د/ سمر أحمد استشارى نفسى

09/04/2025

09/04/2025

اسباب التشتت الذهني :
1- الحالة النفسية: الخوف، القلق ، التوتر ، الاكتئاب ، ....
2- فتح ملفات كثيرة بالعقل بنفس الوقت
3- كثرة ضغوطات العمل أو الواجبات مع ضيق الوقت
4- قلة النوم
5- التفكير الزائد وخصوصاً بالامور البسيطة والغير مهمة
6- العيش بالتفكير بالماضي أو المستقبل بشكل مفرط
7- عدم معالجة المشكلات العالقة أول بأول
8- كثرة نقاط الضعف في الشخصية مع عدم القدرة على التغلب عليها
9- الاثار الجانبية لبعض أنواع الادوية
10 - نقص ببعض الفيتامينات والمعادن

علاج التشتت الذهني :
1- العادات الايجابية
2- العادات الصحية ( الغذاء الصحي، النوم، الرياضة)
3- التخطيط والتنظيم الجيد وادارة الوقت والاولويات
4- ممارسة تمارين الاسترخاء
5- العمل والاخذ بالاسباب والتوكل على الله عز وجل
6- التركيز على العيش بالحاضر واللحظة الحالية والاستمتاع بكل دقيقة من حياتنا
7- ضبط النفس والمشاعر والانفعالات المفرطة
Dr Samar Ahmed

18/01/2025

🌷

🔅- ماذا يعني #القلق ؟
القلق كلمة يمكن تعريفها بأنها المسألة المعقدة والتي يشعر فيها الفرد بالأسى مع إيجاد حل ، فعلى سبيل المثال ، ” أنا أشعر بالقلق إزاء شخص ما ” وهذا يعني أن الشخص يشعر بالأسى من قبل شخص آخر ويشعر بالحاجة إلى القيام بشيء حيال ذلك وبهذا فإنه من النوعية الإيجابية حيث يقوم الشخص بتوجيه طاقته لاتخاذ الخيارات والقرارات اللازمة من أجل حل المشكلة . ويعتقد أن التوتر من النوعية السلبية ، على عكس القلق لأن الفرد يبقى على الشعور بالقلق حول الوضع ولا يحاول إيجاد حلول .

🔅- ماذا يعني #التوتر ؟
التوتر ، من ناحية أخرى ، هو عندما يشعر الفرد بعدم الارتياح من شيء ما أو من شخص ما ، مما يدعوه للتوتر ويشعر الشخص بأنه يؤثر على الشخص بشكل سلبي حيث يتم التفكير مرارا وتكرارا حول قضية معينة ، دون التطرق إلى الحلول الممكنة .

🌕- تخيل الشخص الذي يشعر بالقلق باستمرار عن شيء أو آخر ، إنها عملية متعبة حيث تستنزف طاقة الشخص تماما ، ويعتقد علماء النفس أنه عندما يشعر شخص بالقلق حول القضايا ما في حياته ، فإنه يستنفذ مستوى من الإجهاد مما يزيد من الشكل الطبيعي ، وبهذا يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات العقلية فضلا عن المشاكل المادية أيضا ، وهذا يبرز أن القلق والتوتر ، ليسوا نفس الشئ ، ويمكن للمرء تحديد عدد من الاختلافات .

🔅- ما هو الفرق بين القلق والتوتر ؟

•- القلق هو عندما تتعقد المسألة على الفرد حيث انه يبدأ بالرعاية ويشعر بالأسى ، ويحاول الوصول إلى إيجاد حلول .
•- ما يدعو للقلق هو شعور الشخص بعد الإستقرار ، أو القلق حول شيء ما ، مما يؤدي ذلك إلي ذهاب الشخص نحو مكان ما مرارا وتكرارا للحصول علي الحل .
•- على عكس التوتر فهو الجهد العقيم الذي يستنزفه شخص ما ، حيث أنه العملية التي لا تعود بالنفع على الفرد ولكن تجعل الشخص أكثر بؤسا .
•- القلق يدفع الفرد نحو إيجاد حل لهذا القلق ، في حين التوتر لا يدفع الفرد نحو إيجاد الحل ، ولكن يعود إلى المكان ذاته الذي بدأ منه .
•- التوتر يستنزف برامج التكيف الهيكلي للطاقة ؛ بينما القلق هو طاقة إيجابية .
•- التوتر يعطل التخطيط ؛ حصار سراييفو القلق يساعدنا على التخطيط .
•- التوتر يطمس الرؤية ، بينما القلق يوضح هدفنا .
•- قلق يميل إلى التخلي عن المشكلة بينما في القلق يتم المثابر .
•- التوتر يبالغ فيه ، أما القلق يسلط الأضواء على المشاكل .
•- يركز التوتر على الذات ؛ بينما في القلق يهتم الشخص بالآخرين .

