Dr.Esraa attia

31/05/2026

23/05/2026

يوم كامل ١٣٥٠ سعر حراري ✨
كاساديا البيض 🍳
* رغيف بيت جدى بالشوفان
* ٢ بيض
* ٢ معلقة كبيرة موتزاريلا
* خضار
براونيز صحية 🍪
✨المكونات:
* موزة متوسطة
* ٤ معالق كبيرة لبن
* ٢ معلقة كبيرة كاكاو خام
* معلقة كبيرة طحينة أو زبدة فول سوداني
* معلقة كبيرة عسل نحل
* فانيليا + باكنج بودر + رشة ملح
✨الطريقة:
نخلط كل المكونات وندخلها الفرن لمدة ٢٥ دقيقة على حرارة ١٦٠

لو عايزة تاكلي أكل دايت من البيت وطعمه حلو في نفس الوقت 😋✨
جربي الوصفات دي وهتحسي إن الدايت ممكن يبقى ممتع فعلًا 🤍

📩 لو عايزة بلان يناسب جسمك وهدفك، ابعتيلي رسالة وأنا هبعتلك كل التفاصيل ❤

22/05/2026

اللهم عوّده قريباً يارب 🙏🏻🤍🕊️

19/05/2026

⁨ ⁨ من PCOS… لـ PMOS ✨
لأن الموضوع مش مجرد تقليل أعراض وبس…
الموضوع إننا نعالج السبب، نوازن الهرمونات، نحسن مقاومة الإنسولين، ونرجع جسمك يشتغل بشكل صح 🌱🤍⁩ اعملي Save للبوست…
لأنك هترجعيله كل مرة تحسي إنكِ تايهة وسط المعلومات 🤍
وابعتيه لأي بنت بتعاني من PMOS ✨⁩

04/05/2026

✨الطبق كله (٥٠٠ كالوري) الوصفة ⬇️⬇️
🍛 طريقة كباب حلة:
🥩 المكونات:
* لحمة مسلوقة نص تسوية (جاهزة)
* بصل مقطع جوليان
* مشروم (متنضف ومقطع)
* بطاطس مكعبات
* معلقة صغيرة سمنة بلدي

🌶️ التوابل:
* ملح (حسب الرغبة)
* فلفل أسود
* سبع بهارات
* حبهان مطحون

👩‍🍳 الطريقة:
1. في حلة على النار، نحط السمنة ونشوح البصل الجوليان لحد ما يدبل ويغير لونه.
2. نضيف المشروم ونقلب كويس لحد ما يبتدي يطرى.
3. نحط البطاطس ونقلبهم مع بعض شوية
4. نحط التوابل (ملح + فلفل أسود + سبع بهارات + حبهان).
5. نضيف شوية مية (أو شوربة)ونسيب البطاطس تستوي نص تسوية.
6. فى الآخر نضيف اللحمة ونقلب كويس لحد ما تاخد لون ونسيب الكل يغلي مع بعض 5–10 دقايق بس علشان تتشرب الطعم.
⸻—————————————————————
🍚 طريقة الرز بالشعرية:
1. نحمر الشعرية في معلقة صغيرة سمنة لحد ما لونها يبقى ذهبي.
2. نضيف الرز المغسول ونقلب.
3. نحط مية + رشة ملح ونسيبه يستوي على نار هادية.

📩 لو عايزة بلان يناسب جسمك وهدفك، ابعتيلي رسالة وأنا هبعتلك كل التفاصيل❤️

21/11/2025

استعدي للشتاء وقوي مناعتك! 🍵🥕🍋
وصفات مشروبات وشوربات طبيعية مليانة فيتامينات ومضادات أكسدة… تساعد على رفع المناعة وتقليل انتشار الفيروسات.
ابداي بيها يومك، وحافظي على صحتك وصحة اللي حواليك! 💪✨

17/11/2025

الاستمرارية عمرها ما كانت سهلة… خصوصًا لما نحس إن مفيش نتيجة قدامنا
بس الحقيقة إن التغيير دايمًا بيبدأ خطوة صغيرة ✨
كمل… حتى لو بحاجة بسيطة جدًا
حتى لو كل اللي هتعمليه هو إنك تفطر فطار صحي متكامل كل يوم 🥣💛
هتتفاجئي قد إيه ده يفرق فى يومك مع الوقت
عادة صحية واحدة يوميًا كفيلة تغيّر حياتك بالتدريج 🌿
مفيش مجهود بيروح… وكل يوم بتلتزم فيه بيقرّبك خطوة من النسخة اللي نفسك توصل لها 🤍

💪
🔑 ♥

09/10/2025

High in protein, low in success 😅
For more recipes 🤭🙃

05/10/2025

تخيلوا تكونوا ماشيين على دايت محرومين من الرز، البطاطس، الحلويات…
كل حاجة ممنوعة، والأكل كله مسلوق👀
وفي الآخر؟ زهقتوا، وتعبتوا، والوزن رجع زاد تاني🙆🏻‍♀️

ده بالظبط كان كلام واحدة من الكلاينتس أول ما بدأت معايا المتابعة الاونلاين

بس المرة دي قررنا نشتغل بطريقة مختلفة 💪
اشتغلنا على وعيها الغذائي،
عرفت إزاي تاكل اللي بتحبه لكن بالكميات الصح،
إزاي تختار الأكل برا البيت من غير ما تبوظ النظام،
وحتى لما وزنها وقف في النص، اتعلمت تتصرف إزاي وتكمل.

اشتغلنا على عقلها قبل معدتها ❤️
وبعد شهر واحد بس،
✅ نزلت في الوزن
✅ بتاكل اللي نفسها فيه
✅ مفيش حرمان ولا ملل
✅ بقت فاهمة جسمها ومرتاحة مع الأكل

الدايت الصح مش حرمان ✨
الدايت الصح إنك تتعلم تاكل بوعي وتستمتع في نفس الوقت🥰

ولو نفسك تكون القصة الجاية اللي بحكيها 😉
ابدأ معايا المتابعة، خليني أعلمك تاكل صح وتخس من غير حرمان ومن غير ما تسيب أكلك المفضل 💙 💪
♥ ⁩⁩⁩