20/08/2026
عاوز ميحصلكش إجهاد حراري في دراجات الحراره العاليه دي اهم نصايح ممكن تعملها
نصائح تغذية سريعة للوقاية من الإجهاد الحراري:
المية هي الأساس: اشربي من 2.5 لـ 3 لتر مية في اليوم، ومتستنيش لما تعطشي عشان تشربي.
عوضي الأملاح اللي بتضيع: العرق بيفقد الجسم صوديوم وبوتاسيوم، فعصري نقطتين ليمون مع رشة ملح خفيفة جداً على المية، أو اشربي مية بنعناع.
ركزي على فاكهة الصيف والمرطبات: البطيخ، الكانتالوب، الخيار، الطماطم، والبرتقال.. كلها حاجات مليانة مية وبترطب الجسم من جوة.
خفي في الأكل الثقيل: بلاش المسبك والوجبات الدسمة الثقيلة لأن هضمها بيرفع حرارة الجسم الداخلية وبيخليكي تحسي بالحر أكتر.
قللي من الشاي والقهوة: المشروبات اللي فيها كافيين بتسحب المية من الجسم وبتزود الجفاف، فبلاش تكثري منها.
حاجات للمغص والشد العضلي: الموز والزبادي هايلين عشان فيهم بوتاسيوم وبيحموا العضلات من الكرامبات اللي بتيجي مع الحر الشديد.