🔅- يعد القلق والتوتر من أصعب الأمور الذي يمكن القيام بها بالسيطرة عليها . ومع ذلك، فإنها واحدة من أكثر الأدوات الهامة التي يمكن أن تمتلكها ، والتحكم في أفكارك التي كتبتها لتخلص نفسك من القلق .

🔅- الأفكار والآراء مثل المشاركه في النشرات الإخبارية وغالبا ما تكون مفيدة في التعامل مع التحديات التي تواجهنا ، سواء في العمل أو المنزل ، وأحيانا تكون مفاهيم بسيطة ، ولكن تطبيقها أكثر صعوبة ، سواء أصناء الصعود نحو مساعدتك على تحقيق النجاح، ولكن يمكن تحديد ذلك ، من خلال التوجيه ، والتدريب ، والاستشارات ، والعروض ، والصعود هنا لمساعدتك على التحرك التصاعدي .
Dr Samar Ahmed

15/12/2024

من أهم الأسباب اللي ممكن تخليك مش عارف "تقول لأ" أو ترفض لحد طلب حتى لو كان بيقع تحت مسمى "الابتزاز العاطفي" ... إنك تعتبر نفسك "مسؤول عن مشاعر الناس" ...

وخللي بالك هنا إن ده مختلف عن "مراعاة مشاعر الناس" ...

"مراعاة مشاعر الناس" ده خلق رفيع ومطلوب بلا شك ... وده بينتج من شعورك بالمسؤولية عن نفسك وعن كلامك وتصرفاتك ... وبالتالي بتحاول توزن الكلام والأفعال اللي بتصدر عنك قدر المستطاع بحيث ما تتفهمش غلط ...

أما إنك تعتبر نفسك "مسؤول عن مشاعر الناس" ... فده نوع من التشوهات المعرفية اسمه "Over Responsibility" أو الشعور الزائد بالمسؤولية ... وهو إنك تتخطى حدود مسؤولياتك، وتعتبر نفسك مسؤول عن أفكار ومشاعر وتصرفات الناس ... وإنك السبب الوحيد في أفكارهم ومشاعرهم ...

وده طبعا تشوه لأنك مش مسؤول إلا عن الحاجات اللي ليك سلطة مباشرة عليها ... وأفكار ومشاعر وتصرفات الناس، بتقع تحت نطاق سلطتهم هما مش سلطتك انت ... وبالتالي هي مسؤوليتهم هما مش مسؤوليتك انت ...

فالفكرة هنا، إن شعورك الزائد ده بالمسؤولية ... هو اللي بيخليك تخضع للابتزاز العاطفي، وما تعرفش ترفض لحد طلب حتى لو الطلب ده بييجي عليك أو على أولوياتك بشكل قوي ... لأنك بتبقى خايف ترفض لحد طلب أحسن تجرح مشاعره أو تؤذيه شعوريا، وكأنك انت المسؤول عن مشاعره مش هو ...

والحل هنا، إنك تدرب نفسك على الشعور المعتدل بالمسؤولية ... إنك آه مسؤول عن كلامك وتصرفاتك تجاه الناس ومطلوب منك تراعيها قدر المستطاع ... لكنك في نفس الوقت مش مسؤول عن ازاي الناس دول هيستقبلوا أو هيفسروا تصرفاتك وأفعالك، لأن دي حاجة بتاعتهم هما وبالتالي مسؤوليتهم مش مسؤوليتك ...

إدراكك ده هيخلي عندك قدرة أكبر على رفض الطلبات المؤذية ليك ... وهيخليك أكثر قدرة على التمييز بين طلبات الناس اللي انت عايز تلبيها من باب الإيثار وحب الخير، وبين الطلبات اللي بتعملها وكأنك مغصوب عليها عشان محرج وخايف تجرح شعور الناس ...

