AmrTaher.Nutrition

AmrTaher.Nutrition Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from AmrTaher.Nutrition, Nutritionist, Cairo.

NUTRITIONIST
ESPEN Certified
Founder & Former Head of Clinical nutrition @ Alhelal
Founder & Former Head of Clinical nutrition @ NICD
Nutrition Lecturer & Researcher

17/06/2026

إزاي أبدأ دايت صح؟

أكبر غلطة إنك تبدأ دايت بحرمان شديد وتفتكر إن ده أسرع طريق للنتيجة.

الدايت الصح بيبدأ بخطة تقدر تكمل عليها، مش خطة تقدر تستحملها أسبوع.

قبل ما تبدأ اسأل نفسك:

- إيه هدفي الحقيقي؟
- هل أقدر ألتزم بالنظام ده شهور؟
- هل نومي وحركتي مناسبين؟

الأساسيات اللي تفرق:

- بروتين كفاية في كل وجبة
- خضار وفاكهة بشكل منتظم
- شرب مياه كفاية
- تقليل الأكل عالي السعرات قليل الشبع
- حركة يومية منتظمة

ومتقيسش نجاحك بالميزان فقط.
محيط الجسم، النشاط، والشعور بالشبع مهمين برضه.

الدايت الناجح مش أسرع دايت...
الدايت الناجح هو اللي يخليك توصل وتحافظ على النتيجة.

لو محتار تبدأ منين أو إيه النظام المناسب ليك ابعتلنا ونساعدك بخطة واقعية تناسب حياتك.

#دايت



16/06/2026

أروح لدكتور ولا أعمل دايت لوحدي؟

مش كل شخص محتاج يروح لدكتور تغذية...
لكن مش كل شخص ينفع يعمل دايت لوحده برضه.

لو هدفك بسيط وعندك معلومات صحيحة وقدرة على الالتزام
ممكن تبدأ بتعديلات غذائية صحية بنفسك.

لكن الأفضل تستشير متخصص لو:

- عندك سمنة أو زيادة وزن كبيرة
- مريض سكر أو ضغط
- عندك كبد دهني
- عندك مشاكل هضمية أو قولون عصبي
- جربت دايت قبل كده وفشلت أكتر من مرة
- وزنك بينزل ويرجع يزيد باستمرار

المشكلة إن ناس كتير تمشي على أنظمة من الإنترنت أو من أصحابها
رغم إن احتياجات كل شخص مختلفة.

النظام اللي نفع شخص...
مش بالضرورة ينفعك.

الهدف من المتابعة مش مجرد ورقة دايت.
الهدف خطة مناسبة لحالتك ونمط حياتك وتقدر تستمر عليها.

لو محتار تبدأ منين أو إيه الأنسب لحالتك ابعتلنا ونوجهك للطريق المناسب.

#دايت



15/06/2026

إزاي أزود عضلاتي؟

بناء العضلات مش معتمد على الجيم بس... ولا على البروتين لوحده.

في 3 عوامل أساسية لازم يشتغلوا مع بعض:

- تمارين مقاومة منتظمة
- بروتين كفاية
- سعرات مناسبة وراحة كافية

من أشهر الأخطاء:

- التمرين بدون أكل كفاية
- الاعتماد على المكملات فقط
- النوم القليل
- توقع نتائج سريعة

العضلات بتتبني بالتدريج مع الاستمرارية.

وكمان:
زيادة الوزن مش معناها زيادة عضلات.
ممكن تكون دهون لو النظام مش متوازن.

عشان كده الهدف مش إن الميزان يعلى وخلاص...
الهدف زيادة الكتلة العضلية مع الحفاظ على جودة الجسم.

لو بتحاول تزود عضلاتك ومش شايف نتيجة ابعتلنا ونساعدك تضبط أكلك واحتياجاتك بشكل مناسب.





13/06/2026

مشاكل القولون العصبي

القولون العصبي من أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعًا، لكن أعراضه بتختلف من شخص للتاني.

من أشهر المشاكل اللي ممكن يسببها:

- انتفاخ متكرر
- غازات
- ألم أو تقلصات بالبطن
- إمساك
- إسهال
- شعور بعدم الراحة بعد الأكل

وفي ناس تلاحظ إن الأعراض بتزيد مع:

- التوتر والضغط النفسي
- بعض الأطعمة
- عدم انتظام الوجبات
- قلة النوم

المهم تعرف إن مفيش نظام غذائي واحد يناسب كل مرضى القولون العصبي.

عشان كده نسخ أنظمة من الإنترنت أو منع أكلات عشوائيًا ممكن يزود المشكلة بدل ما يحلها.

الخطوة الأهم هي معرفة المحفزات الخاصة بيك وتنظيم الأكل ونمط الحياة بشكل مناسب.

لو أعراض القولون العصبي مأثرة على يومك أو شغلك ابعتلنا ونساعدك تحدد الأسباب وتبني نظام مناسب لحالتك.


#الانتفاخ


11/06/2026

منع الفاكهة عن مريض السكر

Should People with Diabetes Avoid Fruit?

Moeten diabetespatiënten fruit vermijden?

من أكبر المفاهيم الخاطئة إن مريض السكر لازم يمنع الفاكهة تمامًا.

الحقيقة؟
معظم مرضى السكر يقدروا ياكلوا الفاكهة كجزء من نظام غذائي متوازن.

المهم هو:

- نوع الفاكهة
- الكمية
- توقيت تناولها
- إجمالي الكربوهيدرات خلال اليوم

الفاكهة الكاملة تحتوي على:

- ألياف
- فيتامينات
- معادن
- ومعدل امتصاص أبطأ من العصائر

المشكلة غالبًا مش في الفاكهة نفسها...
المشكلة في الكميات الكبيرة أو شرب العصائر بدل تناول الفاكهة الكاملة.

