23/12/2021
لكى تحافظ عل صحتك الجسدية و النفسية اتبع الاتى :
قلل سكر أبيض ، خف العيش ، زيادتهم بتزود الإلتهابات ، بتزود الوزن ، مش مفيدة لمرضي القلب والاوعية .. وبالتالي بتضعف مناعتك.
اشرب مية كل ما تعطش ، نقص المية ممكن يجفف خلاياك ، يوترك ، يصدعك ، يعصبك ، يعملك سوء هضم ، يزود نسبة الأملاح. لون البول اصفر داكن ، مؤشر غلط ، لازم يبقي لونه اصفر فاتح ، يبقي إشرب كل ما تعطش ، مناعتك هتبقي أفضل.
خد زبادي ، فيها بكتريا نافعة ( بروبيوتك ) ، مهمة لمناعة جهازك الهضمي ، بتحميه من البكتريا الضارة . زبادي ، مناعتك افضل.
زود الخضروات ولونها ، جزر ، خيار ، طماطم ، خس ، فلفل أحمر فيهم الياف ( بريبيوتك دي غذا للبكتريا النافعة اللي بتعيش طبيعياً في جهازك الهضمي و وبتحمي وبتوزان البكتريا الضارة وبالتالي مناعتك افضل ) .
الخضروات فيها معادن وفيتامينات ومضادات أكسدة ، بتحمي من الالتهابات اللي لو طولت في الجسم بتضعف مناعتك .
الفواكه خاصة البرتقال والجوافة واليوسفي فيه فيتامين سي بيدعم المناعة وبيحمي وبيقلل فترات دور البرد او الأنفلونزا يعني وقاية ومساعدة في العلاج .
كبشة مكسرات يومية فيها زنك والياف ودهون نافعة بتدعم مناعتك .
معلقتين زيت زيتون علي الجبنة او الفول او السلطة مضاد إلتهاب قوي .
الاسماك الزيتية ، التونة ، السالمون ، الماكريل غني بالأوميجا ثري ، دي دهون نافعة وبتقلل الإلتهابات وبالتالي تدعم مناعتك .
الحبوب الكاملة بتحتوى علي الياف وبروتين واوميجا ثري تدعم مناعتك .
نام باليل ، وجعلنا الليل لباسا ، وثبت ميعاد نومك واظبط ساعتك البيولوجية ونام في ضلمة وابعد عن الموبايل والكمبيوتر فيهم ضوء ازرق بيلخبط الميلاتونين ( هرمون النوم ) بيخليك تسهر . النوم للكبار ٧ ساعات الي ٨ ، المراهقين ٨ الي ١٠ ، الرضع والأطفال حتي ١٤ س دا الطبيعي وباليل هيدعم مناعة جسمك .
مارس الرياضة ٥ مرات اسبوعيا ، كل مرة نص ساعة ، اجري في مكانك ، اركب عجلة ، روح الجيم ، العب زومبا .. الرياضة متوسطة الشدة ثبت علمياً إنها بتدعم مناعة جسمك وبتحسن مزاجك وبتقلل التوتر وبتحفز هرمون الإندورفين أقوي مسكن طبيعي للالم . وكمان بتحسن شكل عضلاتك وبتشد جلدك .
خفف التوتر ، حل مشاكلك ، اهتم بنفسك شوية ، حقق ذاتك ، اقرأ ، تدبر ، تفكر في كلام الله ، عظمة خلق السما والنجوم ، وروعة نسمات الهواء ونقاء تنفسه، نظم نفسك ، العب يوجا ، اخرج ، إمشي ... ريلااااكس . عشان مناعتك تقوي .
ادعي ربك يساعدك ، يصلحك ، يقوي قلبك ، يقوي جسدك ، يشفيك ، يسعد قلبك ، ينور طريقك .