Kati ilu ja massaazituba

18/06/2026

▌ Kas üks harjumus võib aeglustada vananemist rohkem kui kümned toidulisandid?

Viimastel aastatel on teadlased hakanud üha sagedamini nimetama jõutreeningut üheks kõige võimsamaks vananemisvastaseks sekkumiseks, mis on inimesele kättesaadav. Mitte tablett, mitte kallis protseduur ega imejook, vaid lihtne lihaste regulaarne kasutamine.

Kas jõutreening on siis tõesti uus vananemisvastane ravim?

Päris ravimiks seda nimetada ei saa, kuid üha rohkem uuringuid näitab, et jõutreening mõjutab peaaegu kõiki neid protsesse, mida seostatakse vananemisega.

Vananemine ei tähenda ainult kortse

Kui inimesed mõtlevad vananemisele, tulevad sageli meelde hallid juuksed, kortsud ja aeglasem taastumine. Tegelikult toimub vananemine palju sügavamal tasandil.

Vanusega hakkavad vähenema lihasmass, lihasjõud, luutihedus, ainevahetuse kiirus, insuliinitundlikkus, tasakaal ja koordinatsioon

Samal ajal suureneb risk 2. tüüpi diabeediks, südame-veresoonkonnahaigusteks, kukkumisteks, luumurdudeks, kroonilisteks põletikulisteks seisunditeks

Üks peamisi vananemise tunnuseid on lihasmassi vähenemine ehk sarkopeenia. Hinnanguliselt võib inimene pärast 30.–40. eluaastat kaotada igal kümnendil 3–8% lihasmassist, kui ta teadlikult selle säilitamisega ei tegele.

Lihased on rohkem kui lihtsalt liikumiseks

Pikka aega arvati, et lihased on vaid keha “mootor”. Tänapäeval teame, et lihased toimivad ka hormonaalse organina. Treeningu ajal vabastavad lihased aineid, mida nimetatakse müokiinideks. Need mõjutavad põletikutaset, immuunsüsteemi, aju tööd, veresuhkru regulatsiooni, rasvade ainevahetust

Seetõttu võib tugevam lihaskond tähendada mitte ainult paremat füüsilist vormi, vaid ka paremat ainevahetust ja tervemat vananemist.

Jõutreening aitab säilitada iseseisvust

Noorena treenitakse sageli välimuse pärast. Vanemas eas muutub eesmärk palju olulisemaks. Kas suudad ikka trepist üles minna? Või poekotte kanda? Ikka põrandalt püsti tõusta Ja vältida kukkumisi?

Need lihtsad tegevused sõltuvad otseselt lihasjõust.

Mitmed uuringud on näidanud, et madal lihasjõud on seotud suurema enneaegse suremuse riskiga. Mõnel juhul ennustab haardejõud terviseriske isegi paremini kui kehakaal või kehamassiindeks.

Jõutreening mõjutab ka aju

Sageli räägitakse ajutervise puhul ristsõnadest ja mälutreeningust, kuid ka lihastel on siin oluline roll.

Regulaarne jõutreening võib parandada mälu, toetada keskendumisvõimet, vähendada depressiooni riski, parandada meeleolu, toetada närvisüsteemi tööd

Arvatakse, et üheks põhjuseks on parem verevarustus, väiksem põletik ning lihaste poolt toodetavad signaalmolekulid.

Aga kui oled juba üle 60?

Just siis muutub jõutreening eriti väärtuslikuks. Üks suurimaid müüte on arvamus, et lihaseid saab kasvatada ainult noorena. Tegelikkuses on uuringutes näidatud, et ka 70-, 80- ja isegi 90-aastased inimesed suudavad lihasjõudu märkimisväärselt parandada. Keha kohanemisvõime ei kao vanusega täielikult ära. Ta muutub lihtsalt aeglasemaks.

Kui palju on vaja treenida?

Paljud kujutavad ette, et tulemuste saavutamiseks tuleb veeta iga päev tunde jõusaalis. Tegelikkuses piisab enamiku inimeste jaoks 2–3 jõutreeningust nädalas, kogu keha hõlmavatest harjutustest, järkjärgulisest koormuse suurendamisest

Oluline ei ole täiuslik treeningkava. Oluline on järjepidevus.

