https://www.facebook.com/1033402550098927/

صحة فراعنة, Cairo (2026)

17/09/2020

What happens when you take a long break from exercising your muscles?

When you cease exercising, you will undoubtedly notice changes in your muscles. They will become smaller and weaker. If you’ve been doing high intensity exercise or weight training, you’ll find a reduction in your muscular endurance.
A detraining period of 12 weeks results in decreased muscle mass and muscular strength, although the muscles can return to pretraining levels. The good news is that retraining can occur more quickly as a result of a concept known as "Muscle Memory".
ماذا يحدث عندما تأخذ استراحة طويلة من ممارسة رياضة كمال الاجسام؟

عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة ، ستلاحظ بلا شك تغيرات في عضلاتك. سوف يصبحون أصغر وأضعف. إذا كنت تمارس تمارين رياضية عالية الشدة أو تمارين رفع الأثقال ، فستجد انخفاضًا في القدرة على التحمل العضلي.
تؤدي فترة عدم التمرين التي تبلغ 12 أسبوعًا إلى انخفاض كتلة العضلات وقوة العضلات ، على الرغم من أن العضلات يمكن أن تعود إلى مستويات ما قبل التدريب. والخبر السار هو أن إعادة التدريب يمكن أن تحدث بسرعة أكبر نتيجة لمفهوم يعرف باسم "ذاكرة العضلات".

15/09/2020

When does the muscle growth happens?
Your body is constantly breaking down and rebuilding muscles. However it builds muscle most commonly two times a day right after your workout and during sleep While you sleep your body produces growth hormone, which aids in muscle growth.

متى يحدث نمو العضلات؟
ينهار جسمك باستمرار ويعيد بناء العضلات. ومع ذلك ، فإنه يبني العضلات بشكل شائع مرتين في اليوم مباشرة بعد التمرين وأثناء النوم أثناء النوم ينتج جسمك هرمون النمو ، الذي يساعد في نمو العضلات.

11/09/2020

Where does fat go when you lose it ?

Actually, fat is converted to carbon dioxide and water, you exhale the carbon dioxide and the water mixes into your circulation until it’s lost as urine or sweat, if you lose 10kg of fat, precisely 8.4kg comes out through your lungs and the remaining 1.6kg turns into water. In other words, nearly all the weight we lose is exhaled.

أين تذهب الدهون عندما تفقدها؟

في الواقع ، يتم تحويل الدهون إلى ثاني أكسيد الكربون والماء ، حيث تقوم بإخراج ثاني أكسيد الكربون ويختلط الماء في الدورة الدموية حتى يتم فقده على شكل بول أو عرق ، وإذا فقدت 10 كجم من الدهون ، فإن 8.4 كجم بالضبط تخرج من رئتيك والباقي 1.6 كجم يتحول إلى ماء. بمعنى آخر ، يتم الزفير تقريبًا كل الوزن الذي نخسره.

09/09/2020

Benefits of waking up early every morning.

Early to bed and early to rise makes one healthy, wealthy and wise. ... According to research, enough sleep and waking up early helps the body and mind get enough relaxation and rest. It is also very important for maintaining overall health of the body. Most healthy adults need between 7 to 9 hours of sleep per night to function at their best. Children and teens need even more. And despite the notion that our sleep needs decrease with age, most older people still need at least 7 hours of sleep.

فوائد الاستيقاظ مبكرا كل صباح.

النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا يجعل الانسان يتمتع بصحة جيدة وغني وحكيم. .. وفقًا للبحث ، يساعد النوم الكافي والاستيقاظ مبكرًا الجسم والعقل على الحصول على قسط كافٍ من الاسترخاء والراحة. كما أنه مهم جدًا للحفاظ على الصحة العامة للجسم. يحتاج معظم البالغين الأصحاء ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة ليعملوا بأفضل حالاتهم. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى المزيد. وعلى الرغم من فكرة أن نومنا يحتاج إلى الانخفاض مع تقدم العمر ، لا يزال معظم كبار السن بحاجة إلى 7 ساعات على الأقل من النوم.

