https://www.facebook.com/327421387113835/

Dr.asmaa nutrition center, Aga (2026)

25/05/2026

💜💜
العيد الكبير مش لازم يبقى زيادة ٥ كيلو! ✨🥩
العيد فرحة وأكل حلو 😍
لكن الذكاء إننا نستمتع بدون تخمة أو لخبطة فى الجسم 👌

📌 إزاى تاكلي لحمة فى العيد بشكل صح؟
🥗 ابدأي السلطة الأول
طبق سلطة كبير قبل الأكل يقلل الكمية ويحسن الهضم.
🍖 اختاري القطع الأقل دهون
زى: ✔ الفخدة
✔ الموزة
✔ اللحم الأحمر القليل الدهن
❌ قللي: اللية – الدهون الظاهرة – التسبيك الكتير.
🔥 الشوى أفضل من القلى
بيقلل الدهون ويخلى الهضم أخف.
🍞 الرغيف الكامل مش لازم كله!
قلل العيش والفتة والرز فى نفس الوجبة.
🥤 اشربي مياه كتير
خصوصًا مع اللحمة عشان تقلل العطش والإجهاد والهضم يبقى أفضل.
🚶‍♀️ الحركة مهمة جدًا
حتى لو مشى 20 دقيقة بعد الأكل.

☕ مشروبات تساعد على الراحة والهضم: نعناع 🍃
زنجبيل 🌿
كركم مع فلفل اسود 🌼
روز مارى مع بابونج

🎉 دايت أسبوع العيد بدون حرمان
يخسّسك ويخليكي تستمتعي بالعيد في نفس الوقت....
،🌞الفطار
كل يوم اختاري واحد:
2 بيضة + سلطة + ربع رغيف بلدي
ـــزبادي يوناني + شوفان + قرفة
ـــجبنة قريش + خيار + طماطم
ـــفول بزيت زيتون خفيف + سلطة

☕ مسموح قهوة أو شاي بدون سكر.......
🍏 سناك اختار
ثمرة فاكهة
حفنة مكسرات
خيار أو جزر....
🌞 الغداء
كل يوم بروتين مختلف:
اليوم 1
وجبة مفتوحة باعتدال
لكن بدون إفراط أو أكل طول الوقت
اليوم 2
سمك مشوي او رنجه ١٥٠ جرام + سلطة كبيرة + ٥ م ارز
اليوم 3
فراخ مشوية + خضار + نصف رغيف
اليوم 4
تونة + سلطة + بطاطس مسلوقة
اليوم 5
كفتة مشوية + خضار + ٦٠ جرام خبز
اليوم 6
فراخ مسلوقه + شوربة خضار + ٥ م ارز بسمتي
اليوم 7
لحمه مشوية أو مسلوقه+ خضار سوتيه + 5 ملاعق رز

🌝العشاء زبادي + قرفة
•••••••••••••••••••••••••
بالنسبه للاضافااااات ( اسبوع العيد فقط)
كل يوم ١ كحك + ٢ بسكوت
او ١ كحك و٢ بيتي فور
او ١ كحك و ١ شيكولاته
••••••••••••••••••••••••
✅ مشروب ديتوكس للعيد بعد الأكل الدسم ✅
🍋 ديتوكس الحرق وتنظيف الجسم منعش جدًا ويساعد على تقليل الانتفاخ واحتباس السوائل
🔸 المكونات:
1 لتر ماء
شرائح خيار
شرائح ليمون
نعناع فريش
رشة زنجبيل طازج
عود قرفة
شرائح تفاح أخضر
🔸 الطريقة: ننقع المكونات ف لتر ميا ويُترك في الثلاجة من 4 لـ 6 ساعات ويصفي
ويُشرب طوال اليوم بارد
💛 فوائده:
يقلل الانتفاخ بعد كحك العيد والرنجة واللحمه
يساعد على تحسين الهضم
ينعش الجسم ويقلل احتباس السوائل
يدعم الحرق بشكل طبيعي
ويزيل السموم من الجسم

⚠️ مهم: الديتوكس مساعد فقط… لكن الأساس دائمًا:
تقليل السكر ✔️ شرب الماء ✔️ الحركة بعد الأكل ✔️

تنظيم الوجبات
👈🏻مناسب جدًا بعد عزومات العيد والأكل الثقيل.

