Valuvares

18/05/2026

Kui november on tavaliselt kuu, mille jätaks pigem vahele, siis see aasta võib seda isegi oodata. Ida-Tallinna Keskhaigla taastusravikliinik korraldab sügisel vägagi sisuka taastusravikonverentsi ning mul on au ja rõõm avada konverents olulisel valu teemal.

Nagu kõiki muid maailma asju, üritatakse ka valu igatpidi kategoriseerida. Üks neist kategooriatest on notsiplastiline valu ehk valu mille põhjus on kesknärvisüsteemi valu töötlemise häire, mitte konkreetne koekahjustus. Päriselus aga asjad nii must-valged enamasti ei ole ning näeme rohkem segatüüpi valusid, kus võivad esineda koos nii erineva ulatusega koekahjustus kui ka erineva ulatusega notsiplastiline komponent.
Proovin ettekandes anda edasi viimase aja teadustulemusi ja loogikat, kuidas see komponent ära tunda ning seeläbi valutava inimese taastusravi parema prognoosi suunas juhtida.

Konverentsil on lisaks ka palju teisi põnevaid teemasid. Arvukalt on esindatud tehisintellekt, lisaks julgeolekuolukorra tõttu relevantne amputatsioonipatsiendi käsitlus ja palju muid olulisi valdkondi. Vägagi sisutihe päev!

Taastusravi on kosmos 🚀
Ootame Sind osalema inspireerival taastusravi konverentsil, mis vaatab julgelt tulevikku ja kaugemale harjumuspärasest!
📅 13. november 2026
🕘 kell 09.00–17.00
📍 Mövenpick Hotel Tallinn, konverentsisaal
(Lembitu tn 12, Tallinn)
Konverentsil käsitleme taastusravi olevikku ja tulevikku:
✨ tehisintellekti ja digilahenduste kasutamine taastusravis
✨ taastusravi spetsialistide rollid ja koostöö
✨ vaimne tervis ja terviklik patsiendikäsitlus
✨ liikumine, energia ja inspiratsioon kui ravi osa
Sind ootavad tunnustatud esinejad, praktilised teadmised, liikumis- ja meelelahutuslikud vahepalad ning üllatuslikud „energiaampsud“.

👉 Osalemistasu, täpne kava ja registreerimine:
🔗 https://koolitus.itk.ee/courses/view/2026/11/50738

Ole osa päevast, mis annab uusi vaatenurki, ideid ja energiat!

Oleme tänulikud, kui jagad kutset ka kolleegidega 🙏

11/05/2026

Kroonilise valuga inimestel tuleb vahel ette ka käik abivahendikeskusesse. Seetõttu on oluline, et abivahendispetsialist mõistaks, kuidas valu inimese käitumist ja otsuseid mõjutab.

Abivahendi soovitamine ja määramine on mõjult üsna sarnane üldise valunõustamisega – hästi tehes on võimalik inimese elukvaliteeti ja tulevikuprognoosi oluliselt parandada. Valesti tehes võib aga hoopis süvendada vältimiskäitumist ja vähendada iseseisvust.

Erineva taustaga spetsialistidest koosnevate gruppide koolitamine on alati paras väljakutse, kuid Abivahendikeskus Invaru terapeudid ja tehnikud tegid oma aktiivsuse ja avatud suhtumisega koolituspäeva väga mõnusaks!

Kui soovid, et abivahendi valikul aitaks spetsialist, kes mõistab valu paremini, siis tasub Abivahendikeskus Invarusse pöörduda.

13/04/2026

Eelmise nädala lõpus algas suurem koolitusprojekt Haapsalu Neuroloogilises Rehabilitatsioonikeskuses.

Alustasime füsio- ja tegevusterapeutidest ning kuu lõpus jätkame ülejäänud meeskonnaga. Koolituste lõpuks on HNRK-l üks ühtlasemaid kroonilise valu alaseid teadmisi Eestis! 💪

Ühtlustatud arusaam valust on kriitilise tähtsusega. Kui sama meeskonna spetsialistid räägivad patsiendile erinevat juttu, tekib segadus – ja sageli ka usalduse kaotus ning raviplaani katkemine. Ühtne narratiiv aitab patsiendil paremini mõista, mis temaga toimub, ning toetab ka ravi kulgu.

Kuigi alustasin avalike koolitustega, on järjest rohkem asutusi kutsunud koolitama kogu meeskonda. Krooniline valu on kompleksne ja selle parim käsitlus on läbi meeskonnatöö.
👉 Kui kogu tiim räägib sama keelt, on tulemused paremad – nii patsiendi kui ka organisatsiooni jaoks.
👉 Lisaks on meeskonnakoolitus sageli ka majanduslikult mõistlikum kui ükshaaval töötajate saatmine erinevatele avalikele koolitustele.

