https://www.facebook.com/107034502209972/

Dr. Omneya Elfar, Cairo (2026)

21/05/2026

“ليه رغم إنكِ بتحاولي تاكلي صحي… بتزهقي بسرعة؟ 🤍”

لأن أغلب الناس فاكرة إن الأكل الصحي =
حرمان
أكل ممل
وطعم وحش 😅

مع إن الحقيقة إن الدايت اللي ينفع يكمّل…
لازم يكون:
✔️ مشبع
✔️ سهل
✔️ ولذيذ
✔️ يناسب يومك ومزاجك

ابدئي بتغييرات صغيرة:
✨ خلي السناك ممتع مش عقاب
✨ زوّدي البروتين بدل ما تمنعي الأكل
✨ اعملي وصفات شبه أكلك اللي بتحبيه لكن بطريقة أذكى
✨ متستنيش الكمال… الاستمرار أهم

الأكل الصحي مش المفروض يعاقبك…
المفروض يساعدك تحسي بخفة وطاقة وراحة 🤍

قولولي أكتر حاجة بتخليكم تسيبوا الدايت؟ 👀

🌱 ولو حابة تاخدي خطواتك بوعي وإرشاد أكتر،
احجزي جلسة متابعة كوتشينج فردية تساعدك تبني عاداتك بثبات وتحرري من مقاومة التغيير 🌸

16/05/2026

أول طريق للراحة النفسية… إنك تبطل تستخسر في نفسك 🤍

في ناس بتدفع كتير جدًا عشان تُرضي غيرها،
لكن لما ييجي الأمر لصحتها النفسية، أو راحتها، أو أكلها، أو فهم نفسها…
تحس إن ده “رفاهية” أو حاجة ممكن تتأجل!

مع إن الحقيقة إنك طول ما إنت مُرهَق من جواك،
علاقتك بالأكل هتفضل مهزوزة…
مرة أكل عاطفي،
ومرة حرمان،
ومرة جلد ذات،
ومرة محاولة للهروب بأي حاجة تديك راحة مؤقتة.

الراحة النفسية مش رفاهية،
وفهمك لنفسك مش دلع،
وإنك تطلب دعم أو جلسة تساعدك ترتب مشاعرك وتفهم احتياجاتك الحقيقية… ده استثمار فيك 🌱

لأن الإنسان لما يبدأ يسمع نفسه بصدق،
بيفهم:
هو بيجوع فعلًا… ولا محتاج احتواء؟
هو مُرهَق جسديًا… ولا نفسيًا؟
هو محتاج دايت… ولا محتاج سلام داخلي أكتر؟

الأكل الصحي الحقيقي مش مجرد سعرات ونظام…
الأكل الصحي يبدأ من علاقتك بنفسك،
من تقديرك لجسمك،
ومن اقتناعك إنك تستحق تهتم بنفسك بدون ذنب.

ما تستخسرش في نفسك جلسة،
ولا وقت،
ولا راحة،
ولا خطوة تساعدك تعيش أخف نفسيًا وجسديًا…

لأنك لما تهتم بنفسك،
إنت مش بتبقى أناني…
إنت أخيرًا بتدي نفسك حقها 🤍

🌱 ولو حابة تاخدي خطواتك بوعي وإرشاد أكتر،
احجزي جلسة متابعة كوتشينج فردية تساعدك تبني عاداتك بثبات وتحرري من مقاومة التغيير 🌸

.Omneya_Elfar
Nutritionist ,life , powerful coach ,Nlp and resolve coach

13/05/2026

قبل العيد الكبير بأسبوعين…
مش محتاجة “دايت قاسي” علشان تدخلي العيد مرتاحة وواثقة 🌸

السر الحقيقي إنك تضبطي شهيتك مش تحاربي نفسك 👌
لأن أغلب الزيادة مش من الأكل نفسه…
لكن من الحرمان طول اليوم وبعدها هجوم جوع بالليل 😵‍💫

تعالي نعملها بذكاء:

✨ ثبتي مواعيد أكلك
✨ زودي البروتين والخضار علشان الشبع
✨ نامي كويس لأن السهر بيفتح الشهية جدًا
✨ اشربي مياه قبل الأكل
✨ امنعي عقلية “هبدأ بعد العيد”
✨ لو نفسك في حاجة… كليها بوعي من غير جلد ذات

والنتيجة؟ 👀
تدخلي العيد أخف…
بطنك أريح…
طاقتك أعلى…
وممكن كمان الميزان ينزل بدل ما يعلى 😌🔥

العيد مش لازم يكون موسم تخمة وتأنيب ضمير…
ممكن يكون فرحة وخفة وراحة مع بعض 🤍

ولو حابة أعملك خطة بسيطة تمشي بيها الأسبوعين الجايين بدون حرمان ابعتيلي خاص
“عايزة خطة العيد” 🎯

