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aleavellan_nutricionista Lic. Nutrición y Dietética & Masters en Estrategias Nutricionales en la Práctica Deportiva Previa cita
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23/07/2026

El auge del sector wellness ha mercantilizado la salud, transformándola en un producto de consumo ligado a estándares estéticos irreales y productividad extrema, lo que impacta negativamente en nuestra salud mental.

Esta obsesión por la perfección, respaldada por la evidencia científica, está fuertemente vinculada con niveles elevados de ansiedad, insatisfacción corporal y trastornos de la conducta alimentaria.

La verdadera salud no se compra a través de productos, sino que se construye mediante la integración de hábitos sostenibles y un autocuidado consciente que priorice la funcionalidad sobre la perfección.

Bajar de peso no debería ser el único objetivo. 💙El verdadero cambio ocurre cuando aprendes a cuidar tu cuerpo desde el ...
20/07/2026

Bajar de peso no debería ser el único objetivo. 💙

El verdadero cambio ocurre cuando aprendes a cuidar tu cuerpo desde el respeto, alimentarlo con conciencia y crear hábitos que puedas mantener en el tiempo.

La salud NO se construye con prisas, sino con constancia.

✨ Recuerda: Tu cuerpo no necesita ser castigado para cambiar, necesita ser cuidado para florecer.

📌 GUARDA ESTE POST para la próxima vez que no sepas cómo pesar.¿Cuál es el alimento que siempre te confunde?Cuéntame en ...
17/07/2026

📌 GUARDA ESTE POST para la próxima vez que no sepas cómo pesar.

¿Cuál es el alimento que siempre te confunde?

Cuéntame en los comentarios. 👇

10/07/2026

¿Sabías que el sol no es solo para el verano o para ir a la playa? Es, literalmente, la fuente de energía que pone en marcha muchos procesos clave en nuestro cuerpo. ⚡️

​A veces, por el miedo a los daños solares, nos olvidamos de los beneficios brutales que tiene recibir un poco de luz solar diaria:

​✅ Vitamina D (la estrella): La exposición solar es nuestra principal fuente de síntesis de Vitamina D, esencial para la salud ósea y, sobre todo, para un sistema inmune fuerte.

✅ Tu reloj interno: La luz solar ayuda a regular nuestros ritmos circadianos. ¿Te cuesta dormir? Salir un rato a la luz natural (especialmente en la mañana) es clave para mejorar la calidad del sueño.

✅ Efecto "mood booster": El sol estimula la producción de serotonina, esa hormona que nos hace sentir más felices y con más energía. ¡Es ciencia pura!

​¿Cómo hacerlo bien?

No necesitamos "quemarnos". Con una exposición breve, controlada y sin bloqueador (durante unos 10-15 min, dependiendo de tu tipo de piel y la hora), puedes obtener beneficios sin riesgos innecesarios. ¡Tu cuerpo te lo va a agradecer!

​¡Cuéntame, eres de las que busca el sol apenas sale o te escondes bajo la sombra? Te leo en los comentarios. 👇

​

07/07/2026

Olvídate de clasificar la comida como "buena" o "mala". No existen alimentos prohibidos, sino contextos distintos. Un mismo alimento puede ser "combustible ideal" para un atleta antes de entrenar, pero una mala elección para alguien sedentario. Tu salud no depende de un solo bocado, sino de tu alimentación completa y tu estilo de vida. La clave es la variedad, la frecuencia y, sobre todo, disfrutar de comer sin culpa ni etiquetas. ¡La simplificación extrema es la que realmente te impide llevar una vida saludable!

23/06/2026

¿Entrenar en ayunas para perder más grasa?

🛑 Aquí te cuento la realidad basada en ciencia.

​Si tu objetivo es realizar un entrenamiento de alta intensidad o de larga duración, llegar con el "tanque vacío" puede ser contraproducente.

La evidencia científica muestra que una disponibilidad adecuada de glucógeno muscular es fundamental para mantener la intensidad, la potencia y el volumen de entrenamiento.

​Cuando no consumes alimentos antes de sesiones demandantes:

📉 Tu rendimiento disminuye.
⚡️ La fatiga aparece más rápido.
⚠️ Puede comprometer la recuperación y la masa muscular.

​No sacrifiques tu rendimiento por intentar "quemar más". El mejor aliado para ver resultados reales y mantenerte constante es una nutrición estratégica antes de entrenar.

¡Come para rendir, entrena para transformar! 🍎💪

​¿Tienes dudas sobre qué elegir como pre-entreno?

Te leo en los comentarios. 👇

​ AleAvellanNutricion

19/06/2026

La magia no ocurre en un solo día, ocurre en la repetición. 🔄

Como nutricionista, veo cada día que el éxito no está en la dieta perfecta, sino en la capacidad de mantener los hábitos que nos acercan a nuestros objetivos.

Disciplina + Hábito + Constancia = Progreso real. 🚀

​¿Estás de acuerdo?

Cuéntame en los comentarios cuál es ese hábito que hoy te está ayudando a avanzar. 👇

​ QuitoFitness

La disciplina nos lleva lejos, pero el apoyo nos hace llegar más alto.​A veces, el gimnasio es el escenario donde ponemo...
10/06/2026

La disciplina nos lleva lejos, pero el apoyo nos hace llegar más alto.

​A veces, el gimnasio es el escenario donde ponemos a prueba nuestra resistencia, pero también donde se forjan amistades indestructibles. Compartir el esfuerzo, celebrar los logros y levantarnos mutuamente en los días difíciles es lo que realmente marca la diferencia en cualquier proceso de cambio.

Recuerden siempre que contar con una red de apoyo mejora significativamente la adherencia al ejercicio físico y nos ayuda a mantener un estilo de vida saludable de forma sostenible.

¡Aquí seguimos, paso a paso, más fuertes que ayer!

HealthyLifestyle

Hacer ejercicio NO fue amor a primera vista, me tomó años de "prueba y error" descubrir lo que realmente amaba. 😅 Entre ...
08/06/2026

Hacer ejercicio NO fue amor a primera vista, me tomó años de "prueba y error" descubrir lo que realmente amaba. 😅 Entre deportes, nuevas amistades y salir de mi zona de confort, descubrí de lo que es capaz mi cuerpo.

La fuerza y la resistencia se construyen con años de días buenos, malos, pésimos y hermosos. Pausé cuando mi mente o mi cuerpo lo pidieron, pero siempre volví porque moverme me hace sentir bien.

Mi meta final es simple: ser esa viejita ágil, 100% independiente y que se pueda agachar hasta el suelo sin pedir auxilio. 👵🏼

¡A seguir construyendo ese futuro!

¡El proceso vale la pena! 💪✨

Att: Ale Nutri.

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