27/08/2026
В наборе веса после 40, в первую очередь, виновен ОБРАЗ ЖИЗНИ!
И здорово, что вы это осознаете.
⠀
Да, после 40-45 лет изменения в организме есть. Метаболизм замедляется, происходит гормональная перестройка, мышцы становятся слабее, но эти изменения можно остановить или значительно замедлить! И это корректируется питанием и правильными физическими нагрузками.
⠀
Что касается рациона, после 40 необходимо:
✔Увеличить потребление полноценного белка: мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
⠀
✔Включить в рацион продукты, богатые клетчаткой (злаки, листовые овощи, твердые фрукты) и источники натуральных фитоэстрогенов.
⠀
✔ Добавить продукты, богатые калием: молочные продукты, морепродукты, семена кунжута, бобы и омега-3.
⠀
И, конечно, тренировки. Чтобы остановить потерю мышечной массы обязательно нужны силовые. В правильном сочетании с кардио, функциональными тренировками и растяжкой.
На моих тренировках много участниц 40+ и форму они держат отлично. Но я подумала, а что, если именно для них сделать отдельную программу, которая поможет достигнуть ещё бОльших результатов? И чтобы каждая знала, что всё продумано специально для неё.
Так появился Летний лагерь-ретрит «Красота и здоровье» - это особая АВТОРСКАЯ программа отдыха с пользой.
⠀
Питание, составленное так, чтобы не только вкусно поесть, но и обеспечить организм всем, что в этом возрасте ему необходимо: кальций, магний, Омега-3. Это поддержит гормональный фон, придаст энергии, а еще улучшит качество кожи.
⠀
✅Тренировки, в том числе растяжка, но все упражнения очень мягкие и бережные. Подойдут даже тем, кто уже забыл слово физкультура))
⠀
✅Телесные расслабляющие практики. Незаметно наведут «порядок» в вашей голове (после лагеря отпустит эмоциональное переедание).
✅Йога голоса выпустит наружу все внутренние конфликты. И станет проще выражать себя и делать то, что действительно хочется.
⠀
Всё, что мы даём с Лилия Мяртмаа - испробовали на себе лично!
Лагерь-ретрит создавался для того, чтобы КАЖДАЯ смогла снова ощутить себя самой прекрасной. И плевать, какая там цифра в паспорте!
⠀
Мне, кстати, 52 стукнуло в августее)) И мне не стыдно и не страшно называть свой возраст. Потому что я кайфую от себя нынешней, от внешности, от внутреннего состояния.
⠀
А вы от себя кайфуете?)
На сколько %?
Следующий летний лагерь 19-25 июля 2027☀️
Фото с выезда 2026🩷