Aga toitumine?

Lihased ei kasva ainult treeningust. Vananedes muutub eriti oluliseks piisav valgukogus. Head valguallikad on kala, muna, kohupiim, jogurt, keefir, kana, kalkun, veiseliha, sea ja lambaliha, kaunviljad

Samuti vajab keha piisavalt und, taastumist ja igapäevast liikumist.
Mida võiks üks päev välja näha?

Hommik:
* omlett köögiviljadega
* viil rukkileiba
* kohv

Lõuna:
* kalasupp
* värske salat

Vahepala:
* kohupiim marjadega

Õhtusöök:
* ahjukana
* kartul
* hautatud köögiviljad

Liikumine:
* 30–45 minutit jõutreeningut
* lisaks jalutuskäik värskes õhus

Kokkuvõte

Kui teadlased peaksid välja töötama ravimi, mis vähendab sarkopeeniat, parandab veresuhkru kontrolli, tugevdab luid, toetab aju tööd, parandab tasakaalu, vähendab kukkumisriski, aitab säilitada iseseisvust, siis oleks see tõenäoliselt üks maailma edukamaid ravimeid.

Huvitaval kombel teeb jõutreening juba täna suure osa neist asjadest.
Seetõttu ei ole küsimus ainult selles, kuidas kauem elada.

Palju olulisem küsimus on: kas suudame vananeda nii, et säilitame oma jõu, liikuvuse ja iseseisvuse?
Praeguste teadmiste põhjal on jõutreening üks tugevamaid tööriistu selle eesmärgi saavutamiseks.

Teaduslik taust: Regulaarne jõutreening aitab säilitada lihasmassi, parandada insuliinitundlikkust, toetada luutihedust ning vähendada vanusega seotud funktsioonilangust. Seda kinnitavad muu hulgas uuringud ajakirjades British Journal of Sports Medicine, The Lancet Healthy Longevity ja Medicine & Science in Sports & Exercise.

Kui soovid hinnata, kas sinu praegune toitumine ja liikumine toetavad tervislikku vananemist, siis tule vastuvõtule. Sageli ei vaja keha rohkem ravimeid, vaid paremaid igapäevaseid harjumusi.

— Artur, toitumisterapeut, kes armastab inimesi ja usub nii teadust kui ka loodust.

10/06/2026

MASSAAZID
Lõõgastav massaaž - neutraalse õli /massaaži kreemiga tehtav lõõgastav,rahustav massaaž.
30min. 23.-
5 X 30min. 105.--
10 x 30min. 200.-
45min. 32.-
60min. 35.-
5 x 60min 158.-
10 x 60min.315.-
90min. 48.-
Ravimassaaž/rasedatemass.- kombineeritud vastavalt vajadusele klassikalise- ,lümfi-, mee-, tsooniteraapia-,aroomi- ja kupumassaaži- erinevate massaazide segu,kasutades mas. ravivad kreeme ja õlisid.
30min. 25.-
5x30min. 110.-
10x 30min. 215.-
45min. 34.-
5 x 45min. 150.-
10 x 45min. 285.-
60min. 40.-
5 x 60 min. 180. -
10 x 60min. 375.-
90min. 55.-
Ravi- ja lõõgastavamas. pakett
10x 60min 350.-
Ravimas.pakett 8x60min+2×90min 400€
Laavakivi mas. 60 min. 45-
Laavakivi mas. 90 min. 55-
Parafango + ravimas.
60min. 40.-
90min. 55.-
Kehahooldused
Parafango 60min 45.-
Parafango 90min. 50.-
Parafango 5 x 90min. 210-
Vetika-/shokolaadi-/ maasika
(mask ja kerge massaaziga kreemitamine) 60min. 42.-
(koorimine, mask ja kerge massaaziga kreemitamine) 90min. 55 -
INFRAPUNAMATT
20-25min. 15.-
40-50min. 20.-
25min.infrap. + 25min.mas. 40.-
50min.infrap+25 min. mas. 50.-
40-50min.mähis infrap. + 25min tselluliidi mas. 55.-

