Dr Aya EL-Rashidy nutritionist

06/06/2022

مافن صحى🧁 بدون دقيق أبيض ولا سكر طعمه حلو آوى ينفع
للناس اللى بتحب يكون فى البيت دايما حاجة حلوة
المقادير : ١ كوب شوفان مطحون - ا بيضة - فانيليا - ٢موزة مهروسين- ربع كوب زيت ذرة - م صغيرة باكينج باودر - م ص باكينج صودا- رشة قرفة - ربع كوب تشوكليت شيبس دارك - ربع كوب لبن
ندخلها الفرن على حرارة ١٨٠ لمدة ٢٥ دقيقة 😍

16/03/2022

06/12/2021

ناكل إيه قبل التمرين ؟؟
محتاجين قبل التمرين وجبة تدينا طاقة ويكون فيها نسبة نشويات صحية
أمثلة للوجبة دى :
١ موزة أو بطاطا 🍌
٢ مكعب شيكولاتة غامقة مع كوب قهوة☕
٣ فواكه مجففة
٤ توست بنى مع زبدة فول سودانى ومعلقة عسل صغيرة
٥ مكسرات وتفاحة🍏🥜