Dr. Bassma Hamdy - Nutrition

Dr. Bassma Hamdy - Nutrition Nutrition Director@World gym
Teaching Assistant of Sports Nutrition-Cairo University
M.Sc Nutrition

17/03/2026

مش لازم تبقى رياضي…
ولا تقضي ساعات في الجيم علشان تحافظ على صحتك.

الحقيقة البسيطة؟
في حركات وتمارين سهلة جدًا أي حد يقدر يعملها يوميًا،
ومرتبطة علميًا بتحسين الصحة وإبطاء التقدم في العمر.

زي إيه؟
✔️ المشي
✔️ تمارين وزن الجسم (Squats – Push-ups)
✔️ تمارين خفيفة زي الإطالة أو اليوجا

الحركات دي مش بس بتحسّن لياقتك…
دي بتدعم صحة القلب، تحافظ على العضلات،
وتساعد جسمك يفضل أقوى مع الوقت.

ابدأ ببسيط… واستمر.
ده الجزء الثاني من سلسلة “سر شباب الجسم الدائم # # ”.
#العيد #دايت

16/03/2026

لكن في عادات يومية بسيطة ممكن تساعدنا نحافظ على صحتنا ونشاطنا مع الوقت.

أول عادة مهمة هي الحركة.
الدراسات بتشير إن المشي يوميًا — حتى حوالي ٧٠٠٠ خطوة —
مرتبط بصحة أفضل للقلب، وتحسين اللياقة والطاقة خلال اليوم.

الفكرة مش تمشي كتير مرة واحدة…
لكن تخلي الحركة جزء طبيعي من يومك.

ده أول جزء من سلسلة صغيرة عن عادات مدروسة علميًا تساعدنا نحافظ على صحتنا مع التقدم في العمر.
تابعوا الأجزاء الجاية عن الأكل والنوم.
#العيد

13/03/2026

رسالة لكل حد بيعاني مع الميزان بعد سن الـ ٣٠ والـ ٤٠.. بطلوا تلوموا "الحرق"! ✋
العلم بيقول إن حرقنا "بريء" من زيادة وزننا في السن ده. الأبحاث الحديثة أثبتت إننا بنخسر حوالي ٨٪ من كتلتنا العضلية كل عقد، وده اللي بيخلي جسمنا يحرق سعرات أقل.
الخبر الحلو؟ إنك تقدر توقف العملية دي وتنشط حرقك تاني بتمارين المقاومة والبروتين. الموضوع لسه في إيدك! 💡
شوفوا الفيديو ده عشان نفهم العلم بيقول إيه ونبطل نحرم نفسنا عالفاضي.
#هرمون #دايت #العيد

12/03/2026

لو عايز ترفع الـ GH (هرمون النمو) عندك لأعلى مستوياته طبيعي، ركز في الـ 3 خطوات دول..

كثير من الرياضيين بيخافوا من رمضان، لكن الحقيقة إن الصيام هو "السر" اللي جسمك مستنيه عشان يجدد طاقته ويحرق دهون بذكاء. في العيادة النهاردة، لخصت لك إزاي تحافظ على تركيزك وعضلاتك بخطوات بسيطة:
1️⃣ تمرين المقاومة قبل الإفطار (وقت الذروة للـ GH).
2️⃣ كسر الصيام بذكاء (بروتين أولاً = أنسولين هادي).
3️⃣ النوم العميق (مصنع الهرمونات الحقيقي).

قولي في التعليقات: بتتمرن قبل الإفطار ولا بعده؟ 👇✨
#عضلات #هرمون

11/03/2026

⁨ ⁨ باقي 8 أيام بس على العيد.. ولسه حاسس إن لبسك ضيق عليك؟ 😱👗

العد التنازلي بدأ! ⏳ الكل مفكر إن الوقت فات، بس الحقيقة إن آخر 8 أيام في رمضان هي "الفرصة الذهبية" لجسمك عشان يحرق دهون بجد وتدخل العيد بطلّة مختلفة تماماً! 😍✨