🌱 ولو حابة تاخدي خطواتك بوعي وإرشاد أكتر،
احجزي استشاره تغذيه معاها نظام متفصل ليكي بس
وكل دا بسعر رمزي جدا
وبدايه تبني عاداتك بثبات

👈ومعاها متابعه لمده اسبوع واتس لحد ما تلمسي بدايه الطريق

وتحرري من مقاومة التغيير 🌸

02/05/2026

في عالم مليان نصايح…
صوتك الداخلي هو أهم مرجع ليك 💚

مش كل نظام يناسبك
ومش كل اختيار “صح” لغيرك هيبقى صح ليك

لأن الحقيقة البسيطة:
كل واحد فينا مختلف…
في جسمه، في احتياجاته، في طاقته، وفي طريقته في الحياة

✨ الوعي بنفسك هو البداية
لما تفهمي جسمك بيحتاج إيه
ونفسك بتمر بإيه
هتعرفي تختاري اللي يناسبك… مش اللي مفروض تعمليه

ساعتها:
هتفرق بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي
هتختاري أكلك من حبك لنفسك مش من جلدك ليها
وهتبني روتين يريحك… مش يرهقك

💡 راحتك النفسية مش صدفة
هي نتيجة وعي + اختيار + احترام لاحتياجاتك

اسألي نفسك النهارده:
“أنا بسمع نفسي بجد… ولا بمشي ورا أي صوت حواليا؟” 💭

🌱 ولو حابة تاخدي خطواتك بوعي وإرشاد أكتر،
احجزي جلسة متابعة كوتشينج فردية تساعدك تبني عاداتك بثبات وتحرري من مقاومة التغيير 🌸

.Omneya_Elfar
Nutritionist ,life , powerful coach ,Nlp and resolve coach

25/04/2026

#دايت #تخسيس #

wa.me/201012911931

25/04/2026

🍫✨ حلو صحي من غير ذنب… وبدون حرمان!

لو نفسك في حاجة حلوة ومش عايزة تبوّظي الدايت، جربي الوصفات السريعة دي 👇

🥞 بان كيك شوفان بالموز
- موزة مهروسة
- بيضة
- 2 معلقة شوفان
- رشة قرفة

👉 اخلطي واطبخي على طاسة نون ستك
وتقدري تزودي فوقه عسل أو فواكه 🍓

🍫 براونيز صحي بالشوفان
- موز + كاكاو خام
- شوفان مطحون
- رشة فانيليا

👉 يتخبز 15-20 دقيقة
طعم شوكليت غني وسعرات أهدى بكتير من الجاهز 😍

🍨 آيس كريم موز (بدون سكر)
- موز مجمّد
- معلقة زبدة فول سوداني
- نقطة فانيليا

👉 يتضرب في الخلاط لحد ما يبقى كريمي 🍦
زي الآيس كريم بالظبط!

🍓 بارفيه زبادي صحي
- زبادي يوناني
- فواكه طازة
- شوفان أو جرانولا
- عسل خفيف

👉 طبقات شكلها حلو وطعمها أحلى 💕

💡 السر مش في المنع… السر في الاختيار الذكي
ممكن تاكلي حلو وتفضلي ماشية على هدفك عادي جدًا

15/04/2026

👈 ابدئي بداية صح بدل ما تلفي في نفس الدايره
استشاره مدتها نص ساعة بس هنعرف:
✔ جسمك محتاج إيه
✔ نوع الدايت الأنسب ليكي
✔ ليه وزنك ثابت
مع مراجعة تحاليلك 👌
احجزي دلوقتي بسعر خاص 🎯
https://wa.me/message/I3NXNHK4DGSBJ1 #دايت #تخسيس

02/04/2026

تابع سلسله رسايل من جسمك ✨✨

🔥الإرهاق المزمن… ليه طول الوقت تعبان؟

في ناس كتير بتعاني من تعب وإرهاق طول اليوم حتى لو نايمة كويس وأكلها عادي…
وده مش "كسل" ولا "ضعف شخصية"، ده جسدك بيبعث لك رسالة مهمة.

دكتور شريف حسين استشاري القلب والقسطرة ذكر الأسباب الطبية للإرهاق المزمن، ومنها:

· فقر الدم (الأنيميا) ونقص الحديد
· خمول الغدة الدرقية
· نقص فيتامين د
· سوء امتصاص العناصر الغذائية
· مرض السكري وعدم انتظام السكر
· قلة شرب المياه والجفاف
· الأرق واضطرابات النوم
· التوتر المزمن والقلق

من منظاري أنا دكتورة تغذية علاجية، الإرهاق ده غالباً له علاقة بنقص مغذيات نقدر نعوضها…

📌 الحديد مش مجرد أقراص! مصادره: الكبد، السبانخ، البنجر، والبقوليات. ونصيحة مهمة: امتصاصه بيزيد مع فيتامين سي وبيقل مع الشاي والقهوة بعد الأكل.

