Ar-Rachaka

05/03/2017

Comment améliorer son transit intestinal

On considère que le transit intestinal est régulé lorsque l’évacuation des selles se fait entre 3 fois par jour et 3 fois par semaine. En dessous de cette fréquence, on peut soupçonner une constipation occasionnelle ou chronique. Si au contraire la fréquence est plus élevée, plus de 3 fois par jour et que les selles sont liquides, on parle de diarrhée.
Il ne faut pas attendre pour évacuer ses selles et ne surtout pas se retenir au risque de subir des gênes et de dérégler le transit intestinal.
Les intestins possèdent une horloge interne. Manger à heures fixes permet de donner à notre organisme des habitudes qui aident à faciliter le transit intestinal. Le grignotage entre les repas est à proscrire et il faut éviter de sauter les repas. Mieux vaut s'accorder une collation saine en milieu d'après-midi plutôt que de manger en petites quantités plusieurs fois dans la journée car l'organisme ne saura pas quand commencer le processus de digestion. Pour un bon transit, il est aussi nécessaire de prendre son temps à table et de bien mâcher les aliments. En mangeant trop rapidement, le corps avale de l’air, ce qui peut entraîner des ballonnements et de l’aérophagie.
Il faut s’assurer d’avoir une alimentation suffisamment riche en fibres car ce sont elles qui entretiennent le bon fonctionnement du transit. Les fruits et les légumes doivent donc faire partie du menu quotidien, tout comme les céréales complètes, les légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots secs…), les féculents entiers (quinoa, boulgour…) ainsi que les fruits séchés (abricot, figue, pruneau...). Il est préférable de privilégier des huiles saines comme l’huile d’olive ou l’huile de colza. En cas de diarrhée, pensez à boire d’avantage d'eau ou du thé vert par exemple. Cela réhydrate l'organisme.
La marche, la natation et le cyclisme sont bénéfiques pour une bonne santé intestinale. Pour les plus frileux, des pratiques plus douces comme le yoga ou le tai-chi stimulent la circulation sanguine. Pour un transit intestinal favorisé, essayez de fixer une période de 20 minutes d’activité physique par jour ou trois périodes de 30 minutes par semaine. On y pense moins, mais le rire est un sport. Il provoque une gymnastique abdominale qui favorise la régulation du transit intestinal. Alors pourquoi s'en priver?
Les naturopathes suggèrent de consommer, avant le coucher, un verre de jus d’aloès. Le gel d’aloe vera est un laxatif doux et efficace à utiliser si l'on souffre de constipation occasionnelle ou de transit déréglé. Les mucilages naturels de la graine de lin, du psyllium et de l’agar-agar mélangés à de l’eau, sont également bénéfiques car ils ramollissent les selles et en facilitent l’évacuation.

23/01/2017

Les gestes de base

Pour pouvoir traiter la mauvaise haleine, il faut d’abord en identifier la cause. Bien souvent, il s’agit de :
- Mauvaise hygiène bucco-dentaire ;
- Problèmes bucco-dentaires (carie, abcès…) ;
- Alimentation (ail, café, régime très protéiné…) ;
- Digestion difficile ;
- Prise de certains médicaments (anxiolytiques ou antihistaminiques par exemple) ;
- Certaines maladies (comme le diabète ou un reflux gastro-œsophagien) ;
- Tabagisme…
Dans la majorité des cas, la mauvaise haleine peut être évitée grâce à des gestes simples :
- Se brosser les dents après chaque repas (ou au moins deux fois par jour) sans oublier la langue, à racler avec un gratte-langue (ou une cuillère) ;
- Utiliser de temps en temps du fil dentaire ou une brossette interdentaire pour déloger la nourriture coincée entre les dents ;
- Boire beaucoup d’eau, pour garder la bouche hydratée ;
- Aller chez le dentiste une fois par an.
2. Le bicarbonate de soude

Le bicarbonate de soude est un antibactérien. Il aide à éliminer les impuretés entre les dents et combat les bactéries qui causent la mauvaise odeur.
Pour utiliser le bicarbonate de soude pour votre hygiène dentaire, vous pouvez diluer une cuillère de bicarbonate de soude dans un verre d’eau tiède et faire un bain de bouche, avec gargarismes, pendant plusieurs minutes.
De plus, le bicarbonate, saupoudré sur votre brosse à dents, peut aussi être utilisé pour blanchir les dents. Mais attention à brosser doucement, et pas plus de deux fois par semaine, car il peut endommager vos gencives et l’émail de vos dents.
3. Mâcher des épices

Contre la mauvaise haleine, vous pouvez mâcher des baies de cardamome ou des clous de girofle.
La cardamome favorise la digestion et assainit la bouche.
Le clou de girofle est riche en eugénol, une huile essentielle aux propriétés antibactériennes.
Vous pouvez les mordiller puis recrachez.
4. La menthe

Mâcher des feuilles de menthe (mais aussi de persil) ou boire du thé à la menthe est efficace contre la mauvaise haleine.
De plus, vous pouvez verser une goutte d’huile essentielle de menthe poivrée sur votre dentifrice ou dans de l’huile de coco à appliquer sur votre brosse à dents.
Enfin, vous pouvez faire des gargarismes d’hydrolat de menthe poivrée.

