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Ecléctica Ecuador Blog de información y soporte psicológico para los interesados en el uso de los principales métodos teóricos y prácticos en pro de su bienestar.

Fomentar principios científicos éticos y humanistas para sentirnos capaces de hacer frente a la realidad del ser humano contemporáneo, sus problemas y conflictos de la mejor manera. Recordar siempre:

Haz la paz con tu pasado para que no arruine tu presente. Lo que otros piensen de ti no es tu problema. El tiempo arregla casi todo, dale tiempo. No compares tu vida con la de otros y no los juzgues. Deja de pensar demasiado, está bien no saber todas las respuestas, ellas llegarán a ti cuando menos las esperes. Nadie está a cargo de tu felicidad, excepto tú. Sonríe, sonríe y sonríe.

27/09/2026
27/09/2026

📢 Volver al presente cuando la ansiedad te arrastra

🔎 Cuando aparece la ansiedad, la atención suele irse hacia amenazas, anticipaciones, recuerdos o escenarios que todavía no han ocurrido. Y cuanto más intentamos discutir con esos pensamientos o hacer que desaparezcan a la fuerza, más atrapadas/os podemos quedar en ellos.

Desde las terapias contextuales, el objetivo no es “vaciar la mente” ni conseguir calma inmediata, sino "recuperar contacto con el momento presente para poder responder con mayor flexibilidad". La técnica 5-4-3-2-1 utiliza los sentidos como puntos de anclaje: mirar, tocar, escuchar, oler y saborear nos devuelve información directa de lo que está ocurriendo aquí y ahora 👀🤲👂.

🌱 Esto puede ayudarnos a crear una pequeña distancia respecto al torbellino verbal. La ansiedad puede seguir ahí (no necesitamos expulsarla) y, al mismo tiempo, podemos ampliar nuestra atención y elegir qué hacer después. En ACT diríamos que no se trata de sentir menos para empezar a vivir, sino de "hacer espacio a lo que sentimos mientras volvemos a orientarnos hacia lo que importa".

💬 A veces, volver al presente no resuelve el problema. Pero sí puede devolverte algo muy valioso: "la posibilidad de elegir tu siguiente paso en lugar de actuar únicamente desde la alarma."

🎞️créditos imagen: .designs | Adaptado por www.psicok.es

27/09/2026

Intervención en Crisis Px con TAG - AP

El Trastorno de Ansiedad Generalizada y los ataques de pánico son condiciones tratables que combinan una preocupación constante con episodios repentinos de miedo intenso.

En tu experiencia, ¿Cómo se siente una crisis de ansiedad o ataque de panico?

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