08/06/2026

Kael või selg valutavad,oled stressis ja vajad lõõgastust 💥 Tere tulemast massaaži Võimalik ka soetada kinkekaart💥🥰 💥 🥰💥🥰💥
Tel.53586548

29.06 11.30-12.00
30.06 8.30-12.00 ja 14.45-17.45
01.07 10.15-13.15
06.07 9.30-10.30 ja 13-18.00
07.07 9.30-12.30 ja 14-17.00
13.07 9.30-12.30 ja 13-18.00
14.07 9.30-12.30 ja 14-18.00
20.07 11-12.30 ja 13-18.00
21.07 9.30-12.30 ja 13.30-17.30
27.07 9.30-12.30 ja 13-18.00
28.07 9.30-12.30 ja13.30-7.30

08/06/2026

▌ Kõrge kolesterool? Paljud inimesed loobuvad valedest toitudest ja jätavad õiged söömata

Kolesterool on üks enim kardetud vereanalüüsi näitajaid. Niipea kui laborivastus näitab kõrgemat numbrit, hakatakse sageli vältima mune, võid, liha ja vahel isegi piimatooteid. Kuid tegelikkus on palju keerulisem.

Oma vastuvõtul näen sageli inimesi, kes on aastaid püüdnud kolesterooli langetada, kuid keskendunud valele kohale. Mõni väldib mune, samal ajal kui menüüs on ohtralt saiakesi, magustatud jogurteid, küpsiseid ja töödeldud toite. Mõni sööb rasvavabalt, kuid veresoonte tervis ei parane.

Küsimus ei ole ainult selles, kui palju kolesterooli Te sööte. Palju olulisem on see, kuidas kogu ainevahetus toimib.

Mis on kolesterool üldse?

Kolesterool ei ole mürk ega vaenlane. Kolesterooli vajab organism hormoonide tootmiseks, D-vitamiini sünteesiks, rakumembraanide ehitamiseks, sapi tootmiseks, närvisüsteemi tööks.

Tegelikult toodab maks suurema osa organismi kolesteroolist ise. Toidust saadav kolesterool mõjutab enamiku inimeste vere kolesteroolitaset oluliselt vähem, kui veel mõnikümmend aastat tagasi arvati.

Mida kõrge kolesterooliga süüa võib?

Lühike vastus on: palju rohkem kui enamik inimesi arvab.

Köögiviljad

Köögiviljad võiksid olla iga päev menüü oluline osa. Eriti head valikud on kapsas, lillkapsas, brokoli, porgand, peet, kaalikas, naeris, kõrvits, sibul, küüslauk.
Need sisaldavad kiudaineid, mis aitavad organismil liigset kolesterooli eemaldada.

Marjad

Eestis on marjad tõeline aare. Eriti väärtuslikud on mustikad, sõstrad, vaarikad, maasikad, arooniad. Need sisaldavad antioksüdante, mis aitavad kaitsta veresooni oksüdatiivse stressi eest.

Kaunviljad

Oad, herned, läätsed, hummus ja muud kaunviljad sisaldavad rohkelt kiudaineid ning aitavad parandada vere rasvade profiili. Need võivad olla suurepäraseks lisandiks nii lõuna- kui õhtusöögile.

Kala

Rasvasemad kalad sisaldavad omega-3 rasvhappeid. Sobivad näiteks räim, kilu, heeringas, lõhe, forell. Kala võiks jõuda lauale vähemalt paar korda nädalas.

Pähklid ja seemned

Mõõdukates kogustes kreeka pähklid, sarapuupähklid, linaseemned, kõrvitsaseemned. Need sisaldavad kasulikke rasvu ja toetavad südame-veresoonkonna tervist.

Fermenteeritud piimatooted

Paljud inimesed taluvad paremini keefiri, maitsestamata jogurtit, kohupiima. Need võivad toetada soolestiku mikrobioomi, millel on samuti seos rasvade ainevahetusega.

Kas muna tohib süüa?

See on üks sagedasemaid küsimusi. Enamiku inimeste puhul võib mune rahulikult süüa. Munad sisaldavad kvaliteetset valku, vitamiine ja mineraale. Tänapäevased uuringud näitavad, et mõõdukas munatarbimine ei tõsta enamikul inimestel südamehaiguste riski. Olulisem küsimus on sageli see, millega muna koos süüakse. Muna kõrvale sobivad köögiviljad ja täisväärtuslik toit palju paremini kui saiakesed, valge sai või magusad hommikuhelbed.