Attention, l’huile essentielle de menthe poivrée ne doit pas être utilisée sur des femmes enceintes et allaitantes, des enfants ou des personnes épileptiques.

5. Le citron

Le citron a un pouvoir antiseptique naturel qui éliminera les bactéries responsables de la mauvaise haleine, présentes dans votre bouche.
Diluez un demi-citron dans un verre d’eau et rincez-vous la bouche avec ce mélange. Ensuite, buvez-le ou recrachez-le.
Vous pouvez aussi sucer une demi-tranche de citron.

18/01/2017

bonne nouvelle.
Retour du froid : les bienfaits pour la santé
Le froid active la microcirulation sanguine

il ne faut pas craindre de mettre le nez dehors quand les températures descendent sous la barre de 0° C.

Tout d’abord, le froid active la microcirulation sanguine. Les organes sont mieux alimentés, ce qui est excellent pour l’organisme. Nous sommes plus toniques et notre esprit plus vif. Mais ce n’est pas tout. Le froid permet de mincir, car il oblige le corps à brûler davantage de calories pour se réchauffer. Profitez donc de ce froid pour retrouver votre ligne, mais pour cela, il faut éviter les repas caloriques à base de fromage, et de gras en général.

Le froid rend plus heureux

Par ailleurs, « le froid pousse le corps à libérer des endorphines, qui sont les hormones du bonheur », explique Frédéric Saldmann, médecin cardiologue et nutritionniste, à nos confrères de 20 minutes. « Une véritable décharge s’opère, dont les effets durent quelques heures. Pendant tout ce temps, nous voyons la vie en rose. » S’il fait beau, alors vous serez au comble du bien-être, puisque quand il fait froid, la luminosité est plus importante. Et cette luminosité agira comme un antidépresseur sur la sécrétion de la mélatonine, de la sérotonine et de la dopamine.

Ce n’est pas un hasard si certains spécialistes recommandent de prendre des douches froides pour lutter contre la dépression, la fatigue et l’anxiété. Le froid aurait ainsi des effets bénéfiques sur certaines pathologies liées au stress, comme l’eczéma, le psoriasis ou la migraine. Il permettrait aussi de mieux dormir la nuit. Même s’il fait froid dehors, pensez à baisser la chaleur des radiateurs dans les chambres, vous dormirez mieux.

17/01/2017

10 aliments à éviter de consommer le soir
Pour éviter une prise de poids
1 – Les pizzas:
On aime tous manger une pizza le week-end, le soir devant la télévision facile à préparer, c’est LA solution lorsque l’on n’est pas motivé à faire la cuisine. Mais préfèrerez la plutôt pour vos déjeuners et non vos dîners, car la pâte est riche en graisse, ce qui fait grossir et donc plus difficile à digérer. Rajouté à cela, le fromage que l’on met dessus rajoute du gras, ce qui reste aussi sur l’estomac.
2 – La charcuterie:(halal ou pas halal)
Qui n’a jamais fait une raclette le soir entre amis ou en famille ? mais sachez que manger la charcuterie le soir est à éviter car elle est saturée en graisse mauvaises pour la santé. très caloriques. Très riches en sel, elles favorisent les problèmes cardiovasculaires, l’hypertension artérielle ainsi que la rétention d’eau. Elle est donc mauvaise en alimentation du soir mais aussi à n’importe qu’elle moment de la journée, mangez donc la charcuterie avec modération.
3 – La salade verte:
Pour certaines personnes la salade verte est à éviter le soir car elle contient un haut taux de fibres insolubles, et la consommer le soir peut entraîner des gazs intestinaux et les gonflements de ventre. Donc si en temps normal vous avez du mal à digérer certains aliments préférez plutôt une salade de tomate qu’une salade verte.
4 – Le riz et les pâtes:
Le soir, il est conseillé de manger des légumes surtout si vous faites un régime. Si vous mangez des féculents, comme du riz ou des pâtes le soir avant de dormir, les calories vont se stocker dans votre organisme et seront donc plus difficiles à éliminer, contrairement à un plat de pâtes manger à midi où vous aurez le temps tout au long de votre journée pour éliminer ces calories.

