T5sis.online

08/11/2022

المشكلة دايما هي مشكلة تعود و ادمان بتتحول بالوقت لمشكلة نفسية .. نتعود علي الاكل بالخبز فندمن الخبز و مانقدرش نستغني عنه ، نتعود علي اضافة الملح للطعام فمنقدرش ناكل من غير ملح ، نتعود علي اضافة سكر و بكميات كبيرة للمشروبات لغاية ما نقدرش نتذوق المشروبات بدون سكر التحلية ، لو قدرنا تدريجيا نتخلي عن عاداتنا الغير صحية هانتخلص من ادمان الموروثات الصحية الخاطئة و بالتالي هانخس بسهولة بدون تجويع ...
تتصوروا ان حجم المعلقة بيأثر في النفسية ، يعني لو باستعمل معلقة صغيرة جدا لتحلية المشروبات اقدر احط منها من ٣ الي ٥ معالق اما لو استخدمت معلقة الشاي العادية هاضطر احط معلقة واحده و ده هايخليني احس بالحرمان لذلك يفضل استخدام اصغر وحدة للمكيال ، التعود علي استخدام وحدة مكيال صغيرة هاتخلينا نحد من استهلاكنا للمواد الغير صحية من غير ما نحس اننا بنحرم نفسنا منها..

07/04/2020

أعوذ بكلمات الله التامات من شر ما خلق.

بسم الله الذي لا يضر مع اسمه شئ في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم.

اللهم اجعل أول يومي صلاحا ، وأوسطه فلاحا ، وآخره نجاحا ، أسألك خير الدنيا والآخرة يا أرحم الراحمين.

اللهم اجعل أول يومي صلاحا ، وأوسطه فلاحا ، وآخره نجاحا ، أسألك خير الدنيا والآخرة يا أرحم الراحمين.

لا إله إلا أنت سبحانك وبحمدك، رب عملت سوءا وظلمت نفسي فاغفر لي إنك أنت الغفور الرحيم.

الحمد لله الذى تواضع كل شيء لعظمته، الحمد لله الذي استسلم كل شيء لقدرته، الحمد لله الذي ذل كل شيء لعزته، الحمد لله الذي خضع كل شيء لملكه.

اللهم يا أرحم الراحمين ارحمنا وإلى غيرك لا تكلنا وعن بابك لا تطردنا ومن نعمائك لا تحرمنا ومن شرور أنفسنا ومن شرور خلقك سلِّمْنا.

اللهم صل على نبينا محمد في الأولين وصل على نبينا محمد في الآخرين وصل على نبينا محمد في الملأ الأعلى إلى يوم الدين.

اللهم لك الحمد كله وإليك يرجع الأمر كله، فاغفر لنا ذنبنا كله وأصلح لنا شأننا كله.

الحمد لله حمداً كثيراً طيباً مباركاً فيه كما يحب ربنا ويرضى.

الحمد لله حمد الشاكرين، والحمد لله في كل وقت وحين. الحمد لله حمداً على كل النعم.. والحمد لله على حمد النعم.. والحمد لله حمداً يليق برب النعم.. فيا ربنا لك الحمد.

اللهـم أنت المـلك لا إلـه إلا أنــت، أنـت ربـي وأنـا عبـدك... لبيـك وسعديـك، والخير كله في يديك، والشر ليس إليك، أنا بك وإليك، تباركت وتعاليت... اللهم ربنا لك الحمد ملء السماء وملء الأرض وملء مابينهما وملء ما شئت من شي بعد... أنت المقدم وأنت المؤخر، لا إله إلا أنت.

اللهم إن في تدبيرك ما يغني عن الحيل، وفي كرمك ما هو فوق الأمل، وفي حلمك ما يسد الخلل، وفي عفوك ما يمحو الزلل، اللهم فبقوة تدبيرك وعظيم عفوك وسعة حلمك وفيض كرمك، أسألك أن تدبرني بأحسن التدابير، وتلطف بي وتنجيني مما يخيفني ويهمني، اللهم لا أضام وأنت حسبي، ولا أفتقر وأنت ربي، فأصلح لي شأني كله، ولا تكلني لنفسي طرفة عين، ولا حول ولا قوة إلا بك.