Oli hea meel koolitada neuroloogilise taastusravi- ja rehabilitatsioonivaldkonna tippspetsialiste ja ka ise õppida suure kogemusega kollektiivilt!

Haapsalu Neuroloogiline Rehabilitatsioonikeskus

26/03/2026

Valuvares valiti märtsikuu parimaks kaubamärgiks! 🐦‍⬛

Väga ootamatu tunnustus, sest kaubamärk sai ühe intellektuaalomandi koolituse käigus suhteliselt juhuslikult registreeritud.

Rääkisin Patendiameti blogis natukene täpsemalt Valuvarese sünnist ning miks just tervishoiuvaldkonnas on oluline identiteeti ja intellektuaalomandit kaitsta!

Ehk oled sinagi kuulnud juhtumitest, kus tuntud arsti nägu ja nime loata mõne toidulisandi reklaamis kasutatakse. Selline reklaam töötab: eeldame ju vaikimisi, et tervisekaupu või -teenuseid pakkuvad ettevõtted on pädevad, teaduspõhised ja eetilised. Sestap on selle valdkonna ettevõtjatel e...

04/03/2026

Teine spetsiaalselt füsioterapeutidele ja tegevusterapeutidele suunatud kroonilise valu koolitus seljataga!
Aitäh kõigile osalejatele!

Iga koolitusega saan ka ise palju juurde - seekord üllatas mind terapeutide loovus mõtlemaks välja erinevaid nippe ja strateegiaid, kuidas valupatsiendi tähelepanu mõjutada nii, et harjutusi väiksema valu ja vaevaga sooritada.

Mõned huvitavamad numbrid koolituse kohta:
☑️2 päeva ehk 15 tundi
☑️16 osalejat
☑️7 erinevat valuga seotud õppemoodulit
☑️8 ülesannet
☑️20 suuremat ja väiksemat valujuhtumit (kokku)
☕️12 liitrit kohvi

Võimalik, et aasta lõpupoole vabaneb aega ja saab korraldada järgmise avaliku koolituse füsio- ja tegevusterapeutidele. Mõttes mõlgub ka teistele tervishoiutöötajatele suunatud koolitus.

13/01/2026

NB! Koolitusele on kohad täis, huvi korral saan lisada ootenimekirja ja listi, keda teavitan uutest koolitustest esmajärjekorras! Selleks palun kirjutada [email protected]

Hea füsioterapeut või tegevusterapeut!

2-3. märtsil toimub ❗️selle aasta ainus❗️ spetsiaalselt füsio- ja tegevusterapeutidele suunatud kroonilise valu käsitluse avalik koolitus.
Koolitus toimub Tallinna Tervishoiu Kõrgkoolis.

Kroonilise valuga puutume me oma töös järjest enam kokku, mistõttu on oluline mõista selle erinevaid tüüpe ja selle käsitluse erinevusi olenevalt valu tüübist. Koolitus sisaldab nii teooriat kui ka praktikat. Praktilises osas õpime muuhulgas valuanamneesi võtmist, halva prognoosi riskide tuvastamist, riskide adresseerimist teraapiaplaanis, valualast nõustamist, valu selgitamist, valutava inimese liikumisnõustamist ning erinevate harjutuste ja kehaliste tegevuste modifitseerimist.
Kahepäevane koolitus võimaldab lisaks silmaringi avardamisele ka midagi päriselt rakendatavat õppida!

Grupp on parajalt väike (16 inimest) ning pooled kohad on juba ette broneeritud!

Rohkem infot ja registreerimisvormi leiad siit: https://forms.gle/PcmYShy5AmnV8BoQ9

29/12/2025

🎁
Jõuluvana jagas sel aastal kinke helde käega ning raamatukogu täienes rahvusvaheliselt oluliste valu selgitamise raamatute ja töövihikutega. Aga miks just valu selgitamine praegu fookuses on?🤔

👉Sest esimesed eesrindlikud tervishoiuasutused on juba järgmise aasta koolitussoovid Valuvaresele teatavaks teinud ning peamine soov on pakkuda oma tervishoiutöötajatele lisaks valualastele baasteadmistele ka praktilisi oskuseid valu patsiendile selgitada. ❗️Selgitustöö on valuravi alustala ning ilma selleta võivad kõik järgnevad sekkumised mööda külge maha joosta.

