20/02/2026
نصائح التغذية في شهر رمضان
🥣 أولًا: وجبة الإفطار
1. ابدأ بالتمر والماء او اللبن
• 1–3 تمرات + كوب ماء.
• بيدي طاقة سريعة ويرفع السكر بشكل تدريجي.
2. شوربة دافئة
• زي شوربة خضار أو عدس.
• بتهيّئ المعدة وتحسن الهضم.
3. وجبة متوازنة
• بروتين: فراخ / لحمة / سمك / بقوليات
• نشويات معقدة: أرز بني / خبز بلدي / بطاطس مسلوقة
• طبق سلطة كبير
• تقليل المقليات قدر الإمكان.
4. تجنّب الحلويات ويفضل قطعه صغيره بعد الإفطار .
⸻
🍓 بين الإفطار والسحور
• شرب 2–3 لتر ماء بالتدريج.
• فاكهة أو زبادي أو مكسرات غير مملحة كسناك.
• تقليل المشروبات الغازية والعصائر المُحلّاة.
⸻
🥙 وجبة السحور
1. لا تتخطي السحور ❗
2. ركزي على:
• بروتين (بيض / فول / زبادي يوناني)
• كربوهيدرات بطيئة الامتصاص (خبز حبوب كاملة / شوفان)
• خضار (خيار – خس) لترطيب الجسم.
3. تقليل:
• المخللات
• الأطعمة المالحة
• السكريات
⸻
🏃♀️ النشاط البدني
• أفضل وقت للرياضة: بعد الإفطار بساعتين أو قبل الإفطار بساعة خفيفة.
• المشي 30 دقيقة كافي جدًا.
