23/03/2023
نصائح رمضانية لصيام صحى🤗🌛
١-كسر الصيام على ٣تمرات وكوب ماء أو نصف كوب لبن🥛 لاحتواء التمر على السكر سريع الامتصاص وفيتامينات ومعادن وألياف صحية
٢-صلاة المغرب والبدء بتناول الإفطار وجبة متكاملة تحتوى على النشويات المعقدة والبروتين والبدء بالشوربة والسلطة🍲🥗 وتجنب الإفراط فى الطعام لتجنب سوء الهضم بعد الصيام😣
٣-لتجنب الصداع بعد الفطار إضافة قليل من الملح للسلطة خاصة للمعتادين على شرب القهوة بكثرة
٤-الاكثارمن شرب الماء بعد الفطار بمعدل لترين للحفاظ على الارتواء ومنع العطش
٥-تناول حصتين من الفاكهة
٦-الحفاظ على وجبة السحور(بركة) واحتواءها على البروتين مثل الفول والبيض🍳 والزبادى للحفاظ على فترة شبع طويلة
وتجنب المقليات والمخلل والحار للوقاية من العطش
٧-احتواء السحور ع طعام غنى بالسوائل مثل الخضار الخيار والطماطم وطعام غنى بالبوتاسيوم مثل الموز بيقلل العطش
وكل عام وانتم بخير رمضان كريم 🌛✨
تقبل الله منا ومنكم 🤗
