رشاقتك Number one

23/02/2026

كل سنه وحضرتكم طيبين وبخير رمضان مبارك 🌙🌙

15/11/2025

14/11/2025

علامات ارتفاع الكورتيزول

هرمون الكورتيزول cortisol:
هرمون يتم افرازه من الغدد الكظرية (هرمون التوتر والاكتئاب والقلق)
🔴اذا زاد في الجسم عن معدله الطبيعي يدخل الجسم في حالة تسمى (مقاومة الكورتيزول) وهي حالة شبيهة بمقاومة الانسولين
🔴اعراضه:
-الاجهاد الدائم والتعب بدون سبب
-تركيز دهون الجسم في محيط البطن (لان مستقبلات الكورتيزول متواجدة في محيط البطن) وايضا يحدث ثبات في الوزن
-احتباس السوائل في الجسم
-ارتفاع مستويات السكر والانسولين
-ارتفاع الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية
-تكيسات المبايض وعدم انتظام الدورة الشهرية
-التوتر والاكتئاب

🔴اهم سببين تزيد من ارتفاع مستوى الكورتيزول بالجسم :
١-السهر لفترات طويلة
٢-العصبية والتوتر والانفعال الدائم

✨هذا المشروب ممتاز جدا في التقليل من ارتفاع مستوى الكورتيزول في الجسم .
مكوناته :-
⭐️ملعقة صغيرة شاي اخضر (الشاي الاخضر بيحتوي على الحمض الاميني الثيانين الذي له فاعلية كبيرة في خفض مستوى الكورتيزول وزيادة هرمون السعادة الدوبامين والسيروتونين )
⭐️ملعقة صغيرة بابونج (يحتوي على مركب الفلافونويد فهو مضاد للإكتئاب ويعمل على تحسين الحالة المزاجية)
⭐️ملعقة صغيرة كركم فريش او بودر ( مادة الكركمين في المؤمن لها فاعلية كبيرة في تقليل مستويات الكورتيزول )
ورشة بسيطة من الفلفل الاسود تزيد من امتصاص الكركمين الف مرة 👌

⚪️المشروب ناخده مرة واحدة باليوم

12/11/2025

أزاي أعلي معدل الحرق في الجسم ..👇
؟؟؟؟

ازاي اعلي معدل الحرق ؟ 😰

سوال مهم لانه هيعمل معاك تغيير كبير وسريع في تنشييف الجسم او انقاص الوزن

تعالي نعرف كام حاجه مهمين جدا لزيادة الحرق بجسم
هنقسمهم في كام نقطه 👌

🔴الصيام المتقطع بيعلي الحرق جدا لأنه بيساعد علي خفض الانسولين بالجسم

🔴-الدايت 🍗 🍳 🍖 🍜 🍝 🍲
احاول علي قد ما اقدر اني ازاود نسبة االبروتين في الديت علشان مخسرش عضل ولان كمان الجسم بيستهلك سعرات حراريه اكبر لهضم البروتين واحاول كمان اقلل الصديوم خالص علشان المياه اللي تحت الجلد ويفضل اني اقسم التلات وجبات الاساسين الي 5 او 6وجبات صغيره هه صغيره علي حسب احتياجي اليومي علي مدار اليوم و ده هيخلي المعده تشتغل اكتر فبالتالي هتحرق سعرات اكتر في عمليات الهضم عند كل وجبه علي مدار اليوم

🔵-نظام التمرين ❤ 💪
علشان اعلي معدل الحرق اكتر في التمرين احاول ادخل التمارين المركبه في تمريني ذي نظام السوبر سيت او نظام الدروب سيت اونظام الfst7 لان ال3 انظمه دول من اكتر التمارين اللي بتعالي الحرق لانها بتعتمد علي انك تقلل نسبة الراحة بين المجموعات فبلتالي بيزيد البمب (ضخ الدم)في العضله وفي نفس الوقت بتشتغل علي زيادة الكتله العضليه وطبعا كل ما الكتلة العضليه زاديت كل ما زاديت نسبة الحرق ومن التمارين الاساسيه في رفع معدل الايض الكارديوه والتمارين الهواءيه

⭕-النوم 🌘
احافظ علي ان نومي يكون من6-8سعات ويكون النوم بدري علشان الساعه البيلوجيه بتاعت جسمك وكماان علشان تقدر توصل لنوم اعمق =استشفاء اعلي

⚪-المياااااه 💧 🌊
شرب المياه بكثره اشرب مايه كتيييييير وده لانها كمان بتساعد علي نزول المياه اللي تحت الجلد
⚫-المشروبات الساخنه ومشروبات الطاقة ☕ 🍵
زي الشاي الاخضر والينسون والجنزبيل
مشروب الطاقة ☕

زي النيسكافيه بلاك او القهو وطبعا مع الحفاظ علي عدم زيادة نسبة الكافين في الجسم عن حدهااا العلمي
وطبعا في طرق اخري لزيادة معدل الايض ولاكن انا اختصارت علي قد ما اقدر علشان البوست ما يطولش اكتر من كده بلتوفيق للجميع ❤ 💪 👇

11/11/2025

📢📢معلومات سريعة عن الفواكة والدايت
كلنا بنحب الفواكة في الدايت وبناكلها كمصدر صحي للفيتامينات والمعادن والألياف والكاربوهيدرات كمان،لكن تعرفوا إنها ممكن لو كلناها غلط نوعاً وكماً تبوظ الدايت ومنخسش🤦‍♀️تعالوا نعرف بسرعة تعليمات أكل الفواكة في أنظمة التخسيس✔✔
👈المعدل الصحي لأكل الفاكهة يومياً ما بين ٣ ل ٥ ثمرات متوسطي الحجم أو ما يعادلها من الفواكة الصغيرة أو الكبيرة الحجم حسب وزنك وسعراتك.
👈تجنب أكل الفواكة كتحلية بعد الوجبات مباشرةً لكن الصح ناكلها سناك بعد الوجبات بساعتين أو تلاتة وممكن مع وجبة الفطار.
👈اعرف محتوي الفاكهة من السكر وابعد عن الفواكة ذات السكر العالي على قد ما تقدر لأنها مش هتشبعك بالعكس هتجوع بعدها.
👈خلي الفواكة بعيد عن معاد نومك ب ٣ ساعات .
👈أكل الفواكة المجففة صحي لكن غير مفضل في التخسيس بسبب إن كميتها هتكون صغيرة لأنك مُقيد بسعرات محددة ومش هتشبع بالكمية دي.
👈أكل الفاكهة أحسن من شرب العصير عشان نستفاد بالألياف أكتر 💪

02/12/2024

03/06/2024

كورستنا مبتهزرش 👏💪

02/06/2024

عن تجربة معانا بديل تكميم المعدة فينكيو 💪👏