07/09/2020

Effects of sitting for a long period of time..

The human body is built to move, inside us 360 joints and about 700 skeletal muscles that enable easy, fluid motion. Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly, our nerve cells benefits from movement and our skin is elastic, meaning it need to molds to our motion. So every inch in your body is ready and waiting to move, what happens when you just don't?

A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders, a position that puts uneven pressure on your spine, over time this causes wear and tear in your spinal discs, over works certain ligaments and joints, and put strain on muscle that accumadate your back's curved position. This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit, meaning that your lungs has less space to expand into when you breath, that's problem because it temporarily limits the amount of oxygen that fill your lungs and filters into your blood.

So please if you have no choice but to sit, try switching the slouch for a straighter spine, and when you don't have to sit, aim to move around much more.

BODIES ARE BUILT FOR MOTION, NOT FOR STILLNESS!

آثار الجلوس لفترة طويلة من الزمن..

تم بناء جسم الإنسان بحيث يتحرك ، بداخلنا 360 مفصلاً وحوالي 700 عضلة هيكلية تتيح حركة سلسة وسهلة. يعتمد دمائنا على تحركنا حتى نتمكن من الدوران بشكل صحيح ، وتستفيد خلايانا العصبية من الحركة وبشرتنا مرنة ، مما يعني أنها بحاجة إلى تشكيل قوالب لحركتنا. إذن كل شبر في جسمك جاهز وينتظر التحرك ، ماذا يحدث عندما لا تفعل ذلك؟
الطريقة الشائعة للجلوس هي الظهر المنحني والأكتاف المنحدرة ، وهي وضعية تمارس ضغطًا غير متساوٍ على عمودك الفقري ، ومع مرور الوقت يتسبب هذا في تآكل وتمزق أقراص العمود الفقري ، وفوق بعض الأربطة والمفاصل ، وإجهاد العضلات التي تتراكم وضع ظهرك المنحني. يؤدي هذا الشكل المنحني أيضًا إلى تقليص تجويفصدرك أثناء الجلوس ، مما يعني أن رئتيك لديها مساحة أقل للتوسع فيها عند التنفس ، وهذه مشكلة لأنها تحد مؤقتًا من كمية الأكسجين التي تملأ رئتيك وتتدفق إلى دمك.

لذا من فضلك إذا لم يكن لديك خيار سوى الجلوس ، فحاول تبديل الانحناء لعمود فقري أكثر استقامة ، وعندما لا تضطر إلى الجلوس ، حاول التحرك أكثر من ذلك بكثير.

الجسد بُنيت للحركة ، وليس من أجل الصمت!

06/09/2020

What is muscle cramps, and what cause this to happen?

Muscle cramps are sudden, involuntary contractions that occur in various muscles, these contractions are often painful and can affect different muscle groups.
Muscle cramps have several causes:
1- Cramps may result from overuse of your muscles (this typically occurs while you’re exercising).
2-Muscle injuries and dehydration can also trigger cramps (Dehydration is the excessive loss of fluids in the body).
3- Low levels of any of the following minerals that contribute to healthy muscle function may also cause muscle cramps: calcium, potassium, magnesium, sodium.
4- Low blood supply to your legs and feet can cause cramping in those areas when you exercise, walk, or participate in physical activities.
5- In some cases, a medical condition can cause muscle cramps. These conditions include: spinal nerve compression, which can cause muscle cramps to your legs when walking or standing, alcoholism, pregnancy, kidney failure, low thyroid gland function.
Note: they may be other reasons that can cause to muscle cramps, but they're still unknown.

