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Ntg. Kiara Zambrano

Casa
Ecuador
Portoviejo
Ntg. Kiara Zambrano

Nutrióloga
- Coaching nutricional
- Nutrición familiar
- Certificada en lactancia materna y alimentación complementaria
- BLW

08/06/2026

Cada una entrena a su manera. 🎾😂

Mientras una trabaja en su técnica, la otra decidió que la mejor estrategia era acostarse en la cancha.

Y la verdad… ambas parecen estar disfrutando el proceso. ❤️

06/06/2026

A veces creemos que para estar saludables hay que elegir un lado.

Pero quiero que mis hijas crezcan sabiendo que pueden existir las dos cosas:

🎾 Deporte y diversión.
🥗 Nutrición y disfrute.
💪 Entrenamiento y descanso.

Porque la salud no se trata de perfección, se trata de equilibrio. ❤️

Quiero que aprendan a moverse porque lo disfrutan, a comer sin miedo y a cuidar su cuerpo desde el respeto, no desde la culpa.

¿Qué te gustaría que tus hijos aprendieran sobre la salud? 👇

SaludInfantil

05/06/2026

El deporte y la comida no deberían ser enemigos.

Una infancia activa también deja espacio para disfrutar una hamburguesa después de entrenar. ❤️🎾🍔

03/06/2026

No se trata de prohibir las pantallas.

Se trata de recordar que el movimiento, el juego y el deporte también forman parte de una infancia saludable.

Cada hora corriendo, saltando, lanzando una pelota o aprendiendo una nueva habilidad es una inversión en su salud física, mental y emocional.

Los hábitos que construyen de pequeños suelen acompañarlos toda la vida. 💚🎾

14/05/2026

Los niños aprenden mucho más de lo que ven que de lo que les decimos 🤍
Ella junta sus manitas para orar porque nos ve hacerlo todos los días. Y ahí entendí que el ejemplo, en las cosas pequeñas, termina siendo lo más grande. 🥹

Todo empieza en casa… con lo que viven, observan y sienten ✨

12/05/2026

Si quieres que tus hijos se interesen más por los alimentos, empieza por involucrarlos fuera del plato 👀✨

Llevarlos al súper, dejar que elijan ingredientes o incluirlos en pequeñas preparaciones hace que conecten mucho más con lo que comen 🤍

Muchas veces no es que “no les guste”, solo necesitan sentirse parte del proceso 🥹

Y sí… aunque tome un poquito más de tiempo, vale demasiado la pena.

¿Incluyes a tus hijos en las compras o en la cocina? 👇🏼

08/05/2026

La pregunta que más me hacen: ¿cómo logras que coma verduras? 👀

No es magia:

✔️ Constancia
✔️ Ejemplo
✔️ Sin obligar
✔️ Sin esconder alimentos
✔️ Repetición diaria

Lo que tus hijos ven como normal en casa… se vuelve su normal 💚

¿Tus peques comen verduras? 🥦

30/04/2026

Waffles saludables que parecen postre… pero son desayuno 💛

En mi casa los dulces no están prohibidos, solo aprendemos a hacerlos mejor ✨
Estos waffles son de los favoritos de mis hijas y me encantan porque son fáciles, nutritivos y sin azúcar refinada 🙌

Guárdalo para probarlos 👇

Receta:

* 1 huevo
* 1/2 taza de harina de avena
* 1/3 taza de leche (la que uses)
* 1 guineo maduro
* 1 cucharadita de chía

Preparación:
Licúa todo hasta que quede homogéneo y cocina en waflera hasta que estén doraditos ✨

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