17/06/2026
ع الماشي كده 🤗
🔹 **الحديد**
يتاخد قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بساعتين علشان الجسم يمتصه كويس.
لو الحديد عامل مغص أو ترجيع أو الطفل رافضه على معدة فاضية، ممكن يتاخد مع الأكل أو بعد الأكل مباشرة.
🚫 ومتديهوش مع اللبن أو الكالسيوم.
🔹 **فيتامين د**
يتاخد بعد الأكل، خصوصًا مع وجبة فيها دهون علشان امتصاصه يبقى أفضل.
صبح.. ظهر.. ليل بقا مش فارقة
🔹 **الكالسيوم**
يتاخد بعد الأكل، والأفضل بعيد عن الحديد بساعتين على الأقل.
🔹 **أوميجا 3**
يتاخد بعد الأكل، خصوصًا لو الوجبة فيها دهون، وده بيحسن امتصاصه ويقلل أي طعم أو اؤتجاع .
✅ الزتونه 🤗
💪 الحديد لوحده
🥛 الكالسيوم بعد الأكل
☀️ فيتامين د مع الأكل
🐟 أوميجا 3 بعد الأكل