ما هي تقلصات العضلات وما سبب حدوث ذلك؟

تشنجات العضلات هي تقلصات مفاجئة لا إرادية تحدث في عضلات مختلفة ، وغالبًا ما تكون هذه الانقباضات مؤلمة ويمكن أن تؤثر على مجموعات العضلات المختلفة.
تقلصات العضلات لها أسباب عديدة:
1- قد تنجم التشنجات عن الإفراط في استخدام عضلاتك (يحدث هذا عادة أثناء ممارسة الرياضة).
2- يمكن أن تؤدي إصابات العضلات والجفاف أيضًا إلى حدوث تقلصات (الجفاف هو الفقد المفرط للسوائل في الجسم).
3- انخفاض مستويات أي من المعادن التالية التي تساهم في صحة العضلات قد يؤدي أيضًا إلى تقلصات عضلية: الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم.
4- انخفاض تدفق الدم إلى ساقيك وقدميك يمكن أن يسبب تقلصات في تلك المناطق عند ممارسة الرياضة أو المشي أو المشاركة في الأنشطة البدنية.
5- في بعض الحالات ، يمكن أن تسبب حالة طبية تقلصات عضلية. تشمل هذه الحالات: انضغاط العصب الفقري ، والذي يمكن أن يسبب تقلصات عضلية في ساقيك عند المشي أو الوقوف ، وإدمان الكحول ، والحمل ، والفشل الكلوي ، وانخفاض وظيفة الغدة الدرقية.
ملحوظة: قد تكون أسبابًا أخرى يمكن أن تسبب تقلصات العضلات ، لكنها لا تزال غير معروفة.

01/09/2020

How breathing can improve your performance while running?
Let’s talk about how you currently breathe. You might be breathing in through your mouth our through your mouth, in through your nose out through your nose, you may not breath much at all, or you may never thought breathing is important while running.
So how should we breathe?
We are wired to breathe in through our nose out through our nose with a tongue position that is very specific towards increasing signals into the brain, the resting tongue positions is pressed to the roof of the mouth with the tip of the tongue just off the front teeth, the middle and the back of the tongue press tightly as well. While your nose breathing in and out, we have the most activation into what is called Insular Cortex, the insular cortex supposed to take all of those signals happening inside that you don’t want have think about heart rate, blood pressure, oxygen being used and how carbon dioxide is released
So how do we put this information into the next run?
First start with the nose breathing in and out with the resting tongue position, when it starts to get more challenging, then you’re regressed to nose in mouth our breathing, if it gets more and more challenging, you’re going into mouth in mouth out, try to knowing your breath that you can switch between that spectrum as much as it’s needed during running.

كيف يمكن للتنفس أن يحسن أداءك أثناء الجري؟
لنتحدث عن كيفية تنفسك حاليًا. قد تتنفس من خلال فمك فقد ، أو من خلال أنفك فقد ، وقد لا تتنفس كثيرًا على الإطلاق ، أو قد لا تعتقد أبدًا أن التنفس مهم أثناء الجري.
فكيف نتنفس؟
نحن مجهزون للتنفس من خلال أنفنا من خلال أنفنا مع وضع لسان محدد للغاية تجاه زيادة الإشارات إلى الدماغ ، ويتم الضغط على أوضاع اللسان المريح على سقف الفم مع وضع طرف اللسان من الأمام مباشرة يتم الضغط بإحكام أيضًا على الأسنان والوسط والجزء الخلفي من اللسان. أثناء تنفس أنفك للداخل والخارج ، لدينا أكبر قدر من التنشيط فيما يسمى Insular Cortex ، القشرة المعزولة من المفترض أن تأخذ كل تلك الإشارات التي تحدث بالداخل والتي لا تريد التفكير فيها بمعدل ضربات القلب وضغط الدم والأكسجين المستخدم وكيف يتم إطلاق ثاني أكسيد الكربون
إذن كيف نضع هذه المعلومات في الجولة التالية؟
ابدأ أولاً بالتنفس من الأنف إلى الداخل والخارج مع وضع اللسان المريح ، عندما تبدأ في أن تصبح أكثر صعوبة ، ثم تتراجع إلى أنفك في فم تنفسنا ، وإذا أصبح الأمر أكثر وأكثر صعوبة ، فأنت تدخل الفم في حاول أن تعرف أنفاسك أنه يمكنك التبديل بين هذا الطيف بقدر ما تحتاجه أثناء الجري.

30/08/2020

What is protein?

