https://www.facebook.com/223388834187779/

Nutritionist Dr/Dina Alaa, Benha (2026)

06/04/2026

� مقاومة الإنسولين… السبب الخفي وراء زيادة الوزن!

📌 إيه هي مقاومة الإنسولين؟
هي حالة بيبقى فيها الجسم مش بيستجيب كويس لهرمون الإنسولين، فالسكر بيفضل عالي في الدم، والجسم يخزّنه كدهون أكتر 😣

⚠️ أهم الأعراض:

• زيادة وزن خصوصًا في البطن
• رغبة شديدة في الحلويات
• تعب وخمول بعد الأكل
• صعوبة في نزول الوزن رغم الدايت

🥗 إزاي نقدر نتحكم فيها؟

• تقليل السكريات والنشويات البسيطة
• زيادة البروتين في الوجبات
• أكل ألياف (خضار + حبوب كاملة)
• الحركة اليومية حتى لو مش رياضة قوية
• تنظيم مواعيد الأكل

💚 مهم تعرفي:
مقاومة الإنسولين مش حكم نهائي، بالعكس ممكن تتحسن جدًا مع نمط حياة صحي وغذاء مظبوط 👌

💬 لو حاسة بأي عرض من دول اكتبي لينا في الكومنت وهنبدأ نفهم جسمك مع بعض

30/03/2026

📅 يوم دايت مثالي بعد العيد… نبدأ إزاي؟

بعد اللخبطة والكحك 😅
مش محتاج حرمان ولا دايت قاسي…
محتاج “يوم مظبوط” بس 👌

⸻

🍳 الفطار:
2 بيضة + خضار (خيار/طماطم/خس) + شريحة توست بني

🍎 سناك:
فاكهة (تفاحة أو جوافة)

🍗 الغدا:
بروتين (فراخ أو لحمة) + طبق سلطة كبير + 3 معالق رز أو قطعة عيش

🥒 سناك:
زبادي أو خيار

🥗 العشا:
سلطة + تونة أو بيض

⸻

💧 متنساش:
مياه + حركة حتى لو مشي 20 دقيقة

⸻

✨ السر مش في الكمال…
السر إنك تكمّل💛

24/03/2026

🎉 بعد العيد… نرجع تاني ولا نكمل كحك؟ 😅

العيد خلص…
والكحك والبسكويت كانوا أبطال المشهد 🧁😂
بس خلاص بقى ✋

💡 المهم مش إنك لخبطتي…
المهم ترجعي تلتزمي تاني 💪

❌ متقوليش: “خربت خلاص”
✔️ قولي: “هبدأ من النهارده”

⸻

إزاي نرجع الدايت بسهولة بعد العيد؟

✔️ ارجعي لنظامك الطبيعي من غير حرمان قاسي
✔️ ابعدي عن بواقي الكحك والبسكويت (متسيبيهاش قدامك 😅)
✔️ اشربي مياه كتير
✔️ خففي سكريات بالتدريج مش مرة واحدة
✔️ دخّلي خضار وبروتين في كل وجبة
✔️ حركة خفيفة يوميًا حتى لو مشي 20 دقيقة

⸻

✨ خليكي فاكرة دايمًا:
مش اللي بيكسب هو اللي مش بيغلط…
اللي بيكسب هو اللي بيرجع يكمل 💛

29/09/2025

️
" لو متوترة… كلي الأكلات دي 🍵💚”

التوتر والقلق مش بس بيأثروا على النفسية… كمان بيبوّظوا الهضم، النوم، والمناعة!
والخبر الحلو إن في أكلات معينة بتساعد الجسم يهدأ ويقلل التوتر 👌

💚 أفضل أكلات ومشروبات تقلل التوتر:
1. الشوكولاتة الداكنة 🍫 – غنية بمضادات أكسدة، بتحسّن المزاج.
2. الموز 🍌 – فيه ماغنسيوم وبوتاسيوم بيهدي العضلات والأعصاب.
3. الشوفان 🥣 – بيرفع هرمون السعادة (السيروتونين).
4. المكسرات (اللوز – عين جمل) 🥜 – مليانة أوميجا 3 وماغنسيوم.
5. شاي الأعشاب (بابونج – نعناع – لافندر) 🍵 – بيساعد على الاسترخاء والنوم.