بدون حرمان، وبدون دايت قاسي يخليك تفقد طاقتك قبل العيد.. في الفديو شاركتكم "خطة الإنقاذ السريعة" اللي هتغير مقاساتكم في أسبوع واحد بس. 🚀💡

ليه لازم تبدأ دلوقتي ؟
لأن مفعول الصيام في الأيام الأخيرة بيكون أقوى بكتير لو عرفت "السر" في وجبة السحور وكسرة الصيام. 🥣🔥

اكتب "تم" في التعليقات عشان ابعتلك (خطة الـ 8 أيام) كاملة على الخاص 📩 متنساش تحفظ الفيديو لأنك هتحتاجه كل يوم لحد للعيد! 📌

#تغذية #دبي #العيد #دايت

07/03/2026

الاكل العاطفي محتاج وعي وتصالح مع مشاعرك ♥️
اعرف مع د.بسمة ازاي تتعامل معاه 🙏

07/03/2026

وزنك بيزيد بعد المرارة؟ إنتي مش لوحدك.. والحل مش في الحرمان!" 🌸

جماعة، أكتر سؤال بيجيلي من ستات كتير هو: 'يا دكتورة أنا من ساعة ما شلت المرارة ووزني في النازل.. أو العكس، وزني زاد جداً ومش عارفة أعمل إيه!' 😟
الحقيقة إن المرارة مش مجرد 'عضو واتشال'، دي كانت المخزن اللي بينظم هضم الدهون في جسمك. لما بتتشال، الجسم بيحصل له حالة 'لخبطة' لو ممشيتيش على نظام صح.
في الفيديو ده، هقولك ليه جسمك بيخزن دهون بعد العملية وإزاي نرجع نحرق تاني من غير ما نتحرم من أكل البيت.
نصيحة دكتورة بسمة ليكي اليوم: ✅ وجباتك لازم تكون صغيرة ومتقسمة (٥-٦ وجبات).
✅ المية هي سر حرقك الحقيقي.
✅ بلاش 'كافيين' كتير عشان ميتعبش أمعاءك.
لو شلتي المرارة، اكتبي 'تم' في التعليقات وهبعتلك أول خطوة تعمليها في نظامك الغذائي الجديد. 👇" #تساقطالشعر #المرارة

06/03/2026

مش كل الدهون في الدم سببها الأكل الدسم بس.

في 3 حاجات لو ضبطتهم…
هتلاحظ فرق حقيقي في الكوليسترول – الدهون الثلاثية – ومقاومة الإنسولين.

✔️ قلل السكر والنشويات المكررة
(المشكلة مش في الدهون دايمًا… المشكلة في السكر الزائد).

✔️ اهتم بالبروتين والألياف في أكلك
زي الخضار، الشوفان، والبروتينات الصحية.

✔️ الحركة المنتظمة
حتى المشي 30 دقيقة يوميًا بيحسن حساسية الإنسولين بشكل واضح.

الجسم لما يتظبط فيه مستوى الإنسولين
كتير من مشاكل الدهون في الدم بتتحسن تلقائيًا.

في الفيديو شرحت إيه العادات اللي تزود المشكلة
وإيه الخطوات البسيطة اللي ممكن تبدأ بيها من النهارده.

قولولي في الكومنتات:
هل حد عمل تحليل Triglycerides أو Cholesterol قبل كده؟

—
د. بسمة حمدي
Clinical & Sports Nutrition

#الكوليسترول


06/03/2026

لو بتعاني من انتفاخ – مغص – غازات بعد الفطار في رمضان
فممكن يكون السبب القولون العصبي مش الأكل نفسه.

في الفيديو ده هتعرف:
✔️ ليه الأعراض بتزيد في رمضان
✔️ أخطاء بنعملها وقت الفطار بتتعب القولون
✔️ أهم خطوات تقلل الانتفاخ والغازات

اتفرج للنهاية علشان تعرف الحل 👌
#رمضان



#انتفاخ

Address

Madent Naser
Cairo

Telephone

+201142101188

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr. Bassma Hamdy - Nutrition posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category