Protein is one of three primary macronutrients (the other two being carbohydrates and fats) that we eat in large quantities to provide our body’s with the energy it needs. Proteins main role in the body includes building, maintaining and repairing body tissue and it’s believed that athletes and people who train need more of it since their muscles and tendons are constantly in need of repair.

ما هو البروتين؟

البروتين هو واحد من ثلاثة مغذيات أساسية (الاثنان الآخران هما الكربوهيدرات والدهون) التي نأكلها بكميات كبيرة لتزويد أجسامنا بالطاقة التي يحتاجها. يشمل الدور الرئيسي للبروتينات في الجسم بناء أنسجة الجسم والحفاظ عليها وإصلاحها ويعتقد أن الرياضيين والأشخاص الذين يتدربون يحتاجون إلى المزيد منها لأن عضلاتهم وأوتارهم في حاجة دائمة إلى الإصلاح.

28/08/2020

The 5 most important minerals your body needs to absorb:
1. Iron: You need iron to carry oxygen throughout your body, without it, you may end up feeling tired and even have trouble thinking straight. On your plate: oysters, beef, chicken and fortified cereal.

2. Potassium: Potassium helps regulate blood pressure by offsetting the blood pressure-raising effects of sodium. Because it's found mainly in fruits and vegetables (which most of us don't get nearly enough of), many people fall short of this all-important mineral.
3. Calcium: Sure, calcium helps build strong bones, but it also helps prevent PMS (a welcome side effect for women everywhere). Bonus: Like potassium, calcium helps regulate blood pressure. On your plate: milk (and other dairy products), spinach, beans and calcium-fortified products.
4. Magnesium: One of the most underrated minerals, magnesium is involved in over 300 chemical reactions in your body. Magnesium provides energy, helps keep your cells healthy and strong and enables your cells to communicate with one another and enhance optimal functioning. Magnesium also helps regulate blood pressure, keeps your bones strong and prevents insulin resistance and migraine headaches. On your plate: bran cereal, brown rice, almonds, Swiss chard and molasses.
5. Zinc: Zinc is critical for keeping your immune system strong. It fights infection, making you less likely to catch a cold or the flu, helps wounds heal, helps women have healthier pregnancies (a growing fetus uses lots of mom's zinc) and even keeps your senses of taste and smell sharp. On your plate: oysters, crab, beef and pork.

أهم 5 معادن يحتاج جسمك لامتصاصها:

1. الحديد: أنت بحاجة إلى الحديد لحمل الأكسجين في جميع أنحاء جسمك ، وبدون ذلك قد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالتعب وحتى صعوبة التفكير بشكل مستقيم. في طبقك: المحار ، اللحم البقري ، الدجاج والحبوب المدعمة.

2. البوتاسيوم: يساعد البوتاسيوم على تنظيم ضغط الدم عن طريق تعويض تأثيرات الصوديوم في رفع ضغط الدم. نظرًا لوجودها بشكل أساسي في الفواكه والخضروات (والتي لا يحصل معظمنا على ما يكفي منها تقريبًا) ، فإن الكثير من الناس يفتقرون إلى هذا المعدن المهم للغاية.
3. الكالسيوم: بالتأكيد ، يساعد الكالسيوم في بناء عظام قوية ، لكنه يساعد أيضًا في منع المتلازمة السابقة للحيض (وهو أحد الآثار الجانبية المرحب بها للنساء في كل مكان). المكافأة: مثل البوتاسيوم ، يساعد الكالسيوم على تنظيم ضغط الدم. في طبقك: الحليب (ومنتجات الألبان الأخرى) والسبانخ والفاصوليا والمنتجات المدعمة بالكالسيوم.
4. المغنيسيوم: أحد أكثر المعادن التي يتم التقليل من شأنها ، ويشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل كيميائي في جسمك. يوفر المغنيسيوم الطاقة ، ويساعد في الحفاظ على صحة خلاياك وقوتها ويمكّن خلاياك من التواصل مع بعضها البعض وتحسين الأداء الأمثل. يساعد المغنيسيوم أيضًا في تنظيم ضغط الدم ، ويحافظ على قوة عظامك ويمنع مقاومة الأنسولين والصداع النصفي. في طبقك: حبوب النخالة والأرز البني واللوز والسلق السويسري والدبس.
5. الزنك: الزنك ضروري للحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك. إنه يحارب العدوى ، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا ، ويساعد على التئام الجروح ، ويساعد النساء على الحصول على حمل أكثر صحة (يستخدم الجنين النامي الكثير من زنك الأم) وحتى يحافظ على حاسة التذوق والشم لديك. في طبقك: المحار وسرطان البحر ولحم البقر ولحم الخنزير.

