Atlas Gym Dz

29/09/2019

😊😊😊 السلام عليكم عدنا إليكم بعد غياب😊😊😊

معلومة

⁦ كيف تأكل إذا كان جسمك سريع الحرق؟ ⁦🏋️⁩⁦🌶️⁩🥗🍚🥗

27/04/2019

هل تعلم

02/04/2019

26/03/2019

الأرجنين فوائده وكيفية استعماله

هو حمض أميني يصنف على أنه من الأحماض الأمينية الأساسية الغنية بعنصر النيتروجين والتي لا يستطيع الجسم تخليقها.
ولذلك يعتمد الجسم في الحصول عليه من الأطعمة الغنية به مثل منتجات الألبان ومن المكملات الغذائية. يكمن سر اهتمام لاعبي بناء الأجسام بهذا الحمض هو دخوله في العديد من التفاعلات الفسيولوجية داخل الجسم

⁦⬅️⁩ فوائده

يحتاجه الجسم لإنتاج أكسيد النتريك بتكسير الأرجنين بواسطة أنزيم Citruline.

أهمية أكسيد النتريك في الجسم:

👈يقوم بتوسيع الأوعية الدموية مما يترتب عنه زيادة الدم المتدفق إلى العضلات والمحمل بالأوكسجين والغذاء وبالتالي 👈زيادة الضخامة العضلية مع طاقة وقوة تحمل عالية.
👈زيادة الكفاءة أو القدرة الجنسية للفرد.
👈وأثبتت الأبحاث أن الأرجنين يزيد من إفراز هرمون النمو والأنسولين.
👈يساعد في التقليل من معدلات الكوليستيرول عند ارتفاعها.
👈يعمل علي تنظيم وإبقاء مستويات الأملاح داخل الجسم عند مستويات ثابتة.
👈يحفز الجهاز المناعي للفرد لانه ينتج اكسيد النتريك عند تكسيره المتواجد داخل خلايا هذا الجهاز.
👈يساعد الجسم علي حرق الدهون.
👈يستخدم لعلاج من يعانون من ارتفاع ضغط الدم وامراض القلب لقيامه بتوسيع الاوعية الدموية.

⁦⬅️⁩ كيفية الاستعمال وكمية الجرعات

👈من 60 إلى 70 kg ياخذ g 3
👈من 70 إلى 90 kg ياخذ g 6
👈أكثر من 90 kg ياخذ g 9

👈يفضل تناوله قبل أداء التمارين الرياضية ،وبعد الوجبات الغذائيه

07/03/2019

⁦⏮️⁩⁦⏮️⁩ طعامك_يحدد_نوع_جسمك ⏭️⁩⁦⏭️⁩

⁦ ⁦ فإذا كان طعامك 👈

⁦1️⃣⁩👈 _ ️ 30 %بروتين...... 50% كارب..... 20% دهون فهو تضخيم .

⁦2️⃣⁩👈 _️ 40 % بروتين ..... 40% كارب .... 20% دهون فهو تنشيف .

⁦3️⃣⁩👈 _ 40 %كارب ... 20%سكريات .... 20% بروتين .... 20% دهون فهو سمنة وترهلات .

⁦4️⃣⁩👈 _ 80 %بروتين .... 10% كارب ..... 10% دهون سيحدث لك هدم وتنشيف عضلي .

⁦‼️⁩⁦إذا فطعامك يحدد نوع جسمك، وليس التمرين ⁦⏸️⁩

⁦🏋️ ⁩⁦⁦التمرين يعتبر عامل لحدوث اثارة للنمو العضلي ⁦⁩⁦🏋️⁩

⁦⁦🍽️⁩⁦🍽️ ⁩فاتبع نظامك الغذائي الخاص بك ⁦🍽️⁩⁦🍽️⁩

02/03/2019

بعض تمارين الصدر الاساسية :

1- عضلة الصدر عضلة كبيرة و تأخد حتى 72 ساعة حتى تكتمل عملية الاستشفاء.
2- هناك 3 استهدافات رئيسية لعضلة الصدر : اعلى الصدر Inclinéé, وسط الصدر couché , اسفل الصدر Décliné.
3- في فترة الضخامة عليك الا تتجاوز 6 تمارين و ان تعطي كل ما لديك في تلك الفترة مع اخد وقت راحة و يكون حوالي دقيقة .
4- يمكنك ان تمرنها اكثر من مرة في الاسبوع بشرط ان يكون بين الحصة و الحصة على الاقل 72 ساعة.
5- في الضخامة ركز على التمارين المركبة : البار و الدمبلز barre et haltère ، و في التنشيف ادخل الألات التي تعتبر تمارين عزل .
6 - في تدريبك ابدء بالمناطق الضعيفة و يفضل ان تبدء بالانكيليني inclinéé و احذر من الاصابة خاصة في الكتف الامامي.

13/02/2019

Comment faire des Burpees 5 variantes

22/01/2019

الحل النهائي لدهون أسفل البطن و الوسط و الارداف و الصدر و كل الدهون العنيدة

18/01/2019

هجووووم 😂