Dr Shereen Galal Clinic

31/08/2026

مبروووك
عااش حبيبي ❤️
نظام البطولة
نظام معمول بذكاء علشان يديك افضل أداء واعلى طاقة

29/08/2026

عاااش حبيبتي ❤️
احلى رودي و اشطر بنوتة
عشرة عمر من كذا سنة ..
شاطرة ماشاء الله في كل رياضة
بالتوفيق والنجاح دائما
ربنا يحفظك 🌹❤️

14/08/2026

نتائج ابطالنا في البطولة
عاااش يا رجالة
اللهم بارك
ولسه الي جاي احسن واقوى 💪💪

07/08/2026

طريقك للوصول للميدالية
نظام البطولة 💪🥇🏆

02/08/2026

بطلي الجميل المجتهد
اللهم بارك ..ربنا يحفظه

مفيش احساس اجمل من رحلة حلوة بيني وبين ابطالي وأمهاتهم في تظبيط الأنظمة الغذائية المناسبة لكل بطل
بين الاكل الي ييحبه و بين متطلبات الرياضة والالتزام
وازاي بنعمل توافق بينهم
تحية كبيرة جداا للام الي أساس كل حاجة
بوسة كبيرة للبطل الجميل المثابر

31/07/2026

31/07/2026

أنا الميدالية...

كل الناس فاكرة إن اللاعب كسبني في آخر دقيقة من السباق.

بس الحقيقة؟

أنا بدأت من:
🥣 فطار اتأكل في معاده.
🍌 سناك قبل التمرين.
💧 شرب مياه كفاية.
🍚 وجبة تعافي بعد المجهود.

أنا ما بتتولدش على منصة التتويج...

أنا بتتعمل كل يوم... في كل وجبة.

لما تبص للميدالية... افتكر إن وراها مئات القرارات الصغيرة اللي محدش شافها.

وده السبب إن التغذية مش مجرد أكل... دي جزء من صناعة البطل.

26/07/2026

أكثر سؤال بيتبعتلي
على رسائل الصفحة ..
في الكومنتات..
على جروبات الواتس و التليجرام

آكل إيه قبل التمرين......وآكل إيه بعده🤔

والإجابة الي بقولها على طول و بيزعلوا مني فاكرين اني مش عايزة اقول 😎

مفيش سؤال عام ينفع كده وارد عليه ليه ؟؟

الموضوع ببساطة

تخيلي اتنين رياضيين

واحد هدفه يخسر وزن و دهون
والتاني هدفه يزود وزن
و يبني عضلات

ينفع ياكلوا نفس الأكل

طبعًا لا

لأن اللي يحدد الاكل مش نوع الرياضة

اللي يحدد الاكل هو هدفك

🔥 الي هدفه يخسر دهون

يحتاج توزيع سعرات مختلفة
وكمية كارب مختلفة
وكمية بروتين معينة

🟢 الي هدفه يزود عضلات
او يحسن أداء
فكل الحسابات دي تتغير

مهم جدااا

إن الجسم ياخد احتياجه من البروتين و الكارب والدهون الصحية والسعرات على مدار اليوم كله محسوب بالجرام

↩️علشان كده

في المتابعات عندي

أنا الأول بحسب احتياج كل رياضي حسب السن ..الوزن ..الطول

وبعدين أحدد

كام سعر حراري

كام بروتين

كام كارب

كام دهون

وأوزعهم بطريقة تناسب
الهدف ..
نوع الرياضة..
على وجبات طول اليوم
وهو حبات قبل وبعد التمرين
توصلني الهدف الي عاوزاه

لأن نفس الأكلة ممكن تخليه يخسر دهون او يزيد عضل
حسب الكمية والتوقيت

💜 الخلاصة

كل رياضة ليها احتياجاتها
حتى اثنين في نفس الرياضة مختلفين

⛔️ مهم نقسم اليوم لوجبات أساسية متوازنة قبل التمرين ب٣ـ٤ ساعات
و ناخد سناك يدي طاقة قبل التمرين بساعة ونص
والمشروب الرياضي أثناء التمرين
و وجبة بعد التمرين أساسي طبعا 💪

كل ده بوصفات مختلفة تشجعك على الاكل

وفي الآخر ✨
اللي يحدد نتيجتك مش وجبة بعد التمرين ايه
ولا قبل التمرين ايه بس

اللي هيحددها فعلًا
✔ إجمالي أكلك خلال اليوم
✔ احتياج جسمك
✔ واستمرارك على الخطة

تغذية الرياضيين
فن و هندسة الاكل والأداء

23/07/2026

أجزاء الثواني مش بتيجي بالصدفة..
بتيجي بتغذية صح
وتخطيط صح! 🏊‍♂️🥇

الف مبروك أبطالي السباحين تحسين الأرقام والوصول لفريق التتابع! 🏆
سر التميز في البطولات مش بس التمرين الشاق، سر النتيجة هو بروتوكول شحن الكارب والمتابعة الدقيقة

📲 جاهز تحضر ابنك للبطولة الجاية وتشوف الفرق في أرقامه

ابعتلي رسالة دلوقتي و احجز مكانك في برنامج تغذية الأبطال! ⚡


#سباحة


#رياضة