y un ciclo más claro. Pero para eso hay que entender tu caso, tus síntomas y tus analíticas.

Si tienes SOP y sientes que cada dieta te deja más confundida, necesitas una evaluación que mire más allá del peso.

Guarda este carrusel si tienes SOP y estás cansada de vivir restringiéndote.

¿Sabes si realmente estás ovulando?Muchas mujeres menstruan cada mes, pero no ovulan correctamente.La ovulación permite ...
29/04/2026

¿Sabes si realmente estás ovulando?

Muchas mujeres menstruan cada mes, pero no ovulan correctamente.

La ovulación permite producir progesterona, una hormona clave para el equilibrio emocional, el descanso y la regularidad del ciclo.

Entender esto cambia completamente la forma en la que ves tu salud hormonal.

Guarda este carrusel para empezar a identificar tus señales de ovulación y así tener ciclos más saludables y equilibrados.

Ese acné que aparece en la barbilla una y otra vez puede no ser simplemente “piel grasa”.En muchas mujeres, el acné en b...
27/04/2026

Ese acné que aparece en la barbilla una y otra vez puede no ser simplemente “piel grasa”.

En muchas mujeres, el acné en barbilla, mandíbula y cuello se relaciona con mayor actividad de andrógenos, sensibilidad hormonal de la piel y resistencia a la insulina. Por eso puedes usar buenos productos dermatológicos y aun así sentir que el brote siempre vuelve.

Cuando entendemos la raíz, el enfoque cambia: no se trata solo de secar el granito, sino de trabajar desde dentro: insulina, inflamación, intestino, calidad del sueño, alimentación, estrés y ciclo menstrual.

Comparte esto con esa mujer que siente que su piel no mejora con nada.

Te dijeron que para desinflamarte tenías que comer menos… pero en consulta veo lo contrario: cuando comes muy poco, tu c...
16/04/2026

Te dijeron que para desinflamarte tenías que comer menos… pero en consulta veo lo contrario: cuando comes muy poco, tu cuerpo entra en modo estrés (sube el cortisol, baja la progesterona, se afecta la tiroides y la digestión se vuelve más lenta), y eso favorece la inflamación. No es que tienes que comer menos, es comer mejor para tus hormonas 🤍 Si sientes que haces todo “bien” y sigues inflamada, tu cuerpo necesita estrategia, no más restricción.

Realiza cambios en tu alimentación y en tus hábitos pero no necesariamente en la cantidad de comida que comes y veras resultados.

Cuéntame en los comentarios, ¿Vives con inflamación constante?

Si después de ovular empiezas con más ansiedad, peor sueño, irritabilidad o manchas antes de la menstruación, tu cuerpo ...
30/03/2026

Si después de ovular empiezas con más ansiedad, peor sueño, irritabilidad o manchas antes de la menstruación, tu cuerpo podría estar dándote una pista importante.

La progesterona es una hormona clave en la segunda mitad del ciclo. Cuando no está en un nivel adecuado, algunas mujeres pueden notar más cambios de ánimo, dificultad para dormir, períodos irregulares o problemas en esa fase del ciclo.

Eso no significa que todo sea progesterona baja, porque síntomas parecidos también pueden verse en PMS, perimenopausia u otras causas. Pero sí significa que vale la pena mirar el ciclo con más atención y no seguir normalizando lo que te hace sentir mal.

Si esto te ocurre mes tras mes es hora de revisar tu caso, tus niveles de estrés y tu alimentación porque de esto depende muchísimo como se comporten tus hormonas.

Si tienes alguna duda, déjame tu pregunta en los comentarios.

Tu ciclo menstrual no se resume en “te bajó o no te bajó”.A lo largo del mes, tu cuerpo pasa por distintas fases, y en c...
27/03/2026

Tu ciclo menstrual no se resume en “te bajó o no te bajó”.

A lo largo del mes, tu cuerpo pasa por distintas fases, y en cada una puedes sentirte diferente.

A veces con más energía.

A veces más sensible.

A veces con más hambre, más hinchazón o más cansancio.

Y entender eso cambia la manera en que te relacionas con tu cuerpo.

No para vivir pendiente de él, sino para aprender a escucharlo mejor.

Guarda y comparte este post con esa amiga que constantemente se queja y no entiende lo que siente en cada fase de su ciclo. Si tienes alguna pregunta déjala en los comentarios.

L.N Andreina Peña
Nutricionista Especialista en Salud Hormonal Femenina.
Consultas presenciales en y consultas online.

No son las pastillas… son tus hábitos.Tus hormonas son como un equipo de mensajeras que influyen en todo: tu energía, tu...
18/08/2025

No son las pastillas… son tus hábitos.

Tus hormonas son como un equipo de mensajeras que influyen en todo: tu energía, tu ciclo, tu piel, tu estado de ánimo y hasta tu fertilidad.

