Dr Wesam Abdelhady أخصائية التغذية العلاجية

30/05/2026

Nourish to Flourish 💖
غذّي جسمك.. تسعدي عقلك

الأكل الصحي مش حرمان، الأكل الصحي هو ألوان ✨

كل لون في طبقك ليه فايدة مختلفة:
❤️ الأحمر: طماطم، فراولة، تفاح → لقلب قوي ومناعة حديد
🧡 البرتقالي: جزر، برتقال، قرع → لبشرة منورة ونظر سليم
💛 الأصفر: فلفل أصفر، أناناس، ليمون → هضم مرتاح ومزاج عالي
💚 الأخضر: خيار، بروكلي، سبانخ → جسم نظيف من السموم
💜 البنفسجي: بنجر، عنب، باذنجان → لمخ شغال وذاكرة قوية

القاعدة الذهبية:
لما طبقك يبقى مليان ألوان، جسمك هياخد كل الفيتامينات اللي محتاجها من غير ما تحسي 💪

ابدئي النهاردة.. زوّدي لون واحد جديد في كل وجبة
وصدقيني: Healthy Body = Happy Mind 🧠💛

أنتِ قدها.. وصحتك تستاهل 🌟
You Got This!

قولولي في الكومنتات: إيه أكتر لون بتحبوه في طبقكم

ابدئي النهاردة.. ضيفي لون جديد لوجبتك ❤️
#سمنة #نحافة #تغذية #صحة #دايت

27/05/2026

7 نصايح تغذية سليمة في عيد الأضحى: 🐏💖

متبدأش يومك باللحمة 🥰
افطر حاجة خفيفة الأول: بيضة، جبنة قريش، خضار، وعيش أسمر.
اختار الشوي والسلق 🐏
ابعد عن المقلي والسمنة الكتير. وشيل الدهون الظاهرة من اللحمة قبل الطبخ.

خلّي نص طبقك خضار 🥦🥕🫑🥗
سلطة، خيار، جرجير. الألياف دي ساحرة للهضم وهتشبعك أسرع.

كل باعتدال
100-150 جرام لحمة في الوجبة كفاية.🍗🥩🍖
اشرب مية كتير 💧
8 أكواب على مدار اليوم هتفرق مع الانتفاخ والهضم.
وخليك في الشاي الأخضر 🍵🍵والنعناع والينسون بعد الأكل.

اتحرك شوية 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️
مشي 15 دقيقة بعد الأكل هيظبط الدنيا ويمنع الكسل والنوم التقيل.
الحلويات قطعة صغيرة 🍩
فرحتك بالعيد مش هتقل لو أخدت قطعة واحدة. المهم الاستمتاع من غير إفراط.

كل سنة وأنتم بخير، وربنا يتقبل منا ومنكم صالح الأعمال 🙏

قولولي هتعملوا إيه أول حاجة في العيد؟ لحمة مشوية مع فتة؟ 😍

#عيدالأضحى #تغذيةصحية #سمنة #دايت

26/05/2026

عيدكم مبارك وكل سنة وأنتم طيبين 🐑❤️
عيد الأضحى يعني لمة العيلة وريحة الشوي اللي تفتح النفس… بس عشان تستمتع من غير تقل ولا تعب، جرب النصايح دي 👇
7 نصايح تغذية سليمة في عيد الأضحى:

متبدأش يومك باللحمة 🥰
افطر حاجة خفيفة الأول: بيضة، جبنة قريش، خضار، وعيش أسمر.
اختار الشوي والسلق 🐏
ابعد عن المقلي والسمنة الكتير. وشيل الدهون الظاهرة من اللحمة قبل الطبخ.

خلّي نص طبقك خضار 🥦🥕🫑🥗
سلطة، خيار، جرجير. الألياف دي ساحرة للهضم وهتشبعك أسرع.

كل باعتدال
100-150 جرام لحمة في الوجبة كفاية.🍗🥩🍖
اشرب مية كتير 💧
8 أكواب على مدار اليوم هتفرق مع الانتفاخ والهضم.
وخليك في الشاي الأخضر 🍵🍵والنعناع والينسون بعد الأكل.

اتحرك شوية 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️
مشي 15 دقيقة بعد الأكل هيظبط الدنيا ويمنع الكسل والنوم التقيل.
الحلويات قطعة صغيرة 🍩
فرحتك بالعيد مش هتقل لو أخدت قطعة واحدة. المهم الاستمتاع من غير إفراط.