Kas liha peab ära jätma?

Ei pea. Oluline on kvaliteet ja kogus. Head valikud on kala, kalkun, kana, veiseliha, lambaliha. Probleemiks kipuvad sagedamini olema tugevalt töödeldud lihatooted viinerid, odavad vorstid, suitsutatud valmistooted, poolfabrikaadid.

Millest võiks vähem süüa?

Kõrge kolesterooli puhul tuleb välja jätta menüüst küpsised,saiakesed, maiustused, karastusjoogid, tugevalt töödeldud toitud, kiirtoidud,alkohol. Just nende mõju ainevahetusele võib sageli olla suurem kui üksikul munal või võitükil.

Miks kolesterool võib tõusta ka tervislikult sööval inimesel?

Kõrge kolesterool ei tähenda alati halba toitumist. Mõju võivad avaldada pärilikkus, kilpnäärme alatalitlus, krooniline stress, vähene liikumine, menopaus, maksafunktsiooni muutused, insuliiniresistentsus.
Seetõttu ei tasu keskenduda ainult ühele numbrile laborivastuses. Vaadata tuleb kogu tervikpilti.

Näidispäevamenüü kõrge kolesterooli korral

Hommikusöök
Omlett 2–3 munast sibula ja tomatiga. Kõrvale värske kurk, paprika, tass kohvi.

Lõunasöök
Kanasupp köögiviljadega kana, porgand, kaalikas, kapsas, sibul. Kõrvale väike ports rukkileiba.

Vahepala
Keefir või maitsestamata jogurt. Peotäis marju.

Õhtusöök
Ahjuräim või heeringas. Kõrvale: keedetud kartul, suur kapsa-kurgi salat, oliiviõli külmalt peale.

Hilisem suupiste (vajadusel)
Kohupiim marjadega.

Kokkuvõte

Kõrge kolesterooli korral ei pea elama hirmus ega loobuma kõigist rasvadest. Palju olulisem on keskenduda päris toidule, piisavale kiudainete tarbimisele, regulaarsele liikumisele ja ainevahetuse tervikule.

Olen oma töös näinud korduvalt, et kui inimene hakkab sööma rohkem köögivilju, kvaliteetset valku, kala ja fermenteeritud toite ning vähendab töödeldud toidu osakaalu, paranevad sageli lisaks kolesteroolinäitajatele ka kehakaal, veresuhkur, enesetunne ja energiataset.

Kui Teie kolesteroolinäitajad tekitavad küsimusi või soovite personaalset toitumisplaani, ootan Teid vastuvõtule. Sageli ei ole vaja kõike menüüst välja visata – vaja on mõista, millised valikud töötavad just Teie organismi jaoks.

Teaduslik taust
Hiljutised teadusuuringud näitavad, et LDL-kolesterooli taset aitavad soodsalt mõjutada eelkõige lahustuvad kiudained, kaunviljad, pähklid, köögiviljad ja terviklik toitumismuster. Samuti on leitud, et enamiku inimeste puhul mõjutab toidust saadav kolesterool vere kolesteroolitaset märksa vähem kui varem arvati. Südame-veresoonkonna riski hindamisel on oluline vaadata lisaks üldkolesteroolile ka LDL-i, HDL-i, triglütseriide, veresuhkrut, põletikunäitajaid ja inimese üldist terviseseisundit.

Allikad:
Euroopa Kardioloogide Seltsi (ESC) düslipideemiate ravijuhised.
Euroopa Ateroskleroosi Seltsi (EAS) soovitused.
American Heart Association (AHA) toitumissoovitused.
Harvard T.H. Chan School of Public Health ülevaated kolesterooli ja toitumise seostest.

— Artur, toitumisterapeut, kes armastab inimesi ja usub nii teadust kui ka loodust.

27/05/2026

Jäikus ei paista lihtsalt liigestes välja. See ilmneb sinu mõtlemises. Uskumuses, et su parim keha on selja taga.

Kuid teie koed on kohanemisvõimelisemad, kui teile on öeldud.