01/08/2020

The 4 most important vitamins your body needs to absorb are:

1. Vitamin C – This water-soluble vitamin plays important roles in immune system function. It is also an antioxidant, which means it helps neutralize free radicals that are believed to cause aging of cells. Orange juice, cherries, red peppers, kale, and grapefruit are some examples of foods where this popular vitamin is found.

2. Vitamin B-12 – This is one of the most important essential vitamins. It is a co-enzyme that is vital in the conversion of food to be used as energy. It is widely available in many forms: pills, liquids, and even injections. But the most effective way to get Vitamin B12 is through foods such as beef, chicken, fish, eggs and fortified breakfast cereals.

3. Vitamin D – This vitamin is important for bone and colon health. Your body generates it when your skin is exposed to sunlight. In today’s high-tech world, many people spend time away from the sun and thus supplement vitamin D3 to ensure healthy levels. Foods containing it include broccoli, egg yolks, cereals, and fatty fish.

4. Vitamin A – This fat-soluble vitamin is often found in carrots and other similarly pigmented vegetables. It can also be found in meat, especially liver. Also known as a carotenoid, it is known to be good for your eyes and assists in fighting chronic diseases.

أهم 3 فيتامين يحتاج جسمك لامتصاصها هي:

１) فيتامين سي - يلعب هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء أدوارًا مهمة في وظيفة الجهاز المناعي. كما أنه مضاد للأكسدة ، مما يعني أنه يساعد على تحييد الجذور الحرة التي يعتقد أنها تسبب شيخوخة الخلايا. عصير البرتقال والكرز والفلفل الأحمر واللفت والجريب فروت هي بعض الأمثلة على الأطعمة التي يوجد فيها هذا الفيتامين الشهير.

２) فيتامين ب 12 - وهو من أهم الفيتامينات الأساسية. إنه إنزيم مشترك حيوي في تحويل الطعام لاستخدامه كطاقة. وهي متاحة على نطاق واسع في العديد من الأشكال: الحبوب والسوائل وحتى الحقن. لكن الطريقة الأكثر فعالية للحصول على فيتامين ب 12 هي من خلال الأطعمة مثل لحم البقر والدجاج والأسماك والبيض وحبوب الإفطار المدعمة.

３) فيتامين د - هذا الفيتامين مهم لصحة العظام والقولون. يولدها جسمك عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس. في عالم التكنولوجيا العالية اليوم ، يقضي الكثير من الناس وقتًا بعيدًا عن الشمس ، وبالتالي يكملون فيتامين د 3 لضمان مستويات صحية. تشمل الأطعمة التي تحتوي عليها البروكلي وصفار البيض والحبوب والأسماك الدهنية.

４) فيتامين أ - غالبًا ما يوجد هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون في الجزر والخضروات المصطبغة الأخرى. يمكن العثور عليها أيضًا في اللحوم ، وخاصة الكبد. يُعرف أيضًا باسم كاروتينويد ، ومن المعروف أنه جيد لعينيك ويساعد في مكافحة الأمراض المزمنة.

28/07/2020

There are six essential nutrients that people need to consume through dietary sources to maintain optimal health. The six essential nutrients are vitamins, minerals, protein, fats, water, and carbohydrates.
The World Health Organization (WHO) note that essential nutrients are crucial in supporting a person’s reproduction, good health, and growth. The WHO divide these essential nutrients into two categories: micronutrients and macronutrients.
Micronutrients are nutrients that a person needs in small doses. Micronutrients consist of vitamins and minerals, although the body only needs small amounts of them, a deficiency can cause ill health.
Macronutrients are nutrients that a person needs in larger amounts. Macronutrients include water, protein, carbohydrates, and fats.