الهدف لمريض السكر مش الحرمان من الطعام...
الهدف هو تنظيمه بطريقة تساعد على استقرار سكر الدم.

لو عندك سكر ومحتار إيه الفواكه المناسبة ليك ابعتلنا ونساعدك تنظم أكلك بشكل يناسب حالتك.

#السكري



10/06/2026

ليه الدايت بيبوظ؟

Why Diets Fail

Waarom diëten mislukken

معظم الناس بتفتكر إن الدايت بيبوظ بسبب ضعف الإرادة.

لكن الحقيقة غالبًا مختلفة.

أشهر أسباب فشل الدايت:

- الحرمان الشديد
- أهداف غير واقعية
- تجاهل الجوع والشبع
- عدم التخطيط للوجبات
- التفكير بمنطق "خلاص باظ"

اللي بيحصل:
غلط بسيط في وجبة
يتحول ليوم مفتوح
ثم أسبوع كامل خارج الخطة.

النجاح مش إنك تكون مثالي.
النجاح إنك ترجع للخطة بسرعة بعد أي خطأ.

عشان كده الأنظمة القاسية غالبًا تفشل
بينما الأنظمة المرنة القابلة للاستمرار هي اللي تنجح على المدى الطويل.

الدايت الناجح مش أسرع دايت...
الدايت الناجح هو اللي تقدر تكمل عليه.

لو جربت أنظمة كتير وكل مرة ترجع لنفس النقطة ابعتلنا ونساعدك تبني نظام يناسب حياتك.

#دايت



09/06/2026

مريض السكر ممنوع من إيه؟

What Is a Person with Diabetes Not Allowed to Eat?

Wat mag een diabetespatiënt niet eten?

أكبر غلطة مريض السكر بيعملها إنه يفكر في الأكل على إنه "ممنوع" و"مسموح".

الحقيقة إن مفيش أكل ممنوع 100% لمعظم مرضى السكر.

المهم هو:

- الكمية
- نوع الكربوهيدرات
- توقيت الوجبات
- مستوى النشاط البدني

لكن في أطعمة لازم نقللها قدر الإمكان:

- المشروبات السكرية
- العصائر المحلاة
- الحلويات بكميات كبيرة
- الوجبات عالية السكر وقليلة الألياف

مثال:
رغيف مع بروتين وخضار غالبًا أفضل من كوب عصير أو مشروب غازي.

الهدف مش الحرمان...
الهدف الحفاظ على سكر الدم مستقر وتقليل الارتفاعات الحادة.

كل ما كان النظام الغذائي واقعي وقابل للاستمرار، كانت النتائج أفضل على المدى الطويل.

لو عندك سكر ومحتار تاكل إيه أو تتجنب إيه ابعتلنا ونساعدك بخطة مناسبة لحالتك.

#السكري



08/06/2026

انواع و مشاكل القولون العصبي

Types and Problems of Irritable Bowel Syndrome

Soorten en Problemen van het Prikkelbare Darm Syndroom

القولون العصبي مش مرض واحد بنفس الشكل عند كل الناس.

في أنواع مختلفة:

- قولون عصبي يغلب عليه الإمساك
- قولون عصبي يغلب عليه الإسهال
- قولون عصبي مختلط بين الاثنين
- أنواع غير محددة بشكل واضح

ومن أشهر المشاكل اللي ممكن يسببها:

- انتفاخ
- غازات
- ألم أو تقلصات بالبطن
- إمساك أو إسهال متكرر
- عدم راحة بعد الأكل

المشكلة إن ناس كتير تحاول تعالج نفسها من الإنترنت أو تمنع أكلات عشوائيًا بدون معرفة السبب الحقيقي.

إدارة القولون العصبي تعتمد على:

- تحديد المحفزات الغذائية
- تنظيم الوجبات
- تقليل التوتر
- تعديل نمط الحياة

عشان كده النظام اللي نفع شخص ممكن ماينفعش شخص تاني.

لو أعراض القولون العصبي مأثرة على حياتك اليومية ابعتلنا ونساعدك تحدد الأسباب والمحسنات المناسبة لحالتك.





07/06/2026

شربة الخضار بتخسس

Does Vegetable Soup Cause Weight Loss?

Helpt groentesoep bij afvallen?

شربة الخضار لوحدها مش بتخسس.

لكن ممكن تكون أداة تساعد في نزول الوزن لو استخدمتها صح.

ليه؟
لأنها غالبًا:

- قليلة السعرات
- غنية بالمياه
- تساعد على الشبع قبل الوجبة

لكن المشكلة إن بعض الناس تعتمد عليها فقط أو تضيف لها كميات كبيرة من الكريمة والزبدة والإضافات العالية بالسعرات.

اللي بيخسس فعلاً هو:
عجز السعرات على مدار اليوم كله
مش نوع أكل واحد بعينه.

شربة الخضار ممكن تكون جزء ممتاز من نظام غذائي متوازن
لكنها مش مشروب سحري لحرق الدهون.

لو هدفك التخسيس، ركز على النظام الغذائي بالكامل مش على وصفة واحدة.

لو محتار إزاي تنظم أكلك وتحقق شبع أكبر بسعرات أقل ابعتلنا ونساعدك بخطة مناسبة.





Address

Cairo

Opening Hours

Monday 9am - 8pm
Tuesday 9am - 8pm
Wednesday 9am - 8pm
Thursday 9am - 8pm
Saturday 9am - 8pm
Sunday 9am - 8pm

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when AmrTaher.Nutrition posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category