5 – Les fritures:
Le soir, cuisinez léger, sains et pas trop calorique. Eviter donc tous les aliments frits les frites cuient dans l’huile par exemple, mais aussi les nuggets ou cordons bleu. Cuisinez vos aliments avec seulement un petit filet d’huile d’olive pour la viande ou poisson.
6 – Les glaces:
L’été on adore se manger une glace après le repas du midi et du soir, mais sachez que la glace reste un aliment sucrée qui favorise le stockage des graisses et qu’elle est aussi riche en matière grasse. Mais si l »envie est trop forte, vous pouvez manger une boule de glace de sorbet qui est plus légère que les autre type de glace.
7 – L’ail et l’oignon:
Évitez de manger de l’ail ou des oignons crus, votre estomac risque de s'enflammer et vous pouvez développer une indigestion.
8 – Les viandes rouge:
Les viandes rouges, sont chargées en protéines et en graisses, ce qui rend très difficile la digestion. Cette activité maintient le corps occupé car il essaye de digérer les aliments.
9 – Le chocolat:
Le chocolat est un stimulant qui donne de l’énergie il empêche ainsi de bien dormir. Il contient des nutriments qui tient en éveil.
10 – La caféine:
Si vous voulez bien dormir veut devez certainement vous en douter mais ne buvez pas de café. Boire du café est connu pour rester éveiller du à la caféine éviter (donc aussi le coca en plus il y a le sucre)

16/01/2017

Selon une étude menée par une équipe de chercheurs de l'École de nutrition de l'Université Tufts de Boston (États-Unis), réduire la consommation de sel pourrait sauver des milliers de vie.

Réduire de 10 % la consommation de sel

Les autorités sanitaires ne cessent de le répéter : une alimentation trop salée peut entraîner de l’hypertension artérielle et un risque accru de cardiopathie et d’accident vasculaire cérébral. Un constat que partagent des chercheurs américains, qui ont révélé dans une étude que réduire de 10 % la consommation de sel sur dix ans permettrait de sauver l'équivalent de 6 millions d'années de vie.

Selon ces travaux, publiés dans le British medical journal, les États auraient tout intérêt à lancer des politiques publiques visant à réduire la consommation de sel. Les chercheurs ont en effet calculé que le coût des années gagnées par cette réduction de consommation de sel, serait équivalent à ce qui est actuellement dépensé pour les médicaments destinés à prévenir les maladies cardiovasculaires.

Des campagnes de sensibilisation

Les chercheurs, qui ont travaillé en collaboration avec l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), ont par ailleurs estimé qu’une campagne de prévention contre les effets néfastes d’une alimentation riche en sel ne coûterait pas plus de 10 centimes d’euros par personne. Enrayer la mortalité liée à la consommation excessive de sel est donc une priorité absolue qui ne plomberait pas les finances publiques des États.

Selon l’OMS, la consommation de sel ne doit pas dépasser les 5 grammes par jour (un peu moins d’une cuiller à café), alors que nous consommons en moyenne 9 à 12 grammes de sel par jour. Pour baisser sa consommation de sel, il est recommandé de ne pas mettre de salière sur la table, de limiter la consommation des aliments de grignotage salés, mais aussi d’éviter les plats préparés, souvent riches en sel.

11/11/2016

la marche
La marche est tout particulièrement conseillée. Ses bienfaits sont nombreux : excellente pour le cœur, le souffle, les muscles et le moral, elle permet également de maigrir en se faisant plaisir !

L’important est d’habituer progressivement son corps à des efforts de plus en plus soutenus. Quinze minutes par jour de marche pour maigrir se transformeront ainsi rapidement en 30 min puis en 1 heure et plus. Pour brûler les graisses et pour perdre du ventre facilement, la marche rapide et la marche nordique sont tout particulièrement recommandées. Après avoir déterminé son rythme, il est important de respecter quelques astuces pour optimiser l’exercice : les foulées doivent être régulières et naturelles (inutile de forcer prématurément sur les jambes), la respiration doit être abdominale, le torse droit et les bras donnent l’impulsion nécessaire à un bon rythme de marche.

01/11/2016

La vraie faim c’est :
Un besoin interne de recharger le corps en calories et énergie. Quand la glycémie, le taux de sucre dans le sang diminue, le cerveau perçoit un manque de carburant. La faim peut s’exprimer par un creux dans le ventre, des gargouillis. Elle peut aussi entraîner des maux de têtes, et des troubles de la concentration. Dès que vous commencez à manger, la faim diminue progressivement.