Cuando están en equilibrio, todo fluye… pero cuando se desajustan, aparecen señales como:

⚡ Cansancio constante
🌪 Cambios de humor
📅 Ciclos irregulares
😣 Acné u otros síntomas que no logras controlar

La buena noticia es que no necesitas cambios extremos, sino hábitos diarios que construyan ese equilibrio.

En este carrusel te muestro 7 hábitos que tus hormonas te agradecerán: desde cómo alimentarte, dormir mejor, manejar el estrés y cuidar tu intestino… hasta los pequeños ajustes que pueden transformar tu bienestar.

💬 Cuéntame en comentarios: ¿Cuál de estos hábitos ya practicas y cuál te gustaría mejorar?
Y si quieres un plan personalizado para tus síntomas y tu estilo de vida, agenda tu consulta.

📌 Recuerda: tus hormonas escuchan todo lo que haces cada día.

16/08/2025

Ese momento en el que intentas descifrar si tus lágrimas son por…

🥲 Estrés
🍫 Hambre
📅 SPM
🐶 O porque viste un video de perritos…

Y la respuesta es: un poquito de todo.

💡 Las hormonas influyen en tu estado de ánimo más de lo que crees. Si últimamente sientes que tus emociones están en montaña rusa, tal vez sea hora de revisar qué está pasando por dentro.

📩 Cuéntame en los comentarios, ¿Qué haces cuándo te sientes así?

¿Sabes realmente cuándo ovulas? Muchas mujeres me dicen: “Andreina, yo ovulo el día 14 de mi ciclo”. Pero la verdad es q...
15/08/2025

¿Sabes realmente cuándo ovulas?

Muchas mujeres me dicen: “Andreina, yo ovulo el día 14 de mi ciclo”. Pero la verdad es que… no todas ovulamos el mismo día y ni siquiera en todos los ciclos ocurre igual.

La ovulación es el momento en que liberas un óvulo maduro y es tu día más fértil. Sin embargo, puede variar según:

✔️La duración de tu ciclo (puede ser antes o después del día 14).
✔️Cambios hormonales, estrés o salud general.
✔️Tu propia variabilidad mes a mes.

Señales para reconocerla:

✨ Moco cervical transparente, elástico y resbaladizo (como clara de huevo)
✨ Sensibilidad o pequeño dolor en el bajo vientre
✨ Más energía o deseo sexual
✨ Ligero aumento en tu temperatura basal (al día siguiente de ovular)

¿Por qué es importante?

Porque cuando sabes cuándo ovulas:
💡 Aumentas las probabilidades de embarazo si buscas bebé.
💡 Entiendes mejor tu ciclo y tu salud hormonal.
💡 Aprendes a escuchar y confiar en las señales de tu cuerpo.

💬 Cuéntame en comentarios: ¿Sabes identificar tu ovulación o todavía se te hace confuso?

Si quieres aprender a reconocerla y preparar tu cuerpo para que tus óvulos estén listos para tu objetivo (embarazo natural o reproducción asistida), envíame un DM y agenda tu consulta.

📌 Recuerda: tu ovulación es única, como tú.

¿Sabías que el óvulo que liberaste hoy comenzó a formarse hace 90 días? En ese tiempo, cada bocado que diste fue como en...
14/08/2025

¿Sabías que el óvulo que liberaste hoy comenzó a formarse hace 90 días?

En ese tiempo, cada bocado que diste fue como enviarle un mensaje: “te estoy cuidando” o “te estoy descuidando”

La ovogénesis es el proceso en el que un óvulo inmaduro pasa por diferentes etapas hasta estar listo para la ovulación, y dura aproximadamente 90 días. Durante este tiempo, tu alimentación y estilo de vida influyen directamente en su calidad. Nutrientes como:

✨ Antioxidantes (frutas y vegetales de colores intensos)
✨ Grasas saludables como el omega 3 🐟
✨ Vitaminas y minerales clave (zinc, selenio, ácido fólico)
✨ Hábitos que reducen la inflamación y la resistencia a la insulina

pueden marcar la diferencia entre un óvulo fuerte y saludable… o uno débil con menos posibilidades de convertirse en un embarazo exitoso.

💡 Si mejoras tu alimentación hoy, estás invirtiendo en la calidad de los óvulos que ovularás en 3 meses. Esto es vital tanto si buscas un embarazo natural como si te vas a someter a un tratamiento de reproducción asistida.

🌸 Este es el momento perfecto para empezar.

Agenda tu consulta y diseñemos juntas un plan de alimentación que nutra y fortalezca tus óvulos desde hoy y asi incrementarás tus posibilidades de éxito.
📩 Reserva ya en el link de mi bio para comenzar.

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