كل سنة وأنتم بخير، وربنا يتقبل منا ومنكم صالح الأعمال 🙏

قولولي هتعملوا إيه أول حاجة في العيد؟ لحمة مشوية مع فتة؟ 😍

#عيدالأضحى #تغذيةصحية #سمنة #دايت

25/05/2026

"صورة من أجمل أيام حياتي قدام الكعبة، وبحب أشارككم النصايح دي في اليوم العظيم ده" 💖💖 تقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال 🤍🤍

نصائح تغذوية ليوم وقفة عرفات عشان تصومي مرتاحة 🩷

بكرة يوم عظيم، ولو ناوية تصومي، دي 5 حاجات هتفرق معاكي جداً:

أخّري السحور 🍽️
اتسحري قبل الفجر بساعة عشان متجوعيش بدري.

اختاري أكل بيشبع وقت طويل 🥗
فول، بيض، زبادي، شوفان، عيش بلدي. ابعدي عن المقلي والمالح عشان ميتعبوش معدتك ويعطشوكي.
وممكن نزود معاهم خيار علشان العطش .

اشربي مية بعقل 💧
2 كوب مية كفاية وقت السحور. الشرب الكتير مرة واحدة مش هيفيد وهيتعبك.

اكسّري صيامك صح ✅
افطري على 3 تمرات صغيره مع نص كوب لبن وصلي المغرب، استني عشر دقايق وبعدين كمّلي.

الفطار ✨
شوربة، بعدها سلطة،🥗 وبروتين وبعد كده خضار و رز

صيام مقبول وذنب مغفور إن شاء الله 🙏

💛 ولا تنسوني من دعائكم غداً في يوم عرفة. جعل الله لنا ولكم نصيباً من الإجابة 💙🩵🤍

#وقفةعرفات #تغذيةصحية #سمنة #صيام #عرفات

23/05/2026

استنوا نصائح ✨ العيد الاضحى المبارك 🐑
وكل عام وحضراتكم بألف خير وصحة وسعادة 💖💖

يا ترى ايه أكثر أكلة بتحبوها في العيد و خايفين منها؟ 😍🤔

#دايت
#سمنة #نحافة #تغذية #حوامل #مرضعات #مسنين

10/05/2026

الحمدلله على نعمة التوفيق 🙏💖✨

سعدت بالمشاركة كـ متحدثة في فعاليات المبادرة الوطنية للسلامة الغذائية ومحو الأمية بها بمحافظة الإسكندرية، وكان يوم مميز بالعلم والنقاش والشغل الجاد مع ناس بتشتغل بقلبها عشان توصل المعلومة الصح للناس. ✨

شكراً لكل القائمين على المبادرة وعلى رأسهم أ.د. طارق محمد القيعي ود. منال جمال الدين الجوييدي على التنظيم الراقي والاستضافة الكريمة، وشكراً لكل الحضور على التفاعل الجميل والأسئلة اللي بتفتح آفاق جديدة. ✨✨

25/04/2026

بعد الأربعين خلاص الحرق وقف؟ 🤔
مين قال كده.. المشكلة مش في السن خالص

السبب الحقيقي إن العضل بيقل 1.5% كل سنة بعد الـ30
والحل: تمرين مقاومة مرتين لتلاتة في الأسبوع بس 💪

أنا رايحة الجيم دلوقتي عشان كده.. مش عشان أخس 20 كيلو في شهر

انتي بدأتي ولا لسه؟ ارفعي إيدك في الكومنتات 👇
منشني صاحبتك اللي فاكرة إن خلاص كبرنا 😘

د_وسام معلومة_تغذية جيم

23/04/2026

عندك عزومة بكرة؟ 😰 خايفة تبوظي الدايت والميزان هيزعل؟
لا خالص.. هتاكلي وتشبعي ومش هتتخني
السر: 1️⃣ تبدأي كوباية مايه 2️⃣ سلطة + تاخدي بروتين 3️⃣ 5 صوابع ورق عنب بس او اي حاجة نفسك فيها

ابعتيه لصاحبتك اللي الدايت بتاعها بيبوظ كل خميس 😂👇

#عزومة #السمنة ❤️

22/04/2026

19/02/2026

#السمنة # #رمضان