هناك ستة مغذيات أساسية يحتاج الانسان إلى استهلاكها من خلال المصادر الغذائية للحفاظ على الصحة المثلى. العناصر الغذائية الأساسية الستة هي الفيتامينات والمعادن والبروتين والدهون والماء والكربوهيدرات
تلاحظ منظمة الصحة العالمية (WHO) أن العناصر الغذائية الأساسية حاسمة في دعم التكاثر ، والصحة الجيدة ، والنمو. تقسم منظمة الصحة العالمية هذه العناصر الغذائية الأساسية إلى فئتين: المغذيات الدقيقة والمغذيات الكبيرة.
المغذيات الدقيقة هي مغذيات يحتاجها الشخص بجرعات صغيرة. تتكون المغذيات الدقيقة من الفيتامينات والمعادن ، على الرغم من أن الجسم يحتاج فقط إلى كميات صغيرة منها ، فإن النقص يمكن أن يسبب اعتلال الصحة.
المغذيات الكبيرة هي مغذيات يحتاجها الشخص بكميات أكبر. تشتمل المغذيات الكبيرة على الماء والبروتين والكربوهيدرات والدهون.

27/07/2020

fresh food you eat is loaded with nutrients important for your body, such as magnesium, calcium, and vitamins A and C. But many older adults aren’t getting enough nutrients from their diets, because as we get older our ability to absorb nutrients from food decreases, also our energy needs aren’t the same, we tend to eat less. Dietary supplements would seem to be the obvious way to plug gaps in your diet, but taking too much can actually harm you. For example, extra vitamin A supplements can lead to dangerous, toxic levels if taken too frequently
What should you do ?
Try to improve your diet before you use supplements, that's because nutrients are most potent when they come from food, plus food tastes better and is often less expensive than adding supplements, try to work with a dietitian, and try to get a sense of what's missing from your diet and what changes might be considered, and If you are unable to make dietary changes, or if you have a genuine deficiency in a particular nutrient, such as vitamin D, both doctors say that a supplement may be helpful.

إن الأطعمة الطازجة التي تتناولها مليئة بالعناصر الغذائية المهمة لجسمك ، مثل المغنيسيوم والكالسيوم والفيتامينات A و C. ولكن العديد من كبار السن لا يحصلون على ما يكفي من العناصر الغذائية من وجباتهم الغذائية ، لأن مع التقدم في السن قدرتنا على امتصاص العناصر الغذائية من نقص الطعام ، كما أن احتياجاتنا من الطاقة ليست هي نفسها ، فأننا نميل إلى تناول كميات أقل. يبدو أن المكملات الغذائية هي الطريقة الواضحة لسد الفجوات في النظام الغذائي ، ولكن تناول الكثير منها يمكن أن يضربالفعل. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي مكملات فيتامين أ الإضافية إلى مستويات سامة وخطيرة إذا تم تناولها بشكل متكرر.
ماذا عليك ان تفعل ؟
حاول تحسين نظامك الغذائي قبل استخدام المكملات الغذائية ، وذلك لأن المغذيات أكثر فاعلية عندما تأتي من الطعام ، بالإضافة إلى مذاق الطعام بشكل أفضل وغالبًا ما يكون أقل تكلفة من إضافة المكملات الغذائية ، حاول العمل مع اختصاصي تغذية ، وحاول التعرف على ما مفقود من نظامك الغذائي وما هي التغييرات التي يمكن أخذها في الاعتبار ، وإذا كنت غير قادر على إجراء تغييرات في النظام الغذائي ، أو إذا كان لديك نقص حقيقي في مغذيات معينة ، مثل فيتامين د ، يقول كلا الأطباء أن المكمل قد يكون مفيدًا.

صحة فراعنة