Paindlikkuse ja vananemise uuringud näitavad, et järjepidev, õrn venitus võib parandada liikumisulatust ja vähendada jäikust vanematel täiskasvanutel, isegi kui nad pole aastaid veninud. Keha säilitab võime pikendada ja pehmendada. See vajab lihtsalt järjepidevaid kutseid.

Fastsia, sidekude, mis mähib su lihaseid ja organeid, vastab sellele, mida sa kõige rohkem teed. Istu terve päeva ja see lüheneb. Liigu õrnalt ja tihti ning see avaneb uuesti.

Arstina olen näinud inimesi, kes taastavad liikumise, mille arvasid, et nad on jäädavalt kadunud. Mitte läbi ekstreemse jooga või intensiivse füüsilise teraapia. Läbi viie minuti hommikuse sirutuse, tehtud kannatlikult ja ilma hinnanguteta.

Su keha ei ole katki. See ei ole liiga kaugele läinud. See on lihtsalt oodanud, et sa sellega uuesti vestlust alustaksid.

Paindlikkus ei seisne varvaste puudutamises. See on kohtumine oma kehaga seal, kus ta täna on ja paluda tal tulla homme veidi kaugemale.

Kus su keha praegu kõige pingul on ja millal sa viimati seda kohta õrnalt venitasid? Dr. L.M

15/05/2026

MIDA TEHA, KUI KÕHURASV TAHAB KOGUNEDA?

Kui kõhurasv räägib ainevahetusest, siis lahendus ei ole lihtsalt see, et „söö vähem“.

Palju olulisem küsimus on:
👉kuidas aidata kehal jälle PAREMINI TÖÖLE HAKATA?

Kõhurasva vähendamine ei käi ühe imejoogi,
ühe harjutuse ega range dieediga.

See käib VÄIKESTE JÄRJEPIDEVATE SAMMUDEGA,
🔹mis aitavad hoida veresuhkrut rahulikumana,
🔹parandada insuliinitundlikkust,
🔹toetada maksa ja
🔹hoida lihased töös.

Siin on kõige olulisemad kohad, millest alustada.

💥1. PANE IGALE TOIDUKORRALE VALKU JUURDE.

Igal põhitoidukorral võiks olla midagi valgurikast:
🔹muna, kala, kana, liha, kodujuust, kohupiim, Kreeka jogurt, oad, läätsed või tofu.

Valk aitab hoida KÕHTU KAUEM TÄIS,
VÄHENDAB MAGUSAISU ja
TOETAB LIHASMASSI.
See on eriti oluline vanusega,
sest lihasmass kipub vähenema.

Lihtne küsimus taldriku juures:
kus on minu valguallikas?

💥2. LISA KIUDAINEID.

Kõhurasva puhul ei ole oluline ainult see,
mida vähem süüa.
Väga tähtis on ka see,
mida juurde lisada.

Kiudained AITAVAD VERESUHKRUL
🔹 rahulikumalt tõusta ja
🔹toetavad soolestiku tööd.

🔹Lisa taldrikule köögivilju, marju, kaunvilju, seemneid ja täisteratooteid.

Hea algus:
pool taldrikut köögivilja või salatit.

💥3. VÄHENDA MAGUSAID JOOKE ja PIDEVAT NÄKSIMIST.

🔹Magusad joogid, mahlad, limonaadid, saiakesed, küpsised ja sage näksimine hoiavad veresuhkru ja insuliini pidevalt töös.

See ei tähenda, et magusat ei tohi kunagi süüa.
Aga kui keha saab päev läbi väikseid suhkrusüste,
ei teki tal rahulikku pausi.

Küsi endalt:
kas ma söön praegu päris näljast või harjumusest?

💥4. VALI RASVU TARGALT.

Head rasvad toetavad keha, aga kogus loeb.

🔹Hea valik on oliiviõli, avokaado, pähklid, seemned ja rasvane kala.

Pähklid on hea näide: peotäis on hea, terve pakk enam mitte.

💥5. PANE LIHASED TÖÖLE

Kõhurasva ei saa ära võtta ainult kõhulihaste harjutustega.

Vaja on liikumist ja lihastööd, sest lihased aitavad kehal paremini suhkrut kasutada ja toetavad ainevahetust.