❌ متقعدش طول اليوم “نقنقه” لحمة وفتة
خلى الأكل فى مواعيد واضحة.
💡 والأهم: مش لازم تاكل لحد ما تتعب
•••••••••••
انضموا لمجموعه متابعه الدايت للسيدات فقط واتساب علي الرابط ده 👈🏻https://chat.whatsapp.com/KgeViS1tFDQ09sXkuv3pDw
•••••••••••
متنسوش تسالوا عن عروض الكامب بعد العيد يوم ٦ / ٦ 🔥🔥 🔥🔥🔥🔥🔥

البورد الامريكي في التغذيه العلاجيه
اخصائيه التغذيه العلاجيه والاكلينيكيه جامعه المنصوره
عضو الجمعيه المصريه الدوليه للتغذيه والسمنه
دبلومه البورد الامريكي في التغذيه العلاجيه
حاصله علي ال scope في التغذيه العلاجيه
الحجز والاستفسار التواصل واتساب على رقم 010 94772682

23/05/2026

نظام غذائي مناسب لحالات الـ “ليبيديما” أو Lipedema ……

مش مجرد زيادة وزن عادية، دي حالة بيكون فيها تراكم دهون مؤلم غالبًا في الرجلين أو الذراعين، وبيزيد معها الالتهاب واحتباس السوائل والإحساس بالتقل والألم.

النظام الغذائي هنا هدفه الأساسي:
* تقليل الالتهاب
* تحسين الدورة الدموية والليمفاوية
* تقليل احتباس السوائل
* المساعدة في نزول الدهون بدون حرمان شديد

أهم قواعد الأكل في الليبيديما :-
ممنوعات أو نقللها جدًا

* السكر الأبيض والحلويات
* المخبوزات والدقيق الأبيض
* المقليات والزيوت المهدرجة
* المشروبات الغازية
* الأكل المصنع واللانشون
* الملح الزائد
* الوجبات السريعة

أطعمة مفيدة جدًا:-
* البروتين: فراخ، سمك، بيض، تونة، جبنة قريش
* الدهون الصحية: زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات بكميات معتدلة
* الخضار الورقي والخيار والكوسة والبروكلي
* الفواكه قليلة السكر: توت، تفاح، كيوي، برتقال
* شرب مياه كتير
* شاي أخضر وزنجبيل وكركم

👌👌نموذج نظام يومي مناسب لليبيديما:-

الفطار
اختيار واحد:

* ٢ بيضة + سلطة + توست بلدي أو شوفان
* زبادي يوناني + شوفان + قرفة
* جبنة قريش + خيار وطماطم + رغيف سن صغير

سناك
* حفنة مكسرات
أو
* ثمرة فاكهة

الغداء
* قطعة بروتين مشوية (فراخ / سمك / لحمة حمراء قليلة الدهون)
* طبق خضار كبير
* ٤–٦ ملاعق رز أو بطاطس أو رغيف بلدي صغير

سناك
* قهوة بدون سكر
أو
* زبادي لايت

العشاء
* تونة أو بيض أو جبنة قريش
مع سلطة كبيرة

حاجات مهمة جدًا مع الليبيديما

* المشي يوميًا 30–45 دقيقة
* السباحة ممتازة جدًا
* تقليل الوقوف الطويل
* الجوارب الضاغطة تساعد بعض الحالات
* النوم الكافي مهم لتقليل الالتهاب
* النزول البطيء أفضل من الدايت القاسي

مكملات أحيانًا بتساعد (بعد استشارة طبيب)
* أوميجا 3
* مغنسيوم
* فيتامين D
* كولاجين
* كركمين
••••••••••••••••••••••••
د/ اسماء الموافي
البورد الامريكي في التغذيه العلاجيه
اخصائيه التغذيه العلاجيه والاكلينيكيه جامعه المنصوره
عضو الجمعيه المصريه الدوليه للتغذيه والسمنه EISNO
••••••••••••••••••••••••
للحجز والاستفسار الاتصال واتساب على رقم 010 94772682

14/05/2026

مستعدين للويف الجديده من العروض 🔥🔥
ويف ١٥
لمده شهر ونص 💪🏻
البدايه ١٦ مايو أن شاء الله 🙏🏻
التواصل والحجز
واتساب ع رقم 010 94772682

13/05/2026

🌿 الفيبروميالجيا غالبًا لا تبدأ يوم ظهور الألم…

هي تبدأ قبل ذلك بسنوات.

