Healthy Planet 「Dt.Toqa Farag」

Healthy Planet 「Dt.Toqa Farag」 أخصائية التغذية العلاجية والسمنة والنحافة وتغذية الرياضيين
ماجستير التغذية جامعة المنوفية
online clinic
01009848673📞

أتمرن قبل الفطار ولا بعد الفطار؟أثناء الصيام نسبة السكر فالجسم بتكون قليلة والجسم بيفقد سوائل كتير وده بيقلل التركيز وبي...
28/02/2026

أتمرن قبل الفطار ولا بعد الفطار؟
أثناء الصيام نسبة السكر فالجسم بتكون قليلة والجسم بيفقد سوائل كتير وده بيقلل التركيز وبيتعب العضلات بشكل أسرع عشان كده أحسن وقت للتمرين هو
قبل الفطار بساعة ويكون تمرين خفيف ذي المشي أو كارديو بسيط
أو
نتمرن بعد الفطار بـ ساعتين وده الأفضل لان الهضم بيكون تم بشكل كويس وجسمك بيكون خد كميه كافيه من السوائل والطاقة وده بيحسن الأداء وبيقلل خطر الاصابة وقتها تقدر تتمرن مقاومة أو تمرين قوى.
#تمرين #رياضه

اختيارك للعصير على الفطار هيفرق في وزنك🍹 كوباية قمر الدين الواحدة فيها سعرات تعادل وجبة كاملة بسبب تركيز السكر والمشمش. ...
27/02/2026

اختيارك للعصير على الفطار هيفرق في وزنك🍹
كوباية قمر الدين الواحدة فيها سعرات تعادل وجبة كاملة بسبب تركيز السكر والمشمش. في المقابل، الكركديه (أو التمر هندي) المعمول بسكر دايت يعتبر صديقك الصدوق في الدايت.
​نصيحة: مش لازم تحرم نفسك لو نفسك تشرب قمر دين، اكتفى بيه مرة في الأسبوع، وخلي الكركديه والماء هما الأساس. 🌙
ممنوع لمرضى الضغط المنخفض❌️
​

23/02/2026

أحيانًا بيبقى صرخة من جسمك لأنه مش لاقي العناصر اللي تخليه شبعان ومرتاح.
​البروتين مش بس للعضلات، ده "ترمومتر الشبع" في جسمك. لما وجبتك تفتقر للبروتين، هرمونات الجوع بتفضل تزن عليكي طول اليوم! 📉
​الحل بسيط:
✅ ظبطي طبقك.
✅ ركزي في "النوعية" قبل "الكمية".
✅ الحل في الأكل المظبوط.. مش المنع والحرمان.
​📩 لو مش عارفة تبدأي منين أو محتاجة نظام محسوب فيه احتياجك صح، ابعتيلي رسالة دلوقتي وخلينا نبدأ
#بروتين

لو نومك مش متظبط.. رمضان هيبقى أصعب🌙كلنا بنفكر في "عزومات رمضان" و"هناكل إيه"، بس ناسيين أهم عامل هيخليك فايق للعبادة ول...
22/02/2026

لو نومك مش متظبط.. رمضان هيبقى أصعب🌙
كلنا بنفكر في "عزومات رمضان" و"هناكل إيه"، بس ناسيين أهم عامل هيخليك فايق للعبادة ولشغلك ولتركيزك هو نومك. 😴
​الجوع بنقدر عليه، بس "الزغللة" وعدم التركيز بسبب قلة النوم هما اللي بيخلوا اليوم تقيل ومجهد بزيادة.
​قلة النوم كمان بتزود مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) بتفضل عالية طول اليوم. وده بيعمل الآتي:
عصبية مفرطة مودك مش متظبط.
​جوع وهمي: الكورتيزول العالي بيخلي جسمك يطلب سكريات ونشويات أكتر وقت الفطار.
​إرهاق مضاعف: بتحس إنك "مهبط" حتى لو اكلت كويس، لأن جسمك في حالة استنفار دايمة.
ظبط نومك في رمضان.. وهتحس بفرق حقيقي في طاقتك ومودك! 💪
​📩 محتاج مساعدة في تنظيم يومك وتظبط هرموناتك؟
كلمني دلوقتي وخلينا نحط خطة سوا!

21/02/2026

رمضان ده لو خسيت ٦ كيلو ممكن تدخل سحب ٦ جنيه دهب او ٦ الاف جنية 🪙
زور أماكن وزاره الصحة المخصصه للوزن في أقرب مكان ليك لحد يوم ٢١ فبراير وابدأي التحدي 💪🏻👌🏻
لو عاوزين تعرفوا الأماكن ابعتولي انتوا منين وهقولكم اقرب مكان ليكم✨️


السر فالترتيب .... قاعدة ال ٢٠ دقيقه قبل الطبق الرئيسي👌🏻عمرك حسيت بالخمول فوراً بعد الأكل؟ أو إنك أكلت كمية أكبر من اللي...
20/02/2026

السر فالترتيب .... قاعدة ال ٢٠ دقيقه قبل الطبق الرئيسي👌🏻
عمرك حسيت بالخمول فوراً بعد الأكل؟ أو إنك أكلت كمية أكبر من اللي جسمك محتاجها؟ الحل في "ترتيب السفرة".
​إليك الترتيب المثالي لتناول وجبتك:
​1️⃣ الشوربة (البداية الدافئة): بتهئ المعدة وبتهدي الجوع القوي.
2️⃣ السلطة (الألياف أولاً): بتملى جزء من المعدة وبتبطأ امتصاص السكر في الدم.
3️⃣ البروتين (البناء): بيحسسك بالشبع لفترة طويلة.
4️⃣ النشويات (الطاقة): خليها آخر حاجة وبكمية معتدلة من الكربوهيدرات المقعدة.
​💡 ليه قاعدة الـ 20 دقيقة؟
​المخ بيحتاج حوالي 20 دقيقة من وقت ما تبدأ أكل عشان يبعت إشارة "الشبع". لما تبدأ بالشوربة والسلطة، بتدي فرصة للمخ إنه يستوعب الأكل، ولما توصل للطبق الرئيسي والنشويات، هتلاقي نفسك بتشبع بكمية أقل وبراحة أكبر.
​جرب الترتيب ده انهارده، وقولنا حسيت بفرق في نشاطك؟ 👇
​ #صحة

05/02/2026

الرحله معانا مش صعبه ومن غير أي حرمان
هتوصلي لهدفك وأحنا معاكي خطوه بخطوه ✨️

يلا مستنيه ايه ابدأي واحنا معاكي خطوه بخطوه 💪🏻✨️ابعتلنا dm واسألي عن التفاصيل والعروض أو ابعتلنا واتساب على رقم 01009848...
01/02/2026

يلا مستنيه ايه ابدأي واحنا معاكي خطوه بخطوه 💪🏻✨️
ابعتلنا dm واسألي عن التفاصيل والعروض
أو ابعتلنا واتساب على رقم 01009848673
#عروض #خصومات #رمضان

ليه بتحسي بالجوع بسرعه؟؟؟الجوع مش ضعف إرادة .... هو إشارة من جسمككلمينا لو عايزة نظام غذائي يخسسك صح 📩 010098488673 #الن...
29/01/2026

ليه بتحسي بالجوع بسرعه؟؟؟
الجوع مش ضعف إرادة .... هو إشارة من جسمك
كلمينا لو عايزة نظام غذائي يخسسك صح
📩 010098488673
#النوم #بروتين

Address

Cairo

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Healthy Planet 「Dt.Toqa Farag」 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category