Nutritionist Hend Zein-lavender

Nutritionist Hend Zein-lavender Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Nutritionist Hend Zein-lavender, Health & Wellness Website, Alexandria.

Nutritionist Hend Zein | 💜
🎓 American Board Certified
🌍 SCOPE International Accreditation
ESINO Member
Personalized, science-based nutrition for real results
Weight • Gut • Hormones
📩 Book your private consultation now
whatsapp +201034233074

03/05/2026

اكل صحى للدايت

🛑 ليه بنجوع طول الوقت؟ وسر "هرمون الشبع" اللي لازم تعرفه!لو حاسس إن شهيتك مفتوحة دايمًا، أو إنك مهما أكلت مش بتشبع، المو...
25/04/2026

🛑 ليه بنجوع طول الوقت؟ وسر "هرمون الشبع" اللي لازم تعرفه!
لو حاسس إن شهيتك مفتوحة دايمًا، أو إنك مهما أكلت مش بتشبع، الموضوع مش مجرد "ضعف إرادة".. الموضوع كيميا في جسمك! 🧠

الجسم بيفرز هرمون اسمه "الليبتين" (Leptin)، وده المسؤول عن إرسال إشارات لمخك يقوله: "خلاص، المخازن مليانة، وقف أكل واصرف طاقة".

❓ المشكلة فين؟ (مقاومة الليبتين)
في حالات زيادة الوزن، الجسم بيفرز ليبتين كتير جدًا، لكن المخ بيبطل يستجيب للإشارة دي! كأن جسمك "بيزعق" للمخ إنه شبعان، والمخ "عامل نفسه مش سامع".. والنتيجة؟ جوع مستمر وصعوبة في حرق الدهون.

🥑 الحل في "الدهون الصحية" .. مش منع الدهون!
ناس كتير بتهرب من الدهون عشان تخس، لكن الحقيقة إن الدهون الصحية هي المفتاح لتنظيم الهرمونات دي:

1️⃣ تحسين حساسية الليبتين: الدهون الصحية (زي الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات) بتساعد مخك إنه يرجع يسمع إشارات الشبع تاني.
2️⃣ شبع أطول: الدهون بتأخر عملية هضم الأكل، فبتحس بالامتلاء لفترة أطول ومستويات السكر في دمك بتفضل مستقرة.
3️⃣ امتصاص الفيتامينات: في فيتامينات مهمة (A, D, E, K) مش بتدوب ولا بتدخل جسمك غير في وجود وسط دهني.
4️⃣ محاربة الالتهابات: أوميجا 3 الموجود في الأسماك وبذور الكتان بيقلل الالتهابات اللي هي السبب الرئيسي في "مقاومة الليبتين".

✅ نصيحة سريعة:
عشان تضبط هرمون الشبع عندك:

دخل دهون صحية في كل وجبة.

قلل السكريات والزيوت المهدرجة (لأنها بتعمل خلل في الهرمونات).

نام كويس (النوم القليل بيقلل الليبتين ويخليك تجوع أكتر تاني يوم).

صحتك بتبدأ من فهمك لجسمك.. جرب تزود دهون صحية في فطارك النهاردة وقولي حسيت بفرق في الشبع ولا لأ؟ 😉👇

20/04/2026

تمارين مقاومة منزلية

دايت بدون حرمان؟ أيوة ممكن! 💜كتير مننا بيخاف يبدأ دايت عشان ميفقدش متعة الأكل اللي بيحبه، بس الحقيقة إن السر مش في المنع...
20/04/2026

دايت بدون حرمان؟ أيوة ممكن! 💜

كتير مننا بيخاف يبدأ دايت عشان ميفقدش متعة الأكل اللي بيحبه، بس الحقيقة إن السر مش في المنع.. السر في التوازن! 😉

عشان كدة ، دايماً بننصح بقاعدة 80/20:

✅ 80% من يومك: ركزي على الأكل الصحي المغذي، الغني بالبروتين والألياف (خضروات، حبوب كاملة، ودهون صحية) عشان تشحني جسمك بالطاقة وتتحكمي في مستويات السكر.

✅ 20% من يومك: سيبيها للأكلات اللي بتستمتعي بيها، بس بوعي واعتدال.. مفيش داعي للندم!

💡 خليكي فاكرة:
الاستمرارية أهم بكتير من المثالية. لو "لخبطتي" في وجبة، ده مش معناه إن اليوم ضاع ولا معناه إنك فشلتي.. كملي يومك عادي واستمتعي بالرحلة.