❌ على الناحية التانية: الكافيين الزايد (قهوة – نسكافيه – مشروبات غازية) ممكن يزوّد التوتر بدل ما يقلله.

✨ نصيحة: جرّبي تبدأي يومك بحاجة مهدية زي شاي نعناع أو شوفان بالفواكه… هتحسي بالفرق في طاقتك ومزاجك.

📌 شاركينا في الكومنت: إيه أكتر أكل أو مشروب بيهديكي لما بتكوني متوترة؟

19/09/2025

� إزاي أزوّد معدل الحرق؟

" 5 خطوات ترفع الحرق وتخلي الدايت أسهل 💪”

في ناس تلاقيهم بيخسّوا بسرعة، وناس تانية نفس الدايت بس الوزن ثابت! 😅
السر هنا هو معدل الحرق (الأيض)… كل ما كان أعلى، كل ما الجسم يحرق سعرات أكتر.

💚 إزاي نزود الحرق بشكل طبيعي؟

1 شرب مياه كفاية 💧 – قلة المية = قلة الحرق.
2 أكل بروتين كفاية 🍗 – البروتين بيزود معدل الحرق وبيشبع.
3 الحركة اليومية 🚶‍♀️ – مش شرط جيم، حتى المشي بيفرق.
4 النوم الكويس 😴 – السهر يقلل الحرق ويزود الشهية.
5 التوابل الطبيعية 🌶️ – زي الفلفل الحار والزنجبيل، ترفع الحرق بشكل بسيط.

📝 ملحوظة: زيادة الحرق مش معناها ناكل براحتنا، لكن هتخلي الدايت أذكى وأسهل.

✨ اهتمي بأساسيات الحياة (أكل متوازن + نوم + حركة) = جسم أنشط وحرق أسرع 🌿

📌 جربي خطوة واحدة بس من الخمسة دول النهاردة، وقوليلي حسيتي بفرق ولا لأ �

15/09/2025

� التغذية لمرضى الأنيميا

" أكل إيه لو عندي أنيميا (فقر دم)؟ 🩸”

الأنيميا من أكتر المشاكل اللي بتسبب تعب، دوخة، سقوط شعر، وضعف في المناعة.
والأكل الصح ليه دور كبير في العلاج 👌

💚 أكلات غنية بالحديد:

1 الكبدة 🥩 – من أغنى المصادر بالحديد.
2 السبانخ والخضار الورقي 🌿 – مصدر نباتي ممتاز.
3 العدس والفول 🥣 – بروتين نباتي مع حديد.
4 الرمان والبنجر 🍎 – بيساعدوا في رفع نسبة الهيموجلوبين.

✅ علشان الجسم يمتص الحديد بشكل أفضل:

• خدي مع الأكل فيتامين C (زي عصير برتقال أو ليمون 🍊)
• قللي الشاي والقهوة بعد الأكل مباشرة، لأنهم بيقللوا امتصاص الحديد.

✨ التغيير في الأكل + المتابعة مع الدكتور = علاج أسرع ونتيجة أحسن 🌸

📌 لو عندك أنيميا، جرّبي تدخلي الأكلات دي في نظامك، وهتلاحظي فرق في نشاطك وبشرتك.

08/09/2025

التغذية لمرضى القولون العصبي

" إيه الأكل اللي يريح القولون؟ 🤔”

📍
لو عندك قولون عصبي فأكيد عارفة إن الأكل ممكن يفرق جامد في حالتك: يا إما يريحك… يا إما يزود الانتفاخ والتقلصات 💭

💚 أكلات بتهدّي القولون:

1 الشوفان 🥣 – غني بالألياف القابلة للذوبان.
2 الزبادي قليل الدسم 🥛 – يحتوي بروبيوتيك مفيد للهضم.
3 الخضار المطبوخ (جزر – كوسة – سبانخ) 🥕 – أسهل للهضم من الني.
4 شاي النعناع 🍵 – مهدئ طبيعي للتقلصات.

❌ أكلات يفضل تتجنبيها:

• البقوليات (فول – حمص – لوبيا) بكميات كبيرة.
• الأكلات الدسمة والمقلية.
• المشروبات الغازية.
• الكافيين الزائد.

✨ نصيحة: جربي تسجلي كل يوم إيه أكلتي وإيه حسيتِ بعده… ده هيساعدك تعرفي الأكل اللي بيريّحك والأكل اللي بيضايقك.