اللهم ابسط عليّ وعلى والدايّ من بركاتك ورحمتك ورزقك، اللهم ألبسهم العافية حتى يهنئا بالمعيشة واختم لهم بالمغفرة حتى لا تضرهم الذنوب، اللهم اكفهم كل هول دون الجنة حتى تبلغهم إياها، برحمتك يا ارحم الراحمين.

لا إله إلا أنت سبحانك اللهم وبحمدك، أنت ربي وأنا عبدك، أستغفرك وأتوب إليك، رب أدخلني في رحمتك وعفوك وعافيتك، وجميل سترك، وتمام حفظك، وأمان جوارك، واجعل لي من لدنك فرقانا ونورا، وسلطانا نصيرا.

اللهم ياغفار الذنوب وياعلام الغيوب ويامفرج الكروب ياكاشف الغمة ويارافع الظلمة اجعل لي من ضيقي مخرجا ومن همي فرجا، أنت اللطيف يا الله سبحانك تبت إليك فقني عذاب النار وأدخلني الجنة برحمتك مع الأبرار.

رب يا عظيم لا تبتلنا نسألك عافيتك هي أوسع لنا، اجعلنا أرضى الناس بقضاءك وقدرك وأسعد الناس بلطفك وعافيتك وحبك وأنسك ورضاك اجعلنا محل كرامتك وحنانك وبرك وامتنانك اشملنا بسترك اغمرنا بنور من فيض صنائع عطاياك.

يا أكرم الأكرمين ، نسألك بركتك وعطفك ولطفك وعافيتك وبرك ورحمتك وحبك ، نعوذ بك من تقلبات القلوب والأيام ، اعصمنا من المعاصي والآثام ، اشغلنا بخير ما يرضيك عنا ، احمنا من أذى الناس ، اشغلنا بك عن همومنا ، اجعل الآخرة كل همنا.

ربنا يا وهاب نسألك بركات ما أنزلت من السماء وما أخرجت من الأرض ربنا امنحنا و لا تمتحنا أنزل رحمتك و بركتك و عافيتك علينا و لا تبتلنا نعوذ بك من فراغ العين و القلب نعوذ بك من حب الدنيا و التعلق بشيء منها أو الانشغال به عنك.

ربنا لك الحمد على جمالك وجلالك وعظمتك وكبريائك رب اعصمنا من الزلل واجبر ما بنا من خلل نعوذ بك من طول الأمل وحبوط العمل هبنا إخلاص إرادة المرادين خصنا بعافية الضنائن أصلحنا لنصلح لك. اهدنا. استرنا.

اللهم ربنا لك الحمد أتمم النعمة والفضل والعافية والستر وجبر الكسر وزيادة البر وكبت الشر يامن تزيد في الخلق ما تشاء زدنا قوة منك نتقوى بها على طاعتك نلتمس عونا منك لنقوم بشكر نعمك أطفئ لوعة قلوبنا بفيض من حبك ولطفك.

اللَّهُمَّ أحيني على سنة نبيك محمّد صلى الله عليه وسلم وتوفني على ملته وأعذني من مضلات الفتن.

اللَّهُمَّ أسألك علما نافعا ورزقا واسعا وشفاء من كل داء.

اللهم اجعل حبك أحب الأشياء إليّ ، واجعل خشيتك أخوف الأشياء عندي ، واقطع عني حاجات الدنيا بالشوق إلى لقائك ، و إذا أقررت أعين أهل الدنيا من دنياهم ، فأقرر عيني من عبادتك.

اللَّهُمَّ اجعلني شكورا ، واجعلني صبورا ، واجعلني في عيني صغيرا وفي أعين الناس كبيرا.

اللهم إني عبدك ابن عبدك ابن أمتك ناصيتي بيدك ماضٍ فيِّ حكمك عدلٌ فيِّ قضاؤك أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك أو أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك أن تجعل القرآن ربيع قلبي ، ونور صدري ، وجلاء حُزني ، وذهاب همِّي.