تبدأ من:
😔 الضغط المستمر
😔 الخوف
😔 المسؤوليات الثقيلة
😔 الصدمات النفسية
😔 الإرهاق
😔 وكتمان كل شيء بداخلك

━━━━━━━━━━━━━━

🧠 في البداية… الجسم يتحمّل

يرفع هرمونات التوتر…
يعطيكِ طاقة مؤقتة…
ويجعلكِ “تكمّلين” رغم التعب.

لكن المشكلة أن الجسم لم يُخلق ليعيش في وضع الطوارئ طوال العمر.

━━━━━━━━━━━━━━

🌙 ثم يبدأ أول شيء في الانهيار…

النوم.

والنوم ليس مجرد راحة…

النوم هو الوقت الذي:
✨ يهدأ فيه الجهاز العصبي
✨ تُصلح فيه الخلايا نفسها
✨ يستعيد فيه الجسم توازنه

ومع اضطراب النوم…

يدخل الجسم في حالة استنفار مستمرة 🚨

━━━━━━━━━━━━━━

⚠️ فيبدأ كل شيء بالتغيّر

▪️ العقل لا يهدأ
▪️ العضلات تصبح مشدودة
▪️ القولون يتعب
▪️ القلب يصبح أسرع
▪️ أبسط ضغط يصبح مُرهقًا

ثم يبدأ الجسم يحاول “توفير الطاقة” بأي طريقة…

فتظهر:
🍞 الرغبة الشديدة في السكريات
📈 زيادة الوزن
😴 الإرهاق بعد الأكل
🔥 الالتهابات
🧠 ضبابية التفكير

━━━━━━━━━━━━━━

💥 ثم تبدأ مرحلة الألم

ليس لأن جسمكِ ضدكِ…

بل لأن الجهاز العصبي نفسه أصبح مُرهقًا ومتحسسًا طوال الوقت.

الجسم كله يصبح وكأنه يقول:

“أنا لم أعد أتحمل المزيد…”

━━━━━━━━━━━━━━

🔄 ثم تبدأ الدائرة المغلقة

التعب يقلل الحركة…
قلة الحركة تزيد الإرهاق…
الإرهاق يزيد التوتر…
التوتر يزيد الالتهاب…
والالتهاب يزيد الألم…

فتدخل المريضة في دائرة يصعب الخروج منها.

━━━━━━━━━━━━━━

🌿 ولهذا…

الفيبروميالجيا ليست مجرد ألم عضلات.

هي غالبًا نتيجة سنوات من:
💔 الاستنزاف
💔 فقدان الأمان
💔 اضطراب النوم
💔 والعيش في وضع النجاة لفترة أطول مما يحتمله البشر

━━━━━━━━━━━━━━

🤍 والأهم…

جسمكِ ليس ضدكِ.

جسمكِ كان يحاول حمايتكِ طوال الوقت…

لكنه هو أيضًا أصبح مُرهقًا 🌿

03/05/2026

طفل ياكل متوازن افضل من طفل ياكل كتير 🤚🏻
تغذية الطفل (٢ ل ١٢سنه ) في النمو ببساطة 👇
🍎 التنوع سر القوة💪🏻: خلي طبقه فيه ألوان (بروتين + نشويات + خضار/فاكهة)
🥚 البروتين🥩 = طول وقوة: بيض، فراخ، عدس
🥛 الكالسيوم 🥛= عظام قوية: لبن، زبادي، جبنة
🥩 الحديد = تركيز وطاقة: لحوم + برتقال
⏰ مواعيد ثابتة: 3 وجبات + 2 سناك
🍌 سناكات صحية: فاكهة، زبادي، سندوتش بسيط
🚫 قللي الحلويات والمقليات
💧 المياه أهم من العصاير
🌞 شمس + نوم كويس = نمو أحسن

02/05/2026

مستعدين للويف الجديده من العروض 🔥🔥
حجز الكامب ال١٤💜
لمده شهر ونص 💪🏻
البدايه ٥ مايو أن شاء الله 🙏🏻
التواصل والحجز
واتساب ع رقم 010 94772682

30/04/2026

🔥 التوتر مش إحساس بس… ده هرمون بيبوّظ الدايت!