مع شوية تنظيم للأكل + شرب مياه كفاية = هتحسي براحة
أكبر. 🌸

لمتابعة حالات السمنه والنحافه وتغذيه مرضي الضغط والسكر وتغذيه الأطفال وتغذيه الرياضيين وتغذيه أثناء الحمل والرضاعه التواصل من خلال رسائل الصفحه او من خلال الواتساب

25/08/2025

سناك صحي بدل الشيبسي

" نفسك في حاجة مقرمشة؟ 🥨”

📍أغلبنا أول ما يزهق أو يتوتر… يروح يفتح كيس شيبسي! 😅
المشكلة إن الشيبسي مليان دهون مهدرجة، ملح، وسعرات كتير من غير أي فايدة غذائية.

طيب نعمل إيه لو نفسنا في حاجة مقرمشة وصحية؟

💚 أفضل بدائل للشيبسي:

1 شيبسي البطاطا الحلوة في الفرن 🍠 – مقرمش ولذيذ.
2 شرائح جزر وخيار مع حمص مهروس 🥕🥒 – مليان ألياف وبروتين.
3 (فشار) من غير زيت 🍿 – خفيف ومشبع

✅ كده تاكلي حاجة تديكي إحساس بالشبع والمضغ من غير ما تحسي بالذنب.

📝 المرة الجاية لما نفسك تقولك شيبسي، افتكري إن فيه بدائل صحية أحلى وأفيد.

📌 جربي وصفة الفشار أو شيبسي البطاطا وقوليلي إيه
رأيك!

19/08/2025

💥💥الفرق بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي💥💥

" هو أنا جعانة… ولا زهقانة؟ 🤔"

ساعات بنفتح التلاجة وإحنا لسه واكلين من نص ساعة!
وهنا السؤال: هو ده جوع جسدي حقيقي ولا جوع عاطفي بسبب الملل أو التوتر؟

💚 إزاي نفرّق؟

🔹 الجوع الجسدي:

• بييجي تدريجي
• أي أكل صحي بيشبعك
• بتحس بالشبع بعد الأكل

🔹 الجوع العاطفي:

• بييجي فجأة وبقوة
• بتشتهي نوع أكل معين (شوكولاتة – شيبسي)
• حتى بعد الأكل بتحس بالذنب ومش بتشبع

✨ نصيحة سريعة:
قبل ما تاكلي اسألي نفسك: أنا جعانة ولا محتاجة ألهي نفسي؟
لو هو جوع عاطفي، جربي تمشي شوية، تتكلمي مع حد بتحبيه، أو تشربي مية.

التوازن النفسي = توازن في الأكل = صحة أحسن 🌿

📌 جربي تراقبي نفسك النهاردة، واكتبيلي في الكومنت: إنتي بتجوعي أكتر جسدي ولا عاطفي؟

13/08/2025

💥بدائل السكر الأبيض💥

"سكر… بس صحي!”

💥السكر الأبيض بيزود الوزن، يرفع السكر في الدم بسرعة، ويضعف المناعة… ومع كترته بيعمل مشاكل في البشرة والأسنان.
👌طب نعمل إيه لو نفسنا في حاجة مسكرة؟

💚 أفضل 4 بدائل طبيعية للسكر الأبيض:

1 العسل الأبيض 🍯 – غني بمضادات الأكسدة ومفيد للمناعة (لكن بكمية قليلة).
2 سكر جوز الهند 🥥 – مؤشره الجلايسيمي أقل من السكر العادي.
3 التمر 🌴 – بيحلي الأكل ويضيف ألياف ومعادن.
4 ستيفيا 🌿 – مُحلي طبيعي من نبات، بدون سعرات تقريبًا.

❌ إبعدي عن المُحليات الصناعية قدر الإمكان، لأنها ممكن تأثر على الهرمونات والهضم.

📝 ولكن حتى البدائل الطبيعية لازم بكمية معتدلة.

📌 جربي نوع منهم المرة الجاية في الشاي أو الحلويات، وهتحسي بالفرق في الطعم والطاقة.

Nutritionist Dr/Dina Alaa

06/04/2026

30/03/2026

24/03/2026

29/09/2025

19/09/2025

15/09/2025

08/09/2025

25/08/2025

19/08/2025

13/08/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category