29/03/2020

28/11/2019

الفرق بين الصورتين مش صعب التحقيق
بالعكس لو احنا فاهمين صح
لو احنا عايشين صح
اكيد هاتبقي صحتنا و شكلنا صح
كل اللي محتاجينه نتعلم.. و يبقي عندنا ثقافه غذائيه سليمة
للاسف في المدارس و الجامعات مافيش كورسات او تثقيف عن الغذاء و الصحه رغم ان ده علم بيدرس و لازم الكل يتعلمه...
الآن مع كورسات التغذيه و انقاص الوزن
نقدر نتعلم و نفهم طبيعه جسمنا و نتعلم العادات الغذائيه السليمه بشكل صحيح... هانخس من غير مانجوع
الكورس متوفر الان في المعادي... و قريبا اون لاين

15/10/2019

الواحد مننا قبل مايفكر و يقرر انه يعمل دايت علشان يخس ، لازم حاجه مهمه جدا، اني اقتنع ان الدايت هو اسلوب حياة لازم يتغير.. يعني مش حاجه هاعملها كام شهر و خلاص... مش علاج هاخده كام يوم و ابطله، تعمل دايت يعني اني نظرا لعدم رضائي عن شكل جسمي و صحتي قررت اني اهتم بغذائي و بالرياضه علي طول، لكن لو انتظمت شويه و بطلت شويه هافضل طالع نازل في الوزن شويه افرح اني خسيت و شويه اتعقد اني تخنت تاني و نفضل طالعين نازلين مابين فرح مؤقت و اكتئاب مزعج.... نصيحتي للي هايعمل دايت و عاوز نتائج مستمره انه يقنع نفسه و يواظب علي تغيير اسلوب حياته للاسلوب الصحي و يحبب نفسه في الاسلوب ده يستبدل كل عاداته الخاطئه بعادات جديده صحيه، ياكل نفس الاكل اللي بيحبه بس بكميات معقوله و بطريقه طهي صحيه، مافيش حرمان لاننا هانستمر مدي الحياه علي النظام الجديد لكن فيه تنظيم و توفيق اوضاع، في رياضه مش هانستغني عنها، في محذورات هانبعد عنها و في مساحه كبيره اوي من الاكل المسموح و اللذيذ و المتنوع اللي هايناسب كل الاذواق.

04/09/2019

الفول السوداني من المكسرات ذات القيمة الغذائية العالية نظرا لما تحتوبه من الياف و عناصر غذائية هامة مثل البوتاسيوم و الماغنسيوم و الحديد و اليود و فيتامين ب و البروتينات... و تصلح بشكل فعال لمن يتيع حمية غذائية

طريقة التحضير:

٥٠٠ جرام فول سوداني مقشر و منزوع القشره البني ثم يتم وضعه في صنيه و ادخاله فرن هادئ حتي يصبح لونه ذهبي

يوضع الفول السوداني و هو ساخن في المطحنه (الكبه) و يضاف اليه ملعقة عسل نحل كبيره و معلقة زيت زيتون كبيرة و رشة ملح ثم يطحن حتي يصل للقوام المطلوب و يوضع بعد ذلك في برطمان زجاجي محكم الغلق و يحفظ بالثلاجه

السعرات الحرارية للناتج ١٢٠٠ سعر حراري
معلقة واحده كبيره يوميا تعطي ٢٠٠ سعر حراري

10/08/2019

الفته الدايت

كل عام وانتم بخير .. نظرا لأهمية الفتة في عيد الاضحي و صعوبة تجنبها فهنتعامل معاها كأمر واقعي و اليكم افضل طريقة لتحضير الفتة الدايت

طريقة التحضير:

قومي بطهي الأرز البني، بنفس طريقة الأرز التقليدية، حيث انه مليئ بالبوتاسيوم والفيتامينات، والزينك، فضلا عن قدرته على حرق الدهون مع استخدام كمية بسيطة من زيت جوز الهند عديم الرائحة.