شاركينا في الكومنتات.. إيه أكتر أكلة "غير صحية" صعب تستغني عنها في يومك؟ 👇✨

بدائل للدايت
19/04/2026

بدائل للدايت

بفضل الله سعيدة بمشاركة حصولي على شهادة SCOPE(Strategic Centre for Obesity Professional Education)المقدمة من World Obesi...
17/04/2026

بفضل الله سعيدة بمشاركة حصولي على شهادة SCOPE
(Strategic Centre for Obesity Professional Education)
المقدمة من World Obesity Federation. 🎓
​ساهمت هذه الشهادة في تعزيز الفهم للسمنة كمرض متعدد العوامل، لا يقتصر فقط على إنقاص الوزن، بل يشمل الجوانب البيولوجية والنفسية والبيئية المؤثرة على صحة المرضى.
​كما أكدت على أهمية تقليل الوصمة المرتبطة بالسمنة واعتماد نهج علمي وإنساني في التعامل مع المرضى.
​نتطلع لتطبيق هذه المعرفة في الممارسة العملية والمساهمة في تحسين جودة الرعاية الصحية. 💡🌍
​ #السمنة

ليه جسمك "بيعند" معاكي في الدايت؟ وتعالي أقولك إزاي تفكي العقدة دي! ✋🛑كتير مننا بيبدأ دايت بحماس، وفي أول أسبوعين الميزا...
13/04/2026

ليه جسمك "بيعند" معاكي في الدايت؟ وتعالي أقولك إزاي تفكي العقدة دي! ✋🛑
كتير مننا بيبدأ دايت بحماس، وفي أول أسبوعين الميزان بيفرحنا، وفجأة.. كل شيء بيقف! الجسم بيعمل "Pause" وبيرفض ينزل جرام واحد. ليه؟

لأن جسمك ذكي جداً، لما بتعوديه على حرمان أو نظام ثابت، بيدخل في حالة "طوارئ" وبيتمسك بالدهون اللي عنده كأنها كنز.

الحل في كلمة واحدة: "الذكاء" مش "الحرمان" 💡
هنا بييجي دور نظام "الكارب سايكل".. أو زي ما بنسميه "لعبة الكربوهيدرات".

ببساطة، إحنا بنضحك على جسمك:

يوم بنقلل الكارب: عشان نجبر الجسم يروح لمخازن الدهون القديمة ويحرقها.

يوم بنزود الكارب: عشان نقول للجسم "اطمن إحنا مش في مجاعة"، فيقوم يعلي الحرق (الميتابوليزم) وتلاقي عندك طاقة تروحي الجيم أو تتحركي في البيت.

يعني أعمل إيه؟ 🤔
الموضوع مش معقد خالص، الفكرة إنك تربطي أكلك بمجهودك:
✅ يوم تمرينك تقيل؟ كلي رز، بطاطس، أو شوفان براحتك (بالكميات المطلوبة طبعاً).
✅ يوم قاعدة مريحة أو تمرين خفيف؟ قللي النشويات وركزي على البروتين والخضار.

النتيجة؟
الميزان هيتحرك تاني.

مودك هيكون أحسن لأن مفيش حرمان طول الأسبوع.

هتحسي بفرق في شكل جسمك ومقاساتك (وده الأهم).

نصيحة مني ليكي كأخت:
الدايت مش عقاب، الدايت "أسلوب حياة" ذكي. لو جسمك وقف، متقلليش أكلك أكتر.. بس غيري الخطة! 😉

قوليلي في الكومنتات.. إيه أكتر أكلة "نشويات" مقدرتيش تستغني عنها في الدايت؟ 🍕🍚

#تغذية #صحة

بطلي تخافي من العيش والمكرونة.. جسمك محتاج بنزين عشان يحرق! 🍞🔥"يا جماعة، فيه فكرة منتشرة بوظت دايت لناس كتير، وهي إن (ال...
12/04/2026

بطلي تخافي من العيش والمكرونة.. جسمك محتاج بنزين عشان يحرق! 🍞🔥
"يا جماعة، فيه فكرة منتشرة بوظت دايت لناس كتير، وهي إن (الكارب هو العدو) وأول ما بنفكر نخس بنقطع عيش ورز فوراً.
تعالي أقولك ببساطة ليه ده ممكن يوقع حرقك:
1️⃣ الكارب هو 'البنزين' اللي بيخليكي تقدري تتحركي وتعملي مجهود.
2️⃣ من غير كارب، جسمك بيضعف والعضلات بتقل.. وطالما العضلات قلت، الحرق كمان هيقل!
3️⃣ المنع المفاجئ بيخليكي عصبية جداً وبيرفع هرمون التوتر، وده بيخلي جسمك يتمسك بالدهون أكتر.
طيب إمتى نمنع الكارب خالص؟
ممكن نعمل ده في حالة واحدة بس: لو ميزانك ثابت بقاله فترة طويلة، بنعمل حاجة زي 'صدمة' للجسم لمدة 10 أيام فقط بدون كارب عشان نحرك الحرق.
بس خلي بالك من الفخ: ⚠️
لما تخلصي الـ 10 أيام وترجعي تاكلي كارب، الميزان هيزيد كيلو أو اتنين (زيادة وهمية).. متخافيش دي مجرد مياه الجسم بيخزنها مش دهون، ويومين والميزان هيظبط تاني.
المهم لما نرجع، نرجع للأنواع الصح زي (الخبز الأسمر، الشوفان، البطاطس، والرز بكمية معقولة).
أنا د.هند، وبحب جداً أساعد الناس توصل لهدفها من غير حرمان ولا تعقيد. لو ميزانك ثابت اكتبي 'تم' في كومنت وهرد عليكي.
ويوجد خطط اشتراك شخصى
وممكن تتابعيني هنا على صفحتي بنزل عليها وصفات وحلول لمشاكل الدايت."

Address

Alexandria

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutritionist Hend Zein-lavender posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category