Dr Marina Nasser Lahzy Clinic

07/06/2026

07/06/2026

💬 البطاطس المسلوقة.. صديقة الدايت أم فخ النشويات؟
✔️ كثير يعتقد أن البطاطس المسلوقة تسبب زيادة الوزن...لكن الحقيقة تعتمد على طريقة التحضير |
✔️الكمية + التوقيت .
✔️إذا أكلتها بطريقة صحيحة قد تساعد على:
✅الشبع لفترة أطول
✅تقليل الجوع
✅دعم خسارة الوزن

❎لكن الإضافات الخاطئة قد تحولها إلى سعرات عالية

💎الطريقة الصحيحة لأكل البطاطس المسلوقة
✅اسلقها بدل القلي سعرات أقل وشبع أعلى
✅خفف الملح والزبدة
✅الإضافات هي المشكلة
✅تناولها مع بروتين مثل الدجاج أو البيض لزيادة الشبع
✅أضف خضار أو سلطة لتحسين الألياف والهضم
✅انتبه للكمية الاعتدال أهم من المنع

💎أفضل وقت؟
✅كوجبة غداء أو بعد الرياضة
✅ما تحولها إلى بطاطس مقلية + صوصات +مشروبات غازية .

👌🏻البطاطس نفسها ليست العدو...الطريقة هي التي تصنع الفرق البطاطس المسلوقة تعطي إحساس بالشبع
السعرات تعتمد على الكمية.
✅الزبدة والصلصات ترفع السعرات
✅الأفضل تناولها مع بروتين وخضار
✅التوقيت والاعتدال يصنعان الفرق

07/06/2026

🔥 اختبار بسيط في البيت ممكن يكشف مستوى مرونتك الحقيقي!

فاكر إن المرونة حاجة تخص لاعبي الجمباز أو اليوجا بس؟ 🤔

الحقيقة إن المرونة من أهم عناصر اللياقة البدنية لأي شخص...
سواء بتعمل دايت
سواء كنت بتتمرن في الجيم، بتجري، بتلعب كورة، أو حتى بتقعد على المكتب أغلب اليوم.

جرب الاختبار الموجود في الصورة 👆

قف باستقامة، وانحنِ للأمام بدون ثني الركبتين، وحاول توصل لأطراف أصابعك أو تلمس الأرض.

والنتيجة هتقولك كتير عن حالة عضلاتك ومفاصلك.

📊 تقييم المرونة:

🔴 مرونة ضعيفة
لو إيدك بعيدة جدًا عن أصابع القدم.

🟡 مرونة متوسطة
لو وصلت لمنتصف الساق أو قريب من الكاحل.

🟢 مرونة ممتازة
لو قدرت تلمس الأرض أو أصابع القدم بسهولة.

💡 ليه المرونة مهمة أصلًا؟

ناس كتير بتركز على القوة والعضلات وتنسى المرونة.

لكن ضعف المرونة ممكن يسبب:

❌ آلام أسفل الظهر.
❌ شد عضلي متكرر.
❌ ضعف الأداء الرياضي.
❌ صعوبة في بعض التمارين.
❌ زيادة احتمالية الإصابات.

أما المرونة الجيدة فبتساعد على:

✅ تحسين مدى الحركة.
✅ أداء أفضل في التمارين.
✅ تقليل الضغط على المفاصل.
✅ تحسين القوام والحركة اليومية.
✅ تقليل آلام الظهر والحوض.

🦵 أكثر العضلات اللي بتكون مشدودة عند أغلب الناس:

🔸 العضلات الخلفية للفخذ (Hamstrings).
🔸 عضلات السمانة.
🔸 مثنيات الحوض.
🔸 أسفل الظهر.

وده بسبب:

📱 الجلوس الطويل.
💻 الشغل المكتبي.
🚗 السواقة لفترات طويلة.
🏠 قلة الحركة.

🏋️‍♂️ هل بناء العضلات يقلل المرونة؟

لا.

دي من أشهر الخرافات المنتشرة.

بالعكس...

تمرين المقاومة بمدى حركة كامل مع تمارين الإطالة المنتظمة ممكن يحسن القوة والمرونة في نفس الوقت.

⏰ كام مرة أعمل تمارين مرونة؟

يفضل:

✔️ 5 - 10 دقائق يوميًا.
✔️ بعد التمرين أو بعد المشي.
✔️ على الأقل 3 مرات أسبوعيًا.

🔥 نصائح لتحسين المرونة أسرع:

✅ لا تحبس نفسك أثناء التمدد.
✅ حافظ على التمدد 20 - 30 ثانية.
✅ لا تعمل حركات عنيفة أو ارتدادية.
✅ اشرب كمية كافية من الماء.
✅ التزم بالاستمرارية.

لأن المرونة مش بتتحسن في يوم وليلة...
لكن مع الوقت هتلاحظ فرق كبير في الحركة والأداء وحتى الإحساس بجسمك.

🎯 الخلاصة:

لو جسمك قوي لكن حركتك محدودة...
فأنت محتاج تشتغل على المرونة بنفس اهتمامك بالقوة.

القوة والمرونة مع بعض = جسم صحي وأداء أفضل وإصابات أقل.

💬 جرب الاختبار دلوقتي وقولنا في الكومنتات:

وصلت لفين؟
🔴 بعيد عن الأصابع
🟡 عند منتصف الساق
🟢 لمست الأرض

يلا نشوف مين عنده أفضل مرونة! 👇🔥

🧚








✨💚

07/06/2026

افكار فطار صحي 🧚❤️

07/06/2026

✅زيادة الوزن والدهون : ابتعد عن السكر الكثير
✅️ ارتفاع ضغط الدم : ابتعد عن الملح الكثير
✅️ مقاومة الإنسولين : ابتعد عن المشروبات الغازية
✅️ الالتهابات والسمنة : ابتعد عن الأطعمة المصنعة

🧚




#رشاقة
#دايت







✨💚