La fausse faim c’est :

Une envie compulsive de manger et souvent le même type d’aliments (les gras et sucrés). Cette « fausse » faim permet de compenser une émotion, un stress . Quand la fausse faim vous appelle, demandez-vous si vous n’avez envie de manger que du sucré. Si la réponse est positive, il s’agit sûrement d’une fausse. Respirez et faites-vous plaisir autrement qu’en mangeant.

La satiété :

Si vous avez écouté votre corps et vos sensations alimentaires, vous aurez atteint votre seuil de satiété. Fini les repas trop copieux ou les collations entre les repas. Votre faim reviendra naturellement à l’heure du repas suivant. Vous pouvez aussi adapter vos heures de repas. Il vaut mieux dîner une heure plus tôt que patienter en grignotant . Avancer l’heure du diner est un moyen simple de rééquilibrage alimentaire.

Les éléments qui perturbent la faim :

Mais il n’est pas forcement évidement d’être en totale harmonie avec notre corps. Différents éléments perturbent nos sensations. Les mauvaises habitudes alimentaire (ne pas savoir prendre son temps pour se nourrir, regarder la télé, craquer pour de la junk food), les règles familiales (éducations alimentaires rigides) dérèglent la faim et les envies. Sans parler des régimes, la pire attitude pour développer des troubles du comportement. Vous ne mangez plus par nécessité interne mais en interdisant certains aliments (qui font soi-disant grossir). Cette restriction déclenche souvent des crises de boulimie, et des comportements alimentaires compulsifs.

05/02/2016

astuces pour éviter le grignotage en soirée
En finir avec les fringales nocturnes

Un bol de popcorn devant un film, une glace pour « faire couler » ou des chocolats pour le confort, le grignotage en soirée est rarement sain. La vigilance s’impose ! Les calories consommées le soir ne peuvent pas être utilisées, elles sont donc stockées. C’est pourquoi le grignotage nocturne entraine systématiquement une prise de poids. Pour remédier à ce phénomène, voici 10 astuces pour éviter le grignotage en soirée.

1. Bien répartir les repas de la journée
Pour ne pas être affamé en soirée, il faut mieux répartir les repas dans la journée. Commencez par un petit déjeuner complet qui vous permettra de tenir toute la journée. Au déjeuner, faites le plein de protéines. Consommez également des féculents et des légumes pour les fibres. Ne faites pas l’impasse sur le gouter ! Prenez un encas sain mais consistant. Le soir faites un repas plus léger mais complet.

2. Un diner pas si léger…
Le dicton « qui dort dine » est une ineptie. En effet, la nuit, notre organisme a besoin de vitamines et de minéraux pour se reconstruire et maintenir nos diverses horloges internes. Il est donc primordial de bien manger. Misez sur une viande maigre ou du poisson, un peu de féculents et des légumes.

recettes de collations légères.

3. Et pris plus t**d
Si vous dinez tôt, vous serez affamé au moment du coucher et vous vous jetterez sur les aliments réconfortants et donc caloriques. Pour ne pas commettre cette erreur, décalez l’heure du repas. Vous devez diner maximum 3 heures avant l’heure du coucher.

4. Finir le repas avec une pomme
La pomme est un coupe-faim naturel. En finissant le repas avec une pomme, vous réduisez les risques d’avoir faim et de craquer sur des friandises.

5. Boire !
Pendant le repas et en soirée, buvez ! Bien sûr, on privilégie l’eau ou l’eau pétillante pendant le repas. Dans la soirée, il est aussi recommandé de se faire une tisane et de profiter ainsi des bienfaits des plantes.

6. Se laver les dents après le repas
Pensez à vous laver les dents après le repas. En effet, si vous avez la bouche propre et un gout frais dans la bouche, vous ne serez pas tenté(e) par une collation.

05/02/2016

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وصفة فعالة و مجربة لسد الشهية في الشتاء يمكن تحضيرها بسرعة و فور احتياجها فهي لا تستغرق سوى 5 دقائق للتحضير.

انها تحطم ايضا دهون الكرش و تثبت مستوى السكر في الدم
كوب كبير من الماء المغلي جدا .
2 عود قرفة .
شرائح ليمون .
ملعقة شاي .
نعناع حسب الرغبه

نفرغ الماء المغلي على المكونات و ننتظر 5 دقائق نصفي و نشرب قبل الاكل بنصف ساعة .
#كيتي

01/02/2016

https://www.facebook.com/dream.your.body.workout/photos/a.737125929634580.1073741828.737123166301523/835435506470288/?type=3&theater

N'oubliez pas de boire !

29/01/2016

https://www.facebook.com/UnCorpsDeReve/videos/vb.295505643929424/803788059767844/?type=2&theater