وبس كده، لو وصلت قوللنا أكتر حاجة لفتت نظرك في الكلام عشان نثري النقاش :)

ولو عايز تتابع كل المقالات واللقاءات المتعلقة بالصلابة النفسية والإنتاجية، تقدر تتابع صفحتنا
Dr Samar Ahmed

07/12/2024

هل تشعر أن صحتك النفسية تتأثر بأمور لا تلاحظها؟

هناك عادات وأمور يومية قد تسرق منك طاقتك وراحتك النفسية دون أن تدرك ذلك. من مقارنة نفسك بالآخرين إلى تجاهل حاجتك للراحة، كلها عوامل تؤثر سلبًا على صحتك
النفسية. تعرف عليها الآن وابدأ رحلة التغيير! 💡✨
Dr Samar Ahmed

08/10/2024

أشهر_أنواع_العقد_النفسية ✓

••••••••••••••••••••••

1_ عقدة_الظهور : الرغبة في أن يراك الآخرين ويعرفونك (حتى لو لن تستفيد من معرفتهم ). وهذه النوعية تملأ الفيس بوك واليوتوب والمنتديات !

2_ عقدة_الايذاء : الامعان في ايذاء و استفزاز الناس والرغبة في اتلاف أشياء الآخرين و تشويهها و تلويث الأماكن ,الكسر والتوسيخ والهدم وكل ما يصاحب التخريب من أفعال

3_ عقدة_جوكاست : الحب المرضي الزائد للآخر ما يتسبب له في الضيق وكأنه مقيّد , نجدها عند المرأة التي تمنع ابنها من عيش حياته وتأكيد رجولته وذلك بالمحافظه عليه بجانبها مثلما نجدها بالعلاقات العاطفية أو علاقات الزواج بالأطراف الذين يقيدون بحبهم واهتمامهم الزائد حركة الطرف الآخر.

4_ عقدة_قابيل : التنافس العدائي على نفس الغاية وهي كره كل منافس أو زميل أو شخص يبدو أنه سيتفوق على المعني الذي قد يلجأ للرد العدواني و الصراع أو السب أو حتى التحقير والتشويه أو الاستهزاء.

5_ عقدة_كرونوس : الشخصية التي تحكم سيطرتها على الآخرين وتجاهد لمنعهم من التعبير عن ذواتهم وذلك بسحق شخصياتهم تحت أقدامها , تظهر في الأب أو القائد أو الرئيس أو حتى الجد.

6_ عقدة_أطلس : الشخص الذي يتعمد وضع نفسه تحت ظروف سيئة أو تحت ضغوطات ساحقة ومن يتحمل أشياء أكثر من طاقته حتى يبدو شهم يصارع القدر.

7_ عقدة_سيندريللا : الشخص الذي ينتظر من يأتي ويغير له واقعه نحو الأفضل سواء كان ذكر أو أنثى. وغالبا يكون المنتظِر غارق في الاماني و الاحلام و هذه عقدة الفتاة العربية في الغالب

8_ عقدة_بيتربان : الشخص الذي يظل كالطفل تغلب عليه التصرفات الطفولية لايرغب بالنضوج أو تحمل المسؤولية و يجد متعة في عيش حياته كطفل بنفس العقلية والأحلام والاهتمامات.

9_ عقدة_ليليت : الشخص الذي يسعى لإغواء أفراد الجنس الآخر لاهم له بتأسيس العلاقة بل جذب انتباه وحب الجنس الآخر فقط
تنتشر العقدة بين المومسات أو الرجال زير النساء .

10_ عقدة_لوهنجرن : إسعاد الآخرين على حساب سعادة الذات من يقومون بما يسعد الآخرين ثم يختفون كي لا يتلقو الشكر هدفهم خلق السعادة وعدم المشاركة فيها كالآلهة !

11 عقدة_بولبكرت : شخصية تسعى لتحقيق حلم أو بناء شيء ما فتهدمه عند آخر لحظة لنجاحه ثم إعادة كل شيء من البداية دورة تتكرر من نفس العمل كاستمتاع بطريق الكفاح فقط !

12_ عقدة_جوناس : الانسحاب عند ظهور أول صعوبة والبحث عن المساعدة والحماية , الشخصية الاعتمادية أكثر من اللازم.
13-عقدة أوديب (بالإنجليزية: Oedipus complex)‏ هي مفهوم أنشأه سيجموند فرويد واستوحاه من أسطورة أوديب الإغريقية، وهي عقدة نفسية تطلق على الذكر الذي يحب والدته ويتعلق بها ويغار عليها من أبيه فيكرهه، وهي المقابلة لعقدة إليكترا عند الأنثى. في نظرية التحليل النفسي، مصطلح عقدة أوديب يدل على المشاعر والأفكار والأحاسيس الجنسية التي تبقى مكبوتة في العقل الباطن للطفل تجاه أمه
••••••••••••••••••••••
Dr Samar Ahmed

08/10/2024

جبران خليل جبران ✍️