Coach Nour

08/09/2026

⚠️ ممكن تكون بتظبط أكلك… لكن جسمك لسه تحت ضغط!

مش كل مشكلة صحية سببها الأكل فقط، ومش معنى إن شخص بيدخن إنه لازم يمرض فورًا، لكن التوتر المزمن وقلة النوم ونمط الحياة غير الصحي ممكن يكونوا عوامل مهمة تؤثر على صحتنا مع الوقت.

لما الضغط النفسي يستمر لفترات طويلة، الجسم يفضل في حالة تأهب، وده ممكن يؤثر على:
🧠 التركيز والمزاج
❤️ ضغط الدم ونبض القلب
🩸 سكر الدم والشهية
😴 جودة النوم
🍽️ الجهاز الهضمي
⚖️ الوزن وتخزين الدهون

طيب نعمل إيه؟ 👇

🤲 قرّب من ربنا وخصص وقت للذكر والهدوء.
🌬️ خد نفس عميق واهدّى شوية خلال يومك.
🚶 اتحرك يوميًا حتى لو 15–30 دقيقة مشي.
😴 نظّم نومك وخلي للموبايل وقت محدد، خصوصًا قبل النوم.
❤️ اقعد مع الناس اللي بتحبهم وابعد عن مصادر التوتر المستمرة.
📱 قلل متابعة الأخبار والسوشيال ميديا لو بتسبب لك ضغط.
🥗 اهتم بأكلك، لأن الصحة مش عامل واحد… هي مجموعة عادات بتشتغل مع بعض.

افتكر: مش كل حاجة تستاهل تاخد من صحتك وأعصابك. ❤️

أنا قلتلكم الكلام ده لأني بجد بحبكم ❤️
أوعى تنسى تصلي علي نبينا الحبيب محمد رسول الله صلى الله عليه وسلم

07/09/2026

07/09/2026

✅ اعمل #تم وانضم معانا!

🔥 ابدأ رحلة التغيير دلوقتي
⏳ صيام متقطع بنظام سهل ومناسب ليك
🥗 أكل متوازن بدون حرمان
⚖️ خسارة وزن وتحسين صحتك خطوة بخطوة

اكتب “تم” في التعليقات وانضم معانا اليوم! 💪❤

06/09/2026

نصائح لتقليل الوزن
مش مهم الريجيم متعمليش ريجيم
بس غيرى عاداتك غيريها بس وخليكى زى ما انتى
بدال كل شئ كامل الدسم خليه قليل الدسم
بدال سكر ابيض خليه سكر ريجيم
بدال نسكافيه الميكسات خليه قهوة بالحليب
بدال بيض مقلى خليه مسلوق او ببخه زيت
بدال خبز ابيض ودقيق ابيض خليه اسمر او شوفان
بدال 3 وجبات فى اليوم نشويات خليه وجبه واحدة بس نشويات والصبح او غدا
متجمعيش بين نوغين بروتين في وجبه واحده
خليكى زى ما انتى بس امانه عليكى حطى طبق سلطة فى الغدا
اضربيه كله وبعدين اتغدى
بدال ما تسبكى كلى سوتيه متشوح على نار هاديه
مش لازم نعذب البصله معانا مع الصلصه
بدال مطبوخ خليها مسلوق
مش لازم كل يوم تجيبى اكل من برة
خليها مرة فى الاسبوع لحد ما تتعودى
واعتبرى المرة دى مكافئة لصبرك طول الاسبوع
بدال ما تكملى على الحلل اخر اليل اعمليلك طبق خضار على فاكهه مدلع واتسلى فيه ونقنقى منه طول الليل براحتك
اهو اهون من الحلل الغلابه اللى لا راحمها لا ليل ولا نهار اديها فرصتها ترتاح
بلاش اكتر من نوع نشويات فى الغدا متحطيش الا نوع واحد بس مكرونه رز شعريه شوفان بطاطس خبز نوع واحد بس من دول فى الغدا
خلى الحلويات كل شهر مرة اعتبريها مكافئة نهاية الخدمة ليكى
كلى شكولاته عادى بس تكون اصليه مش غرقانه سكر اكتر من كاكاو
وتاكليها الصبح مع كوب قهوه ساده مرة فى الاسبوع
وربنا وربنا ما هيحصل حاجة لو كلتى مع اللحمة ربطة بقدونس او علبة زبادى قليل الدسم بالعكس هتحسى نفسك خفيفة وطايرة حتى لو كنتى فيل
الزبادى بيعادل حموضة اللحمة والبقدونس بيمتص الدهون من الدم
جربى بس تغيرى عاداتك ومش مهم تعملى ريجيم
بدال بتكرهى الكلمه دى وبيجيلك منها تشنجات
أوعى تنسى تصلي علي نبينا الحبيب محمد رسول الله صلى الله عليه وسلم

05/09/2026

💪❤قلل سكر أبيض ، خف العيش ، زيادتهم بتزود الإلتهابات ، بتزود الوزن ، مش مفيدة لمرضي القلب والاوعية .. وبالتالي بتضعف مناعتك.