خلّي بالك… مش كل زيادة وزن سببها الأكل
أحيانًا السبب الحقيقي هو الكورتيزول ❌

📉 التوتر المزمن بيخلي الجسم يفرز هرمون
Cortisol بشكل مستمر

⬅️ وده بيأثر مباشرة على حرقك + شهيتك + توزيع الدهون في الجسم

📌 علميا إيه اللي بيحصل؟

🔹 الكورتيزول بيرفع مستوى السكر في الدم
عن طريق:
• Gluconeogenesis
• تقليل حساسية الإنسولين

🔹 الجسم يبدأ يطلب طاقة اكتر ⚡
⬅️ فتلاقي نفسك تشتهي:
• سكر
• حلويات
• كربوهيدرات سريعة

👉 هنا المشكلة:

❌ ارتفاع الكورتيزول لفترة طويلة =
• زيادة تخزين الدهون
• خصوصًا في منطقة البطن (Visceral fat)

❌ + زيادة مقاومة الإنسولين

📊 الدراسات بتوضح إن:
✔️ ارتفاع الكورتيزول مرتبط بزيادة الشهية
✔️ وزيادة Total caloric intake
✔️ وزيادة تراكم الدهون الحشوية

⚠️ مش الوزن بس!

ارتفاع الكورتيزول المزمن مرتبط بـ:

❌ اضطراب النوم 😴
❌ ضعف التركيز
❌ زيادة الالتهابات
❌ تقليل الكتلة العضلية

🥗 طب و ايه علاقه التغذيه ؟

📌 الأكل ممكن يزوّد أو يقلل الكورتيزول 👇

❌ أكل يزوّد الكورتيزول:
• سكريات عالية
• وجبات غير منتظمة
• دايت قاسي جدًا

✅ أكل يساعد يهدّي الكورتيزول:
• بروتين كفاية 🍗
• دهون صحية (أوميجا 3) 🐟
• ماغنسيوم (خضار ورقي – مكسرات)
• كربوهيدرات معقدة (شوفان – حبوب كاملة)

✅ طيب الحل؟

🎯 عشان تظبط الكورتيزول:

✔️ كل وجبات منتظمة
✔️ بلاش عجز سعرات عنيف
✔️ نام كويس
✔️ قلل الكافيين
✔️ اهتم بالأكل الطبيعي

التوتر مش بس بيأثر على نفسيتك…
ده ممكن يكون سبب أساسي في زيادة وزنك ❌

لو مش ظابط الكورتيزول
⬅️ مش هتعرف تظبط جسمك

29/04/2026

ليه اضطراب النوم بيرفع السكر الصايم؟
بتصحى وسكرك عالي رغم إنك ما أكلتش؟
يبقى المشكلة في نومك… مش في أكلك!
لو بتعاني من ارتفاع السكر الصايم…
ورغم التزامك بالأكل… الأرقام لسه عالية
- يبقى لازم تبص على “جودة نومك” قبل أي حاجة!
إيه اللي بيحصل أثناء النوم؟
👈 لما نومك يكون متأخر أو متقطع:
- هرمون التوتر (الكورتيزول) يعلى
- الكبد يضخ سكر في الدم
- تصحى على رقم عالي بدون سبب واضح!
( الأسباب الخفية لارتفاع السكر الصايم)
- اضطراب النوم = مقاومة إنسولين
- السهر = خلل في الساعة البيولوجية
- الأكل المتأخر = سكر مستمر لحد الصبح
- ظاهرة الفجر = زيادة مفاجئة في السكر
- خلل هرمونات الجوع = شراهة ليلية
👈 الحل الحقيقي (مش أدوية… أسلوب حياة):
✅ نام بدري (10–11 مساءً)
✅ اقفل الموبايل قبل النوم بساعة
✅ خلي العشاء خفيف (بروتين + دهون صحية فقط)
( امنع العيش والسكر والفاكهة بالليل)
✅ امشي 10–15 دقيقة بعد العشاء
✅ اشرب بابونج أو ينسون قبل النوم
✅ آخر قهوة قبل 2 ظهرًا
✅ اتعرض للشمس أول اليوم
( أهم رسالة) لو السكر الصايم عالي… راجع نومك قبل ما تراجع أكلك!
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
#د.اسماء_الموافي
اخصائيه التغذيه العلاجيه والاكلينيكيه جامعه المنصوره
عضو الجمعيه المصريه الدوليه للتغذيه والسمنه
البورد الامريكي في التغذيه العلاجيه
حاصله على ال scope في التغذيه العلاجيه