Värske meta-analüüsi järgi on valu selgitamine ka ilma teiste sekkumisteta efektiivne, eriti just puude vähendamise ning elukvaliteedi tõstmise osas. Valu neuroteaduslik selgitamine (PNE) võib olla kroonilise alaseljavalu ravis isegi efektiivsem kui terapeutilised harjutused, manuaalteraapia või muud füsioterapeutilised sekkumised. Siiski on parim ravi endiselt kombineeritud ravi.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12734988/

05/12/2025

🏋️‍♀️⛹️‍♀️🏂
Mida panna tähele kroonilise valuga inimeste kehalise aktiivsuse nõustamisel?

Kroonilise valu koolitusel võtame eraldi aja, et mõista, millist rolli mängib kehaline aktiivsus valu käsitluses ning miks on liikumine + valualane nõustamine lahutamatu duo. Oluline pole ainult see, mida teha, vaid mis järjekorras ja miks.🤔

Populaarteaduslik kirjandus jätab tihti mulje, et kehaline aktiivsus on alati ja kõigile kasulik. Kroonilise valu puhul see nii lihtne ei ole.
Paljudele kroonilise valuga inimestele võib kehaline koormus valu hoopis suurendada. Ilma spetsialisti oskusliku juhendamiseta võib see vallandada allakäiguspiraali:
⬇️valusümptomite suurenemine koormusel
⬇️hirm, et valu tähendab kahjustuse süvenemist
⬇️kehaliste tegevuste vältimine
⬇️kehalise võimekuse langus, puude tekkimine, vaimse tervise halvenemine
🚩halvem prognoos nii valu kui ka üleüldise tervise ja elukvaliteedi osas

👉Samas – kui kehalise aktiivsuse soovitamine on põhjalikult läbimõeldud, toetub riskitegurite hindamisele ning nõustamine on oskuslik – võib sama protsess muutuda tõususpiraaliks: vähem hirmu ja vältimiskäitumist ning parem prognoos nii valu kui ka üleüldise tervise ja elukvaliteedi osas.👍👍👍

Kehalise aktiivsuse kasutamise põhimõtetest valuravis on Euroopa Valuföderatsiooni (EFIC) töörühm kokku kirjutanud ka seisukohaartikli: https://doi.org/10.1002/ejp.2278

Lisaks on eesti keeles saadaval EFICu infograafik kehalise aktiivsuse kasutamisest valuravis (Aitäh, Teele)👏

Täpsematest tehnikatest nii nõustamise kui kehalise aktiivsuse tõstmise osas räägime kroonilise valu koolitusel! 🔍

27/11/2025

👏Aitäh kõigile esimesel kroonilise valu käsitluse koolitusel osalenud füsioterapeutidele ja tegevusterapeutidele! 👏👏👏

Koolituse tegi minu jaoks eriti põnevaks osalejate näited reaalsest elust ja patsienditööst ning koolituse käigus tekkinud põnevad arutelud. 🤔
Teie soe tagasiside andis jõudu ja julgust teha veel üks selline koolitus ka järgmine aasta! 🫵

30/10/2025

Eelmine nädal oli mul võimalus rääkida ühe raudteefirma töötajatele teemal „Luu- ja lihaskonna valude ja vigastuste ennetamine füüsilisel tööl.“

On alati hea meel rääkida just füüsilise töö tegijatele — sageli panustatakse rohkem kontoritöötajate tervisedendusse, kuigi püsivat töövõimetust ja puuet põhjustavad probleemid on enamasti seotud just füüsilise tööga. Seda ilmestab ka Tööinspektsiooni statistika - füüsilise töö spetsiifilised ohutegurid on alati tööga seotud haigestumiste eesotsas.

Samuti kliiniline praktika füsioterapeudina on andnud kogemuse, et valutavad küll kõiksugu inimesed, aga valu tagajärjed on tihtilugu füüsilise tööga leiba teenivatel inimestel tõsisemad.

Koolitusel käsitlesime mitmeid teemasid:
• miks on trenn kehale kasulik, aga füüsiline töö tihtilugu hoopis kahjulik;
• kuidas tööülesannete vaheldusrikkus aitab valusid ja ülekoormust ennetada;
• kuidas ja miks tekib valu füüsilisel tööl ning millised tegurid seda enim mõjutavad;
• kuidas on teaduslik arusaam raskuste käsitsi teisaldamisest muutunud ja millele raskusi tõstes tegelikult tähelepanu pöörata tasub.

Tekkinud aruteludes jõudsime ka küsimuseni: milline võiks olla tõeliselt toimiv töötervishoiuteenus füüsilise töö tegijatele?