Sobivad väga lihtsad asjad:

🔹 kõndimine
🔹kükid
🔹toolilt tõusmised
🔹seina najal kätekõverdused
🔹hantlid
🔹kummilindid
🔹sõudeergomeeter

Eesmärk ei ole ennast ribadeks treenida.
Eesmärk on anda kehale signaal: LIHASEID ON VAJA.

💥6. VAATA UNI ÜLE.

Kui uni on halb, on kõhurasva vähendamine raskem.

Vähene uni mõjutab
🔹 näljatunnet,
🔹isusid,
🔹stressihormoone ja
🔹veresuhkrut.

Kui inimene on väsinud,
tahab keha kiiret energiat —
magusat, saiatooteid ja näksimist.

Uni ei ole laiskus.
🔹Uni on ainevahetuse tööriist.

💥7. VAATA AUSALT ÜLE ALKOHOL.

Kui kõhurasv, triglütseriidid või maksanäitajad on probleemiks, tasub alkohol üle vaadata.

Alkohol
🔹koormab maksa,
🔹mõjutab und,
🔹tõstab sageli söögiisu ja
🔹võib soodustada rasva kogunemist kõhupiirkonda.

Mõnikord annab juba alkoholi vähendamine märgatava muutuse.

💥8. ÄRA ALUSTA KARISTAMISEST.

Kõige suurem viga on see,
et inimene hakkab oma keha karistama:
🔹sööb liiga vähe,
🔹jätab toidukordi vahele,
🔹teeb liiga rasket trenni ja
🔹peab vastu ainult paar nädalat.

Kõhurasva vähendamine ei vaja paanikat.
See vajab süsteemi.

💥Alusta lihtsatest asjadest:

🔹igal toidukorral valk
🔹 rohkem köögivilju ja kiudaineid
🔹vähem magusaid jooke ja näksimist
🔹iga päev liikumist
🔹2 korda nädalas lihastreeningut
🔹parem uni
🔹vähem alkoholi

Millest sina alustaksid — valgust, liikumisest, unest või näksimise vähendamisest?

👉 Kui see sind kõnetas, võid ka edasi JAGADA.

👉Järgmises postituses jagan jätkuvalt oma mõtteid, kogemusi ja taipamisi.

👉Püsi lainel või HAKKA JÄLGIMA.

Piia Kõverik
Tervise ja sisemise tasakaalu nõustaja
Kogemusspetsialist ja Pilatese juhendaja

14/05/2026

14/05/2026

Kõrget vererõhku nimetatakse "vaikseks tapjaks" sest inimene ise ei pruugi isegi aduda, et midagi on korrast ära. Kuid on veel üks äärmiselt oluline tervisenäitaja, mis jääb vererõhunumbrite kõrval sageli tähelepanuta ja nimelt: ülemise (süstoolse) ja alumise (diastoolse) vererõhu vahe ehk pulsirõhk.

Näiteks kui puhkeoleku vererõhk on 120/80 mmHg, on pulsirõhk 40. Seda peetakse tervislikuks pulsirõhuks.

Pulsirõhk üle 60 on juba märkimisväärne südamehaiguste riskifaktor, mis viitab arterite jäigastumisele ja suurenenud südameinfarkti ning insuldi riskile. Mida suurem on pulsirõhk, seda viletsamas seisundis on suure tõenäosusega veresooned.

NB! Vererõhku alandavad ravimid ei pruugi pulsirõhku langetada.

Kuidas oma arterid heas töökorras hoida, et vere- ja pulsirõhk ei tõuseks loe lähemalt siit: https://toitumistarkus.ee/korge-vererohk-aita-on-sudant-ise/

Food for thought!
Aita ennast ise!

Kõrge vererõhk on saanud kiire elutempo kaubamärgiks. USA-s kannatab eelkõrgvererõhutõve või juba õitsele puhkenud hüpertoonia käes üks inimene kolmest. Ja ka eestlased pingutavad kõigest väest, et sellele tasemele mitte alla jääda. Sageli võib kõrge vererõhk jääda märkamatuks, ...

30/04/2026

https://www.facebook.com/share/r/1CaMPorC15/