25/04/2026
عن .
هل #أوميغا 3؟
❌ لا.
أوميغا 3 من “الدهون الأساسية” اللي الجسم ما يقدرش يصنعها، فلازم ناخدها من الأكل أو المكملات.
_ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
❓ ؟
الإرشادات الغذائية بتقول
👉 حصتين سمك أسبوعيًا
👉 واحدة منهم على الأقل سمك دهني (سردين/سلمون/ماكريل)
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
❓ ؟
🐟 مصادر قوية (EPA + DHA):
السردين
الماكريل
السلمون
التونة (بكمية أقل)
🌱 مصادر نباتية (ALA): مش أفضل حاجة وبتتحول داخل جسمنا بنسبة بسيطة #بلاش
بذور الكتان
الشيا
الجوز
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
❓ ؟
✔️ في : الأكل كافي
❗ المكمل ممكن يفيد لو:
مش بتاكل سمك خالص
أو في نظام غذائي فقير بالدهون الصحية.
أو توصية طبية معينة
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
❓ لو ؟
لو بتختار مكمل أوميغا 3، ركّز على:
✔️ يحتوي على:
EPA + DHA (مش ALA بس)
إجمالي 500–1000 mg يوميًا (حسب الهدف)
______________________
✔️ :
مكتوب “purified / molecularly distilled”
اختبار ثِقل المعادن (heavy metals tested)
من شركة موثوقة
✔️ الشكل:
كبسولات زيت سمك (الأكثر شيوعًا)
أو زيت طحالب (نباتي للنباتيين)
❌ تجنب:
منتجات غير واضحة الجرعة
مكملات “زيت سمك” بدون ذكر EPA/DHA
جرعات مبالغ فيها بدون سبب طبي
# 3 #المثبتة علميًا
حسب مراجعات BMJ وEFSA وNHS:
دعم صحة القلب وتقليل الدهون الثلاثية
دعم وظائف المخ والذاكرة
دور في تقليل بعض مؤشرات الالتهاب
مهم جدًا أثناء الحمل لنمو دماغ الجنين
_________________________
❓ هل في #أضرار؟
عادة آمنة من الأكل.
لكن الجرعات العالية من المكملات ممكن تسبب:
سيولة دم خفيفة
اضطراب معدة
تداخل مع أدوية السيولة (في حالات معينة)
#معلومة