13/02/2026

ثبات الوزن أسبابه وحلوله 👇⚖️

أول حاجة لازم تفهمها إن ثبات الوزن مرحلة لاااازم أي حد يعدّي بيها

سواء بتخس أو بتتخن…

تغيير الوزن مش خط مستقيم ⬆️⬇️
لما وزنك ينزل رقم كويس، جسمك بيبدأ يقلق ويعاند شوية 😅
وده طبيعي جدًا.
في المرحلة دي ❌

مش مطلوب منك:
توتر
إحباط
وزن كل يوم

✔️ المطلوب منك بس: تكمّل وتستمر
ومتبصّش على الميزان لمدة 3 أسابيع
لكن ❗

لو الثبات عدّى أكتر من 3 أسابيع
نبدأ نكسر الثبات بشوية تريكات ذكية 👇🔥
إزاي نكسر ثبات الوزن؟
1️⃣ خد يوم فري
2️⃣ بعد الفري غيّر نظامك الغذائي
3️⃣ زوّد حركتك حتى لو مشي بسيط
4️⃣ غيّر أوقات الصيام المتقطع
5️⃣ غيّر مواعيد وجباتك
6️⃣ ظبّط نومك 💤
(النوم مهم جدًا عشان الهرمونات والحرق)
7️⃣ اهتم بشرب الميه 💧
من 2 لـ 3 لتر يوميًا

📌 افتكر دايمًا:
الثبات مش فشل… الثبات دليل إن جسمك بيتأقلم

💬 قولّي بقى
إنت بتعمل إيه لما وزنك يثبت؟
واكتبلي في الكومنتات 👇❤️

12/01/2026

🍽️ الهرم اتقلب 😳… الحقيقة اللي قلبت مفاهيم الأكل
الهرم الغذائي الجديد !!

سنين طويلة وإحنا متربين على:
عيش… مكرونة… رز…
والبروتين على الهامش.

دلوقتي؟
أمريكا نفسها غيّرت الكلام كله في إرشادات 2025–2030
وقالت بصريح العبارة:
كفاية نشويات… رجّعوا للأكل الحقيقي.

⸻

🔄 إيه اللي اتغيّر؟

زمان:
الهرم واقف على العيش والمكرونة
واللحمة فوق خالص كأنها رفاهية.

دلوقتي؟
قلبوا الهرم…
وخلو الأساس = بروتين ودهون طبيعية.

يعني:
اللي كانوا بيخوّفونا منه…
طلع هو اللي بيشبع ويغذّي ويظبط الجسم.

⸻

🥩 الأساس بقى إيه؟

✔️ بروتينات حقيقية
(لحمة – فراخ – سمك – بيض – بقوليات)

✔️ دهون طبيعية صح
(زيت زيتون – زبدة – دهون حيواني)

✔️ ألبان كاملة الدسم
(لبن – زبادي – جبنة)

✔️ خضار وفاكهة يوميًا

يعني:
أكل ربنا… مش أكل المصانع.

⸻

🍞 والنشويات؟

مش ممنوعة…
بس مش الأساس
مش كل وجبة عيش
مش كل يوم مكرونة
مش كل غدا رز.

⸻

⚠️ التحذير المهم

الإرشادات الجديدة شددت على تقليل:
❌ السكر
❌ الحلويات
❌ المشروبات الغازية
❌ الفاست فود
❌ الأكل المصنع

لأنهم:
يرفعوا الإنسولين
يزودوا الالتهاب
يكسّروا الهرمونات
ويخزنوا الدهون.

⸻

🤯 ليه الناس متلخبطة؟

ناس بتقول:
“إزاي لحمة ودهون؟ ده الكوليسترول!”

والحقيقة:
المشكلة مش في اللحمة… المشكلة في السكر.
مش في الزبدة… المشكلة في البسكويت والعصير.

الهرم الجديد رجّعنا للأصل:
كل طبيعي… تعيش طبيعي.

⸻

✅ الخلاصة اللي تهمك

مش محتاج:
دايت حرمان
ولا حرمان نشويات للأبد
ولا تعذيب نفس

المطلوب:
✔️ أكل حقيقي
✔️ بروتين في كل وجبة
✔️ سكر أقل
✔️ أكل مصنع أقل
✔️ نشويات بعقل

وسيب جسمك يظبط نفسه بنفسه.

⸻

Dr.asmaa nutrition center

25/05/2026

23/05/2026

14/05/2026

13/05/2026

03/05/2026

02/05/2026

30/04/2026

29/04/2026

13/02/2026

12/01/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category