📌 فيتامين د نقصه بيسبب إرهاق العضلات والعظام، ومصادره: الشمس، الأسماك الدهنية، صفار البيض، والألبان المدعمة.

📌 الغدة الدرقية محتاجة يود وسيلينيوم، موجودين في المكسرات البرازيلية، التونة، والملح المدعم.

📌 الجفاف حتى البسيط منه بيأثر على التركيز والطاقة، اشربي مياه بانتظام طول اليوم.

الخاتمة:

الإرهاق مش قدر ولا نصيب… في أغلب الحالات، الإرهاق المزمن له علاقة بـ نقص مغذيات نقدر نعوضها بسهولة.

دوري كـ دكتورة تغذية علاجية إني أعرف جسمك محتاج إيه قبل ما يكلمك بطريقته الخاصة.

صحتكم أغلى حاجة. 💙

01/04/2026

🔥 Challenge 10×10 🔥

🎁 هكسب 3 بنات:

استشارة مجانية معايا (10 دقايق) أساعدك تفهمي مشكلتك وتاخدي أول خطوة صح لهدفك 🚶‍♀️💚

✨ علشان تشتركي:

1. دخّلي 10 صحاب مهتمين بجروب الفيس

2. اعملي Share لأي بوست عجبك عندي

3. اكتبي في الكومنت: "تم" أو "مهتمة"

📩 أول ما تخلصي ابعتيلي رسالة 🤍

يلا نبدأ👏💪

https://www.facebook.com/share/14YBTehyK4S/?mibextid=wwXIfr

01/04/2026

العيد خلص… وهنا البداية بجد 💚
مش محتاجة تبقي مثالية… محتاجة بس تبدأي ✨
اكتبي “جاهزة” وابدئي معايا 💛
#دايت
#تخسيس

01/04/2026

هبدأ معاكم سلسله بسيطه 'رسايل من جسمك '
نوصف عرض ومعني وسبب ✨✨

🔥في ناس كتير بتوصف إحساس غريب بـ "تنميل الدماغ" أو إن الرأس مش صافي ولا فاضي…
وده مش مجرد كلام عادي، دكتور شريف حسين استشاري القلب والقسطرة ذكر الأسباب الطبية المهمة للحالة دي، زي:

· نزلات البرد والتهاب الجيوب الأنفية
· الصداع المزمن والإجهاد والقلق
· مرض السكري وارتفاع ضغط الدم
· خمول الغدة الدرقية
· الآثار الجانبية لبعض الأدوية
· السكتة الدماغية
· نقص فيتامين ب12
· اختلال مستوى البوتاسيوم والصوديوم

طب بصوا بقى من منظاري أنا دكتورة تغذية علاجية، الحاجات دي كلها ليها علاقة كبيرة بـ إيه اللي بيوصل لمخنا من الأكل…

📌 نقص فيتامين ب12 مثلًا بيأثر على الأعصاب بشكل مباشر، ومصادره الأساسية: الكبدة، السردين، البيض، والألبان.
📌 البوتاسيوم والصوديوم مسؤولين عن التوازن الكهربي للأعصاب، ونقصانهم بيحصل مع سوء التغذية أو الرجيم القاسي أو الإسهال المزمن.
📌 الغدة الدرقية بتتأثر بنقص اليود والسيلينيوم، ووجودهم في الأكل بيفرق في كل وظائف الجسم بما فيها الإحساس بالتنميل.
📌 حتى التوتر والقلق، بيستهلكوا معادن زي المغنيسيوم بشكل كبير، ولو مش عوضناهم بالأكل بنحس بثقل في المخ وصعوبة في التركيز.
في الآخر يا جماعة، مش كل حاجة بنحسها "عادي" أو "هتعدي"، أعراض زي تنميل الدماغ، ثقل الرأس، عدم التركيز، دي كلها إشارات من الجسم إن حاجة مش مظبوطة.
ودورنا إحنا كمتخصصين في التغذية العلاجية إننا نرجع للأصل: أكل إيه؟ بينقصني إيه؟ محتاج أزود إيه؟

علشان كده، أي شكوى من النوع ده بتبدأ من المعمل وتحليل الفيتامينات والمعادن، وبعدين التدخل الغذائي السليم اللي بيحدث فرق حقيقي مش مجرد كلام.

العلاج مش دايماً في الدوا بس… أحياناً يكون في اللقمة اللي بتوصل للمخ.

كونوا واعيين لجسمكم، وصحتكم تستاهل إنكم تركزوا فيها أكتر. 💙

#تغذيه

Dr. Omneya Elfar

21/05/2026

16/05/2026

13/05/2026

02/05/2026

25/04/2026

25/04/2026

15/04/2026

02/04/2026

01/04/2026

01/04/2026

01/04/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category