Sahteq kbel

22/03/2026

13/02/2026

C'est une analyse sanguine qui permet d’estimer la résistance à l’insuline.
➡️Pourquoi elle est parfois utile ?
elle aide à :
✅️dépister précocement le prédiabète
✅️ détecter l’insulinorésistance chez les patients en surpoids
✅️ surveiller le syndrome métabolique
✅️ suivre l’efficacité d’un régime ou du sport.
Elle est comme un mouchard ! elle est Souvent anormale avant même que la glycémie ne devienne élevée.
➡️Comment améliorer son HOMA ?
✅️Perte de poids
✅️Marche quotidienne
✅️Moins de sucres rapides
✅️Plus de fibres et protéines
✅️ Sommeil suffisant #السكري

13/02/2026

La résistance à l’insuline signifie que les cellules du corps ne répondent plus bien à l’insuline, l’hormone qui permet au sucre (glucose) d’entrer dans les cellules pour produire de l’énergie.
Ðu coup ,Le sucre reste dans le sang...et pousse
le pancréas à fabriquer encore plus d’insuline.
Puis, avec le temps → diabète de type 2
➡️Signes fréquents:
-Prise de poids abdominale
-Fatigue après les repas
-Fringales sucrées
-Triglycérides élevés
-Tension artérielle élevée
-Glycémie qui monte progressivement
➡️Causes principales
-Excès de sucre et farines blanches
-Surpoids / graisse abdominale
-Sédentarité
-Stress chronique
-Manque de sommeil
✅ Comment améliorer tout çà ?
✔️ Marche quotidienne 30–45 min
✔️ Perte de 5–10 % du poids
✔️ Moins de sucres rapides
✔️ Plus de légumes + protéines + fibres
✔️ Sommeil suffisant
✔️ Hydratation+++
Bonne nouvelle : c’est réversible au début avec un changement de mode de vie.

07/02/2026

9 أطعمة تساعد على استقرار سكر الدم و إبطاء امتصاص السكر وتجنب الارتفاعات المفاجئة في سكر الدم :

✅️ البقوليات

عدس، حمص، فاصوليا

ألياف + بروتينات = امتصاص بطيء للسكر

✅️ البيض

بروتينات كاملة

تأثير ضعيف على سكر الدم

يمنح شعورًا بالشبع لفترة طويلة

✅️ الخضروات الخضراء

بروكلي، سبانخ، كوسة

غنية بالألياف وحجم كبير مع سعرات قليلة

بدون سكريات تقريبًا

✅️ الأسماك الدهنية

سلمون، سردين

أوميغا 3 تحسّن حساسية الأنسولين

✅️ الدهون الصحية

زيت الزيتون، الأفوكادو، الجوز

تبطئ هضم الكربوهيدرات وتقلل ارتفاع السكر

✅️ الزبادي اليوناني الطبيعي

غني بالبروتين + البكتيريا النافعة

يساعد على استجابة سكرية أكثر استقرارًا

✅️ الحبوب ذات المؤشر السكري المنخفض

الكينوا، الشوفان، الأرز البسمتي

طاقة تُطلق تدريجيًا بدون ارتفاعات حادة
✅️ البذور

الشيا، الكتان، بذور القرع

ألياف ذائبة تنظّم امتصاص السكر

✅️ الخل أو الليمون

بكميات صغيرة مع الطعام

يقلل من الذروة السكرية بعد الوجبة

#السكري #السمنة