قومي بسلق اللحمة اولًا، ومن ثم اشويها بالفرن مع اختيار قطع اللحوم الحمراء و البعد عن الدهون.

حمصي الخبز بالفرن، بدون سمن أو زيت.

وفي طبق التقديم في النهاية، ضعي الخبز و الأرزثم صلصة الطماطم بدون تسبيك ثم اضيقي قطع اللحم المشوي وبالهنا و الشفا.

10/08/2019

كل عام و أنتم بخير .. عيد أضحي سعيد ... اليكم نصائح هامة من أجل الحفاظ علي الوزن دون زياده .. يعني إنقاذ ما يمكن إنقاذه .. خصوصا مع العزومات و الخروجات و السفريات ..

1- البعد قدر الإمكان عن اللحوم المليئة بالدهون لتتجنب زيادة الوزن، فتناول قطع مناسبة من اللحم الأحمر .

٢- استخدام زيت جوز الهند عديم الرائحة في الطهي و تجنب استخدام السمن تقليلاً لنسبة الدهون التي ستدخل إلى الجسم.

٣- ممنوع تناول الفتة في صباح يوم العيد، بل راع أن تتناول إفطار صحي يحتوي على العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم.

٤- شرب المياه في أيام عيد الأضحى بكثره لتنظيف الجسم من السموم وتخليصه من الدهون ، تناول كوب من الماء قبل تناول الوجبات.

٥- ممنوع تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على كثير من السعرات الحرارية ، مسموح تناول بالمشروبات الدافئة أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر لتتجنب زيادة الوزن.

٦- الحرص على تناول طبق كبير من السلطة.

٧- اكيد الجيم مغلق في العيد لكن لازم تخصص جزء من يومك لممارسة رياضة المشي حتي بو نصف ساعة يومياً وذلك للحفاظ على معدل حرق الجسم ولتجنب زيادة الوزن.

٨- يجب الاعتناء بتناول الشاي الأخضر والليمون بالماء الدافئ و شاي البابونج بعد تناول الفتة للتخلص من الدهون التي تم تناولها وحرقها. وذلك بدلاً من تناول العصائر التي تحتوي على سكريات.

٩- يمكن استبدال اللحمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو المقلية بتناول اللحم المشوي أو المسلوق لأنه لا يزيد من وزنك مقارنة بطرق الطهى الأخرى.

١٠- الفتة ... اكيد هاتكرهوني لو منعتها ... خلاص مسموح تناولها لكن يجب مراعاه الكميه تكون معقوله من 3-4 معالق و تقليل العيش المحمص و تحميصه في الفرن و ليس بالزيت.

نصائح_عيد_الاضحي_و_الدايت

10/08/2019

كل عام و أنتم بخير و صحة و سعادة
و خللي بالكم من وزنكم في العيد .. مش عاوزين فرحتكم بالعيد تنسيكم الحفاظ علي رشاقتكم 😉

09/08/2019

غدا السبت الموافق 10 أغسطس 2019 هو يوم عرفة فلاتنس صيام هذا اليوم العظيم
فضل صوم يوم عرفه :
وهو اليوم التاسع من ذي الحجة ، وقد أجمع العلماء على أن صوم يوم عرفة أفضل الصيام في الأيام ، وفضل صيام ذلك اليوم ، جاء عن النبي صلى الله عليه وسلم أنه قال :" صِيَامُ يَوْمِ عَرَفَةَ أَحْتَسِبُ عَلَى اللَّهِ أَنْ يُكَفِّرَ السَّنَةَ الَّتِي قَبْلَهُ وَالسَّنَةَ الَّتِي بَعْدَهُ " [ رواه مسلم ] . فصومه رفعة في الدرجات ، وتكثير للحسنات ، وتكفير للسيئات

09/08/2019

تذكير مهم:
لاتنس صيام يوم عرفة التاسع من ذى الحجة 1440هـ - السبت 10 أغسطس 2019 م
فضله:
عن أبي قتادة أن النبي صلى الله عليه و سلم سُئل عن صيام يوم عرفة فقال "يُكفّر السنة الماضية و الباقية"