💦اشرب مية كل ما تعطش ، نقص المية ممكن يجفف خلاياك ، يوترك ، يصدعك ، يعصبك ، يعملك سوء هضم ، يزود نسبة الأملاح لون البول اصفر داكن ، مؤشر غلط ، لازم يبقي لونه اصفر فاتح ، يبقي إشرب كل ما تعطش ، مناعتك هتبقي أفضل.

🍚خد زبادي ، فيها بكتريا نافعة ( بروبيوتك ) ، مهمة لمناعة جهازك الهضمي ، بتحميه من البكتريا الضارة . زبادي ، مناعتك افضل.

🥗زود الخضروات ولونها ، جزر ، خيار ، طماطم ، خس ، فلفل أحمر
فيهم الياف ( بريبيوتك دي غذا للبكتريا النافعة اللي بتعيش طبيعياً في جهازك الهضمي و وبتحمي وبتوزان البكتريا الضارة وبالتالي مناعتك افضل ) .

🥦🥬الخضروات فيها معادن وفيتامينات ومضادات أكسدة ، بتحمي من الالتهابات اللي لو طولت في الجسم بتضعف مناعتك .

🍎🍊الفواكه خاصة البرتقال والجوافة واليوسفي فيه فيتامين سي بيدعم المناعة وبيحمي وبيقلل فترات دور البرد او الأنفلونزا يعني وقاية ومساعدة في العلاج .

🤛كبشة مكسرات يومية فيها زنك والياف ودهون نافعة بتدعم مناعتك

🫒🫒معلقتين زيت زيتون علي الجبنة او الفول او السلطة مضاد إلتهاب قوي .

🍤الاسماك الزيتية ، التونة ، السالمون ، الماكريل غني بالأوميجا ثري ، دي دهون نافعة وبتقلل الإلتهابات وبالتالي تدعم مناعتك .

🌾الحبوب الكاملة والبذور زي بذور الشيا الياف وبروتين واوميجا ثري تدعم مناعتك .

😴نام باليل ، وجعلنا الليل لباسا ، وثبت ميعاد نومك واظبط ساعتك البيولوجية ونام في ضلمة وابعد عن الموبايل والكمبيوتر فيهم ضوء ازرق بيلغبط الميلاتونين ) هرمون النوم ) بيخليك تسهر . النوم للكبار 7 ساعات الي ۸ ، المراهقين ٨ الي ١٠ ، الرضع والأطفال حتي ١٤ س دا الطبيعي وباليل هيدعم مناعة جسمك .

💪💪مارس الرياضة ٥ مرات اسبوعيا ، كل مرة نص ساعة ، اجري في مكانك ، اركب عجلة ، روح الجيم ، العب زومبا .. الرياضة متوسطة الشدة ثبت علمياً إنها بتدعم مناعة جسمك وبتحسن مزاجك وبتقلل التوتر وبتحفز هرمون الإندورفين أقوي مسكن طبيعي للالم . وكمان بتحسن شكل عضلاتك وبتشد جلدك وترضي عن شكلك

❤خفف التوتر ، عارفك تعبان ومضغوط والله وحاسس بيك ، بس حاول تجتهد ، حل مشاكلك ، اهتم بنفسك شوية ، حب نفسك ، حقق ذاتك ، اقرأ ، تدبر، تفكر في كلام الله ، عظمة خلق السما والنجوم ، وروعة نسمات الهواء ونقاء تنفسه ، تأمل ( عبادة ) .. فكر ، ركز ، نظم نفسك ، العب يوجا ، اخرج الجنينة ، إمشي ريلااااكس . عشان مناعتك تقوي .

🙏ادعي ربك يساعدك ، يصلحك ، يقوي قلبك ، يقوي جسدك ، يشفيك ، يسعد قلبك ، ينور طريقك 🙏
🌟النصيحة الاخيره 🌟 ...
لا تترك صلاتك أبدا فهي ورقتك الرابحة في الدنيا و يوم لا ينفع مال ولا بنون إلا من أتى الله بقلب سليم
لاتقرا وترحل ولكن اكرمنا بالصلاه على حبيبنا المصطفى صل الله عليه وسلم. ولا تنسونا من صالح دعائكم غفر الله لنا ولكم صحي⚡
لمتابعه اون لاين كلميني خاص للتفاصيل
01123000930
😍🥰

https://www.instagram.com/coachnourr/

04/09/2026

تحدي الصيام المتقطع هتخس اكتر من ١٠ كيلو هنبدأ من بكرا
انضم معانا واخسر وزنك بسهوله علق يتم لكل التفاصيل 💪👏💥

03/09/2026

علق بتم 011 23000930

02/09/2026

علّق بتم هبعتلك الوصفة حالًا. 🌷

01/09/2026

هاااام هاااام هاااام